{"id":19799,"date":"2022-09-09T08:49:47","date_gmt":"2022-09-09T06:49:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=19799"},"modified":"2022-09-09T08:49:48","modified_gmt":"2022-09-09T06:49:48","slug":"sup-das-ganzkorpertraining-mit-toller-aussicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/09\/sup-das-ganzkorpertraining-mit-toller-aussicht","title":{"rendered":"SUP \u2013 Das Ganzk\u00f6rpertraining mit toller Aussicht"},"content":{"rendered":"\n

Entspannt auf dem SUP Board \u00fcber das Wasser paddeln und gleichzeitig die gesamte Muskulatur des K\u00f6rpers trainieren. Klingt schon mal sehr gut \u2013 doch was bedeutet \u00fcberhaupt SUP? In unserem Beitrag kl\u00e4ren wir Dich \u00fcber die Wassersportart auf und verraten Dir, warum Stand-Up-Paddling ein besonders effektives Training ist.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

SUP Definition<\/h2>\n\n\n\n

Zun\u00e4chst einmal, wof\u00fcr steht \u00fcberhaupt SUP? Dies ist die Kurzform von Stand Up Paddling und beschreibt das Paddeln im Stehen auf einem schwimmf\u00e4higen Board. Folglich handelt es sich um eine Wassersportart, die etwas einer Gondelfahrt in Venedig \u00e4hnelt. Nur bist Du dabei der Gondolieri. Bei aufrechter K\u00f6rperhaltung und mithilfe des Paddels lenkst Du Dich durch die Kan\u00e4le, Seen oder auch Fl\u00fcsse. So kannst Du Venedig oder auch Amsterdam<\/a>, Hamburg<\/a> und weitere St\u00e4dte per SUP Tour erkundigen. Das verleiht der Stadtf\u00fchrung doch gleich mehr Action.<\/p>\n\n\n\n

Warum Stand Up Paddling?<\/h2>\n\n\n\n

Beim Stand Up Paddling wird der gesamte K\u00f6rper bei erh\u00f6htem Spa\u00dffaktor trainiert. Das Ausbalancieren auf dem Board und der kr\u00e4ftige Paddelschlag zur Fortbewegung machen SUP zu einem Ganzk\u00f6rpertraining. W\u00e4hrend beim Paddeln vor allem die Schulter-, Brust- und R\u00fcckenmuskulatur beansprucht wird, muss auch die Bauchmuskulatur angespannt werden, um im Zusammenspiel mit der Beinmuskulatur das Gleichgewicht halten zu k\u00f6nnen. Bei st\u00e4rkerem Wellengang steigt automatisch die Trainingsintensit\u00e4t. Schlie\u00dflich ben\u00f6tigt der K\u00f6rper mehr Kraft, damit die Wellen ihn nicht vom Board kippen. Folglich k\u00f6nnen bereits beim reinen Stehen auf dem SUP-Board bis zu 200 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Bei zus\u00e4tzlicher Bewegung kommt man somit in einer Stunde schnell auf 500 bis 700 Kalorien.<\/p>\n\n\n\n

\"Beim
Entdecke hier<\/a> Dein SUP-Board.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Welche Muskeln werden beim SUP trainiert?<\/h3>\n\n\n\n

Wie zuvor beschrieben, handelt es sich beim Stand-Up-Paddling um ein Ganzk\u00f6rpertraining. Dementsprechend werden der Oberk\u00f6rper sowie auch der Unterk\u00f6rper trainiert. F\u00fcr einen festen Halt auf dem Board gehst Du beim Paddeln leicht in die Knie. Somit wird die Oberschenkelmuskulatur stark beansprucht. Das Ausbalancieren auf dem Board gleicht au\u00dferdem Stabilisations\u00fcbungen<\/a>, sodass unter anderem die Muskulatur um die Fu\u00dfgelenke, die Knie und den Rumpf gest\u00e4rkt wird.<\/p>\n\n\n\n

\"Beim<\/figure>
\n

Insgesamt werden beim SUP haupts\u00e4chlich die folgenden Muskeln beansprucht:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  • Armmuskulatur: Trizeps<\/li>
  • Schultermuskulatur: Deltamuskel<\/li>
  • Brustmuskulatur<\/li>
  • Rumpfmuskulatur: gerader Bauchmuskel, schr\u00e4ge Bauchmuskeln, R\u00fcckenstrecker sowie Latissimus<\/li>
  • Beinmuskulatur: Quadrizeps am vorderen Oberschenkel<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    Sicher SUPen<\/h2>\n\n\n\n

    Nun hat das Stand Up Paddling viele Vorteile und damit keine Nachteile entstehen, sind die folgenden drei Aspekte zu beachten:<\/p>\n\n\n\n

    1. Das Gew\u00e4sser:<\/strong> Bevor du mit deinem SUP-Board in Wasser stichst, solltest Du Dich \u00fcber das Gew\u00e4sser informieren. Schlie\u00dflich darf nicht \u00fcberall mit einem SUP-Board gefahren werden. Dar\u00fcber hinaus sind Informationen \u00fcber die Str\u00f6mungsverh\u00e4ltnisse sowie m\u00f6glichen Schifffahrtsverkehr einzuholen. Ansonsten kann die sch\u00f6ne SUP-Tour gef\u00e4hrlich werden.<\/li>
    2. Die Schwimmweste:<\/strong> Auch wenn Du sehr gut schwimmen kannst, wir empfehlen Dir das Tragen einer Schwimmweste. Zum einen h\u00e4lt sie Dich nach einem Sturz \u00fcber Wasser. Zum anderen kann sie als Signal f\u00fcr andere Verkehrsteilnehmer auf dem Wasser dienen. Eine knallige, orange-rote Schwimmweste steht nun mal jedem!<\/li>
    3. Augen auf im Wasserverkehr:<\/strong> Die tolle Aussicht bei der Fahrt durch die Stadt oder Natur ist atemberaubend. Dennoch hei\u00dft es: Du bist nicht alleine auf dem Wasser! Neben Schiffen, Kajaks und Gondeln k\u00f6nnen Dir auch Schwimmer auf deiner SUP-Tour begegnen. Somit ist Vorsicht geboten, damit Kollisionen vermieden werden k\u00f6nnen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Zu guter Letzt<\/h2>\n\n\n\n

      ist Stand-Up-Paddling eine gro\u00dfartige Sportart. Wenn im Sommer die Sonne scheint und der Schwei\u00df von alleine l\u00e4uft, ist eine entspannte SUP-Tour perfekt, um seinen gesamten K\u00f6rper zu trainieren. Dabei lassen einen der hohe Spa\u00dffaktor und die tolle Aussicht den Trainingsaspekt fast g\u00e4nzlich vergessen. Doch auch bei k\u00e4lteren Temperaturen kann geSUPt werden \u2013 dann aber bitte nicht reinfallen!🥶 Also ab auf das Board und die Balance halten!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Entspannt auf dem SUP Board \u00fcber das Wasser paddeln und gleichzeitig die gesamte Muskulatur des K\u00f6rpers trainieren. Klingt schon mal sehr gut \u2013 doch was bedeutet \u00fcberhaupt SUP? 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