{"id":19944,"date":"2022-10-21T11:23:53","date_gmt":"2022-10-21T09:23:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=19944"},"modified":"2024-07-16T15:07:22","modified_gmt":"2024-07-16T13:07:22","slug":"kettlebell-uebungen-fuer-einsteiger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/10\/kettlebell-uebungen-fuer-einsteiger","title":{"rendered":"Kettlebell \u00dcbungen f\u00fcr Einsteiger"},"content":{"rendered":"\n<p>Die Kettlebell ist eines der derzeit beliebtesten Trainingsger\u00e4te im Functional-Bereich. Wenn Du bisher einen gro\u00dfen Bogen um das Kugelgewicht gemacht hast, dann zeigen wir Dir jetzt Kettlebell \u00dcbungen, mit denen Du einfach einsteigen kannst. Die Vorteile dieses Trainingsger\u00e4tes solltest Du Dir auf keinen Fall entgehen lassen.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>Warum Functional Training, warum Kettlebell?<\/strong> Weil Du mit Kettlebell \u00dcbungen verschiedene Muskelpartien gleichzeitig trainierst. Du verbesserst Deine Beweglichkeit, die allgemeine K\u00f6rperkraft und Stabilit\u00e4t. Im Gegensatz zu Isolations\u00fcbungen (z. B. mit Hanteln oder an der Maschine) trainierst Du beim Funktionalen Training immer mit komplexen Bewegungsabl\u00e4ufen. So werden Muskelketten und Gelenke beansprucht, die Du auch in Deinem Alltag nutzt. Vor allem wird ein Bereich gest\u00e4rkt, den beim klassischen Krafttraining viele Menschen vernachl\u00e4ssigen: die Rumpf-Muskulatur.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#uebungen\">Zu den \u00dcbungen &gt;&gt;<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcr wen sich die Kettlebell lohnt<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit der Kettlebell trainierst Du nicht nur Deine generelle Muskelkraft, sondern auch Deine Schnellkraft, Deine Ausdauer und Deine Beweglichkeit. Daher lohnt sich das Trainingsger\u00e4t sowohl f\u00fcr <strong>Kraft- als auch Ausdauersportler<\/strong> sowie f\u00fcr Menschen, die sich gesund und fit halten wollen. Auch beim <strong>Abnehmen <\/strong>hilft die Kettlebell, da Du beim Training im hohen Ma\u00dfe Kalorien verbrennst. Du kannst mit Kettlebell \u00dcbungen Deine Sprintf\u00e4higkeit steigern oder Deine Stabilisationsmuskulatur st\u00e4rken, was Dir beim Muskelaufbau-Training hilft. Au\u00dferdem verbesserst Du durch das regelm\u00e4\u00dfige Training Deine K\u00f6rperhaltung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Auf was Du bei Kettlebell \u00dcbungen achten solltest<\/h2>\n\n\n\n<p>Im Gegensatz zum Training an der Maschine, das vergleichsweise schnell erlernt ist, solltest Du beim Training mit der Kettlebell einige Dinge beherzigen. Die \u00dcbungsbewegung und die Muskelbeanspruchung werden zun\u00e4chst neu f\u00fcr Dich sein. Nutze die M\u00f6glichkeiten von Tutorials (wie diesem hier) und den Ratschl\u00e4gen erfahrener Functional Sportler. Du wirst Dich in der Bewegungsausf\u00fchrung stets verbessern k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<p>Diese Punkte sind <strong>vor dem Training <\/strong>zu beachten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Voraussetzung ist eine<strong> grunds\u00e4tzliche k\u00f6rperliche Belastbarkeit<\/strong>. Wenn du komplett untrainiert bist, dann solltest Du in Sachen Krafttraining zun\u00e4chst mit gef\u00fchrten \u00dcbungen, Seilzugtraining oder Widerstandsb\u00e4ndern starten.<\/li>\n\n\n\n<li>Die <strong>R\u00fcckenmuskeln <\/strong>werden beim Kettlebell Training besonders gefordert. Pr\u00fcfe, ob Du den R\u00fccken bei den Kettlebell \u00dcbungen <strong>dauerhaft unter Spannung<\/strong> halten kannst. Dies k\u00f6nntest Du testweise mit sehr kleinen Gewichten ausprobieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Nicht ganz sicher? Damit Du sorgenfrei in das Training starten kannst, solltest Du im Zweifel mit Deinem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Was Du <strong>beim Training<\/strong> beachten solltest:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nutze rutschfeste Schuhe und achte auf einen sicheren Stand.<\/li>\n\n\n\n<li>Starte mit kleinen Gewichten. Welches Start-Gewicht f\u00fcr Dich passt, wissen wir noch nicht. Je nach Fitnesslevel und Kettlebell \u00dcbung kann es sich zwischen 2 bis 12 Kilo bewegen. F\u00fcr die hier vorgestellten \u00dcbungen und einer bereits vorhandenen Grundfitness werden es vermutlich 6 bis 12 Kilo sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Konzentriere Dich auf eine saubere \u00dcbungsausf\u00fchrung und K\u00f6rperspannung. