{"id":18133,"date":"2021-12-16T13:09:42","date_gmt":"2021-12-16T12:09:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=18133"},"modified":"2021-12-16T13:09:43","modified_gmt":"2021-12-16T12:09:43","slug":"fitnessband-uebungen-ganzkoerper-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/12\/fitnessband-uebungen-ganzkoerper-workout","title":{"rendered":"Fitnessband \u00dcbungen – Ganzk\u00f6rper Workout"},"content":{"rendered":"\n

Fitnessb\u00e4nder sind eines der vielseitigsten Fitnessutensilien, die es gibt. Sie k\u00f6nnen entweder einen Widerstand bei \u00dcbungen wie dem Bizeps-Curl erzeugen oder ihn bei \u00dcbungen wie z.B. Klimmz\u00fcgen und Dips verringern. Neben dem Krafttraining eignet sich ein Fitnessband auch hervorragend zur Erw\u00e4rmung der Muskulatur oder f\u00fcr Dehn\u00fcbungen.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\"Taurus<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Au\u00dferdem sind Fitnessb\u00e4nder sehr preisg\u00fcnstig und brauchen nicht viel Platz bei der Benutzung oder Lagerung. All diese Fakten sprechen daf\u00fcr, dass Fitnessb\u00e4nder bei Deinem Fitness-Equipment nicht fehlen d\u00fcrfen. Falls Du noch keine B\u00e4nder besitzt, findest Du sie hier bei uns im Shop<\/a>. F\u00fcr alle, die diesen Schritt schon hinter sich gebracht haben – lasst uns gleich loslegen!<\/p>\n\n\n\n

Mit dem PDF-Download kannst Du Dir alle \u00dcbungen auf Deinem Handy, Tablet oder Computer speichern.<\/p>\n\n\n\n

\"Download<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Die Fitnessb\u00e4nder gibt es in verschiedenen St\u00e4rken. W\u00e4hle die St\u00e4rke des Fitnessbandes so aus, dass Du die unten angegebenen Wiederholungen pro Satz schaffst.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

1. Bizeps Curl<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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\"Fitnessband<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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So geht\u2019s:<\/strong> Stelle Dich mit beiden F\u00fc\u00dfen auf das Fitnessband und halte es mit den Handfl\u00e4chen nach vorne fest. Halte die Ellbogen nahe am Oberk\u00f6rper und ziehe die H\u00e4nde langsam zu den Schultern. Lasse Deine Arme langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren.<\/p>\n\n\n\n

Zielmuskulatur:<\/strong> Bizeps<\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze \u00e1 10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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2. Stehendes Rudern <\/h2>\n\n\n\n
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So geht’s:<\/strong> Stelle Dich mit Deinen F\u00fc\u00dfen schulterbreit auf das Fitnessband. Gehe leicht in die Knie und neige den Oberk\u00f6rper um ca. 45 Grad nach vorne. Achte darauf, dass Du Deine Rumpfmuskulatur w\u00e4hrend der \u00dcbung anspannst. Halte das Fitnessband so, dass Deine Handfl\u00e4chen zu Dir zeigen. Ziehe die H\u00e4nde inklusive dem Band zur Brust, wobei die Ellbogen nach au\u00dfen zeigen. Halte das Band eine Sekunde lang in dieser Position und kehre langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

Tipp:<\/strong> Zur Widerstandserh\u00f6hung nimm einen etwas breiteren Stand ein.<\/p>\n\n\n\n

Zielmuskulatur:<\/strong> oberer R\u00fccken, Latissimus, Bizeps<\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze \u00e1 10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Fitnessband<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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3. Stehende Schulterpresse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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\"Fitnessband<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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So geht’s:<\/strong> Stelle Dich mit Deinen F\u00fc\u00dfen schulterbreit auf das Fitnessband. Halte das Fitnessband vor Deiner Brust. Die Ellbogen liegen eng am K\u00f6rper an und die Handfl\u00e4chen zeigen von Dir weg. Spanne Deine Rumpf- und Schultermuskeln an und dr\u00fccke das Fitnessband \u00fcber Deinen Kopf, bis Deine Arme gestreckt sind. Halte die Position eine Sekunde lang und kehre langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

