{"id":1784,"date":"2015-03-05T17:13:46","date_gmt":"2015-03-05T16:13:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=1784"},"modified":"2020-12-03T09:55:43","modified_gmt":"2020-12-03T08:55:43","slug":"fahrradtour-oder-ergometer-eine-studie-in-scharlachrot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/03\/fahrradtour-oder-ergometer-eine-studie-in-scharlachrot","title":{"rendered":"Fahrradtour oder Ergometer: eine Studie in Scharlachrot"},"content":{"rendered":"

Ich mache mein Ausdauertraining ja auf dem Laufband<\/a> oder dem Ergometer<\/a> – meistens auf dem Ergometer. Selbst das Schwitzen mach ich lieber im Sitzen. Ich fahre aber auch verdammt gerne Fahrrad. So durch die Gegend und manchmal auch irgendwohin. Die Bewegungen sind bei Fahrrad und Ergometer gleich, beide sollten daher auch die gleichen Trainingseffekte haben. Wenn mir Fahrradfahren so viel Spa\u00df macht, w\u00e4re f\u00fcr mein Fit werden mit Spa\u00df<\/i> dann das Fahrrad nicht die ideale L\u00f6sung?<\/p>\n

Es wird Zeit f\u00fcr eine vollkommen subjektive Untersuchung<\/strong>. Warum subjektiv? Ich kann nicht f\u00fcr alle sprechen (und das will ich auch nicht), ich habe nicht die gleichen Ziele und Vorlieben wie alle. Ich bin kein Leistungssportler, der sich speziell auf Fahrradfahren vorbereiten will. Ich bin Thomas Mustermann oder vielleicht sein etwas wilderer Bruder Heinrich, aber immmer noch ein Mustermann. Aber vielleicht k\u00f6nnen andere sich etwas aus meinen Erfahrungen ziehen. <\/p>\n

Ich werde einzelne Aspekte des Trainings mit entweder Fahrrad oder Ergometer herauspicken und vergleichen. Solche Vergleichslisten helfen mir oft ganz gut dabei, etwas Klarheit und Ordnung in die Gedanken zu bekommen und vielleicht hilft mir das auch bei der Frage, ob mit Spa\u00df fit werden auf Fahrrad oder Ergometer leichter ist.<\/p>\n

Versuchungen am Wegesrand<\/h2>\n
\"Eine<\/a>

Eine der b\u00f6sen Versuchungen auf der Fahrradtour<\/p><\/div>\n

Bei einer Fahrradtour um die Schlei, des genauen Ortes erinnere ich mich nicht mehr, kamen wir an einer Kneipe vorbei, die so runtergekommen war, dass man sie auf St. Pauli wahrscheinlich f\u00fcr cool halten w\u00fcrde. Wenig sp\u00e4ter war es ein Caf\u00e9, das mit selbstgebackenem Kuchen lockte und frischen Kaffee bot. Und an der Missunder F\u00e4hre, wo wir etwas warten mussten, warb ein Kiosk mit Fischbr\u00f6tchen und k\u00fchlem Gerstensaft um unsere Aufmerksamkeit und bekam sie. Gottlose Versucher, die das Training ernsthaft torpedieren. Das w\u00fcrde auf dem Ergometer wohl kaum passieren. Die einzigen lukullischen Versuchungen, denen man auf dem Ergometer erliegen kann, sind der cardiostrong Energieriegel oder die Wasserflasche. Fit werden – Vorteil Ergometer; mit Spa\u00df – Vorteil Fahrrad.<\/p>\n