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zwei <strong>Kettlebellvarianten<\/strong> f\u00fcr ein intensives Training:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:28% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-studio-kettlebell-pro-tf-db2184-10kg\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taurus-studio-kettlebell-pro-01_1600.jpg\" alt=\"Taurus Studio Kettlebell Pro \ngr\u00fcn 24 kg, gelb 16 kg. rosa 8 kg \" class=\"wp-image-21753 size-full\"\/><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-studio-kettlebell-pro-tf-db2184-10kg\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Taurus Studio Kettlebell Pro<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-studio-kettlebell-pro-tf-db2184-10kg\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Taurus Studio Kettlebell Pro<\/a> ist f\u00fcr Sportler jeden Leistungslevels geeignet. Die Kugelhanteln sind in vielen Gewichtsstufen zwischen 4 und 48 kg erh\u00e4ltlich, sodass Du je nach \u00dcbung die passende Kettlebell nutzen kannst.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color has-link-color wp-elements-5eb7bbc60917822708baf2ba4eccf905\">______________________________________________________________________________________________<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:28% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-selectabell-kettlebell-tf-akb-30\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/selectabell.jpg\" alt=\"Taurus Selectabell Kettlebell\" class=\"wp-image-21754 size-full\"\/><\/a><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-selectabell-kettlebell-tf-akb-30\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Taurus Selectabell Kettlebell<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-selectabell-kettlebell-tf-akb-30\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Taurus Selectabell<\/a> ist die platzsparende Variante unter den Kettlebells, denn sie vereint f\u00fcnf verschiedene Kettlebells in einer einzigen. \u00dcber einen Schieber w\u00e4hlst Du das gew\u00fcnschte Gewicht aus und schon kann das Training beginnen. Die Selectabell ist in den Varianten 13,5 kg, 18 kg und 22,5 kg erh\u00e4ltlich.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"uebungen\">5 Kettlebell \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kettlebell Kreuzheben<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Video siehst Du die rum\u00e4nische Kreuzheben-Variante. Bei dieser Variante vermeidet man die Knie zu beugen. Dadurch verst\u00e4rkt sich die Belastung im Beinbeuger. Der vordere Oberschenkel wird etwas weniger belastet.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Etwa schulterbreit und gerade hinstellen<\/li>\n\n\n\n<li>Mit geradem R\u00fccken und angespannten Bauchmuskeln nach vorne beugen<\/li>\n\n\n\n<li>Knie d\u00fcrfen hierbei gebeugt werden, Kopf bleibt in gerader Position<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell mit beiden H\u00e4nden greifen &#8211; Arme stets gestreckt<\/li>\n\n\n\n<li>Aus der H\u00fcfte aufrichten &#8211; K\u00f6rperspannung beibehalten<\/li>\n\n\n\n<li>Wieder nach vorne beugen, bis die Kettlebell leicht aufsetzt<\/li>\n\n\n\n<li>5-10 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-white-color has-text-color has-background\" style=\"background-color:#63676e\"><strong>Trainierte Muskeln:<\/strong> Unterer R\u00fccken, Oberschenkel sowie Ges\u00e4\u00dfmuskel<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bowflex\u00ae 840 Kettlebell | Romanian Deadlift\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5F0EOSeOQiQ?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.fitshop.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kettlebell Schulterdr\u00fccken<\/h3>\n\n\n\n<p>Schulterdr\u00fccken wird h\u00e4ufig einarmig mit einer Kettlebell ausgef\u00fchrt. Die Ausgangsposition der Kettlebell w\u00e4re in dem Fall auf dem Unterarm und Ellenbogen und dementsprechend seitlich vom Kopf. Es gibt auch die Variante, in der die \u00dcbung mit zwei Kettlebells gleichzeitig ausgef\u00fchrt wird. In dem Video wird eine gro\u00dfe <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/promotion\/list\/TF-AKB-30\/BF-100790\/IRM-1067\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">System-Kettlebell<\/a> von Bowflex genutzt, die sich gut mit beiden H\u00e4nden greifen l\u00e4sst. Diese zweih\u00e4ndige Variante hat den Vorteil, dass Du noch mehr Kontrolle bei der \u00dcbungsausf\u00fchrung hast. Was Du n\u00e4mlich unbedingt vermeiden solltest, ist das Abknicken der Arme. