{"id":19676,"date":"2022-08-19T10:04:15","date_gmt":"2022-08-19T08:04:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=19676"},"modified":"2024-01-31T13:28:06","modified_gmt":"2024-01-31T12:28:06","slug":"wall-sit-challenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/08\/wall-sit-challenge","title":{"rendered":"Wall Sit Challenge f\u00fcr starke Beine \u2013 und noch st\u00e4rkere Lachmuskeln"},"content":{"rendered":"\n

Bewegung in den Pausen um eine Abwechslung vom st\u00e4ndigen Sitzen und der ungesunden K\u00f6rperhaltung am Schreibtisch zu haben, ist im B\u00fcroalltag das A und O. Deshalb haben wir bei Sport-Tiedje letzte Woche die Wall Sit Challenge ausprobiert, um herauszufinden, wer am l\u00e4ngsten durchhalten kann.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Dabei ist so ein Wall Sit (w\u00f6rtlich: \u201eWand Sitz\u201c), oder auch \u201eChair\u201c genannt, gar nicht so leicht, wie es erst mal aussieht: Du beugst die Knie in einem 90-Grad-Winkel und \u201csetzt\u201d Dich mit Deinem R\u00fccken gerade an die Wand. Und dann musst Du nur noch durchhalten (oder eher ausharren), so lange es eben geht. Dabei zieht sich die Zeit wie Kaugummi. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass es relativ schnell anstrengend wird. Man f\u00e4ngt an, sich von der Anstrengung abzulenken, indem man sich mit den H\u00e4nden auf den Oberschenkeln abst\u00fctzt bzw. sie dort ablegt, in der Hoffnung, dass es sich weniger anstrengend anf\u00fchlt \u2013 auch wenn das Ablegen der Arme eigentlich schon als Schummeln z\u00e4hlt. Am Ende habe ich immerhin 2:42 min durchgehalten.<\/p>\n\n\n\n

So ein Wall Sit st\u00e4rkt nicht nur die Beinmuskulatur, sondern verbessert auch K\u00f6rperhaltung, Gleichgewicht, Stabilit\u00e4t, Kondition, Ausdauer und und und. Das alles ohne jegliches Equipment und wann und wo immer Du willst, denn Du brauchst dazu nur eine Wand. Zudem kann die \u00dcbung wirklich von jedermann durchgef\u00fchrt werden, denn hier irgendetwas falsch zu machen ist nahezu unm\u00f6glich – au\u00dfer, dass der Winkel nicht stimmt und man zu hoch oder zu niedrig sitzt, aber selbst dann wird die Muskulatur beansprucht.<\/p>\n\n\n\n

How To Wall Sit<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Lehne Deinen R\u00fccken gegen die Wand und platziere Deine F\u00fc\u00dfe schulterbreit auf dem Boden. <\/strong>Deine Fu\u00dfsohlen m\u00fcssen durchgehend auf dem Boden sein.<\/li>\n\n\n\n
  2. Bewege Deine F\u00fc\u00dfe langsam vorw\u00e4rts. <\/strong>Lehne Deinen R\u00fccken weiter gegen die Wand, w\u00e4hrend Du diese Bewegung ausf\u00fchrst. Deine Knie sollten beim Absenken gebeugt sein.<\/li>\n\n\n\n
  3. Sobald Deine Waden mit Deinen Oberschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden, geht\u2019s los. <\/strong>Stell\u2019 Dir vor Du sitzt auf einem Stuhl und halte die Position <\/strong>(so lange es geht).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Dass man am Anfang ordentlich mit der ungewohnten Haltung zu k\u00e4mpfen hat, ist ganz normal. Machst Du die \u00dcbung regelm\u00e4\u00dfig, wirst Du Dich aber nach und nach verbessern. F\u00fcr einen leichteren Einstieg ist es erlaubt, die \u00dcbung zun\u00e4chst im 45-Grad-Winkel durchzuf\u00fchren, denn auch diese Position ist herausfordernd und man sp\u00fcrt die Muskeln deutlich. Hast Du dann irgendwann das Profi-Level erreicht, kannst Du Dich in Deinen Wall Sits nat\u00fcrlich noch steigern.<\/p>\n\n\n\n

    \n
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    \"Wall<\/figure>\n\n\n\n
    \"Wall<\/figure>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    F\u00fcr noch st\u00e4rkere Beine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Der absolute Endgegner: Der Single Leg Chair<\/strong>. Bei dieser \u00dcbung streckst Du Dein rechtes Bein nach vorne und h\u00e4ltst diese Position (f\u00fcr den Einstieg erstmal 10-20 Sekunden, aber Du kannst Dich nat\u00fcrlich stetig steigern). Dabei muss das angehobene Bein gestreckt bleiben. Im Anschluss machst Du dasselbe nochmal mit dem anderen Bein.<\/p>\n\n\n\n

    Auch mit Equipment <\/strong>l\u00e4sst sich die \u00dcbung erweitern: Ob Kettlebell oder Medizinball, die Du als zus\u00e4tzliches Gewicht vor Dich halten kannst, oder elastische B\u00e4nder um die Oberschenkel, wobei Du gegen den Widerstand arbeiten musst. Wir haben Dir hier<\/strong><\/a> ein paar Produkte zusammengestellt, mit denen Du Deine Wall Sit Challenge ausbauen kannst.<\/p>\n\n\n\n

    Ein Wall Sit eignet sich nicht nur wunderbar f\u00fcr Dein Beintraining, sondern auch f\u00fcr eine gemeinsame Challenge mit Deinen Freunden, bei denen garantiert auch die Lach- und Bauchmuskeln beansprucht werden. Sei beim \u201eAufstehen\u201c aus der Position aber vorsichtig: Die Beine werden ordentlich belastet, sodass sie sich schnell wie Spaghetti anf\u00fchlen. Dementsprechend schwer f\u00e4llt es, sich aus der Position wieder gerade aufzurichten.<\/p>\n\n\n\n

    Hast Du schon mal einen Wall Sit ausprobiert und wie lange hast Du durchgehalten?<\/p>\n\n\n\n

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