Verfahren<\/h2>\n
\"Und<\/a>

Und dann stehste da auf irgendeinem Feld bei B\u00fcttenwarder<\/p><\/div>\n

Ich m\u00f6chte es ganz diplomatisch formulieren, da ich nichts ausschlie\u00dfen m\u00f6chte und es bekanntlich mehr Dinge zwischen Himmel und Erde gibt als unsere Schulweisheit sich tr\u00e4umen l\u00e4sst. Daher sage ich es so: Wer es schafft, sich auf einem Ergometer zu verfahren, ist entweder ein Gott oder hat bei der Funktionsweise eines Ergometers etwas ganz grundlegend falsch verstanden. Auf einem Fahrrad sollte die M\u00f6glichkeit eines falschen Abbiegens jedoch nicht ausgeschlossen werden. Ein missverstandenes Schild und schon steht man in einem Mais- statt auf dem Schleswiger Stadtfeld. Doof, wenn einem der Holzweg erst nach einigen Kilometern auff\u00e4llt. Aufgrund der schwereren Fahrtbedingungen auf irgendeinem Feld ist der Fit-werden-Aspekt hier auf dem Fahrrad ausgepr\u00e4gter. Mehr Spa\u00df macht es allerdings, sich auf dem Ergometer nicht hoffnungslos zu verfahren.<\/p>\n

Lesen\/Fernsehen<\/h2>\n

Das Verfahren auf dem Fahrrad kann man – ein kartographisches Mindestverst\u00e4ndnis vorausgesetzt – mit einer Stra\u00dfenkarte vermeiden. Daf\u00fcr sollte man allerdings absteigen. Ich kann nicht wirklich aus Erfahrung sprechen: ich habe noch nie versucht, beim Fahrradfahren zu lesen, meine Intuition sagt mir aber, dass ich es auf diesen Versuch auch nicht ankommen lassen sollte. Auch wenn mir manchmal eine selbstzerst\u00f6rerische Ader nachgesagt wird, ist das ein Abenteuer, auf das ich gut verzichten kann. Beim Fahrradfahren h\u00f6re ich nicht mal Musik, sonst w\u00fcrde mir ja auch das w\u00fctende Hupen der Autofahrer entgehen, die ich mit meinem individuellen Fahrstil ver\u00e4rgert habe. Beim Sitzergometer ist das ganz anders. Musik h\u00f6ren geht super, denn dass ich jemandem die Vorfahrt nehmen w\u00fcrde, ist nun doch eher unwahrscheinlich. Lesen – habe ich einmal geschrieben – w\u00fcrde ich auf dem Ergometer nicht. Das hat sich mittlerweile ge\u00e4ndert. Wenn ich mich f\u00fcr eine Stunde aufs Ergometer setze und nicht gerade High-Intensity-Intervall trainiere, kann ich ganz gut etwas Leichtes lesen.<\/p>\n

Die Sonne und der Schwei\u00df<\/h2>\n
\"Drinnen<\/a>

Drinnen Schwitzen oder drau\u00dfen versonnenbranden?<\/p><\/div>\n

Die wundervolle Sonne macht es hell und warm; sie ist unsere Lebensquelle und Inspiration; sie ist Symbol f\u00fcr Aufkl\u00e4rung und gilt vielen Kulturen als g\u00f6ttlich; sie macht braun und f\u00fchlt sich auf der Haut sch\u00f6n an. Kurz: Sonne ist ziemlich cool. Sonne hat man aber nur auf dem Fahrrad. Obwohl, man kann sie auch auf dem Ergometer haben, wenn man sich sein Ergometer in den Garten stellt (Ergometer mit Generatorsystem oder einem ewig langen Stromkabel). Ich kann mir das allerdings nicht wirklich vorstellen. Man schwitzt auf dem Ergometer sowieso schon viel st\u00e4rker als auf dem Fahrrad. Der k\u00fchlende Fahrtwind entf\u00e4llt n\u00e4mlich, da l\u00e4uft einem ratzfatz die Suppe in Str\u00f6men aus dem Gesicht. Die K\u00fchlung durch den Fahrtwind hat aber auch ihre Nachteile, zumindest f\u00fcr solche Sonnencreme-Vergesser wie mich. Der Fahrtwind k\u00fchlt die Haut, nur juckt das die UV-Strahlung \u00e4u\u00dferst wenig. Die geht n\u00e4mlich trotzdem in die Haut und am n\u00e4chsten Tag hat Herr Werner die titelgebende Scharlachr\u00f6te auf Beinen, Knien, Unterarmen und ganz besonders auf der Nasenspitze. Das wird um so schlimmer, je mehr Pausen man macht, um Sonne, Wasser, Blick, Gr\u00fcn oder \u00c4hnliches zu genie\u00dfen.<\/p>\n