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schulterbreiter, gerader Stand<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell eng am K\u00f6rper vor der Brust halten<\/li>\n\n\n\n<li>Gerader R\u00fccken<\/li>\n\n\n\n<li>Arme nach oben f\u00fchren bis sie ganz ausgestreckt sind<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell befindet sich in der Endposition direkt \u00fcber dem Kopf<\/li>\n\n\n\n<li>Wieder in Ausgangsposition zur\u00fcckf\u00fchren<\/li>\n\n\n\n<li>5-10 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-white-color has-text-color has-background\" style=\"background-color:#63676e\"><strong>Trainierte Muskeln:<\/strong> Deltamuskel (Schulter) sowie Nacken und Trizeps (Arme)<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bowflex\u00ae 840 Kettlebell | Overhead Press\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qy5YF6RyB_4?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.fitshop.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kettlebell Kniebeuge<\/h3>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung wird auch<strong> Goblet Squat<\/strong> genannt und ist eine Variante der Kniebeuge, die Du mit einer <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/kurzhanteln\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Kurzhantel <\/a>oder einer <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/kettlebells\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Kettlebell <\/a>ausf\u00fchren kannst. Dabei h\u00e4ltst Du das Gewicht wie einen Kelch (goblet) mit beiden H\u00e4nden vor Deiner Brust. Beim Ausf\u00fchren der Kniebeuge solltest Du unbedingt vermeiden, dass sich die Knie nach innen bewegen (X-Beine). Umso tiefer Du bei der \u00dcbung gehst, umso intensiver ist sie. Versuche eine dauerhafte Balance zu halten. Beim Absenken wird empfohlen, dass man die Knie maximal auf eine Linie mit den Zehenspitzen bringt, nicht dar\u00fcber hinaus.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schulterbreiter, gerader Stand<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell vor der Brust halten<\/li>\n\n\n\n<li>Langsam absenken &#8211; Beine werden gebeugt<\/li>\n\n\n\n<li>Oberk\u00f6rper bleibt unter Spannung &#8211; Kopf und R\u00fccken gerade<\/li>\n\n\n\n<li>Wieder zur\u00fcck in die aufrechte Position bewegen<\/li>\n\n\n\n<li>5-10 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-white-color has-text-color has-background\" style=\"background-color:#63676e\"><strong>Trainierte Muskeln: <\/strong>Oberschenkel, Beinbizeps, Ges\u00e4\u00dfmuskel<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bowflex\u00ae 840 Kettlebell | Goblet Squat\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WzpX4ZG_974?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.fitshop.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kettlebell Gorilla Rows<\/h3>\n\n\n\n<p>Gorilla Rows sind eine Ruder-Variante, bei der Du Deine mittlere R\u00fcckenmuskulatur effektiv trainieren kannst, ohne dabei die Rumpfmuskulatur zu sehr zu belasten. Da Du hier mit <strong>zwei Kettlebells<\/strong> trainierst, kannst Du Dich bei der Ausf\u00fchrung immer auf einer Kettlebell abst\u00fctzen. Auch hier solltest Du Deinen R\u00fccken dauerhaft gerade halten. \u00dcbrigens: je enger Du die Kettlebell seitlich am K\u00f6rper hoch f\u00fchrst, umso st\u00e4rker trainierst Du den breiten R\u00fcckenmuskel (Latissimus dorsi).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kettlebells zwischen den F\u00fc\u00dfen platzieren<\/li>\n\n\n\n<li>Oberk\u00f6rper nach vorne beugen (aus der H\u00fcfte)<\/li>\n\n\n\n<li>R\u00fccken gerade &#8211; Brust raus &#8211; Knie etwas nach au\u00dfen<\/li>\n\n\n\n<li>Eine Kettlebell nach oben ziehen &#8211; auf der anderen abst\u00fctzen<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell wieder absetzen &#8211; jetzt der andere Arm<\/li>\n\n\n\n<li>Du bewegst nur die Arme &#8211; Oberschenkel anspannen<\/li>\n\n\n\n<li>5-10 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-white-color has-text-color has-background\" style=\"background-color:#63676e\"><strong>Trainierte Muskeln: <\/strong>Mittlerer &amp; Oberer R\u00fccken, Schultern<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bowflex\u00ae 840 Kettlebell | Gorilla Row\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pT31jP44ja4?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.fitshop.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kettlebell Swing<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Kettlebell Swing ist wahrscheinlich die Kettlebell \u00dcbung schlechthin. Zudem ist diese \u00dcbung f\u00fcr Dich der erste Schritt in das fortgeschrittene Kettlebell Training. Ganz im Gegensatz dazu, was f\u00fcr das Hanteltraining gilt, f\u00fchrst Du insbesondere bei dieser Kettlebell \u00dcbung die Bewegung <strong>schwungvoll <\/strong>aus. Achte darauf, dass Du die Kettlebell immer fest und sicher im Griff beh\u00e4ltst. Schleudere sie nicht zu hoch und versuche die Knie bei der \u00dcbung nicht zu stark zu beugen. Die<strong> korrekte Ausf\u00fchrung<\/strong> ist bei dieser \u00dcbung besonders wichtig. Verlasse Dich nicht nur auf meine Beschreibung, sondern schau Dir das Video (gerne mehrmals) an.