{"id":19026,"date":"2022-05-27T10:44:54","date_gmt":"2022-05-27T08:44:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=19026"},"modified":"2022-05-27T10:44:56","modified_gmt":"2022-05-27T08:44:56","slug":"selbstbewusst-zur-strandfigur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/05\/selbstbewusst-zur-strandfigur","title":{"rendered":"Fit & selbstbewusst: Der Weg zur Strandfigur"},"content":{"rendered":"\n

Sommer, Sonne, Strandfigur<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die Badesaison r\u00fcckt immer n\u00e4her und in meinem K\u00f6rper breitet sich langsam Panik aus. Der Wunsch einer pr\u00e4sentierbaren Bikinifigur w\u00e4chst in mir. Beim Blick in den Spiegel schie\u00dfen mir zahlreiche Gedanken durch den Kopf. Ich f\u00fchle mich zu dick, fange an Models um ihre K\u00f6rperma\u00dfe zu beneiden und nehme mir vor bis zum Urlaub weniger zu essen. Jedes Jahr das gleiche Drama\u2026gefangen in meinem eigenen Gedankenkarussell. Bin ich damit alleine? <\/p>\n\n\n\n

Dann begleite mich in diesem Beitrag durch die Vorstellungen unserer Sch\u00f6nheitsideale, wie Sport unser Selbstbewusstsein st\u00e4rkt und warum Hungern nicht die L\u00f6sung ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Was verstehen wir eigentlich unter Strandfigur?<\/h2>\n\n\n\n

Das Sch\u00f6nheitsideal der Bikinifigur oder auch Strandk\u00f6rper ist ein Marketingph\u00e4nomen. Bereits in den 70ern war von bikini shape<\/em> und bikini body<\/em> in der Werbung die Rede. Seither wurden die idealen Strandk\u00f6rperma\u00dfe von der Mode vorgegeben. Auf den Laufstegen der Welt pr\u00e4sentierten Size-Zero-Models die neuste Mode. Dabei entspricht die amerikanische Kleidergr\u00f6\u00dfe Size Zero dem K\u00f6rperbau einer 12-J\u00e4hrigen. In Deutschland ist Size Zero die Kleidergr\u00f6\u00dfe 32. Dieses Sch\u00f6nheitsideal sorgte f\u00fcr einen massiven Anstieg an Bulimie- und Magersucht-Erkrankten. Aufgrund dessen entstand 2014 die Gegenbewegung der Plus-Size-Models. Im Jahr 2015 wurde Size Zero von den Pariser Laufstegen verbannt.<\/p>\n\n\n\n

\"Die<\/figure>
\n

Die Modeindustrie ist seither weiter im Wandel. Auf der New Yorker Fashion Week f\u00fchren nun auch Plus-Size-Models die Designerkleidung vor. Die Diversit\u00e4t auf den Laufstegen steigt, sodass hoffentlich in naher Zukunft allzu starre Sch\u00f6nheitsideale verschwinden werden.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

„Es ist egal, ob man Kleidergr\u00f6\u00dfe XS oder XXL tr\u00e4gt, solange man auf seinen K\u00f6rper achtet, Sport macht und sich selbst \u201eIch liebe dich\u201c sagt. Statt sich von Sch\u00f6nheitsstandards runterziehen zu lassen, kann man ein gesundes Leben f\u00fchren.\u201c<\/p> Ashley Graham, US-amerikanisches Model & erstes \u201ePlus-Size\u201c-Model in der Swimsuit-Ausgabe der Sports Illustrated <\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Fitness f\u00fcr mehr Selbstbewusstsein<\/h2>\n\n\n\n

Viel Haut, wenig Kleidung \u2013 das Motto des Sommers. F\u00fcr das Selbstbewusstsein ist das h\u00e4ufig eine Herausforderung. Wie schaffe ich es da, mich in meinem K\u00f6rper wohlzuf\u00fchlen? Die schnellste L\u00f6sung mag wohl das weite T-Shirt sein. Aber ist das wirklich die L\u00f6sung?<\/p>\n\n\n\n

Der Weg zum stolzen Strandk\u00f6rper<\/h3>\n\n\n\n

Kennst Du das gute Gef\u00fchl, das Dich nach einer Sporteinheit erf\u00fcllt? Dabei ist die Sportart nicht essenziell. Stattdessen reicht die reine Bewegung zur Ausl\u00f6sung von Gl\u00fcckshormonen.<\/p>\n\n\n\n

Beim Sport setzen wir uns automatisch Ziele. Ob der 3-km-Lauf, die 50 Kilo beim Bankdr\u00fccken oder der gemeinsame Sieg beim Fu\u00dfball. Selbst beim Spaziergang planen wir eine Route. Das Erreichen der Ziele erf\u00fcllt uns mit Stolz und unser Selbstbewusstsein wird gest\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n

\"Durch<\/figure>\n\n\n\n

Eine Verbraucherumfrage zum Thema Selbstbewusstsein bei Frauen im Zusammenhang mit Sport ergab, dass 77 % der Frauen ihr Selbstbewusstsein durch Sport verbessert haben. Des Weiteren gaben 62 % der Befragten eine h\u00f6here Selbstachtung an. Sogar im t\u00e4glichen Leben f\u00fchlten sich 68 % der Frauen aufgrund ihrer sportlichen Aktivit\u00e4t erfolgreicher. [zur Umfrage]<\/a><\/p>\n\n\n\n

