{"id":1982,"date":"2014-09-05T13:15:25","date_gmt":"2014-09-05T11:15:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=1982"},"modified":"2021-03-11T10:59:33","modified_gmt":"2021-03-11T09:59:33","slug":"der-kampf-mit-dem-muskelkrampf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/09\/der-kampf-mit-dem-muskelkrampf","title":{"rendered":"Der Kampf mit dem Muskelkrampf!"},"content":{"rendered":"<p>Sie liegen am Boden auf dem gr\u00fcnen Rasen. Ein Mitspieler und manchmal auch ein Gegenspieler kommt heran geeilt, hebt das betroffene Bein an, streckt es durch und dr\u00fcckt die Fu\u00dfspitze zum K\u00f6rper. Solche Szenen sieht man h\u00e4ufig im Fernsehen bei Fu\u00dfballveranstaltungen, aber auch bei Sportlern aus anderen Sportarten.<br \/>\n<!--more--><br \/>\nEs sind Muskelkr\u00e4mpfe die den Sportler dazu zwingen seine Aktivit\u00e4t sofort einzustellen. Wie entstehen Sie und warum sind einige Menschen anf\u00e4lliger daf\u00fcr als andere.<\/p>\n<h2>Muskelkr\u00e4mpfe: Schmerzen ohne Vorwarnung<\/h2>\n<p>Der Muskel zieht sich zusammen, wird hart und das unangenehme Gef\u00fchl bleibt bestehen, bis man aktiv entgegen wirkt. Bestimmt hat jeder schon mindestens einmal diese pl\u00f6tzlich und heftig einsetzenden Schmerzen in den Muskeln erlebt.<\/p>\n<p>Muskelkr\u00e4mpfe treten tags\u00fcber in Ruhe und bei Belastungen auf, aber auch abends, kurz bevor wir einschlafen und nachts, w\u00e4hrend wir friedlich schlummern. H\u00e4ufig sind die Beine betroffen. Dabei ist egal, ob wir ein sportlich aktiver oder ein unsportlich und inaktiver Mensch sind. Es kann jeden treffen.<\/p>\n<h2>Nicht nur Sportler sind vom Muskelziehen betroffen<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-2007 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/14-300x225.jpg\" alt=\"Girl fighting for Soccer Ball\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/14-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/14.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Ein Krampf geht nicht vom Muskel aus, sondern von dem Nerv, der ihn im Normalfall steuert. Das Gehirn sendet elektrische Impulse an den Muskel mit dem Befehl zur An- oder Entspannung. Die Weiterleitung der Impulse erfolgt mit Hilfe von Mineralstoffen.<\/p>\n<p>Bei einem Krampf wird das Gehirn von den Nerven ignoriert. Sie lassen sich nicht mehr steuern und es kommt zu einer unkontrollierten Dauerkontraktion des Muskels. Diese andauernde Kontraktion nehmen wir als schmerzhaften Krampf der Muskulatur wahr.<\/p>\n<p>So ein Krampf kann wenige Sekunden, aber auch mehrere Minuten anhalten. Die Ursachen von Muskelkr\u00e4mpfen sind nicht vollst\u00e4ndig erforscht. Tritt ein Muskelkrampf auf ist der Ausl\u00f6ser h\u00e4ufig nicht direkt erkennbar.<\/p>\n<p>Als m\u00f6gliche Ursache kommen allerdings folgende Aspekte in Frage:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mineralstoffmangel<\/strong> (z. B. Magnesium, Kalium oder Calcium)<\/li>\n<li><strong>Stoffwechselst\u00f6rungen<\/strong> (z. B. Diabetis Mellitus<\/li>\n<li><strong>Mangelnde Durchblutung<\/strong> (z. B. zu enge Schuhe oder Socken)<\/li>\n<li><strong>Einseitige Haltungen<\/strong> (z. B. l\u00e4ngeres Sitzen in einer bestimmten Position)<\/li>\n<li><strong>Ung\u00fcnstige Schlafpositionen<\/strong><\/li>\n<li><strong>Infektionen<\/strong><\/li>\n<li><strong>\u00dcberlastung der Muskulatur<\/strong> (z. B. zu hohe Trainingsintensit\u00e4t oder -umf\u00e4nge)<\/li>\n<li><strong>Orthop\u00e4dische Probleme<\/strong> (Fu\u00dffehlstellungen)<\/li>\n<li><strong>Vermehrter Alkoholkonsum<\/strong><\/li>\n<li><strong>Alterserscheinungen<\/strong><\/li>\n<li><strong>Schwangerschaft<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Untersucht wurde das Krampfverhalten bei Sportlern. Dabei spielt h\u00e4ufig die \u00fcberanstrengte oder untrainierte Muskulatur sowie ein gest\u00f6rter Fl\u00fcssigkeits- und Elektolytehaushalt eine gro\u00dfe Rolle.