{"id":17945,"date":"2022-04-14T08:38:47","date_gmt":"2022-04-14T06:38:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=17945"},"modified":"2022-04-14T08:39:21","modified_gmt":"2022-04-14T06:39:21","slug":"stress-mit-sport-abbauen-so-funktionierts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2022\/04\/stress-mit-sport-abbauen-so-funktionierts","title":{"rendered":"Stress mit Sport abbauen? So funktionierts!"},"content":{"rendered":"\n

Allt\u00e4glicher Stress begleitet eine Vielzahl von Menschen durch die Woche. Doch warum k\u00f6nnen wir uns abends nicht einfach auf die Couch legen, um nach einem anstrengenden Arbeitstag zu entspannen? Auf der Couch f\u00e4hrt der K\u00f6rper zwar die Atmung, den Blutdruck und den Herzschlag herunter, aber die Stresshormone sind weiterhin in unserem K\u00f6rper aktiv. Dies sorgt daf\u00fcr, dass wir weiterhin angespannt sind, schlecht schlafen und am n\u00e4chsten Morgen erneut gestresst in den Tag starten. Ein richtiger Teufelskreis.<\/p>\n\n\n\n

Wie kann ich meinen Stress abbauen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Eine L\u00f6sung ist Sport!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Mit einer moderaten Einheit Sport von 30 \u2013 60 Minuten regulierst du die Stresshormone, die zuvor noch in deinem K\u00f6rper gekreist sind. Dies liegt daran, dass w\u00e4hrend des Sports die Produktion von Gl\u00fcckshormonen wie Serotonin und Endorphinen angekurbelt wird. Zus\u00e4tzlich kommt unser Stoffwechsel in Fahrt und der Blutzucker, die Blutfette sowie unser Stresshormonpegel werden gesenkt.<\/p>\n\n\n\n

4 Gr\u00fcnde: Warum Du mit Sport Stress<\/strong> abbauen kannst<\/h2>\n\n\n\n

Wir zeigen dir auf, weshalb sich die Stressreduktion mit Sport besonders anbietet. Die folgenden 4 Gr\u00fcnde geben dir einen \u00dcberblick.<\/p>\n\n\n\n

Sport macht gl\u00fccklich<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wie entsteht das gute Gef\u00fchl nach einem intensiven Workout, einem entspannten Spaziergang oder einer ausf\u00fchrlichen Radtour? Zum einen werden beim Sport Gl\u00fcckshormone ausgesch\u00fcttet, die dich automatisch in eine bessere Stimmung bringen. Zum anderen bist du nach einer Sportsession zufriedener mit dir selbst. Schlie\u00dflich hast du dich motiviert, ausgepowert und dein Ziel erreicht. <\/p>\n\n\n\n

\"Beim<\/figure>
\n

„Zahlreiche Studien belegen den stimmungsaufhellenden Effekt von Sport.“<\/p>

<\/p>Psychologin Alexa Kiss von Sportpsychologie M\u00fcnchen<\/cite><\/blockquote>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Eine dieser Studien ist die Kooperationsstudie der Universit\u00e4t Basel und verschiedener schwedischer Universit\u00e4ten. Dabei wurde das derzeitige Stressempfinden von rund 200 schwedischen Arbeitnehmern erfragt. Mittels eines Fahrradergometer-Tests ermittelten die Wissenschaftler anschlie\u00dfend das Fitnesslevel der Arbeitnehmer. Au\u00dferdem f\u00fchrten sie eine weitere Befragung durch, wie das Stressniveau nach der sportlichen Bet\u00e4tigung wahrgenommen wird. Hierbei konnte bei den Teilnehmern mit hohem Stressniveau eine wesentliche Senkung des Stresslevels notiert werden. Die Probanden f\u00fchlten sich weniger gestresst.<\/p>\n\n\n\n

Bessere Konzentration & Kreativit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

W\u00e4hrend des Sports wird unser Gehirn vermehrt mit Sauerstoff versorgt. Dadurch sind wir konzentrierter und auch kreativer. Somit ist Sport quasi Doping f\u00fcr unser Gehirn. <\/p>\n\n\n\n

\"Teamsport<\/figure>
\n

Eine Langzeituntersuchung in Gro\u00dfbritannien stellte die schulischen Leistungen in Zusammenhang mit vermehrter Bewegung. An der Studie haben 5000 Sch\u00fcler und Sch\u00fclerinnen teilgenommen, die mit Bewegungsz\u00e4hlern ausgestattet wurden. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Eine erh\u00f6hte Bewegung (Schrittzahl) f\u00f6rderte die Schulleistungen der Probanden. Der Grund daf\u00fcr ist, dass die Probanden sich l\u00e4nger auf eine T\u00e4tigkeit konzentrieren und Ideen sich im Ged\u00e4chtnis st\u00e4rker verankern. Diese bewusste Steuerung ihrer Aufmerksamkeit, ihres Verhaltens und ihrer Emotionen sorgt gleichzeitig f\u00fcr Entspannung. <\/p>\n\n\n\n

