{"id":19902,"date":"2022-10-07T13:34:17","date_gmt":"2022-10-07T11:34:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=19902"},"modified":"2022-10-13T12:04:48","modified_gmt":"2022-10-13T10:04:48","slug":"yoga-fuer-anfaenger-die-7-besten-yoga-posen-zum-stressabbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/10\/yoga-fuer-anfaenger-die-7-besten-yoga-posen-zum-stressabbau","title":{"rendered":"Yoga f\u00fcr Anf\u00e4nger: Die 7 besten Yoga Posen zum Stressabbau"},"content":{"rendered":"\n<p>Yoga vereint physische und mentale Disziplinen, die Dir helfen Ruhe und Entspannung von K\u00f6rper und Geist zu erlangen. Dabei k\u00f6nnen Verspannungen in den Muskeln gel\u00f6st, die Stimmung angehoben und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert werden. Mit welchen Yoga Posen Du zur Ruhe kommen kannst, zeigen wir Dir in unseren \u00dcbungsanleitungen f\u00fcr Yoga Anf\u00e4nger. <\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Vorteile hat Yoga?<\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor wir mit der Yoga-Einheit beginnen, erl\u00e4utern wir Dir kurz die Vorteile von Yoga. W\u00e4hrend Du bei den verschiedenen Yoga Posen Deine Kraft, Dein Gleichgewicht und Deine Beweglichkeit trainierst, kannst Du zeitgleich Stress abbauen und Dein Selbstwertgef\u00fchl steigern.  Dar\u00fcber hinaus kann Dich Yoga bei der Behandlung von Depressionen und Angstzust\u00e4nden unterst\u00fctzen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Yoga Positionen f\u00fcr Anf\u00e4nger<\/h2>\n\n\n\n<p>Im Folgenden zeigen wir Dir nun 7 verschiedene Yoga Posen auf, die f\u00fcr Entspannung und Entlastung sorgen k\u00f6nnen. Die \u00dcbungen sind f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet, sodass jede Alters- und Fitnessstufe sie praktizieren kann. Nun lasst uns gemeinsam entspannen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Balasana (Stellung des Kindes)<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Balasana, auch die Stellung des Kindes genannt, ist eine anf\u00e4ngerfreundliche Yoga Pose, die Deinen Geist beruhigen und Stress lindern kann. Schlie\u00dflich profitiert bei der Position des Kindes sowohl das Nervensystem als auch das Lymphsystem.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Kniee Dich h\u00fcftbreit auf Deine Yogamatte. Dabei sind Deine F\u00fc\u00dfe zusammen.<\/li><li>Beuge Dich nun mit Deinem Oberk\u00f6rper nach vorne. Lege dazu Deine Brust auf die Knie und Deine Stirn auf die Matte.<\/li><li>Strecke anschlie\u00dfend Deine Arme bequem vor Dir aus.<\/li><li>Senke beim Ausatmen Deinen Bauch und Deinen Rumpf zwischen Deine Beine.<\/li><li>In dieser Haltung ruhst Du solange, wie es f\u00fcr Dich erholsam und entspannend ist.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/beginner-yoga-balasana-stellung-des-kindes-1024x576.jpg\" alt=\"Die Balasana oder auch Stellung des Kindes ist f\u00fcr Yoga Anf\u00e4nger geeignet, da die \u00dcbungsausf\u00fchrung leicht zu erlernen ist.\" class=\"wp-image-19908\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Setu Bandha Sarvangasana (Schulterbr\u00fccke)<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Schulterbr\u00fccke dehnt Deinen Bauchbereich und regt somit Deine Verdauung an. Au\u00dferdem erfolgt eine sanfte Dehnung des R\u00fcckens, der Brust, der Beine, des Ges\u00e4\u00dfes, der H\u00fcften und der Brust. Folglich kannst Du Angstzust\u00e4nde, anhaltende M\u00fcdigkeit, R\u00fcckenschmerzen, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit vermindern.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Lege Dich auf den R\u00fccken, beuge Deine Knie und stelle Deine F\u00fc\u00dfe auf dem Boden auf.<\/li><li>Dr\u00fccke daraufhin Deine H\u00e4nde und Ellenbogen in die Matte.<\/li><li>Beim Einatmen dr\u00fcckst Du Deine Schultern und F\u00fc\u00dfe in den Boden. Dabei hebst Du langsam Deine H\u00fcfte nach oben.<\/li><li>Spanne Dein Ges\u00e4\u00df und Deine Oberschenkel kr\u00e4ftig an, um die Position 5-10 Atemz\u00fcge zu halten.