{"id":19313,"date":"2022-06-17T08:45:17","date_gmt":"2022-06-17T06:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=19313"},"modified":"2022-06-24T14:34:23","modified_gmt":"2022-06-24T12:34:23","slug":"fitnessboxen-5-gruende-warum-du-mit-boxtraining-anfangen-solltest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/06\/fitnessboxen-5-gruende-warum-du-mit-boxtraining-anfangen-solltest","title":{"rendered":"Fitnessboxen: 5 Gr\u00fcnde, warum Du mit Boxtraining anfangen solltest"},"content":{"rendered":"

Jab, Jab, Punch – beim Fitnessboxen schl\u00e4gst Du Dich zum Erfolg. Statt gegen einen Gegner zu k\u00e4mpfen, hei\u00dft es, Deinen eigenen Schweinehund zu besiegen. Dazu werden am Boxsack oder an Pratzen verschiedene Schlagkombinationen ausgef\u00fchrt. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der richtigen Boxtechnik.<\/p>\n

Welche Vorteile das Workout am Boxsack birgt, erf\u00e4hrst Du in unserem Blogbeitrag. Au\u00dferdem bekommst Du einen kurzen \u00dcberblick zu den Grundschl\u00e4gen und der Grundstellung. Denn was bedeutet \u00fcberhaupt Jab und Punch?<\/p>\n

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5 Gr\u00fcnde f\u00fcr das Fitnessboxen<\/h2>\n

Neben dem hohen Spa\u00dffaktor hat Fitness-Boxen zahlreiche weitere Vorteile. Wir nennen Dir die 5 schlagkr\u00e4ftigsten Argumente.<\/p>\n

1. Boxen – das optimale Ganzk\u00f6rpertraining<\/h3>\n

Beim Boxen brauche ich nur meine Arme…FALSCH! Um eine hohe Schlagkraft zu entfalten, ist der ganze K\u00f6rper gefragt. Ein Beispiel daf\u00fcr ist der Kreuzschlag (Cross). Dabei ist das Mitdrehen der H\u00fcfte und des Rumpfes essenziell, um die volle Schlagkraft auszusch\u00f6pfen. Wie beim Cross entstammt bei vielen Schl\u00e4gen die Schlagkraft aus den Beinen. Hinzu kommt, dass deine Beine w\u00e4hrend der ganzen Trainingseinheit leicht gebeugt sind. Somit beanspruchst Du beim Boxen vor allem die Beine.<\/p>\n

2. Abnehmen mit Boxen: Schlag die Kilos K.O.<\/h3>\n

Die schnellen explosiven Schl\u00e4ge bringen Deinen K\u00f6rper auf Hochtouren. Die kontinuierliche Belastung der Arm-, Brust-, Schulter-, Bein- und R\u00fcckenmuskulatur l\u00e4sst die Kalorien schmelzen. Folglich kannst Du in einem 90-min\u00fctigen Boxing Workout bis zu 1.000 Kalorien verbrennen. Damit z\u00e4hlt Boxen zu einer der effektivsten Trainingsmethoden. Auch vom Nachbrenneffekt kannst Du bei dieser Sportart profitieren. Erfahre hier<\/a> mehr \u00fcber den Afterburn-Effekt.<\/p>\n

3. Boxtraining verbessert die Kondition<\/h3>\n

Zun\u00e4chst dr\u00f6seln wir den Begriff Kondition einmal auf. Im Sport bedeutet Kondition nicht gleich Ausdauer. Stattdessen umfasst die Kondition die 5 motorischen Grundf\u00e4higkeiten. Diese w\u00e4ren Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordinationsf\u00e4higkeit. Mit jeder Boxeinheit trainierst Du gleich alle 5 Komponenten. Aufgrund dessen kannst Du mit Boxen Deine Leistungsf\u00e4higkeit gezielt trainieren.<\/p>\n

4. Fitnessboxen f\u00f6rdert die Konzentration<\/h3>\n

Die Bewegungstechnik ist besonders wichtig beim Boxen. Dies impliziert die Koordination der Arme und Beine. Das Erlernen der Koordinationsstrukturen fordert das Gehirn. Gleichzeitig steigert das Box-Workout Deine Konzentrationsf\u00e4higkeit. Schlie\u00dflich bist Du f\u00fcr die richtige Bewegungsausf\u00fchrung w\u00e4hrend des gesamten Trainings hochkonzentriert.<\/p>\n

5. Fitnessboxen f\u00fcr die Psyche<\/h3>\n

Der Tag war mal wieder besonders stressig. Stunde f\u00fcr Stunde hat sich mehr Anspannung in Dir angesammelt und die muss nun einfach raus. W\u00e4hrend Du Deine Fitness verbesserst, kannst Du beim Boxen hervorragend Stress abbauen. Dar\u00fcber hinaus steigerst Du Dein Selbstbewusstsein, Deine Willensst\u00e4rke und Deine Selbstdisziplin.<\/p>\n

