{"id":18717,"date":"2022-03-29T14:49:38","date_gmt":"2022-03-29T12:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=18717"},"modified":"2022-03-29T14:49:39","modified_gmt":"2022-03-29T12:49:39","slug":"ashwagandha-und-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/03\/ashwagandha-und-muskelaufbau","title":{"rendered":"Ashwagandha und Muskelaufbau"},"content":{"rendered":"\n

Du kennst mit Sicherheit mindestens einen \u201eGeheimtipp\u201c f\u00fcr den Muskelaufbau, um den Mythen kursieren. Vielleicht hast Du auch schon etwas von dem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Ashwagandha geh\u00f6rt, dem viele positive Eigenschaften nachgesagt werden. Das rein organische Supplement ist ein absolutes Trendprodukt geworden und wird mitunter sogar als „Wundermittel“ angepriesen. Diesem Mythos m\u00f6chten wir hier kritisch auf den Grund gehen. Wie die Pflanze wirkt und inwiefern ihre Wirkung mit einer gesteigerten Leistungsf\u00e4higkeit zusammenh\u00e4ngt, erf\u00e4hrst Du in dem folgenden Beitrag.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Was ist Ashwagandha?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die Pflanze Ashwagandha (lat.: withania somnifera) ist vor allem aus der indischen Alternativmedizin bekannt. In der ayurvedischen Medizin liegt die erste Anwendung mittlerweile mehr als 3000 Jahre zur\u00fcck. In dem westlichen Gesundheitsbereich tauchte das Mittel seit rund f\u00fcnf Jahren mehr und mehr auf. Im alternativmedizinischen Sprachgebrauch geh\u00f6rt Ashwagandha zu den Adaptogenen, welche energetische Disbalancen im Alltag langfristig ausgleichen sollen.<\/p>\n\n\n\n

\"Schlafbeere\"<\/figure>
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Ein wichtiger Punkt, der im Vordergrund der Wurzel-Eigenschaften steht, ist der Schlaf. Dieser k\u00f6nne laut verschiedener Studien durch Nahrungserg\u00e4nzung mit Ashwagandha-Extrakten verbessert werden. Somit w\u00fcrde die Leistungsf\u00e4higkeit \u00fcber den Tag hinweg sowie die Schlafqualit\u00e4t steigen, wodurch unerw\u00fcnschte Unruhe einer Ausgeglichenheit weichen soll. [Link zur Studie]<\/a> Aufgrund dieser Eigenschaft wird die Ashwagandha Pflanze auch Schlafbeere <\/strong>genannt. <\/p>\n\n\n\n

Haupts\u00e4chlich daf\u00fcr verantwortlich ist der Wirkstoff Withanolid. Dieser soll effektiv gegen Stress wirken und so f\u00fcr ein besseres Wohlbefinden sorgen. Daraus kann wiederum mehr Vitalit\u00e4t im Alltag folgen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Wof\u00fcr kann die Einnahme f\u00f6rderlich sein?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Weitere Wirkungen, die meist schon aus dem zentralen Punkt des verbesserten Schlafs folgen, ist eine bessere Regeneration. Der Schlaf ist dabei sowohl f\u00fcr Sportler im Ausdauer<\/strong>– und Kraftbereich<\/strong> als auch f\u00fcr Untrainierte von hoher Relevanz, um \u00fcber den Tag hinweg leistungsf\u00e4hig zu bleiben. Dadurch, dass Ashwagandha auch bei der Linderung von Entz\u00fcndungswerten helfen soll, k\u00f6nnte das Einnehmen von Ashwagandha auch in dieser Hinsicht die Regeneration von besch\u00e4digten Muskelfasern vorantreiben, die sich bei uns als sogenannter Muskelkater bemerkbar machen. Insofern w\u00e4re es f\u00fcr professionelle aber auch f\u00fcr Alltagssportler denkbar, die Regeneration mit Ashwagandha zu beschleunigen. [Link zur Studie]<\/a><\/p>\n\n\n\n

Durch einen besseren Schlaf kann eine bemerkbare Ausgeglichenheit und eine wichtige Stressreduktion erfolgen. Durch die langfristige Einnahme soll sich Ashwagandha sogar positiv auf Depressionen auswirken k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Ashwagandha bei Stress<\/h3>\n\n\n\n

Ein weiterer Bereich, auf den eingewirkt werden kann, ist das Verh\u00e4ltnis zwischen dem Stress- und dem Testosteronhaushalt unseres K\u00f6rpers. Dabei wirkt Ashwagandha jedoch nicht direkt auf den Testosteronspiegel \u2013 ist in dieser Hinsicht also kein \u201eWundermittel\u201c. Allerdings soll es effektiv den Cortisolspiegel senken, welcher durch den allt\u00e4glichen Stress entstehen kann. Dies kann wiederum positiven Einfluss auf die Bildung von Testosteron haben. Letztendlich k\u00f6nntest Du auf diese Weise mehr Vitalit\u00e4t und Motivation im Alltag erfahren. Vielleicht ist es also etwas dran, dass die Wurzel auch als \u201eQuelle f\u00fcr neue Energie\u201c gilt. [Link zur Studie]<\/a><\/p>\n\n\n\n

Weitere Effekte, die durch eine regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von Ashwagandha folgen sollen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n