<\/p>\n<p>\u00dcber den Schwei\u00df gehen beim Sport Fl\u00fcssigkeit und wichtige Mineralstoffe verloren. Diese werden von den Nerven jedoch ben\u00f6tigt, um kontrolliert Impulse an den Muskel zu senden. Ein Mangel f\u00fchrt zur St\u00f6rung der Impulsweiterleitung. Auch die Muskelfunktion selbst ist von einem ausgeglichenen Mineralstoffhaushalt angewiesen.<\/p>\n<hr \/>\n<h2><strong>Was tun gegen den Muskelkrampf?<\/strong><\/h2>\n<p><strong>So kannst du das Auftreten eines Krampfes vorbeugen&#8230;<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-2006\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/39-210x300.jpg\" alt=\"Effervescent tablet in water with bubbles...\" width=\"181\" height=\"258\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/39-210x300.jpg 210w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/39.jpg 489w\" sizes=\"auto, (max-width: 181px) 100vw, 181px\" \/><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Regelm\u00e4\u00dfige Dehn\u00fcbungen<\/strong> f\u00fcr die betroffenen Bereiche durchf\u00fchren<\/li>\n<li><strong>Aufw\u00e4rmen<\/strong> nicht vergessen<\/li>\n<li><strong>Behutsame Steigerung von Umfang und Intensit\u00e4t<\/strong>. \u00dcberforderte und erm\u00fcdete Muskeln krampfen h\u00e4ufiger.<\/li>\n<li>Ausreichend <strong>Fl\u00fcssigkeit<\/strong> zuf\u00fchren<\/li>\n<li>Bei l\u00e4ngeren Belastungen<strong> Sportgetr\u00e4nke mitf\u00fchren<\/strong><\/li>\n<li><strong>Gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong>; evtl. Magnesium und Calcium \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zuf\u00fchren<\/li>\n<li><strong>Alkoholkonsum<\/strong> einschr\u00e4nken<\/li>\n<\/ul>\n<hr \/>\n<p>Muskelkr\u00e4mpfe treten h\u00e4ufig an den unteren Extremit\u00e4ten auf. Sie k\u00f6nnen durch eine Aussch\u00f6pfung des Bewegungsausma\u00dfes im Gelenk (Dehnung), gel\u00f6st werden. Welche Dehn\u00fcbungen beim akuten Krampf helfen, beschreibe ich unten.<\/p>\n<h2>\u00dcbungen bei Muskelkr\u00e4mpfen<\/h2>\n<p><strong>Oberschenkelvorderseite<\/strong>: Liegend oder im Stehen, mit der Hand das Fu\u00dfgelenk des betroffenen Beines greifen und das Bein von hinten in Richtung Ges\u00e4\u00df ziehen. Die Oberschenkel dabei parallel halten und die H\u00fcfte durchstrecken.<\/p>\n<p><strong>Oberschenkelr\u00fcckseite:<\/strong> Sitzend bei durchgestrecktem Bein mit der Hand die Zehen (nach den Zehen) des betroffenen Beines greifen. Die freie Hand dr\u00fcckt das Knie leicht nach unten um die Streckung zu gew\u00e4hrleisten.<\/p>\n<p><strong>Wadenkrampf:<\/strong> Stehend in weiter Schrittstellung die Ferse des krampfenden Beines nach unten in den Boden dr\u00fccken. Alternativ: Zehen gegen einen Widerstand passiv zum K\u00f6rper dr\u00fccken.<\/p>\n<p><strong>Zehen:<\/strong> Die Zehen des krampfenden Fu\u00dfes zu sich ziehen, um die Muskulatur der Fu\u00dfsohle zu dehnen.<\/p>\n<p>Muskelkr\u00e4mpfe sind normalerweise harmlos. Sollten sie jedoch \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum auch ohne erkennbare Ursache immer wieder auftreten, muss unbedingt ein Arzt aufgesucht werden. Eine Blutuntersuchung gibt meistens Aufschluss dar\u00fcber, ob es sich um eine ernsthafte Erkrankung handeln k\u00f6nnte.<\/p>\n<p>In einer Studie der Deutschen Sporthochschule in K\u00f6ln haben die Forscher festgestellt, dass durch eine Therapie mit <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/Muskelstimulation-EMS-Training-1250371325\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">EMS-Ger\u00e4ten <\/a>die Krampfschwelle heraufgesetzt werden kann. Wenn Ihr unsere Tipps befolgt, k\u00f6nnt Ihr das Risiko einen Muskelkrampf zu erleiden stark verringern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie liegen am Boden auf dem gr\u00fcnen Rasen. Ein Mitspieler und manchmal auch ein Gegenspieler kommt heran geeilt, hebt das betroffene Bein an, streckt es durch und dr\u00fcckt die Fu\u00dfspitze zum K\u00f6rper. 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