{"id":19556,"date":"2022-07-28T10:41:24","date_gmt":"2022-07-28T08:41:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=19556"},"modified":"2022-07-29T08:12:21","modified_gmt":"2022-07-29T06:12:21","slug":"beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine","title":{"rendered":"Beintraining: Die 5 besten \u00dcbungen f\u00fcr definierte Beine"},"content":{"rendered":"\n<p>Never Skip Leg Day! Das Training der Beinmuskulatur solltest Du in Deinen Trainingsplan fest verankern. Hierbei beanspruchst Du den gr\u00f6\u00dften Muskelanteil Deines K\u00f6rpers. Das hilft beim Abnehmen, sorgt f\u00fcr eine starke Hormonaussch\u00fcttung und bringt Deinen gesamten K\u00f6rper in Form. Dazu gibt es starke, muskul\u00f6se Beine oben drauf. Im Folgenden verraten wir Dir die effektivsten Bein\u00fcbungen und beantworten Dir die wichtigsten Fragen rund um das Thema Beintraining.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum ist Beintraining wichtig?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kennst Du das anhaltende Ziehen durch die Beine nach einem anstrengenden Workout? Jeder Schritt schmerzt und Du denkst Dir, nie wieder Beintraining. Dies sind die 3 st\u00e4rksten Gr\u00fcnde, warum Du trotzdem die Beine trainieren solltest.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Beine und nebenbei den gesamten K\u00f6rper trainieren<\/h3>\n\n\n\n<p>Bauch, Beine, Po anspannen und Ausfallschritt. Die K\u00f6rperspannung ist beim Beintraining enorm wichtig. Aufgrund dessen ist das Training der Beinmuskulatur als Ganzk\u00f6rpertraining anzusehen, da zeitgleich insbesondere die Bauch- und R\u00fcckenstreckermuskeln beansprucht werden. Au\u00dferdem bilden die Beine das Fundament des K\u00f6rpers, sodass Du in jeder Sportart und im Alltag von starken Beinen profitierst.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Welche Muskeln werden trainiert?<\/h4>\n\n\n\n<p>Zusammenfassend werden bei den meisten Bein\u00fcbungen die folgenden Muskelgruppen trainiert:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vordere Oberschenkelmuskulatur<\/li><li>Hintere Oberschenkelmuskulatur<\/li><li>Wadenmuskulatur<\/li><li>Beckenmuskulatur<\/li><li>Ges\u00e4\u00dfmuskulatur<\/li><li>R\u00fcckenstrecker<\/li><li>Bauchmuskulatur<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>F\u00fcr den Oberk\u00f6rper bedeutet das: <strong>Straffe Beine f\u00fcr einen flachen Bauch und ein gest\u00e4rktes Kreuz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beine-trainieren-zuhause-1024x474.png\" alt=\"Die Beinmuskulatur trainieren, um muskul\u00e4re Dysbalancen auszugleichen.\" class=\"wp-image-19573\"\/><figcaption>Das passende Equipment f\u00fcr Dein Beintraining findest Du <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">hier<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Beintraining erh\u00f6ht die Fettverbrennung<\/h3>\n\n\n\n<p>Am Leg Day wird gleichzeitig die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur gest\u00e4rkt, welche zu den gr\u00f6\u00dften Muskeln des K\u00f6rpers z\u00e4hlen. Dabei gilt: Umso gr\u00f6\u00dfer der Muskel, desto h\u00f6her der Energieverbrauch. Davon profitierst Du w\u00e4hrend des Trainings als auch danach. Folglich wird der Kalorienverbrauch gesteigert. Die angeregte Fettverbrennung hilft Dir zus\u00e4tzlich dabei Deinen K\u00f6rperfettanteil zu senken. Dann treten automatisch die Muskeln hervor. Deshalb eignet sich das Beintraining hervorragend, um eine negative Energiebilanz zu erreichen. F\u00fcr ein Sixpack hat deshalb das Beintraining einen hohen Stellenwert.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Bein\u00fcbungen gegen muskul\u00e4re Dysbalancen<\/h3>\n\n\n\n<p>Wer nicht die Beine trainiert, baut muskul\u00e4re Dysbalancen zwischen der oberen und unteren K\u00f6rperh\u00e4lfte auf. Dementsprechend ist der Oberk\u00f6rper gut trainiert. Doch die Beine gleichen Zahnstochern. Das sieht nicht nur unsch\u00f6n aus, sondern es fehlt auch das stabile Fundament f\u00fcr s\u00e4mtliche Aktivit\u00e4ten im Alltag und in der Freizeit. Dieses Ungleichgewicht versucht der K\u00f6rper auszubalancieren. Dabei sinkt meist die Leistungsf\u00e4higkeit und das Verletzungsrisiko steigt. Also aktiv ein Hohlkreuz vorbeugen und die Beine trainieren!