Zielmuskulatur:<\/strong> Schulter, Trizeps<\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze \u00e1 10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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4. Trizeps Extension<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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So geht\u2019s:<\/strong> Stelle Dich mit dem linken Fu\u00df etwas vor den rechten Fu\u00df und platziere das Fitnessband unter Deinem rechten Fu\u00df. Greife mit der rechten Hand die andere Seite der Schlaufe des Fitnessbands, sodass sich Deine rechte Hand hinter Deinem R\u00fccken befindet. Dein Ellenbogen zeigt dabei zur Decke. Strecke den Arm aus, indem Du das Fitnessband \u00fcber den Kopf dr\u00fcckst. Halte diese Position eine Sekunde lang. Senke anschlie\u00dfend Deine rechte Hand langsam bis zur Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

Um den linken Arm zu trainieren, wechsle dementsprechend die Position der F\u00fc\u00dfe und greife das Band mit der linken Hand.

Zielmuskulatur:<\/strong> Trizeps<\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze \u00e1 10 Wiederholungen pro Arm<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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\"Fitnessband<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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5. \u00dcberkopf Trizeps Extension<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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\"Fitnessband<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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So geht\u2019s:<\/strong> Halte das Fitnessband mit der rechten Hand hinter Deinem Kopf. Dein rechter Ellbogen sollte zur Decke zeigen. Greife mit der linken Hand hinter Deinen R\u00fccken nach dem Fitnessband. Halte den unteren Arm stabil und strecke den oberen Arm, indem Du das Fitnessband \u00fcber den Kopf ziehst. Halte die Position eine Sekunde lang und kehre langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

Um den linken Arm zu trainieren, wechsle dementsprechend die Position Deiner linken und rechten Hand.<\/p>\n\n\n\n

Diese \u00dcbung ist eine Variation zur obigen Trizeps Extension. <\/p>\n\n\n\n

Zielmuskulatur:<\/strong> Trizeps<\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze \u00e1 10 Wiederholungen pro Arm<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\n\n\n\n

6. Good Morning<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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So geht’s:<\/strong> Stelle Dich mit Deinen F\u00fc\u00dfen schulterbreit auf das Fitnessband. Geh in die Knie und senke Dein Ges\u00e4\u00df soweit ab, bis Dein Ober- und Unterschenkel fast einen 90 Grad Winkel bilden. Achte dabei darauf, dass Deine Knie nicht \u00fcber Deine Fu\u00dfspitzen hervorragen. Spanne Deine Rumpf- und Beinmuskulatur an, bringe Deine H\u00fcfte nach vorne und richte Deinen Oberk\u00f6rper auf, bis Du wieder gerade stehst. Halte die Position eine Sekunde lang und kehre langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

Zielmuskulatur:<\/strong> Rumpf, Ges\u00e4\u00df, hinterer Oberschenkel<\/p>\n\n\n\n

3 S\u00e4tze \u00e1 10 Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"Good<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Viel Spa\u00df beim Training!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wichtiger Hinweis:<\/em>
Das Absolvieren von \u00dcbungen und Workouts erfolgt grunds\u00e4tzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht f\u00fcr Sch\u00e4den. F\u00fcr die Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen und Workouts wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Bestehen Bedenken, bitte konsultiere vorher immer einen Arzt. Sollten w\u00e4hrend des Trainings Beschwerden oder Schmerzen auftreten, solltest Du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fitnessb\u00e4nder sind eines der vielseitigsten Fitnessutensilien, die es gibt. Sie k\u00f6nnen entweder einen Widerstand bei \u00dcbungen wie dem Bizeps-Curl erzeugen oder ihn bei \u00dcbungen wie z.B. Klimmz\u00fcgen und Dips verringern. 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