{"id":18211,"date":"2022-01-06T16:02:59","date_gmt":"2022-01-06T15:02:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=18211"},"modified":"2022-01-06T16:03:00","modified_gmt":"2022-01-06T15:03:00","slug":"abnehmen-leicht-gemacht-so-verschwinden-die-weihnachtspfunde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/01\/abnehmen-leicht-gemacht-so-verschwinden-die-weihnachtspfunde","title":{"rendered":"Abnehmen leicht gemacht: So verschwinden die Weihnachtspfunde"},"content":{"rendered":"\n

Zeit die Weihnachtspfunde loszuwerden: Weihnachten gab es wieder jede Menge Leckereien von s\u00fc\u00dfem Gl\u00fchwein \u00fcber bunte Pl\u00e4tzchen bis hin zum deftigen Festbraten. Nun sind die Feiertage vor\u00fcber und was bleibt, ist ein kugelrunder Bauch. Doch nicht mehr lange! Die Kombination aus Ern\u00e4hrungsumstellung und Bewegung l\u00e4sst das Weihnachtsb\u00e4uchlein schnell verschwinden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Abnehmen durch Ern\u00e4hrungsumstellung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Von einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung ist die Rede, wenn der K\u00f6rper mit allen wichtigen N\u00e4hrstoffen durch die Nahrungsaufnahme versorgt ist. Obst und Gem\u00fcse<\/strong> sind dabei besonders wichtig, da sie unserem K\u00f6rper viele Vitamine und Mineralstoffe liefern. Die niedrige Kaloriendichte hilft au\u00dferdem hervorragend beim Abnehmen.<\/p>\n\n\n\n

Des Weiteren ist der \u201eEiwei\u00df-Effekt\u201c<\/strong> beim Abnehmen n\u00fctzlich. Denn ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl tritt erst ein, wenn unser K\u00f6rper ausreichend Eiwei\u00df zu sich genommen hat. Dies fanden Professor David Raubenheimer und sein Kollege Stephen Simpson von der Universit\u00e4t Sydney heraus. Bei Proteingaranten wird meistens von tierischen Produkten wie Lachs, H\u00e4hnchenfleisch, Magerquark oder Eiern gesprochen. <\/p>\n\n\n\n

Jedoch enthalten auch viele pflanzliche Lebensmittel reichlich Eiwei\u00df. Darunter z\u00e4hlen Brokkoli, Blumenkohl, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Haferflocken oder auch Spinat. Nun weist Brokkoli nur 34 kcal auf 100 Gramm auf und enth\u00e4lt gegart 2,8 Gramm Protein. Die geringe Kalorienanzahl bietet sich somit hervorragend zum Abnehmen an und gleichzeitig nimmst du Vitamine auf.<\/p>\n\n\n\n

\"Eine
Weitere Lebensmittel, die sich zum Abnehmen eignen, findest du hier<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Um eine Mahlzeit ausgewogen zu gestalten, sollten au\u00dferdem auch Fette dabei sein. Gesunde Fette sind in Lachs enthalten, welcher eine hohe Anzahl an Omega-3-Fetts\u00e4uren<\/strong> aufzeigt. Alternativ bieten sich N\u00fcsse, Oliven\u00f6l oder auch Avocado an. Eine Handvoll N\u00fcsse am Tag deckt den Bedarf an Fetts\u00e4uren. Kohlenhydrate d\u00fcrfen auch nicht fehlen. Dazu bieten sich eiwei\u00dfreiche Lebensmittel, wie Bulgur, Weizenkeime und Haferflocken an. Allgemein weisen Vollkornprodukte mehr N\u00e4hrstoffe als Weizenmehlprodukte auf.<\/p>\n\n\n\n

\u201eK\u00fcmmere Dich um Deinen K\u00f6rper. Er ist der einzige Ort, den Du zum Leben hast.\u201c<\/p>Jim Ron<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Schlussendlich darf der Teller stets reichlich gef\u00fcllt mit Gem\u00fcse sein, ausreichend Eiwei\u00df f\u00fchrt zu einer schnelleren S\u00e4ttigung und nicht alle Kohlenhydrate sind auch automatisch Dickmacher.<\/p>\n\n\n\n

Abnehmen durch Krafttraining<\/h2>\n\n\n\n

Krafttraining st\u00e4rkt Dein Immunsystem, beugt R\u00fcckenschmerzen vor und hilft dir beim Abnehmen. Denn durch die Zunahme an Muskelmasse wird mehr Fett verbrannt. Somit erh\u00f6hst du deinen Kalorienverbrauch nicht nur beim Training, sondern auch in Ruhephasen.<\/p>\n\n\n\n

Vorteile von Krafttraining<\/h3>\n\n\n\n

Neben der Fettverbrennung hat Krafttraining weitere Vorz\u00fcge.<\/p>\n\n\n\n