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das beste Beintraining: Die 5 effektivsten \u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Dein Trainingsziel beim Beintraining kann variieren. Neben den muskul\u00f6sen, definierten Oberschenkeln k\u00f6nnen es auch die straffen, schlanken Beine sein, die Du am Ende mit Deinen Trainingseinheiten erreichen m\u00f6chtest. Dar\u00fcber solltest Du Dir zun\u00e4chst bewusst werden. Beachte dabei:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>die Wahl der Trainingsintensit\u00e4t<\/li><li>die Regelm\u00e4\u00dfigkeit der Trainingseinheiten<\/li><li>die Zusammenstellung der \u00dcbungsvarianten<\/li><li>die Planung der Regenerationsphasen<\/li><li>die Ern\u00e4hrung in Verbindung zum Trainingsziel<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Die folgenden \u00dcbungen eignen sich hervorragend f\u00fcr das Beintraining zuhause und bieten eine Auswahl f\u00fcr Anf\u00e4nger und Fortgeschrittene.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 1: Reverse Lunge an der Multipresse (Anf\u00e4nger + Fortgeschrittene)<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei Ausfallschritten an der Multipresse werden der Vierk\u00f6pfige Oberschenkelmuskel (musculus quadrizeps femoris) und der gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel (musculus gluteus maximus) trainiert. Sekund\u00e4r wird auch der Beinbizeps (musculus biceps femoris) beansprucht.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungsausf\u00fchrung<\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Stelle dich h\u00fcftbreit mit gestreckten Beinen vor die Hantelstange der Multipresse. Wichtig die Beine sind nicht zu \u00fcberstrecken! Dein R\u00fccken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Lege anschlie\u00dfend die Hantelstange auf deiner hinteren Schultermuskulatur ab.<\/li><li>F\u00fchre anschlie\u00dfend Ausfallschritte nach hinten aus. Dazu bewegst du ein Bein nach hinten. Der Schritt nach hinten erzeugt eine Beugung des vorderen Beines, welches ungef\u00e4hr einen 90\u00b0 Winkel bildet. Das leichte Hohlkreuz und der aufrechte Oberk\u00f6rper werden beibehalten.<\/li><li>\u00dcber die Ferse bewegst du dich zur\u00fcck in die Ausgangsposition. Die Stange wird mittels der Kraft aus deinen Beinen wieder nach oben gedr\u00fcckt. Nun stehst du wieder h\u00fcftbreit mit fast vollst\u00e4ndig gestreckten Beinen, um daraufhin Schritt 2 erneut durchzuf\u00fchren.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ausfallschritte-multipresse.png\" alt=\"Ausfallschritte an der Multipresse eignen sich sehr gut f\u00fcr Anf\u00e4nger. Hierbei wird die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur sowie die Beinmuskulatur gest\u00e4rkt. Die \u00dcbungsausf\u00fchrung wird im Text geschildert.\" class=\"wp-image-19559 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p>Die \u00dcbung kann auch mit Kurzhanteln oder einer Langhantel ausgef\u00fchrt werden. Hierbei ist zu bedenken, dass Du zus\u00e4tzlich das Gewicht ausbalancieren musst. Dementsprechend ist die Ausf\u00fchrung an der Multipresse leichter, da die Hantelstange verankert ist und die Schienen einen geschmeidigen Bewegungsablauf erm\u00f6glichen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Weitere beliebte \u00dcbungen an der Multipresse sind Kniebeugen und Kreuzheben. In unserem Blogbeitrag zu den <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/01\/10-effektive-hanteluebungen-fuer-zuhause\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" data-wpel-link=\"internal\">10 effektivsten Hantel\u00fcbungen<\/a> schildern wir Dir den richtigen Bewegungsablauf. Die Durchf\u00fchrung l\u00e4sst sich auch auf die Multipresse \u00fcbertragen. Schaue daf\u00fcr gerne <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/01\/10-effektive-hanteluebungen-fuer-zuhause\" data-wpel-link=\"internal\">hier<\/a> vorbei.