<\/li><li>Lege Dich anschlie\u00dfend langsam zur\u00fcck auf die Matte.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/anfaenger-yoga-schulterbruecke-1024x576.jpg\" alt=\"Eine weitere Yoga Pose ist die Schulterbr\u00fccke oder auch Setu Bandha Sarvangasana.\" class=\"wp-image-19909\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Viparita Karani (Das Siegel der Umkehr)<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Viparita Karani gibt Deinem Blutkreislauf einen sanften Schub in Richtung Deines Herzens und Deines Oberk\u00f6rpers. Die daraus resultierenden Vorteile k\u00f6nnen das Steigern des Energieniveaus, das Lindern von Kopfschmerzen sowie R\u00fcckenschmerzen und das Verringern von Stress sein.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Lege Dich auf den Boden und hebe Deine Beine an die Wand.<\/li><li>Strecke Deine Arme seitlich vom K\u00f6rper und somit parallel zur Wand aus. Deine Handfl\u00e4chen zeigen dabei nach oben.<\/li><li>Dr\u00fccke Deinen Po so nah wie m\u00f6glich gegen die Wand.<\/li><li>Halte die Position f\u00fcr 5 Minuten.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/yoga-position-viparita-karani-1024x576.jpg\" alt=\"Die Yoga Pose Viparita Karani regt deinen Blutkreislauf an und kann somit Stresssymptome lindern. \" class=\"wp-image-19910\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ACHTUNG:<\/strong> Wenn Du an Glaukom, Bluthochdruck oder Hernie leidest,solltest Du die \u00dcbung bitte nicht durchf\u00fchren. Ansonsten ist &#8222;Das Siegel der Umkehr&#8220; einer ideale Yoga Position f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Chakravakasana (Cat-Cow)<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei der Chakravakasana dehnst Du in der Cow-Haltung Deine Wirbels\u00e4ule. Dies kann eine beruhigende Wirkung auf Deinen K\u00f6rper und Geist haben. Dar\u00fcber hinaus werden Deine Organe stimuliert und Dein emotionales Gleichgewicht wird gest\u00e4rkt. Die dazu kombinierte Cat-Haltung dehnt Deinen unteren R\u00fccken und unterst\u00fctzt beim Lindern von Verspannungen.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Stelle Dich in den Vierf\u00fc\u00dflerstand und dr\u00fccke Deine H\u00e4nde sowie Knie in die Matte.<\/li><li>Zun\u00e4chst die \u201eCow\u201c-Pose: Hierzu kippe Dein Becken nach hinten, sodass Dein Stei\u00dfbein nach oben zeigt. Beim Einatmen senkst Du dann Deinen Bauch und hebst die Brust, indem Du die Brustmuskulatur anspannst.<\/li><li>Bewege Deinen Kopf sanft Richtung Nacken, sodass Dein Kinn nach oben zeigt.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/einsteiger-yoga-cat-cow-pose-1024x576.jpg\" alt=\"Bei der Chakravakasana kann dein K\u00f6rper zu Ruhe kommen, indem die Dehnung der Muskulatur eine lindernde Wirkung auf deinen K\u00f6rper und Geist hat.\" class=\"wp-image-19912\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Nun folgt beim Ausatmen die \u201eCat\u201c-Pose. Bilde einen Rundr\u00fccken, indem Du im Vierf\u00fc\u00dflerstand Deinen R\u00fccken Richtung Decke bewegst.<\/li><li>Blicke dabei mit gesenktem Kopf zum Boden. Das Kinn ber\u00fchrt jedoch nicht die Brust.<\/li><li>Wiederhole bei jedem Ein- und Ausatmen die Cat-Cow-Bewegung. Passe dazu den Bewegungsablauf Deiner Atmung an.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/yoga-chakravakasana-cat-pose-1024x576.jpg\" alt=\"Beim Yoga darf die Cat-Cow-Bewegung nicht fehlen. Dabei wird vor allem die R\u00fcckenmuskulatur gedehnt.\" class=\"wp-image-19911\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Marichyasana (Sitz des Weisens)<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Sitz des Weisens massiert und stimuliert Bauchorgane wie Leber und Nieren. Die Position st\u00e4rkt die Wirbels\u00e4ule, dehnt die Schultern und kann R\u00fcckenschmerzen sowie H\u00fcftschmerzen lindern. Au\u00dferdem kann auch die Verbesserung der Verdauung oder das Verringern von M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit eintreten.