Somit kann ich Dir empfehlen: Finde einen Sport, der Dich begeistert. Setze Dir Ziele. Mit jedem Erfolg wirst Du Schritt f\u00fcr Schritt Dein Selbstbewusstsein st\u00e4rken. Schlie\u00dflich beginnt der Weg zur Strandfigur in Deinem Kopf.<\/p>\n\n\n\n

Wie st\u00e4rke ich mit Sport mein Selbstbewusstsein?<\/h3>\n\n\n\n

Mein Sport ist Fu\u00dfball. W\u00f6chentliche trainiere ich mit der Mannschaft zusammen. Dabei ist das Training am effektivsten, wenn es mich weder \u00fcberfordert, noch unterfordert. Mit jedem Fortschritt im Training wage ich mehr beim Spiel am Wochenende. Die physische und psychische Fitness geht hierbei Hand in Hand. Die Leistungssteigerung st\u00e4rkt mich mental. Statt ich schie\u00dfe nie ein Tor, denke ich dann, GO FOR IT GIRL!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"Mir<\/figure>
\n

Der erfolgreiche Torabschluss best\u00e4tigt mich und mein Selbstbewusstsein steigert sich. Geht der Torschuss daneben, motivieren mich mein Trainer und meine Mitspielerinnen. Sie rufen mir meine St\u00e4rken ins Ged\u00e4chtnis, sodass ich mich erneut traue auf das Tor zuschie\u00dfen. Beim Fu\u00dfball bin ich somit selbstbewusster. Doch wie hilft mir das f\u00fcr meine Wunschvorstellung der Strandfigur?<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Wie f\u00fchle ich mich in meiner Strandfigur wohler?<\/h3>\n\n\n\n

Nun spiele ich nicht jedes Mal vor einem Strandtag Fu\u00dfball. Doch tats\u00e4chlich bet\u00e4tige ich mich sportlich, bevor es an den Strand geht. Gerne hole ich meine Yoga-Matte heraus. Ein paar Dehnungs\u00fcbungen am Morgen lassen mich wach werden und erleichtern mir meinen Start in den Tag. Manchmal sind es auch kleine Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen zum Muskelaufbau. Ein kurzer Spaziergang mit Musik in den Ohren l\u00e4sst mich ebenfalls gelassener werden. Bei allem f\u00fchrt die Bewegung zur Aussch\u00fcttung von Gl\u00fcckshormonen und Stresshormone werden abgebaut. Mit diesen Gef\u00fchlen fahre ich dann los \u2013 warum sollte ich mich sch\u00e4men?<\/p>\n\n\n\n

Das Mindset spielt dabei eine gro\u00dfe Rolle. Sport kann Deine Selbstwahrnehmung nicht komplett umdrehen \u2013 jedoch positiv beeinflussen. Neben Sport kann ich Dir Podcasts empfehlen, die sich mit Glaubenss\u00e4tzen auseinandersetzen. Dabei erf\u00e4hrst Du, wie Du es schaffst positiver zu denken. Meine Empfehlung f\u00fcr ein positiveres Selbstbild ist der Psychologie-Podcast \u201eSo bin ich eben!\u201c von Stefanie Stahl<\/a>. Achtsamkeits\u00fcbungen und Entspannungstechniken<\/a> k\u00f6nnen Dir ebenfalls helfen, um Dein Selbstwertgef\u00fchl zu steigern. Im Endeffekt sind wir selbst unser gr\u00f6\u00dfter Kritiker, den es zu \u00fcberzeugen gilt.<\/p>\n\n\n\n

Hungern f\u00fcr die Strandfigur, bitte nicht!<\/h2>\n\n\n\n

Der Gedanke vor dem Sommerurlaub zu hungern, schwirrt in vielen K\u00f6pfen. Aus eigener Erfahrung kann ich Dir das auf keinen Fall empfehlen. Neben der anhaltenden schlechten Laune kommen Fressattacken dazu, nach denen Du Dich hundeelend f\u00fchlst. Statt das Eis zu genie\u00dfen, schrillen die Kalorienalarmglocken in Deinem Kopf. Nachdem dann die Kilos purzelten, kam auch schon wieder der Jo-Jo-Effekt um die Ecke. Ob das gesund ist? Nein!<\/p>\n\n\n\n

Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung klingt viel besser. Hierbei darf auch das Eis genossen werden. Nat\u00fcrlich \u00fcberwiegen die n\u00e4hrstoffreichen Mahlzeiten am Tag, die unseren K\u00f6rper mit Mikro- und Makron\u00e4hrstoffen versorgen. Doch auch ein Eis enth\u00e4lt Eiwei\u00df!<\/p>\n\n\n\n

\"Bei<\/figure>\n\n\n\n

Hast Du bereits vom Healthy Hedonism geh\u00f6rt? <\/strong>Dabei ist von gesundem Genuss die Rede. Statt nur zu verzichten, darf mit gutem Gewissen ein Eis gegessen werden. F\u00fcr mich ist diese Lebensart der optimale Weg. Hier findest Du alles zum Healthy Hedonism<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Zu guter Letzt<\/h2>\n\n\n\n

Der Weg zur Strandfigur beginnt nicht mit einer 3-Wochen-Di\u00e4t. Dieser Weg ist l\u00e4nger und beginnt bei deiner Mentalit\u00e4t. Dazu musst Du Denkmuster durchbrechen, Selbstliebe erfahren und Selbstbewusstsein aufbauen. Ich selber befinde mich noch auf diesem Weg. Mit jeder Trainingseinheit, Achtsamkeits\u00fcbung und Podcastfolge komme ich dem Ziel n\u00e4her. Begleitest Du mich mit auf diesem Weg?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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