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 2: Knee Tucks mit Schlingentrainer (Fortgeschrittene)<\/h3>\n\n\n\n<p>Dabei wird die Bauchmuskulatur und der H\u00fcftbeuger trainiert.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungsausf\u00fchrung<\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/bauch-bein-training-schlingentrainer.png\" alt=\"Beintraining mit einem Schlingentrainer und gleichzeitig die Bauchmuskulatur st\u00e4rken\" class=\"wp-image-19561 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Begebe dich in die Liegest\u00fctzposition mit den F\u00fc\u00dfen in den Schlingen.<\/li><li>Ziehe deine Knie in die Richtung deiner Arme.<\/li><li>Bewege deine Beine anschlie\u00dfend wieder in die Ausgangsposition.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p> <strong>WICHTIG:<\/strong> <strong>Achte auf deine K\u00f6rperspannung, damit du nicht im R\u00fccken durchh\u00e4ngst.<\/strong> <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 3: Beinpresse (Anf\u00e4nger)<\/h3>\n\n\n\n<p>Hierbei st\u00e4rkst du die Oberschenkel-, Ges\u00e4\u00df- und Wadenmuskeln. Der Unterk\u00f6rper wird isoliert vom Oberk\u00f6rper trainiert. Bei R\u00fcckenbeschwerden eignet sich diese \u00dcbung besonders gut um die Beine zu trainieren, da sie keine Belastung des Oberk\u00f6rpers vorsieht.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungsausf\u00fchrung<\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beintraining-an-beinpresse.png\" alt=\"Das Beintraining an der Beinpresse ist besonders schonend f\u00fcr den R\u00fccken.\" class=\"wp-image-19563 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Setze dich aufrecht auf den Sitz und platziere deine F\u00fc\u00dfe schulterbreit auf der daf\u00fcr vorgesehenen Fl\u00e4che. (Mit deinen H\u00e4nden kannst du die Griffe seitlich vom Sitz umgreifen)<\/li><li>Unter voller K\u00f6rperspannung dr\u00fcckst du deine F\u00fc\u00dfe beziehungsweise die Plattform, welche mit dem Gewicht verkn\u00fcpft ist, von dir weg. Die Beine kommen in die Streckung. Jedoch sollen sie nicht durchgedr\u00fcckt werden.<\/li><li>Halte das Gewicht kurz und f\u00fchre deine Beine in die Ausgangssituation zur\u00fcck.<\/li><\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>WICHTIG: Achte darauf, dass dein Ges\u00e4\u00df nicht w\u00e4hrend der \u00dcbung vom Sitz abhebt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 4: Glute Bridge mit Balance Pad (Anf\u00e4nger + Fortgeschrittene)<\/h3>\n\n\n\n<p>Die Glute Bridge beziehungsweise das Beckenheben trainiert vor allem den gro\u00dfen Ges\u00e4\u00dfmuskel und die Oberschenkelmuskulatur. Nebenbei werden die Waden- und Bauchmuskeln ebenfalls beansprucht.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungsausf\u00fchrung<\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/glute-bridge-beintraining.png\" alt=\"Eine gest\u00e4rkte Ges\u00e4\u00dfmuskulatur erlangst du mit der \u00dcbung Glute Bride.\" class=\"wp-image-19565 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Leg dich flach auf den R\u00fccken und stelle deine F\u00fc\u00dfe schulterbreit auf.<\/li><li>Spanne die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur an und hebe dein Ges\u00e4\u00df soweit, dass dein R\u00fccken, Po und die Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halte die Position.<\/li><li>Senke dein Ges\u00e4\u00df wieder und stoppe kurz vom Boden, bevor du Punkt 2 wiederholst.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p> Fortgeschrittene k\u00f6nnen sich ein moderates Gewicht auf das Becken legen oder ein Bein in die Luft strecken, um die Intensit\u00e4t zu erh\u00f6hen. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbung 5: Donkey Kicks mit Theraband (Anf\u00e4nger + Fortgeschrittene)<\/h3>\n\n\n\n<p>Donkey Kicks fokussieren den Muskelaufbau des Ges\u00e4\u00dfes. Dazu wird die Oberschenkelmuskulatur gefordert sowie der R\u00fcckenstrecker. Die Arm- und Bauchmuskulatur wird sekund\u00e4r beansprucht, indem sie die Bewegungsausf\u00fchrung ausbalanciert.