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Setze Dich auf die Matte. Strecke Dein rechtes Bein und beige Dein linkes Bein. Deinen linken Fu\u00df dr\u00fcckst Du in die Matte.<\/li><li>Drehe beim Ausatmen Deinen Oberk\u00f6rper nach links, indem Du Deinen rechten Ellenbogen auf die Aussenseite Deines linken Oberschenkels legst. Deinen Kopf drehst Du dabei vorsichtig mit nach links.<\/li><li>Beim Einatmen versuchst Du Deine Wirbels\u00e4ule zu verl\u00e4ngern und mit jedem Ausatmen drehst Du Deinen Rumpf ein wenig mehr.<\/li><li>Bleibe in der Pose f\u00fcr 30-60 Sekunden und wiederhole sie dann auf der anderen Seite.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/anfaenger-yoga-marichyasana-1024x576.jpg\" alt=\"Der Sitz des Weisens, auch Marichyasana, kann von Yoga Anf\u00e4ngern gut ausge\u00fcbt werden.\" class=\"wp-image-19913\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Shavasana (Totenhaltung)<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei der Shavasana, auch bekannt als Totenhaltung, dreht sich alles um die Kunst der Entspannung. Die Essenz dieser Pose ist, sich bewusst zu entspannen \u2013 wach bleiben, Bewusstsein sch\u00e4rfen und w\u00e4hrenddessen entspannen. Savasana bedeutet den K\u00f6rper Muskel f\u00fcr Muskel zu betrachten: Ein K\u00f6rperteil zur Zeit und ein Gedanke zur Zeit.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Lege Dich flach mit dem R\u00fccken auf die Matte.<\/li><li>Deine Arme legst Du entspannt seitlich am K\u00f6rper ab. Deine Handfl\u00e4chen zeigen hierbei nach oben.<\/li><li>Schlie\u00dfe nun Deine Augen und atme langsam und tief ein.<\/li><li>Beginnend am Kopf, lenkst Du nun die Aufmerksamkeit auf jeden Muskel\/Teil Deines K\u00f6rpers und konzentrierst Dich auf seine Entspannung. Nehme Dir dazu ausreichend Zeit.<\/li><li> Probiere es die \u00dcbung f\u00fcr 3-5 Minuten durchzuf\u00fchren. Erh\u00f6he die Dauer, sobald Du Dich l\u00e4ngere Zeit auf Deine einzelnen K\u00f6rperteile konzentrieren kannst.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/yoga-pose-totenhaltung-shavasana-1024x576.jpg\" alt=\"In der Totenhaltung, besser gesagt Shavasana, kommt dein K\u00f6rper zur Ruhe. Gerne wird diese Yoga Pose am Ende einer Einheit vollzogen.\" class=\"wp-image-19914\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Totenhaltung verbessert das Gef\u00fchl des k\u00f6rperlichen und emotionalen Wohlbefindens. Dazu k\u00f6nnen muskul\u00e4re Verspannungen gel\u00f6st werden. In dieser Yoga Pose verlangsamst Du Deine Atmung. Folglich senkst Du Deinen Blutdruck und baust Stress ab.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Namast\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p>Diese Yoga Einheit f\u00fcr Anf\u00e4nger kannst Du entspannt zu Hause durchf\u00fchren. Um auch bei der Arbeit einen Moment Ruhe genie\u00dfen zu k\u00f6nnen, empfehlen wir Dir unseren Beitrag zu <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/10\/5-leicht-anzuwendende-entspannungstechniken-am-arbeitsplatz\" data-wpel-link=\"internal\">Stuhl-Yoga<\/a>. In diesem Sinne nehme Dir Zeit f\u00fcr Dich, wenn der Alltag wieder zu stressig wird und baue doch einfach mal eine Yoga Pose ein.<\/p>\n\n\n\n<p>Zur Unterst\u00fctzung stellen wir Dir auch gleich das passende Equipment bereit. <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/yogamatte-gymnastikmatte\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Yogamatten<\/a> samt Zubeh\u00f6r und eine Reihe von <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/massage-yoga-und-wellness\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Wellness-Produkte<\/a> findest Du in unserem <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Online-Shop<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yoga vereint physische und mentale Disziplinen, die Dir helfen Ruhe und Entspannung von K\u00f6rper und Geist zu erlangen. 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