{"id":19410,"date":"2022-07-12T08:50:55","date_gmt":"2022-07-12T06:50:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=19410"},"modified":"2022-07-13T11:54:44","modified_gmt":"2022-07-13T09:54:44","slug":"ergometer-vs-crosstrainer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/07\/ergometer-vs-crosstrainer","title":{"rendered":"Ergometer vs. Crosstrainer"},"content":{"rendered":"\n
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Genau wie beim Laufb\u00e4nder-Ruderger\u00e4te-Vergleich<\/a> stellen wir auch dieses Mal Cardioger\u00e4te und Ihre Merkmale gegen\u00fcber. Thema des heutigen Cardioger\u00e4te-Vergleichs: Ergometer vs. Crosstrainer. Auch in diesem Test beleuchten wir wieder Faktoren wie Kalorienverbrauch, Verstaum\u00f6glichkeiten, Bedienung und Eingew\u00f6hnung, Ger\u00e4uschkulisse und Belastung. Wenn Du bereits den vorherigen Vergleich gelesen hast, und Dich weder Laufband noch Ruderger\u00e4t so richtig \u00fcberzeugen konnten, hoffen wir, dass Dir dieser Vergleich bei der Wahl Deines Cardioger\u00e4tes helfen kann.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Gemeinsamkeiten<\/h2>\n\n\n\n

Zun\u00e4chst kannst Du auf beiden Ger\u00e4ten sehr effizient Ausdauer trainieren, um beispielsweise abzunehmen, deine Kondition zu verbessern oder Dich einfach fit zu halten. Au\u00dferdem ist das Training auf beiden Ger\u00e4ten \u00e4u\u00dferst gelenkschonend \u2013 Anders als beim Lauftraining sind Sto\u00dfbelastungen auf die Gelenke bei Ergometer und Crosstrainer kaum gegeben.<\/p>\n\n\n\n

Kalorienverbrauch<\/h2>\n\n\n\n

Im Kalorienverbrauch sind sich beide recht \u00e4hnlich \u2013 je nach Intensit\u00e4t und Trainingsdauer versteht sich. Laut fitforfun Kalorienverbrauchrechner<\/a> verbrennt eine 70-kg-schwere Person bei einem halbst\u00fcndigen Fahrradtraining im Durchschnitt 210 Kalorien, beim Crosstrainer sind es 175 Kalorien. Trotz dieser Zahlen gehen die Meinungen dennoch auseinander: Beim Crosstrainer wird die gesamte K\u00f6rpermuskulatur beansprucht, weshalb mehr Muskeln trainiert werden als beim Training auf dem Ergometer, wo haupts\u00e4chlich Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur angesprochen werden. Dennoch kann man sich auch bei dem Ergometer-Training ordentlich auspowern und kr\u00e4ftig in die Pedale treten.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Verstaum\u00f6glichkeiten<\/h2>\n\n\n\n

Entsprechende Modelle beider Ger\u00e4te k\u00f6nnen \u00e4u\u00dferst platzsparend sein und sogar in das kleinste Homegym passen. Wusstest Du, dass einige Crosstrainer-Modelle sogar einklappbar<\/a> sind? Fahrrad- und Liegeergometer hingegen sind aufgrund ihrer schmalen Form von Natur aus platzsparend. Im Schnitt sind Fahrradergometer etwas kompakter als Crosstrainer, da Crosstrainer in der Regel l\u00e4nger sind. Bei dem Crosstrainer h\u00e4ngt es etwas davon ab, welche L\u00e4nge die Bewegungs-Ellipse erreicht, was sich von Modell zu Modell stark unterscheiden kann. Es gibt auch sehr kompakte Modelle wie den Bowflex Max Trainer<\/a>, der eine Kombination aus Ellipsentrainer und Stepper darstellt, und in die H\u00f6he anstatt L\u00e4nge geht.<\/p>\n\n\n\n

Bedienung & Eingew\u00f6hnung<\/h2>\n\n\n\n

Meiner Meinung nach ist es schwieriger, sich an die Laufbewegung auf einem Crosstrainer zu gew\u00f6hnen als an das Radfahren auf einem Ergometer. <\/strong>Welche Bewegung einem besser gef\u00e4llt, ist eine Frage des individuellen Geschmacks: M\u00f6chtest Du viele Bewegungsm\u00f6glichkeiten in einem haben, zum Beispiel Lauf-, Ski- und Treppensteigen-Bewegung, bist Du mit einem Crosstrainer besser ausgestattet. Tendierst Du sowieso eher zum Radfahren als zum Joggen, eignet sich ein Ergometer vielleicht besser, um Deine Trainingsziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Moderne Crosstrainer- sowie Ergometer-Modelle k\u00f6nnen beide mit der neusten Technologie, beispielsweise Touch-Display, ausgestattet sein. Hier kannst Du zum Beispiel Apps nutzen, mit denen Du echte Strecken \u201enachfahren\u201c kannst, oder Dich einfach von Netflix berieseln lassen.<\/p>\n\n\n\n