\u00dcberzeugt – mit welchen Grundschl\u00e4gen kann das Boxtraining starten?<\/h2>\n

Bevor Du das Workout beginnen kannst, ben\u00f6tigst Du noch das richtige Equipment. Dieses findest Du ganz einfach in unserem Online-Shop<\/a>. So jetzt hei\u00dft es, Grundstellung einnehmen und Schlag-Kombinationen testen.<\/p>\n

\"Fitnessboxen<\/p>\n

Wie ist die Grundstellung beim Fitnessboxen?<\/h3>\n

Beim Boxen ist Beinarbeit gefragt. Somit kann die Schlagkraft maximiert werden. Beginnend bei den F\u00fc\u00dfen, zeigen die Fu\u00dfspitzen leicht nach innen. Die Beine sind etwas weiter als schulterbreit aufgestellt und leicht in den Knien gebeugt. Dadurch wird die Bewegungsfreiheit im H\u00fcftgelenk erm\u00f6glicht, sodass dieses bei Schl\u00e4gen mit rotieren kann. Hierzu sind die Fersen leicht gehoben. Folglich kann aus dem ganzen K\u00f6rper gearbeitet werden, da das Eindrehen in die Schlagbewegung gegeben ist.<\/p>\n

Wichtig ist, dass Rechtsh\u00e4nder mit dem linken Bein nach vorne stehen und Linksh\u00e4nder mit dem rechten Bein nach vorne.<\/strong><\/p>\n

Welche Schl\u00e4ge k\u00f6nnen kombiniert werden?<\/h3>\n

Die folgenden Grundschl\u00e4ge kannst Du zu Hause an Deinem Boxsack erlernen. Die Schl\u00e4ge werden aus der Deckungsposition ausgef\u00fchrt. Dabei zeigen Deine Handr\u00fccken nach au\u00dfen, Deine Arme sind angewinkelt und Du bildest einen Rundr\u00fccken. Im Boxkampf k\u00f6nnen somit Kopf- und Rippentreffer vermieden werden. Dazu sind die Ellenbogen nah am Oberk\u00f6rper zu f\u00fchren.<\/p>\n

Jab<\/h4>\n

\"Einer<\/p>\n

Der Jab ist der gerade Schlag mit der F\u00fchrhand. Die F\u00fchrhand ist die meist schw\u00e4chere Hand (bei Rechtsh\u00e4ndern die linke Hand). Beim geraden Schlag f\u00fchrst Du die Faust auf dem k\u00fcrzesten Weg nach vorne. Dein Daumen ist seitlich der geballten Faust und Dein Handgelenk ist bei der gesamten Schlagbewegung gerade. Der Schlag erfolgt aus der Deckungsposition, sodass Dein Arm rotiert. Am Ende zeigt deshalb Dein Handr\u00fccken nach oben.<\/p>\n

Wichtig:<\/strong> Die Schlaghand, also Deine starke Hand, bleibt in der Deckungsposition.<\/p>\n

Punch (Cross)<\/h4>\n

Der Punch bzw. Cross ist der gerade Schlag mit der Schlaghand. Hierbei drehst Du Deine H\u00fcfte und den Rumpf mit, weshalb von einem Kreuzschlag die Rede ist. Schlie\u00dflich hast Du als Rechtsh\u00e4nder das linke Bein vorne und \u00fcberkreuzt beim Cross die K\u00f6rpermitte. Durch die Rotationsbewegung kommt die Kraft aus dem ganzen K\u00f6rper. Aufgrund dessen schl\u00e4gst Du h\u00e4rter als beim Jab.<\/p>\n

Hook<\/h4>\n

Beim Hook, auch Haken genannt, hebst Du Deinen Ellenbogen auf Schulterh\u00f6he. Die Wahl, ob F\u00fchr- oder Schlaghand, obliegt dabei Dir. Der Handr\u00fccken ist nach oben ausgerichtet und die Schlagkraft kommt aufgrund der Schwungbewegung aus dem ganzen K\u00f6rper.<\/p>\n

Beispiel zum Seitw\u00e4rtshaken<\/a>:<\/strong> Beim Linken Haken verlagerst Du Dein Gewicht ein wenig auf das linke Bein. Nun hebst Du Deinen Ellenbogen im 90\u00b0 Winkel, sodass Du aus der seitlichen Schwungbewegung heraus mit geradem Handgelenk den Sandsack triffst. Bei der Schwungbewegung drehst Du Deinen K\u00f6rper mit ein.<\/p>\n

Uppercut<\/h4>\n

Der Uppercut oder lieber Kinnhaken ist ein kurzer schneller Schlag. Die Hand wird dabei im Halbkreis von unten nach oben gef\u00fchrt. Da der Schlag aus der Tiefe kommt, gehst Du etwas weiter in die Knie. Der Aufw\u00e4rtshaken kann ebenfalls mit der F\u00fchr- oder Schlaghand erfolgen.
\nDie 4 Grundschl\u00e4ge erlernen:<\/strong>
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