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbungsausf\u00fchrung<\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beine-trainieren-donkey-kicks.png\" alt=\"Wie ein Esel austreten: Mit Donkey Kicks trainierst du deine Beinmuskulatur.\" class=\"wp-image-19567 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Begebe dich in den Vierf\u00fc\u00dflerstand. Fixiere das Thera-Band mittels deiner H\u00e4nde am Boden. Deine gestreckten Arme sind dazu schulterbreit aufgestellt und deine Knie ber\u00fchren den Boden. Der R\u00fccken ist gerade und der Kopf stellt eine Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule dar.<\/li><li>Bringe das Fitnessband auf Spannung, indem du dein Bein nach hinten oben fast vollst\u00e4ndig durchstreckst. Das Ziel ist das Bein soweit wie m\u00f6glich nach oben zu strecken, ohne eine \u00dcberstreckung zu erzeugen. Spanne dazu deine Bauchmuskulatur an. Der \u201eCore\u201c sollte w\u00e4hrend der \u00dcbung m\u00f6glichst fest sein.<\/li><li>Senke nun langsam das Bein. Vor dem Boden stoppst du und f\u00fchrst Schritt 2 erneut durch.<\/li><\/ol>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>WICHTIG: Bei der \u00dcbung darf ein leichtes Hohlkreuz entstehen. Doch beachte, ein starkes Hohlkreuz schadet dem R\u00fccken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abschlie\u00dfende Frage: Ersetzt Laufen das Beintraining?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wie wichtig das Training der Beine ist und welche \u00dcbungen sich daf\u00fcr anbieten, haben wir Dir bereits aufgef\u00fchrt. Nun stellst sich die Frage: Kann ich mit Lauftraining den Leg Day skippen?<\/p>\n\n\n\n<p>Zun\u00e4chst muss das Lauftraining daf\u00fcr abwechslungsreich sein, der langsame Dauerlauf eignet sich nicht zum Muskelaufbau. Trotzdem ist er \u00e4u\u00dfert gut, um den K\u00f6rper in Bewegung zu bringen.  Zum besseren Verst\u00e4ndnis empfehlen wir Dir das folgende <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9XzjH5KwoSE&amp;t=10s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener external\" data-wpel-link=\"external\">Erkl\u00e4rungsvideo<\/a>, welches Dir den Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Training erl\u00e4utert.  Um nun Muskelma\u00dfe aufzubauen, sind abwechslungsreiche Trainingseinheiten notwendig. Zwischen Sprinteinheiten, Bergl\u00e4ufen und langen Ausdauerl\u00e4ufen ist eine Balance zu finden. Damit Du Deine Widerstandsf\u00e4higkeit steigerst, empfehlen wir jedoch Beintraining. Die Trainingsreize werden gezielt gesetzt und das Resultat ist der Muskelaufbau. Mit Fitnessb\u00e4ndern und Kurzhanteln k\u00f6nnen bereits starke Ergebnisse erzielt werden. Somit trainierst Du Deinen ganzen K\u00f6rper und f\u00f6rderst Deine Gesundheit nachhaltig. <\/p>\n\n\n\n<p>Schlussendlich empfehlen wir Dir das Beintraining nicht durch Laufen zu ersetzen. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining erzielt die besten Resultate. So bringst Du Abwechslung in Deinen Trainingsplan und steigerst Deinen Muskelaufbau. Wichtig ist stets Regenerationsphasen mit einzuplanen. <strong>Viel Spa\u00df beim Training!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Never Skip Leg Day! Das Training der Beinmuskulatur solltest Du in Deinen Trainingsplan fest verankern. Hierbei beanspruchst Du den gr\u00f6\u00dften Muskelanteil Deines K\u00f6rpers. Das hilft beim Abnehmen, sorgt f\u00fcr eine starke Hormonaussch\u00fcttung und bringt Deinen gesamten K\u00f6rper in Form. Dazu gibt es starke, muskul\u00f6se Beine oben drauf. Im Folgenden verraten wir Dir die effektivsten Bein\u00fcbungen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,6,2],"tags":[1106,373,111,19],"coauthors":[1030],"class_list":["post-19556","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","category-fit_im_netz","category-trainingsraum","tag-beintraining","tag-fit-werden","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Beintraining: Die 5 besten \u00dcbungen f\u00fcr definierte Beine<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Beintraining: Die 5 besten \u00dcbungen f\u00fcr definierte Beine\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Never Skip Leg Day! Das Training der Beinmuskulatur