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Schulterbreiter Stand &#8211; Knie leicht gebeugt<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell mit beiden H\u00e4nden greifen<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell aus der H\u00fcfte nach vorne schwingen<\/li>\n\n\n\n<li>Endposition: ungef\u00e4hr vor der Brust &#8211; Beine dabei durchgestreckt<\/li>\n\n\n\n<li>Kettlebell zur\u00fcckschwingen &#8211; durch die Beine<\/li>\n\n\n\n<li>Dabei Oberk\u00f6rper nach vorne neigen, Knie beugen<\/li>\n\n\n\n<li>Die Arme nie vollst\u00e4ndig durchstrecken<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00fcfte wird abwechselnd durchgestreckt und zur\u00fcckgeschoben<\/li>\n\n\n\n<li>5-10 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-white-color has-text-color has-background\" style=\"background-color:#63676e\"><strong>Trainierte Muskeln: <\/strong>Oberschenkel, Unterer R\u00fccken, Ges\u00e4\u00dfmuskel<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bowflex\u00ae 840 Kettlebell | Swing\" width=\"625\" height=\"352\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6ilcm7qIUDQ?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/www.fitshop.de\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kettlebell \u00dcbungen &#8211; Das n\u00e4chste Level<\/h2>\n\n\n\n<p>Sobald Du ge\u00fcbter bist und ein Gef\u00fchl f\u00fcr das Kugelgewicht bekommen hast, erwarten Dich Kettlebell \u00dcbungen mit komplexeren Bewegungsabl\u00e4ufen, bestimmten Techniken und Kombinationen. Sp\u00e4testens dann zeigt sich das gro\u00dfe Potenzial der Kettlebell. Ob <strong>Windmill<\/strong>, <strong>Clean <\/strong>oder <strong>Snatch <\/strong>&#8211; die \u00dcbungen wollen erlernt sein. Und genauso ist es auch mit dem Swing, in dem Du Dich Schritt f\u00fcr Schritt verbessern kannst. Das Meistern des Swings h\u00e4tte im Prinzip noch einen eigenen Artikel verdient, oder was meinst Du? Falls Du noch etwas Bestimmtes zum Thema Kettlebells wissen m\u00f6chtest, schreib es gerne in die Kommentare.<\/p>\n\n\n\n<p>Zum Schluss noch ein Punkt, der h\u00e4ufig au\u00dfer Acht gelassen wird, obwohl es sich eigentlich um einen gro\u00dfen Vorteil handelt: Mit der Kettlebell kannst Du nicht nur sehr gut trainieren, sondern auch sehr gut ZU HAUSE trainieren. Du ben\u00f6tigst relativ <strong>wenig Platz<\/strong>, <strong>wenig Equipment<\/strong> und <strong>das Training ist leise<\/strong>. Falls Du Dir f\u00fcr zu Hause eigene Kettlebells zulegen m\u00f6chtest, findest Du in unserem Shop eine <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/kettlebells\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">gro\u00dfe Auswahl<\/a>: von <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-kettlebell-premium-tf-db2175-10kg\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Fitness-Kettlebells<\/a> \u00fcber <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-kettlebell-competition-tf-kbc001-10\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Wettkampf-Kettlebells<\/a> bis hin zu praktischen <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/promotion\/list\/TF-AKB-30\/BF-100790\/IRM-1067\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">System-Kettlebells<\/a> mit einstellbarem Gewicht. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>Wir w\u00fcnschen Dir ein schwungvolles Training!<\/p><\/blockquote><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Kettlebell ist eines der derzeit beliebtesten Trainingsger\u00e4te im Functional-Bereich. Wenn Du bisher einen gro\u00dfen Bogen um das Kugelgewicht gemacht hast, dann zeigen wir Dir jetzt Kettlebell \u00dcbungen, mit denen Du einfach einsteigen kannst. Die Vorteile dieses Trainingsger\u00e4tes solltest Du Dir auf keinen Fall entgehen lassen.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"coauthors":[1019],"class_list":["post-19944","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kettlebell \u00dcbungen f\u00fcr Einsteiger - Fitshop - Das Fitness Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u2705 So steigst Du ins Kettlebell Training ein mit 5 Kettlebell \u00dcbungen f\u00fcr Anf\u00e4nger und hilfreichen Tipps f\u00fcr Dein Training!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/10\/kettlebell-uebungen-fuer-einsteiger\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kettlebell \u00dcbungen f\u00fcr Einsteiger - 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