{"id":19708,"date":"2022-08-25T09:25:43","date_gmt":"2022-08-25T07:25:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=19708"},"modified":"2022-08-25T09:25:45","modified_gmt":"2022-08-25T07:25:45","slug":"sport-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/08\/sport-in-der-schwangerschaft","title":{"rendered":"Sport in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"\n<p>Sport in der Schwangerschaft bringt viele Fragen mit sich \u2013 wie oft, welche Sportart oder wie lange darf Sport ausge\u00fcbt werden? Festzuhalten ist, Schwangere, die Sport treiben, ziehen viele Vorteile daraus. In unserem Blogbeitrag f\u00fchren wir dies genauer aus und beantworten dir die wichtigsten Fragen zu Sport w\u00e4hrend der Schwangerschaft.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum ist Sport in der Schwangerschaft wichtig?<\/h2>\n\n\n\n<p>In der Schwangerschaft ver\u00e4ndert sich nicht nur das Leben der schwangeren Frau, sondern auch ihr Organismus. Demnach sind unter anderem hormonelle Ver\u00e4nderungen und eine Gewichtszunahme um die 15-25 % zu beobachten. Da sind leichte \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Muskulatur empfehlenswert. Au\u00dferdem k\u00f6nnen aktive Frauen das Risiko w\u00e4hrend sowie nach der Schwangerschaft an Diabetes zu erkranken deutlich verringern. <a href=\"https:\/\/www.germanjournalsportsmedicine.com\/fileadmin\/content\/archiv2009\/heft05\/15_uebersicht_korstenreck_509.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener external\" data-wpel-link=\"external\">Studien<\/a> zur Folge erkranken inaktive und \u00fcbergewichtige Frauen h\u00e4ufiger an Schwangerschaftsdiabetes. Davon entwickeln etwa 40 % nach der Schwangerschaft Diabetes mellitus Typ 2. Hierbei handelt es sich um eine chronische Stoffwechselkrankheit, bei der ein erh\u00f6hter Zuckerspiegel im Blut nachgewiesen wird.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Weitere Vorteile von Sport in der Schwangerschaft sind:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>regt Herz-Kreislauf-System und Stoffwechsel an<\/li><li>kann bei Verstopfungen, Kreislaufproblemen, Krampfadern, Thrombosen und R\u00fcckenschmerzen helfen<\/li><li>bereitet auf die k\u00f6rperliche Anstrengung bei der Geburt vor<\/li><li>verringert das Risiko f\u00fcr Inkontinenz<\/li><li>hebt die Stimmung und steigert das Wohlbefinden<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welcher Sport ist in der Schwangerschaft erlaubt?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dazu bieten sich mehrere sportliche Aktivit\u00e4ten an. Dabei ist lediglich darauf zu achten, dass die Intensit\u00e4t des Trainings an den Schwangerschaftsverlauf angepasst wird. Intensives Ausdauertraining, bei dazu noch hohen Au\u00dfentemperaturen, kann zu einer K\u00f6rpertemperatur bis zu 41 \u2103 f\u00fchren. Dies gilt zu vermeiden, da aufgrund dessen eine Minderversorgung des F\u00f6tus mit Blut auftreten kann. Demnach ist ein moderates Training durchzuf\u00fchren. Hierzu eigenen sich die folgenden Sportarten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wandern, Walking, Jogging, Radfahren oder Nordic Walking<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/ausdauertraining\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Ausdauertraining zuhause<\/a>: Laufband, Crosstrainer oder Ergometer <\/li><li>Schwimmen, Aquajogging oder Wassergymnastik<\/li><li>moderates, dynamisches Krafttraining (Yoga, Gymnastik- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/yoga-in-der-schwangerschaft.jpg\" alt=\"In der Schwangerschaft ist moderates, dynamisches Krattraining empfehlenswert, wie bei Yoga und weiteren Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen.\" class=\"wp-image-19720\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Das Training sollte im<a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/03\/aerobes-und-anaerobes-training-das-ist-der-unterschied\" data-wpel-link=\"internal\"> aeroben<\/a> Bereich liegen. Dementsprechend sollte w\u00e4hrend des Trainings weiterhin kommuniziert werden k\u00f6nnen \u2013 ohne Schnappatmung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Sportarten sind zu vermeiden?