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<\/figure>\n\n\n\nDie verschiedenen K\u00f6rpertypen<\/h2>\n\n\n\n
Zum Gl\u00fcck sehen wir nicht alle gleich aus. Bei den K\u00f6rpertypen unterscheiden wir nach William H. Sheldon zwischen ektomorph, mesomorph und endomorph. Die drei K\u00f6rperbautypen sind nach den Gewebetypen benannt. Dabei setzt sich das Gewebe aus Gruppierungen von Zellen zusammen. Die Differenzierung erfolgt dabei in drei Keimbl\u00e4tter (Mesoderm, Entoderm, Ektoderm). Das \u00e4u\u00dfere Keimblatt ist das Ektoderm, welches f\u00fcr die Entstehung der Haut und des Nervensystems verantwortlich ist. Daraufhin folgt das mittlere Keimblatt, namens Mesoderm. Dies ist unter anderem f\u00fcr die Bildung der Muskulatur und des Skeletts zust\u00e4ndig. Das Entoderm ist das innere Keimblatt, das beispielsweise die inneren Organe wie Magen und Darm bildet. Je nach Gewebetyp sind die Grundvoraussetzungen hinsichtlich der Verbesserung der Muskelqualit\u00e4t verschieden.<\/p>\n\n\n\n
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- Der ektomorphe K\u00f6rpertyp:<\/strong> Ein Ektomorph weist einen schlanken K\u00f6rperbau auf. Dabei ist seine Statur schmal und seine Gliedma\u00dfen eher lang. Hinzu kommt, dass der ektomorphe Typ einen guten Stoffwechsel hat. Folglich setzen sie nur sehr langsam Fettp\u00f6lsterchen an, weshalb der K\u00f6rperfettanteil gering ist. Dem hingegen f\u00e4llt ihnen der Muskelaufbau eher schwer.<\/li>\n\n\n\n
- Der mesomorphe K\u00f6rpertyp:<\/strong> Ideale Voraussetzungen f\u00fcr einen athletischen K\u00f6rper hat der Mesomorph. Aufgrund der schmalen H\u00fcfte wird bei mesomorphen M\u00e4nnern meistens von einer V-Figur gesprochen, da die Schulterpartie breiter gebaut ist. Bei mesomorphen Frauen ist dem gegen\u00fcber h\u00e4ufig von einer Wespentaille die Rede. Das Vorliegen einer erh\u00f6hten Anzahl von Wachstumshormonen erleichtern dem Mesomorph den Muskelaufbau. Auch die Muskelqualit\u00e4t ist meistens gut, da sie nur selten K\u00f6rperfett ansetzen.<\/li>\n\n\n\n
- Der endomorphe K\u00f6rpertyp:<\/strong> Der endomorphe Typ weist des h\u00e4ufigeren einen kompakten K\u00f6rperbau auf. Dies beruht auf der schnellen Einlagerung von Fett bei einer \u00fcbersch\u00fcssigen Kalorienzufuhr. Jedoch kann die schnelle Energieeinlagerung auch zum Vorteil werden, indem bei gezieltem Training nicht der Fettanteil sondern die Muskelqualit\u00e4t steigt. Dennoch ist der K\u00f6rperfettanteil beim Endomorph meist relativ hoch und l\u00e4sst sich im Gegensatz zu den anderen K\u00f6rpertypen schwieriger reduzieren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zwischenfazit<\/h3>\n\n\n\n
In der Gesellschaft sind vorwiegend Mischformen aufzufinden, weshalb die Theorie von Sheldon selten 100-prozentig zutrifft und zurecht auch kritisch betrachtet wird. Dennoch ist der Ph\u00e4notyp, beziehungsweise unser Erscheinungsbild, von vererbbaren Merkmalen, wie zum Beispiel der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe gepr\u00e4gt. Um nun die Muskelqualit\u00e4t zu verbessern, sollte die Ern\u00e4hrung und das Training individuell angepasst werden. Schlie\u00dflich ben\u00f6tigt der eine K\u00f6rper ein h\u00f6heres Ma\u00df an Trainingsintensit\u00e4t und der andere etwas weniger.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann die Muskelqualit\u00e4t verbessert werden?<\/h2>\n\n\n\n
