{"id":20064,"date":"2022-11-28T08:27:48","date_gmt":"2022-11-28T07:27:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=20064"},"modified":"2022-11-28T08:27:49","modified_gmt":"2022-11-28T07:27:49","slug":"workout-motivation-steigern-so-gehts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/11\/workout-motivation-steigern-so-gehts","title":{"rendered":"Workout Motivation steigern: So geht&#8217;s!"},"content":{"rendered":"\n<p>Deine Motivation jetzt ein Workout zu starten ist gering? Wir helfen Dir nach der Arbeit, am Wochenende oder in den fr\u00fchen Morgenstunden die Trainingsmotivation zu steigern. Mit den folgenden 7 Tipps besiegst Du Deinen inneren Schweinehund und spr\u00fchst nur so vor Trainingseuphorie. <\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 1: Kopfh\u00f6rer auf, Musik an und die Trainingsmotivation steigern<\/h2>\n\n\n\n<p>Studien zeigen auf, dass Musik eine Leistungssteigerung von bis zu 15 % bewirken kann, da Gl\u00fcckshormone aktiviert werden. Darunter ist unter anderem Dopamin, bekannt als Antriebshormon, welches den inneren Antrieb st\u00e4rkt und somit f\u00fcr Motivation sorgt. In Verbindung mit Energiehormonen, also Endorphinen, startest du beim Training richtig durch.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Erstelle eine Workout Motivation Playlist<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Musikgeschmack ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Erstelle Dir aufgrund dessen ganz einfach Deine eigene Playlist. Darin k\u00f6nnen zum einen Deine Lieblingslieder enthalten sein oder auch Songs aus Filmen, die Dich nach vorne pushen. Hole dir auch gerne Inspiration bei <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/37i9dQZF1DX2BCKQiTaN5o\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener external\" data-wpel-link=\"external\">Michelle Obamas<\/a> Workout Playlist, der <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/0lbmnJEnwIKNXv2QrIaAfl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener external\" data-wpel-link=\"external\">EM22<\/a> Playlist der DFB Fraue<a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/0lbmnJEnwIKNXv2QrIaAfl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener external\" data-wpel-link=\"external\">n<\/a> oder der Fitness Playlist <a href=\"https:\/\/open.spotify.com\/playlist\/37i9dQZF1DX76Wlfdnj7AP\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener external\" data-wpel-link=\"external\">&#8222;Beast Mode&#8220;<\/a>. Wichtig ist, dass die Lieder in Dir positive Gef\u00fchle ausl\u00f6sen und im Idealfall Bilder in Dir hervorrufen. In Deine Playlist k\u00f6nnte somit Dein liebster Sommersong aufgenommen werden, da er die sch\u00f6nen Urlaubsgef\u00fchle hervorruft. Zum anderen kannst Du das Tempo der Musik an Deinen Bewegungsablauf anpassen. Beim Laufen k\u00f6nnte der Rhythmus der Musik stets etwas schneller als Dein Lauftempo sein, um Dich schneller laufen zu lassen. Auch an den Herzschlag lassen sich die B\u00e4sse des Musikst\u00fccks anpassen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 2: Verfolge ein Ziel<\/h2>\n\n\n\n<p>&#8222;Warum tue ich mir das eigentlich an?&#8220; Tats\u00e4chlich sehen einige Sport als Qual an. Dabei tust Du Deinem K\u00f6rper einen gro\u00dfen Gefallen damit. Schlie\u00dflich verbesserst Du Deine Gesundheit, steigerst Dein Wohlbefinden und erh\u00f6hst Deine Leistungsf\u00e4higkeit. Um die Trainingsmotivation nun zu steigern, solltest Du Dein Ziel ausformulieren. Dies k\u00f6nnte dann beispielsweise folgenderma\u00dfen lauten: &#8222;Ich m\u00f6chte 20 Minuten am St\u00fcck rudern.&#8220; Dann hast Du eine messbare Zeitkomponente, also die 20 Minuten, und setzt Dir anschlie\u00dfend ein Enddatum, an dem Du Dein Ziel erreicht haben willst. Ziehe dazu auch Deinen Trainingszustand hinzu, sodass Dein Ziel realistisch und erreichbar ist.