solltest Du in Deinen Trainingsplan fest verankern. Hierbei beanspruchst Du den gr\u00f6\u00dften Muskelanteil Deines K\u00f6rpers. Das hilft beim Abnehmen, sorgt f\u00fcr eine starke Hormonaussch\u00fcttung und bringt Deinen gesamten K\u00f6rper in Form. Dazu gibt es starke, muskul\u00f6se Beine oben drauf. Im Folgenden verraten wir Dir die effektivsten Bein\u00fcbungen [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitshop - Das Fitness Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-28T08:41:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-29T06:12:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beintraining-uebungen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Stella Muhrmann\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Stella Muhrmann\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9\u00a0Minuten\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Stella Muhrmann\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2022\\\/07\\\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2022\\\/07\\\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine\"},\"author\":{\"name\":\"Stella Muhrmann\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f634e82ecdc8d14dd289fea338db3a40\"},\"headline\":\"Beintraining: Die 5 besten \u00dcbungen f\u00fcr definierte Beine\",\"datePublished\":\"2022-07-28T08:41:24+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-29T06:12:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2022\\\/07\\\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine\"},\"wordCount\":1458,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2022\\\/07\\\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/beine-trainieren-zuhause-1024x474.png\",\"keywords\":[\"Beintraining\",\"fit werden\",\"Krafttraining\",\"Muskelaufbau\"],\"articleSection\":{\"1\":\"Fit im Netz\",\"2\":\"Trainingsraum\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2022\\\/07\\\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2022\\\/07\\\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2022\\\/07\\\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine\",\"name\":\"Beintraining: Die 5 besten \u00dcbungen f\u00fcr definierte Beine\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2022\\\/07\\\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2022\\\/07\\\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/beine-trainieren-zuhause-1024x474.png\",\"datePublished\":\"2022-07-28T08:41:24+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-29T06:12:21+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2022\\\/07\\\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2022\\\/07\\\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2022\\\/07\\\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/beine-trainieren-zuhause-1024x474.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/beine-trainieren-zuhause-1024x474.png\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2022\\\/07\\\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Beintraining: Die 5 besten \u00dcbungen f\u00fcr definierte Beine\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Fitshop - Das Fitness Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Fitshop\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/logo-fitshop-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/logo-fitshop-blog.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Fitshop\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f634e82ecdc8d14dd289fea338db3a40\",\"name\":\"Stella Muhrmann\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e30fb9f31cfe65e3479964d9fedb6972c937e9633a30136406c908b2873b6904?s=96&d=mm&r=g06ea7922c305de0e954f9ae162cd5ca3\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e30fb9f31cfe65e3479964d9fedb6972c937e9633a30136406c908b2873b6904?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e30fb9f31cfe65e3479964d9fedb6972c937e9633a30136406c908b2873b6904?