Die gleichen Schl\u00fcsse zieht die Studie der Universit\u00e4t Hohenheim mit erwachsenen Testpersonen. Dabei untersuchte die Studie den Zusammenhang zwischen der individuellen Fitness der Erwachsenen und ihrer beruflichen Karriere. Einen h\u00f6heren Dienstgrad wiesen die sportlich aktiveren Probanden auf. Folglich steht unsere k\u00f6rperliche Fitness eng mit unserer Leistungsf\u00e4higkeit in Verbindung. <\/p>\n\n\n\n

\"Bei<\/figure>\n\n\n\n

Bei Sonnenschein ist Tischtennis eine sch\u00f6ne Outdoor-Aktivit\u00e4t. Das Tischtennisspielen bringt sehr viel Spa\u00df und hilft den Kopf frei zu bekommen. Des Weiteren sind wir nach einer Sporteinheit zufriedener mit uns selbst. Das Selbstbewusstsein entwickelt sich weiter.<\/p>\n\n\n\n

Probleme l\u00f6sen sich in Luft auf<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

W\u00e4hrend des Sports lenkst du deine Aufmerksamkeit vollkommen auf das Training. So vergisst du ganz nebenbei deine Probleme. Die Bewegung erzeugt eine bessere Selbst-Regulation, sodass du eine einzige T\u00e4tigkeit fokussierst. <\/p>\n\n\n\n

Du bist resistenter gegen Stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wenn du dich regelm\u00e4\u00dfig bewegst, wird der Stresspegel in deinem K\u00f6rper reguliert. Dadurch ist dein Stoffwechsel darin trainiert, Stresshormone abzubauen und ist im Endeffekt resistenter gegen Stress. Bei Stress auf der Arbeit empfehlen wir dir unseren Beitrag zu verschiedenen Entspannungstechniken am Arbeitsplatz.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Welche Sportart bei Stress?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ausdauersport eignet sich am besten f\u00fcr den Stressabbau.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du drau\u00dfen trainieren m\u00f6chtest, kannst du laufen, mit dem Rad fahren oder einen Spaziergang machen. F\u00fcr das Training zu Hause eignen sich am besten Trainingsger\u00e4te wie ein Crosstrainer, Indoor Bike, Ruderger\u00e4t oder ein Laufband. Hier gibt’s alles f\u00fcr’s Ausdauertraining <\/a><\/p>\n\n\n\n

\"Nach<\/figure>
\n

AUFGEPASST<\/h4>\n\n\n\n

Bei zu hoher Belastung kann auch Sport ungesund f\u00fcr deinen K\u00f6rper sein. Folglich solltest du deine eigenen Grenzen kennen. Trainiere soweit, wie es sich noch gut anf\u00fchlt.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Fazit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zu guter Letzt eine kurze Zusammenfassung, warum du bei Stress zu den Sportschuhen greifen solltest.<\/p>\n\n\n\n

  • W\u00e4hrend du im Stress bist, werden Stresshormone gebildet<\/li>
  • Stresshormone k\u00f6nnen K\u00f6rper & Wohlbefinden beeinflussen<\/li>
  • Sport hilft dank Produktion von Gl\u00fcckshormonen, den Stress zu neutralisieren<\/li>
  • Bereits 3 Sporteinheiten \u00e1 45 Minuten pro Woche verbessern die Stimmung<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Viel Spa\u00df bei der sportlichen Stressreduzierung!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Allt\u00e4glicher Stress begleitet eine Vielzahl von Menschen durch die Woche. Doch warum k\u00f6nnen wir uns abends nicht einfach auf die Couch legen, um nach einem anstrengenden Arbeitstag zu entspannen? Auf der Couch f\u00e4hrt der K\u00f6rper zwar die Atmung, den Blutdruck und den Herzschlag herunter, aber die Stresshormone sind weiterhin in unserem K\u00f6rper aktiv. Dies sorgt […]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,5,4],"tags":[203,373,399],"coauthors":[1030],"class_list":["post-17945","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-allgemein","category-leib_und_seele","category-sportlabor","tag-ausdauertraining","tag-fit-werden","tag-fitness-im-alltag"],"yoast_head":"\nStress mit Sport abbauen? 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