Die Erbringung einer Kraftleistung erfordert die Kontraktion der Muskulatur. Daf\u00fcr ist das kontraktile Gewebe des Muskels zust\u00e4ndig. Also ein kr\u00e4ftiger Muskel hat automatisch eine hohe Muskelqualit\u00e4t. Um nun die Muskelqualit\u00e4t zu verbessern, musst Du Deinen Anteil an Fast-Twitch-Muskelfasern gezielt trainieren. Somit hei\u00dft es: die Muskeln sehr schnell kontrahieren lassen und mit der richtigen Ern\u00e4hrung das Fett und Bindegewebe reduzieren. Folglich steigerst Du Deine Muskelqualit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n
Die richtige Ern\u00e4hrung zur Senkung des K\u00f6rperfettanteils<\/h3>\n\n\n\n
Bei einer Tendenz zum Ektomorph empfehlen wir Dir die vermehrte Aufnahme von Kohlenhydraten in Verbindung mit viel Eiwei\u00df. Damit hast Du ausreichend Energie f\u00fcr Dein Sportprogramm. Auf Eiwei\u00df sollten auch der Mesomorph und Endomorph setzen. Schlie\u00dflich ben\u00f6tigen Deine Muskeln Eiwei\u00df zum Aufbau, zum Erhalt und zur Reparatur. Nur so kann Deine Muskelqualit\u00e4t gesichert werden. Zus\u00e4tzlich ist eine eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung kalorienarm. Davon profitiert der endomorphe K\u00f6rpertyp, da der Fettanteil im K\u00f6rper leichter gesenkt sowie gehalten werden kann. Hier empfehlen wir Dir die ketogene Ern\u00e4hrung<\/a>. Grunds\u00e4tzlich ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung zur Reduzierung des K\u00f6rperfettanteils sehr wichtig. Probiere doch mal unser Zucchini-Spaghetti-Rezept<\/a> aus.<\/p>\n\n\n\n
Das richtige Training zur Steigerung der Muskelqualit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n
F\u00fcr jede unserer Bewegungen sind unsere Muskeln verantwortlich. Nun kommt es darauf an, wie schnell, nachhaltig und effektiv wir unsere Muskulatur kontrahieren lassen. Folglich sind die verschiedenen Kraftarten zu betrachten, um die Muskelqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
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- Bei der Maximalkraft<\/strong> versuchen Deine Muskeln sowie Dein Nervensystem die gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Kraft aufzuwenden. Hierzu wird ein gro\u00dfer Teil Deiner Muskelfasern im Muskel aktiviert, um die Kraftleistung erbringen zu k\u00f6nnen. Das Ziel des Maximalkrafttrainings ist es Deinem K\u00f6rper zu signalisieren, noch mehr Muskelfasern zu aktivieren. Aufgrund dessen solltest Du regelm\u00e4\u00dfig mit viel Gewicht trainieren, da Dein K\u00f6rper daraufhin versucht sich an die hohe Belastung anzupassen. Folglich zieht er mehr Muskelfasern hinzu, um effektiver arbeiten zu k\u00f6nnen. Du wirst also st\u00e4rker, die Muskelfasern wachsen und Deine Muskelqualit\u00e4t steigt.<\/li>\n\n\n\n
- Das Training der Schnellkraft<\/strong> beinhaltet einen gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Kraftimpuls gegen einen Widerstand in k\u00fcrzester Zeit. Diese explosivartige Bewegung findest Du unter anderem beim Sprinten. Dabei dr\u00fcckst Du Dich blitzschnell mit Deiner ganzen Kraft vom Boden ab. Dies hat zur Folge, dass du die Grenze Deiner k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit erreichst. Wie beim Maximalkrafttraining versucht Dein K\u00f6rper auch hier effektiver arbeiten zu k\u00f6nnen. Dazu werden zunehmend im Muskel die Fast-Twitch-Fasern aktiviert, da sie schneller und st\u00e4rker kontrahieren k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n
