{"id":20046,"date":"2022-10-27T13:02:02","date_gmt":"2022-10-27T11:02:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=20046"},"modified":"2022-10-27T13:02:04","modified_gmt":"2022-10-27T11:02:04","slug":"joggen-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/10\/joggen-in-der-schwangerschaft","title":{"rendered":"Joggen in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"\n<p>Schwanger und nun die Laufschuhe an den Nagel h\u00e4ngen? Dies muss nicht zwangsl\u00e4ufig der Fall sein. Wenn Du bereits vor der Schwangerschaft regelm\u00e4\u00dfig laufen warst, ist Joggen in der Schwangerschaft weiterhin m\u00f6glich. Wir verraten Dir, worauf Du dabei achten solltest.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wann ist Joggen in der Schwangerschaft erlaubt?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sobald Du schon vor der Schwangerschaft eine ambitionierte Sportlerin warst, sind Laufeinheiten w\u00e4hrend der Schwangerschaft eine gute Alternative, um sich fit zu halten. Dabei solltest Du jedoch nie an Deine Leistungsgrenze gehen. Stattdessen sind moderate Laufeinheiten angebracht, die ausschlie\u00dflich einen positiven Effekt auf Deinen K\u00f6rper haben. Solange du Dich wohlf\u00fchlst, kein Unbehagen versp\u00fcrst und keine Nebenwirkungen, wie R\u00fcckenschmerzen, auftreten, kannst Du in der Schwangerschaft joggen gehen. Trotzdem solltest Du diese Entscheidung in enger Absprache mit Deinem Arzt oder Deiner \u00c4rztin treffen. Des Weiteren ist Joggen keine Sportart, mit der Du in der Schwangerschaft komplett neu beginnen solltest. Dazu eignen sich Sportarten wie <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/10\/yoga-fuer-anfaenger-die-7-besten-yoga-posen-zum-stressabbau\" data-wpel-link=\"internal\">Yoga<\/a>, Schwimmen oder leichtes Krafttraining.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Worauf sollte bei Laufeinheiten in der Schwangerschaft geachtet werden?<\/h2>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend der Schwangerschaft ver\u00e4ndert sich Dein K\u00f6rper. Dementsprechend solltest du auch Deine Laufbekleidung anpassen. Nichts ist unangenehmer als ein schlechtsitzender Sport BH. Darum investiere in Sportbekleidung, in der Du Dich wohl f\u00fchlst und die zeitgleich eine st\u00fctzende Wirkung hat. Neben der wachsenden Oberweite nimmt auch das K\u00f6rpergewicht zu. Aufgrund dessen solltest Du auf Laufschuhe setzen, die Dir Stabilit\u00e4t geben und zus\u00e4tzlich bequem sind. Weitere Punkte, die Du beachten solltest sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Senke Dein Verletzungsrisiko!<\/strong> Das Aufw\u00e4rmen vor dem Laufen ist sehr wichtig, da in der Schwangerschaft die Dehnbarkeit Deines K\u00f6rpers steigt. Dementsprechend sind die Gelenke und B\u00e4nder lockerer. <\/li><li><strong>Immer ausreichend Wasser trinken!<\/strong> Damit Du beim Joggen nicht dehydrierst, solltest Du stets eine Flasche Wasser parat haben. Hierbei bietet Indoor Training den Vorteil, dass die Wasserflasche vom Laufband immer leicht greifbar ist.<\/li><li><strong>Achte auf Dein K\u00f6rpergef\u00fchl!<\/strong> Bei Schwindel oder Schmerzen solltest Du sofort die Laufeinheit beenden. Dar\u00fcber hinaus sollte Dein Lauftraining nicht 1 Stunde \u00fcberschreiten. Ansonsten powerst Du Deinen K\u00f6rper zu sehr aus.<\/li><li><strong>Safety First!<\/strong> Wir empfehlen Dir zuhause auf dem Laufband zu laufen. Somit bist Du immer in einer sicheren Umgebung. Ansonsten trage bei Laufrunden an der frischen Lauft stets ein Smartphone bei Dir. PS: Ein weiterer gro\u00dfer Vorteil beim Training in den eigenen vier W\u00e4nde ist, dass Du stets eine Toilette in der N\u00e4he hast. Schlie\u00dflich dr\u00fcckt Dein Baby auf die Blase.<\/li><li><strong>Gem\u00e4\u00dfigt ans Ziel!<\/strong> Laufe in einem moderaten Tempo, sodass Dein Puls zwischen 130 bis 145 Schl\u00e4gen pro Minute liegt, bzw. zwischen 60 und 75 % der maximalen Herzfrequenz. Eine Pulsuhr oder der Selbsttest, inwieweit Du Dich beim Laufen noch gut unterhalten kannst, k\u00f6nnen zur Kontrolle dienen. Du solltest auf jeden Fall bei keiner Sporteinheit au\u00dfer Atem kommen.<\/li><li><strong>Bedenke Deinen Kalorienbedarf!<\/strong> W\u00e4hrend der Schwangerschaft isst Du f\u00fcr zwei. Nun verbrennst Du beim Joggen vermehrt Kalorien. Folglich ist gegebenenfalls eine zus\u00e4tzliche Mahlzeit oder einer kleiner Snack notwendig, um den t\u00e4glichen Kalorienbedarf zu decken.