{"id":1941,"date":"2015-06-25T10:00:54","date_gmt":"2015-06-25T08:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=1941"},"modified":"2021-03-18T10:29:34","modified_gmt":"2021-03-18T09:29:34","slug":"faszientraining-mit-dem-foam-roller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/06\/faszientraining-mit-dem-foam-roller","title":{"rendered":"Thore testet – Was kann eigentlich ein Foam Roller?"},"content":{"rendered":"

Ich bin seit einiger Zeit stolzer Besitzer eines Trigger Point The Grid 2.0<\/a>. Nach kurzem \u00dcberlegen habe ich mir diesen sogenannten Foam Roller<\/em> zugelegt. Was dieses eigentlich \u201eeinfache\u201c Fitnessger\u00e4t alles kann und welche Erfahrungen ich damit gemacht habe, m\u00f6chte ich Euch kurz erz\u00e4hlen.<\/p>\n

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Foam Roller „The Grid“: Der Promi unter den Fitness-Kleinger\u00e4ten<\/h2>\n

In meiner Zeit im Vertrieb habe ich schnell festgestellt: Foam Roller sind eine der meistverkauftesten Produkte im Sport-Tiedje-Shop und fast alle Kunden schw\u00e4rmen davon. Auch bei meinem Filialeinsatz in Frankfurt und Freiburg kamen sehr viele Kunden in die Filiale, die sich f\u00fcr diese Fitnessger\u00e4te interessierten. Unter meinen Kollegen ist das Ger\u00e4t ebenfalls sehr beliebt und alle empfehlen es.<\/p>\n

Da ich beruflich viel auf Facebook und in der Blogwelt unterwegs bin, wei\u00df ich auch, dass diese Thema topaktuell ist. Auch die Fitnessfreaks-Blogger haben mit Ihrem Artikel „Der Foam Roller: Gute Idee oder reine Zeitverschwendung“<\/a> einen Einblick in die Thematik gegeben.<\/p>\n

Der wohl bekannteste Fitness-Youtuber Flavio Simonetti und der Bodybuilder Daniel Gildner<\/span><\/span> machen das Fazientraining gegen Ende Ihres R\u00fccken-Workouts ebenso. <\/span><\/span>Vor allem auf Facebook finden sich sehr viele Bilder, auf denen Profisportler die Grid benutzen.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"Unbenannt\"

Die Grid im Einsatz bei LeBron James, der engl. und der holl\u00e4nd. Nationalmannschaft (Bilderquellen: Trigger Point Facebook, Alex Ox-Chamberlain Twitter, Delfi Sport)<\/p><\/div>\n

Mein Interesse war geweckt und daher habe ich auch erst einmal den Blogartikel meiner Kollegin Sarah<\/a> gelesen und wollte das Ger\u00e4t danach unbedingt selbst ausprobieren. Da passt es doch ganz gut, dass ich an chronischen Verspannungen und R\u00fcckenschmerzen leide \u2013 trotz meines relativ jungen Alters.<\/p>\n

Au\u00dferdem habe ich des \u00d6fteren mit Muskelverh\u00e4rtungen und Wadenkr\u00e4mpfen beim Fu\u00dfball zu k\u00e4mpfen. Aus all diesen Gr\u00fcnden habe ich mich dann dazu entschieden mir die Grid zuzulegen. Zumal das Fitnessger\u00e4t klein ist und ich damit auch in meinem beschaulichen Wohnzimmer trainieren kann.<\/p>\n

Als ich meine neue Eroberung bei Facebook postete, habe ich einige Nachrichten von Freunden bekommen, die mich gefragt haben, was dieses \u201eDing\u201c denn sei und was es alles k\u00f6nne. Daher auch der Ansporn, diesen Blogartikel zu schreiben.<\/p>\n

Trigger Point The Grid oder Foam Roller: Was kann das Ger\u00e4t?<\/h2>\n

Die Grid, auch bekannt als Foam Roller, dient der tiefenwirksamen Selbstmassage. Massiert werden dabei die \u201eFaszien\u201c (= B\u00fcndel), in diesem Falle das Bindegewebe. Das Bindegewebe umh\u00fcllt den gesamten K\u00f6rper und verbindet die Muskeln, Knochen, Blutgef\u00e4\u00dfe, Nervenfasern und Organe. Die Funktion der Faszien ist es zum einen den K\u00f6rper zu sch\u00fctzen und als Sto\u00dfd\u00e4mpfer zu agieren.<\/p>\n

Zum anderen werden sie bei der Kraft\u00fcbertragung, Bewegungsausf\u00fchrung und Koordination ben\u00f6tigt. Einfacher gesagt: Faszien geben dem K\u00f6rper Halt und Form.<\/p>\n

Durch die Massage mit der Grid wird das Bindegewebe gelockert und f\u00fcr hohe Belastungen trainiert. In Fachkreisen nennt man dieses Training der Faszien Self Myofascial Release<\/em>.<\/p>\n

Bei hoher sportlicher Belastung werden die Faszien n\u00e4mlich so sehr beansprucht, dass diese verkleben und an Elastizit\u00e4t einb\u00fc\u00dfen. Dadurch wird der K\u00f6rper anf\u00e4lliger f\u00fcr Verletzungen. Durch das Training mit der Grid werden eben jene Faszien so gelockert, dass sich die Verklebungen aufl\u00f6sen und die Muskeldurchblutung angeregt wird.<\/p>\n

Dies kann sowohl vor dem Training als Pr\u00e4ventionsma\u00dfnahme (bzw. Aufw\u00e4rmen des Gewebes), als auch danach als Regenerationseinheit, geschehen.<\/p>\n

Wer sich n\u00e4her zu dem Thema informieren m\u00f6chte, dem kann ich folgendes Video ans Herz legen. Dort erkl\u00e4rt der Chef-Physiotherapeut der Deutschen Fu\u00dfballnationalmannschaft, Olympiamannschaft und des Davis-Cup-Teams Klaus Eder nochmals ausf\u00fchrlich die \u201eFaszien\u201c und deren Behandlung.<\/p>\n