Landschaft und Strecke<\/h2>\n
\"Zum<\/a>

Zum Beispiel dieser Blick auf Schleswig — sch\u00f6\u00f6\u00f6n<\/p><\/div>\n

Auf der Fahrradtour bekommt man nat\u00fcrlich was zu sehen: sch\u00f6ne Landschaften z.B.. Oder Wasser, ein altes Geb\u00e4ude, einen Hund, der witzige Sachen macht, Touristen, die noch witzigere Sachen machen, sehr verbrannt und manchmal sehr h\u00fcbsch sind oder Heinz Hoenig, der vor ca. einem Jahr an die Schlei gezogen ist. Das hat man auf dem Ergometer nicht. Da sieht man entweder den eigenen Fitnessraum (hoffentlich mit Fernseher) oder man sieht andere mehr oder minder stark schwitzende Menschen in einem Fitness-Studio. Ich finde der landschaftliche Aspekt spricht eindeutig f\u00fcr das Fahrrad. Auf der anderen Seite ist man beim Fahrradfahren der Strecke schon recht stark ausgeliefert. Das ist f\u00fcr uns hier in Schleswig-Holstein nun nicht so das Problem – f\u00fcr mich als anst\u00e4ndigem Nordfriesen ist der Deich nach wie vor ein zwar \u00fcberwindbares aber dennoch sehr hohes Hindernis. Will sagen: hier im Norden ist es flach und der n\u00e4chste Deich, um Bergfahrten zu trainieren, ist nicht immer um die Ecke. Im bergigeren S\u00fcden hingegen ist vielleicht manchmal viel zu viel Bergtraining angesagt. Auf dem Ergometer hingegen hat man jederzeit die M\u00f6glichkeit, den Widerstand entweder nach oben oder nach unten zu regeln.<\/p>\n

Fliegen und was sonst noch kreucht und fleucht<\/h2>\n

Ja ich wei\u00df: Was mein Gesicht verdeckt, macht mich sch\u00f6ner. Trotzdem trage ich keine Sonnenbrille oder sehr sehr selten. Gerade auf dem Fahrrad kann das aber ganz sch\u00f6n ins Auge gehen [Kalauer, Schenkelklopfer], gerade wenn man wie ich etwas schneller unterwegs ist. Da ist so eine in den Fahrtweg schwirrende Fliege schon einem mittelschweren Asteroiden-Einschlag vergleichbar.<\/p>\n

Leistungsmessung<\/h2>\n
\"Ungeplante<\/a>

Ungeplante Stopps k\u00f6nnen z.B. durch pl\u00f6tzlich entstehende Fl\u00fcsse hervorgerufen werden<\/p><\/div>\n

Leistungsmessung ist nat\u00fcrlich auf beiden Ger\u00e4ten m\u00f6glich. Mit GPS-Uhren l\u00e4sst sich bei der Fahrradtour nat\u00fcrlich ganz ausgezeichnet die Strecke festhalten. Durchschnittsgeschwindigkeiten f\u00fcr bestimmte Streckenabschnitte lassen sich analysieren und mit einem Brustgurt (wenn man das denn auf sich nehmen mag) l\u00e4sst sich auch die Herzfrequenz messen. Mit weiterem Zubeh\u00f6r wie Cadence (Trittfrequenz)-Sensoren haben auch Radfahrer mit h\u00f6heren Zielen sehr gute Analysetools. Ein Problem bei der kontinuierlichen Leistungsmessung sind nat\u00fcrlich unvorhergesehene Stopps. Will man solche ausschlie\u00dfen, sollte man seine Strecke schon vorher sehr genau planen.<\/p>\n

Probleme mit der Streckenplanung gibt es auf dem Ergometer weniger, denn es geht immer gerade aus. GPS-Uhren sind eher \u00fcberfl\u00fcssig. Die Leistungsmessung auf Ergometern h\u00e4ngt stark vom Modell ab. Bei vielen Modellen ist sie aber sehr viel detaillierter. Vor allem bieten Ergometer (das ist sogar ihr bestimmendes Merkmal) die M\u00f6glichkeit der Wattanzeige und wattgenaues Training. Das ist so auf dem Fahrrad nicht m\u00f6glich. Werte wie Geschwindigkeit, Trittfrequenz etc. lassen sich auf dem Ergometer auch ohne zus\u00e4tzliches Zubeh\u00f6r anzeigen. Wie exakt diese Daten sich auf Fahrradfahren \u00fcbertragen lassen, wei\u00df ich leider nicht. Ich habe da das Gef\u00fchl, dass sich Fahrradfahren und Ergometer fahren schon recht unterschiedlich anf\u00fchlen.<\/p>\n