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/indoor-training-schwangerschaft-1024x683.jpg\" alt=\"Du suchst eine Alternative zu Joggen in der Schwangerschaft? Dann probiere doch mal Yoga aus.\" class=\"wp-image-20051\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bis wann ist Joggen in der Schwangerschaft zu empfehlen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit dem dritten Trimester beginnt der Endspurt Deiner Schwangerschaft. Die Tage bis zur Endbindung werden weniger und die Ruhepausen mehr. Nun kannst Du in der Regel solange joggen, wie Du Dich wohl f\u00fchlst und Du keine Beschwerden dabei hast. Wir empfehlen Dir jedoch ab der 28. Schwangerschaftswoche statt der Laufrunde lieber einen Spaziergang zu t\u00e4tigen. Somit bleibst Du in Bewegung, beugst Wassereinlagerungen vor und entlastest Deinen R\u00fccken. Ansonsten hei\u00dft es: F\u00fc\u00dfe hochlegen und alle Vorbereitungen bis zum Geburtstermin treffen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sport in der Schwangerschaft: Erfahrungen von Profi-Sportlerinnen<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie viel Sport f\u00fcr Dich in der Schwangerschaft gut ist, h\u00e4ngt von Deinem Fitnesszustand vor der Schwangerschaft ab.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die deutsche <strong>Fu\u00dfballnationalspielerin Melanie Leupolz<\/strong> war w\u00e4hrend ihrer Schwangerschaft sehr sportlich unterwegs. Nun weist sie als Profisportlerin auch ein sehr hohes Fitnesslevel auf. Dennoch appellierte sie, dass die Schwangerschaft nicht die Zeit sei, seine Leistungsgrenze zu \u00fcberschreiten. Statt harter Workouts und anstrengendem Cardio Training, was \u00fcblicherweise auf ihrem Trainingsplan steht, probierte sie w\u00e4hrend der Schwangerschaft Yoga und <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/10\/entspannt-im-alltag-mit-meditation-achtsamkeit\" data-wpel-link=\"internal\">Meditation<\/a> aus. Dar\u00fcber hinaus standen Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen auf ihrem Trainingsplan, die zur Stabilisierung ihrer gesamten K\u00f6rpermuskulatur dienten. Auch joggen war ein Teil ihres Trainingsprogramms.<\/li><li>Die <strong>Profi-Fu\u00dfballerin Almuth Schult<\/strong> war ebenfalls w\u00e4hrend ihrer Schwangerschaft noch joggen. Doch merkte sie dazu an, dass wenn es sich nicht richtig angef\u00fchlt habe, die Laufrunde auch einfach nach 5-Minuten zu Ende gewesen sei. Dazu betonte sie, dass jeder in sich hineinh\u00f6ren m\u00fcsse. Schlie\u00dflich ist Almuth Schult eine professionelle Sportlerin, die noch w\u00e4hrend der Schwangerschaft 50 Kilo mit der Hantelstange heben konnte. Das ist nat\u00fcrlich kein Ma\u00dfstab, weshalb jede Frau nur so viel Sport w\u00e4hrend der Schwangerschaft treiben sollte, wie ihr gut tut.<\/li><li>Ein weitere Leistungssportlerin, die w\u00e4hrend der Schwangerschaft auf Krafttraining setzte, ist die ehemalige <strong>Kugelsto\u00dferin Christina Schwanitz<\/strong>. Das Besondere an Christina Schwanitz ist, dass sie bis in den f\u00fcnften Monat noch Leistungssport betrieben hat und sogar noch Deutsche Meisterin wurde. Diese Spitzenleistung kann auch nur eine Topathletin in der Schwangerschaft erbringen. F\u00fcr die ambitionierten Hobbysportlerinnen unter uns gilt, nicht zu hoch stapeln. Also powere Dich nicht aus, sondern tue Deinem K\u00f6rper etwas Gutes. Dazu sind leichte Trainingseinheiten in Form von Jogging-Runden, Stabilisations\u00fcbungen und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen sinnvoll, um gest\u00e4rkt f\u00fcr die Geburt zu sein und nach der Geburt schnell wieder auf die Beine zu kommen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Weitere Informationen zum Thema Sport in der Schwangerschaft haben wir Dir <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/08\/sport-in-der-schwangerschaft\" data-wpel-link=\"internal\">in diesem Artikel<\/a> bereitgestellt. Wir w\u00fcnschen Dir eine sch\u00f6ne Zeit und alles Gute f\u00fcr die Zukunft!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schwanger und nun die Laufschuhe an den Nagel h\u00e4ngen? Dies muss nicht zwangsl\u00e4ufig der Fall sein. Wenn Du bereits vor der Schwangerschaft regelm\u00e4\u00dfig laufen warst, ist Joggen in der Schwangerschaft weiterhin m\u00f6glich. 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