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Stella Muhrmann\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/author\\\/smu\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Beintraining: Die 5 besten \u00dcbungen f\u00fcr definierte Beine","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Beintraining: Die 5 besten \u00dcbungen f\u00fcr definierte Beine","og_description":"Never Skip Leg Day! Das Training der Beinmuskulatur solltest Du in Deinen Trainingsplan fest verankern. Hierbei beanspruchst Du den gr\u00f6\u00dften Muskelanteil Deines K\u00f6rpers. Das hilft beim Abnehmen, sorgt f\u00fcr eine starke Hormonaussch\u00fcttung und bringt Deinen gesamten K\u00f6rper in Form. Dazu gibt es starke, muskul\u00f6se Beine oben drauf. Im Folgenden verraten wir Dir die effektivsten Bein\u00fcbungen [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine","og_site_name":"Fitshop - Das Fitness Blog","article_published_time":"2022-07-28T08:41:24+00:00","article_modified_time":"2022-07-29T06:12:21+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beintraining-uebungen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Stella Muhrmann","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Stella Muhrmann","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"9\u00a0Minuten","Written by":"Stella Muhrmann"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine"},"author":{"name":"Stella Muhrmann","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/person\/f634e82ecdc8d14dd289fea338db3a40"},"headline":"Beintraining: Die 5 besten \u00dcbungen f\u00fcr definierte Beine","datePublished":"2022-07-28T08:41:24+00:00","dateModified":"2022-07-29T06:12:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine"},"wordCount":1458,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beine-trainieren-zuhause-1024x474.png","keywords":["Beintraining","fit werden","Krafttraining","Muskelaufbau"],"articleSection":{"1":"Fit im Netz","2":"Trainingsraum"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine","name":"Beintraining: Die 5 besten \u00dcbungen f\u00fcr definierte Beine","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beine-trainieren-zuhause-1024x474.png","datePublished":"2022-07-28T08:41:24+00:00","dateModified":"2022-07-29T06:12:21+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beine-trainieren-zuhause-1024x474.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/beine-trainieren-zuhause-1024x474.png"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/beintraining-die-5-besten-uebungen-fuer-definierte-beine#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Beintraining: Die 5 besten \u00dcbungen f\u00fcr definierte Beine"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/","name":"Fitshop - Das Fitness Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization","name":"Fitshop","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-fitshop-blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-fitshop-blog.png","width":696,"height":696,"caption":"Fitshop"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/person\/f634e82ecdc8d14dd289fea338db3a40","name":"Stella Muhrmann","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e30fb9f31cfe65e3479964d9fedb6972c937e9633a30136406c908b2873b6904?s=96&d=mm&r=g06ea7922c305de0e954f9ae162cd5ca3","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e30fb9f31cfe65e3479964d9fedb6972c937e9633a30136406c908b2873b6904?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e30fb9f31cfe65e3479964d9fedb6972c937e9633a30136406c908b2873b6904?s=96&d=mm&r=g","caption":"Stella Muhrmann"},"url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/author\/smu"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19556","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19556"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19556\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19743,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19556\/revisions\/19743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19556"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19556"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19556"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=19556"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}