- Die Reaktivkraft<\/strong> beschreibt das Einspeichern von Energie bei der Dehnung der Muskulatur und die anschlie\u00dfende Freisetzung dieser Verk\u00fcrzung. Ein Beispiel daf\u00fcr ist der Sprung hin zum Basketballkorb, um einen Punkt zu erzielen. Zun\u00e4chst gehst Du daf\u00fcr in die Knie. Dabei dehnt sich Deine Muskulatur. Die dabei eingespeicherte Energie wird anschlie\u00dfend beim Absprung freisetzt. Um springen zu k\u00f6nnen, ziehen sich Deine Muskeln zusammen. Insgesamt kannst Du Dir die Kraftentwicklung wie bei einer Sprungfeder vorstellen. Die Gegenbewegung erm\u00f6glicht, dass in k\u00fcrzester Zeit die maximale Kraft freigesetzt wird. Das regelm\u00e4\u00dfige Training der Reaktivkraft l\u00e4sst Dich schlussendlich h\u00f6her, schneller oder auch weiter springen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Zwischenfazit<\/h3>\n\n\n\n
Damit Du Deine Muskelqualit\u00e4t verbesserst, sollte Dein Trainingsplan m\u00f6glichst variabel sein. Neben Kraft\u00fcbungen mit hohem Gewicht sind dynamische Workouts mit Sprungeinheiten sowie auch Sprinteinheiten sinnvoll. Auch die Kraftausdauer<\/strong> sollte nicht vernachl\u00e4ssigt werden, da Laufeinheiten die Ausdauer f\u00f6rdern, muskul\u00e4re Dysbalancen vermeiden und die K\u00f6rperstabilit\u00e4t sichern. Schlussendlich kommt es bei Deinem Training sowie bei Deinen Muskeln auf die Qualit\u00e4t und nicht die Quantit\u00e4t an. Also bringe Dich lieber ab und an mal ans Limit, anstatt nur auf Muskelmasse aus zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Wie kann die Muskelqualit\u00e4t gemessen werden?<\/h2>\n\n\n\n
Um nun Deine Trainingsfortschritte im Auge zu haben und Deine Muskelqualit\u00e4t zu kontrollieren, ist eine K\u00f6rperanalysewaage n\u00fctzlich. Diese zeigt Dir auf, wie die Muskelqualit\u00e4t im jeweiligen K\u00f6rpersegment ist. Dadurch kannst Du muskul\u00e4re Dysbalancen vermeiden und eine gute K\u00f6rperhaltung pflegen.<\/p>\n\n\n\n
- Das Training der Schnellkraft<\/strong> beinhaltet einen gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Kraftimpuls gegen einen Widerstand in k\u00fcrzester Zeit. Diese explosivartige Bewegung findest Du unter anderem beim Sprinten. Dabei dr\u00fcckst Du Dich blitzschnell mit Deiner ganzen Kraft vom Boden ab. Dies hat zur Folge, dass du die Grenze Deiner k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit erreichst. Wie beim Maximalkrafttraining versucht Dein K\u00f6rper auch hier effektiver arbeiten zu k\u00f6nnen. Dazu werden zunehmend im Muskel die Fast-Twitch-Fasern aktiviert, da sie schneller und st\u00e4rker kontrahieren k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n
- Der mesomorphe K\u00f6rpertyp:<\/strong> Ideale Voraussetzungen f\u00fcr einen athletischen K\u00f6rper hat der Mesomorph. Aufgrund der schmalen H\u00fcfte wird bei mesomorphen M\u00e4nnern meistens von einer V-Figur gesprochen, da die Schulterpartie breiter gebaut ist. Bei mesomorphen Frauen ist dem gegen\u00fcber h\u00e4ufig von einer Wespentaille die Rede. Das Vorliegen einer erh\u00f6hten Anzahl von Wachstumshormonen erleichtern dem Mesomorph den Muskelaufbau. Auch die Muskelqualit\u00e4t ist meistens gut, da sie nur selten K\u00f6rperfett ansetzen.<\/li>\n\n\n\n
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