Die Sonderformen: Recumbent Bike oder Liegefahrrad<\/h2>\n

Hasse ich auf der Stra\u00dfe. Wo die B76 die Landenge zwischen Schlei und Haddebyer Noor passiert, ist der Fahrradweg eher eng. Und die Asphalt-Qualit\u00e4t entspricht ungef\u00e4hr dem Zustand deutscher Autobahnbr\u00fccken. Wenn einem dort eines dieser Liegefahrr\u00e4der entgegen kommt, wird es ganz sch\u00f6n eng. Noch schlimmer, wenn eines dieser Dinger vor mir f\u00e4hrt. Denn oft h\u00f6ren die Fahrer schlecht, was ein ordnungsgem\u00e4\u00dfes \u00dcberholen mit Klingel-Ank\u00fcndigung – an dem mir nat\u00fcrlich gelegen ist – zu einem ziemlich wilden Unterfangen macht. Zu Hause k\u00f6nnen Recumbent Bike und Upright Bike nebeneinander trainieren. Vorteil Recumbent Bike, denke ich.<\/p>\n

Fazit: auf dem Fahrrad oder dem Ergometer trainieren?<\/h2>\n
\"Also:<\/a>

Also: Fahrradtour mit Spa\u00df und evt. Thore, zum fit werden nutze ich aber das Ergometer<\/p><\/div>\n

Wenn man mir diese Frage so stellt, ist die Antwort f\u00fcr mich einfach: Zum Trainieren, zum fit werden, nehme ich das Ergometer. Mit Trainieren meine ich aber auch Leistungssteigerung oder mindestens Kalorien verbrennen. Das passiert bei einer Fahrradtour auch – ganz automatisch. Aber das wird niemals der Anlass daf\u00fcr sein, dass ich mich aufs Fahrrad schwinge. Auf dem Fahrrad will ich einfach nur durch die Gegend fahren und vielleicht irgendwo unterwegs einkehren oder eine Kleinigkeit essen. Dieses Fahrradfahren hat keinen tieferen Grund au\u00dfer die Zeit zu genie\u00dfen. Oder ich will tats\u00e4chlich irgendwohin, zum Beispiel zur Arbeit oder zum B\u00e4cker oder zum Weinh\u00e4ndler. Auf dem Ergometer hingegen will ich Kalorien verbrennen und gebe deswegen auch viel mehr Gas.<\/p>\n

PS: Warum war diese Studie scharlachrot? Ich wollte mich sicher nicht mit der Scharfsinnigkeit eines Sherlock Holmes messen \u2013 der erste Sherlock-Holmes-Roman hei\u00dft Eine Studie in Scharlachrot<\/i>. Nein, w\u00e4hrend ich das hier tippe, denke ich an scharlachrote Arme. Bei der letzten Fahrradtour im Sommer war ich wohl etwas sparsam mit der Sonnencreme mit der Konsequenz: b\u00f6ser Sonnenbrand. W\u00e4re mir zu Hause auf dem Ergometer nicht passiert. War es trotzdem Wert, denn es gab Krabbenbr\u00f6tchen in Husum.<\/p>\n

\n

Christian verfolgt seit einigen Wochen einen besonders ehrgeizigen Plan: Er will alles ausprobieren, was etwas mit Fitness zu tun, um herauszufinden, wie man [er] mit Spa\u00df fit werden kann<\/a>. In der n\u00e4chsten Woche wird er sich dem Thema Elektrolyten ann\u00e4hern, diese gehen beim Schwitzen ja verloren. Und das ist einer der Gr\u00fcnde, warum die Dehydration des Sportlers gr\u00f6\u00dfter Feind ist<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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