Ger\u00e4uschkulisse<\/h2>\n\n\n\n

Grunds\u00e4tzlich kann man feststellen, dass Du das Training auf dem Ergometer leiser ausf\u00fchren kannst, da das Training im Sitzen oder Liegen durchgef\u00fchrt wird und die Bewegungs\u00fcbertragung auf den Boden dadurch eine geringere ist, als beim Crosstrainer. Beim Training auf dem Crosstrainer steht man, daher belastet man das Ger\u00e4t automatisch mit seinem vollen K\u00f6rpergewicht.<\/p>\n\n\n\n

Belastung<\/h2>\n\n\n\n

Beansprucht wird beim Ergometer vor allem der Unterk\u00f6rper, also die Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur. Das Training auf dem Crosstrainer hingegen fordert den ganzen K\u00f6rper, also Arme, Beine, R\u00fccken und Rumpf, wodurch mehr Gelenke belastet werden als bei einem Ergometer-Training. Auf dem (Liege)Ergometer sitzt oder liegt man, was vor allem den R\u00fccken entlastet. So bietet das (Liege)Ergometer einen kleinen Vorteil, vor allem f\u00fcr Personen mit Gelenk-, R\u00fccken oder H\u00fcftproblemen.<\/p>\n\n\n\n

Fazit: Ergometer vs. Crosstrainer<\/h2>\n\n\n\n
<\/th>Ergometer<\/th>Crosstrainer<\/th><\/tr><\/thead>
Kalorienverbrauch<\/strong><\/td>ca. 210 kcal<\/td>ca. 175 kcal<\/td><\/tr>
Verstauen<\/strong><\/td>schmale, kompakte Form<\/td>abh\u00e4ngig vom Modell<\/td><\/tr>
Bedienung & Eingew\u00f6hnung<\/strong><\/td>wie Fahrradfahren<\/td>man muss sich mit der Bewegung vertraut machen<\/td><\/tr>
Ger\u00e4uschpegel<\/strong><\/td>geringe Ger\u00e4uschbelastung<\/td>Bewegungsbedingt etwas h\u00f6her<\/td><\/tr>
Belastung<\/strong><\/td>Beanspruchung des Unterk\u00f6rpers<\/td>Forderung des gesamten K\u00f6rpers<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

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Ergometer vs. Crosstrainer: Ganz so leicht l\u00e4sst sich ein eindeutiger Gewinner nicht ermitteln. <\/strong>Beide Ger\u00e4te haben ihre Vorteile, f\u00fcr den einen Sportler und Fitnessbegeisterten mehr, f\u00fcr den anderen weniger. Das h\u00e4ngt auch von individuellen Vorlieben und Bed\u00fcrfnissen ab.<\/p>\n\n\n\n

Mit beiden Ger\u00e4ten kannst Du sowohl intensiv als auch moderat trainieren, allerdings erm\u00f6glicht der Crosstrainer eher ein effektives Ganzk\u00f6rpertraining. Du solltest vorab \u00fcber Deine Trainingsziele nachdenken, und danach entscheiden, ob Du lieber ein Training im Stehen oder im Sitzen bzw. Liegen absolvieren m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6chtest Du durch Dein Training Deine Oberschenkel bzw. Beinmuskulatur kr\u00e4ftigen, w\u00fcrde ich Dir eher ein (Liege)Ergometer empfehlen. Der Crosstrainer hingegen ist im Wesentlichen an das Joggen angelehnt (je nach Modell \u00e4hnelt die Bewegung mehr dem Skilanglauf oder Treppensteigen). <\/strong>Aufgrund der minimal geringen Belastung s\u00e4mtlicher Gelenke (denn beide Ger\u00e4te sind \u00e4u\u00dferst gelenkschonend!) eignen sich beide Ger\u00e4te auch ideal f\u00fcr h\u00f6here Altersgruppen. <\/strong>Um zu einer Entscheidung zu kommen, befrage Dich am besten noch einmal nach Deinen pers\u00f6nlichen Trainingszielen: M\u00f6chtest Du beim Cardiotraining m\u00f6glichst viele Muskelgruppen beanspruchen oder nur die des Unterk\u00f6rpers? Magst Du lieber Radfahren oder „Laufen“ (und dabei die zus\u00e4tzliche Belastung durch das eigene K\u00f6rpergewicht tragen)? Welches Ger\u00e4t mit seinen Stellma\u00dfen am besten in Dein Homegym passt, ist sicherlich auch ein ausschlaggebender Punkt.<\/p>\n\n\n\n

Hier findest Du \u00fcbrigens zwei Kaufberatungen, jeweils zu Crosstrainer und Ergometer, in denen Du Dir nochmal einen guten \u00dcberblick zu den Ger\u00e4ten verschaffen kannst:<\/p>\n\n\n\n

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