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 3: Belohne Dich selbst <\/h2>\n\n\n\n<p>Das Gehirn arbeitet unter anderem mit einem Belohnungssystem. Wer nun ein Tier oder einen Menschen zu einer bestimmten Handlung animieren m\u00f6chte, kann mit einer Belohnung locken. Dazu eignen sich am besten die Grundbed\u00fcrfnisse als Belohnung. Bei der Hundeerziehung wird zum Beispiel gerne auf das Leckerchen zur\u00fcckgegriffen, wenn der Hund den Anweisungen wie Sitz und Platz gehorcht. Auch bei uns Menschen wird bei k\u00f6stlichem Essen das Belohnungssystem aktiviert. Wie stark ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Finde somit die passende Belohnung f\u00fcr Dich, die Deine Workout Motivation steigert. Das k\u00f6nnte beispielsweise so aussehen: 15 Workouts im Monat und am Ende des Monats ein Restaurantbesuch oder 30 Minuten Sport am Tag und anschlie\u00dfend eine Folge Deiner Lieblingsserie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 4: Setze Dir einen festen Termin<\/h2>\n\n\n\n<p>Termine binden und wir wollen sie in der Regel einhalten. Du k\u00f6nntest Dir einen Alarm im Smartphone setzen, der Dich t\u00e4glich an Dein Training erinnert. Eine andere M\u00f6glichkeit w\u00e4re es, feste Tage und eine feste Uhrzeit festzulegen, zum Beispiel Montag, Mittwoch und Freitag immer um 19:30 Uhr. Die Morgenmenschen unter uns k\u00f6nnen auch direkt nach dem Aufstehen ins Training starten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 5: Trainiere abwechslungsreich<\/h2>\n\n\n\n<p>Eint\u00f6nig ist langweilig. Bringe also immer neue \u00dcbungen in Dein Workoutprogramm oder teste einfach mal etwas g\u00e4nzlich Neues aus. Heute ein Dance Workout, morgen auf dem Ruderger\u00e4t schwitzen, dann <a href=\"https:\/\/youtu.be\/AtdmL03m9lA\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener external\" data-wpel-link=\"external\">Krafttraining mit Kurzhanteln<\/a> und zwischendurch mal eine Yoga Session \u2013 einfach ausprobieren und Spa\u00df beim Training haben.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/workout-motivation-steigern-mit-trainingspartner.jpg\" alt=\"Steigere deine Workout Motivation, indem du mit einem Trainingspartner trainierst. Dann habt ihr beide einen festen Termin und k\u00f6nnt euch gegenseitig pushen. Zus\u00e4tzlich habt ihr mehr Spa\u00df beim Sport.\" class=\"wp-image-20071\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 6: Verabrede Dich zum Training<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit gehangen, mit gefangen \u2013 mit einem Trainingspartner steigt auch die Verpflichtung zu trainieren. Hinzu kommt, dass das Workout mehr Spa\u00df bringt und ihr euch gegenseitig motivieren oder auch herausfordern k\u00f6nnt. Das Teilen von Trainingserfolgen ist ebenfalls ein sch\u00f6ner Nebeneffekt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tipp 7: Fitness Influencern folgen f\u00fcr mehr Workout Motivation<\/h2>\n\n\n\n<p>Auf Social Media kannst Du verschiedenen Fitness Influencern, <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2019\/10\/exklusives-interview-mit-der-profi-triathletin-anja-ippach\" data-wpel-link=\"internal\">Leistungssportlern<\/a> oder auch ambitionierten Hobbysportlern folgen. Da bekommst Du viel Inspiration und Pep Talks, die Dich zum Training motivieren. Wenn Du dann zus\u00e4tzlich noch Sport-Tiedje bei <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/sporttiedje\/\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Instagram<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/SportTiedje\/\" data-wpel-link=\"exclude\">Facebook<\/a> folgst, trainierst Du in Windeseile 3 bis 5 Mal die Woche.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Viel Spa\u00df beim Training!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Deine Motivation jetzt ein Workout zu starten ist gering? Wir helfen Dir nach der Arbeit, am Wochenende oder in den fr\u00fchen Morgenstunden die Trainingsmotivation zu steigern. 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