<\/h3>\n\n\n\n<p>Sicherheit geht vor! Somit sind Sportarten mit erh\u00f6htem Verletzungsrisiko oder Sturzgefahr auszuschlie\u00dfen. Dazu z\u00e4hlen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mannschafts-, Kontakt- und Kampfsportarten (Fu\u00dfball, Fechten, Boxen usw.)<\/li><li>Reiten, Klettern, Ger\u00e4teturnen, Wasserski, Mountainbiking, alpines Skifahren<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie oft und in welchem Umfang sollte eine schwangere Frau trainieren?<\/h2>\n\n\n\n<p>Das <a href=\"https:\/\/www.germanjournalsportsmedicine.com\/fileadmin\/content\/archiv2009\/heft05\/15_uebersicht_korstenreck_509.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener external\" data-wpel-link=\"external\">American College of Obstetrics and Gynecology<\/a> ermittelte als Richtwert f\u00fcr eine Trainingseinheit ca. 30 Minuten. Mehrmals die Woche sollte das Workout in den Alltag integriert werden. Nat\u00fcrlich darf die Trainingsdauer auch l\u00e4nger ausfallen. Vor allem bei professionellen Sportlern und engagierten Freizeitsportlern kann das Workout bis zu einer Stunde andauern.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine Kombination von Ausdauertraining und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen ist vor und auch w\u00e4hrend der Schwangerschaft zu empfehlen. Innerhalb der Woche kann ein moderates Training, wie folgt aussehen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>2-3 Mal ein 30- min\u00fctiges Ausdauertraining im aeroben Bereich<\/li><li>2-3 Mal ein 30-min\u00fctiges Krafttraining bei geringem Widerstand und erh\u00f6hter Anzahl an Wiederholungen zur St\u00e4rkung der gro\u00dfen Muskelgruppen (6-8 \u00dcbungen)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/zuhause-trainieren-in-der-schwangerschaft.jpg\" alt=\"In der Schwangerschaft kann ganz einfach zuhause trainiert werden mit dem passenden Equipment. \" class=\"wp-image-19713\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Deine Trainingseinheit sollte an dein Fitnesslevel angepasst sein. Wenn du vor der Schwangerschaft kaum Sport betrieben hast, sollte dein Trainingsplan f\u00fcr die Woche anderweitig gestaltet werden.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ab wann weniger Sport in der Schwangerschaft?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bis zur Geburt des Kindes ist moderates Training m\u00f6glich. Eine Ausnahme bildet die Risikoschwangerschaft beziehungsweise eine komplizierte Schwangerschaft. Ansonsten gilt, achte auf dein eigenes K\u00f6rperempfinden und richte dein Training danach aus. Der Schwangerschaftszeitraum ist nicht zur Steigerung der sportlichen Leistungsf\u00e4higkeit ausgelegt. Statt dessen steht die Erhaltung der Fitness im Mittelpunkt, um somit die Schwangerschaft sowie die Entbindung angenehm f\u00fcr die Frau zu gestalten. Unter diesen Gesichtspunkten und der Anmerkung, dass ab der 28. Woche Sport in R\u00fcckenlage untersagt ist, kannst du der Geburt des Kindes sportlich ins Auge sehen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zu guter Letzt<\/h2>\n\n\n\n<p>ist Sport als Bestandteil der Schwangerschaft anzusehen. Mit Sport und der richtigen Ern\u00e4hrung gibst du deinem K\u00f6rper Kraft, welche er in dieser ver\u00e4nderungstr\u00e4chtigen Zeit dringend ben\u00f6tigt. Folglich kannst du deinen K\u00f6rper unterst\u00fctzen und auf die Entbindung vorbereiten. Wichtig ist, dass dein Bewegungsengagement Kraft gibt und nicht nimmt. Dementsprechend achte stets auf die Trainingsintensit\u00e4t, welche im niedrigschwelligen Bereich liegen sollte. Ein sch\u00f6ner Nebeneffekt von Sport in der Schwangerschaft ist auch, dass dein Umfeld davon profitiert. Schlie\u00dflich sorgt deine sportliche Aktivit\u00e4t f\u00fcr weniger Stimmungsschwankungen. &#x1f609; Somit w\u00fcnschen wir eine entspannte, sportliche und gl\u00fcckliche Schwangerschaft und alles Gute f\u00fcr die Zukunft!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport in der Schwangerschaft bringt viele Fragen mit sich \u2013 wie oft, welche Sportart oder wie lange darf Sport ausge\u00fcbt werden? Festzuhalten ist, Schwangere, die Sport treiben, ziehen viele Vorteile daraus. 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