{"id":17732,"date":"2021-11-04T07:25:55","date_gmt":"2021-11-04T06:25:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=17732"},"modified":"2021-11-04T07:29:24","modified_gmt":"2021-11-04T06:29:24","slug":"15-lebensmittel-zum-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/11\/15-lebensmittel-zum-abnehmen","title":{"rendered":"Die 15 besten Lebensmittel zum Abnehmen"},"content":{"rendered":"\n

Du m\u00f6chtest abnehmen, doch die bisherigen Di\u00e4ten sind allesamt gescheitert? Es gibt viele Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen. Leider gibt es viele Di\u00e4ten, die f\u00fcr einen Jojo-Effekt sorgen und \u00fcber kurz oder lang scheitern. Das Ziel dieses Blogartikels ist es, dir eine nachhaltige Gewichtsabnahme <\/strong>zu erm\u00f6glichen, die zu deinem Lebensstil passt.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Eine gro\u00dfe Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt neben der richtigen Ern\u00e4hrung auch die Bewegung. Versuche doch mal ein Schrittziel festzulegen oder 2-3 Mal die Woche eine Trainingseinheit einzulegen. Kombiniere ausreichend Bewegung und diese 15 Lebensmittel miteinander, um das bestm\u00f6gliche Ergebnis zu erzielen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Diese 15 Lebensmittel helfen dir beim Abnehmen:<\/p>\n\n\n\n

1. Kartoffeln<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die Kartoffel ist eine kleine Knolle mit gro\u00dfer Wirkung. Dank der in den Kartoffeln enthaltenen St\u00e4rke halten diese besonders lange satt und helfen somit gleichzeitig gegen Hei\u00dfhungerattacken. Au\u00dferdem haben Kartoffeln relativ wenig Kalorien. Mit 70 Kalorien auf 100 g sind Kartoffeln ein echter Schlankmacher.<\/p>\n\n\n\n

\"Kartoffeln<\/figure>\n\n\n\n

2.<\/strong> Avocados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Avocados bestehen zwar zu einem gro\u00dfen Teil aus Fett, sie sind jedoch eine wahre Wunderwaffe f\u00fcr den Gewichtsverlust. Die Avocado besteht zum gr\u00f6\u00dften Teil aus unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren, die bei der Fettverbrennung helfen. Au\u00dferdem wirkt sich der Fettgehalt positiv auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl aus. Nachdem du eine Avocado gegessen hast, bist du f\u00fcr lange Zeit satt. Ab sofort kannst du die Avocado also ganz ohne Reue als Zutat im Salat, auf dem Brot oder als Dessert genie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

\"Superfood<\/figure>\n\n\n\n

3. Grapefruit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Grapefruit ist ein wahrer Figurschmeichler. Mit gerade einmal 42 Kalorien hat die Zitrusfrucht wenig Kalorien und ist somit pr\u00e4destiniert f\u00fcrs Abnehmen. Ein weiterer positiver Effekt der Grapefruit in Hinsicht auf die Gewichtsabnahme ist das enthaltene Pektin. Dieser unverdauliche Ballaststoff kurbelt unsere Verdauung an. Aufgepasst: Wenn du Medikamente einnimmst, spreche mit einem Arzt ab, ob du die Grapefruit essen darfst. Grund daf\u00fcr: Die Inhaltsstoffe der Grapefruit verringern nachgewiesen teilweise oder g\u00e4nzlich die Wirkung von bestimmten Medikamenten.<\/p>\n\n\n\n

\"Mit<\/figure>\n\n\n\n

4. N\u00fcsse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Man k\u00f6nnte meinen, das N\u00fcsse gemieden werden sollten, wenn man abnehmen m\u00f6chte. Dem m\u00fcssen wir \u201eleider\u201c widersprechen! Denn N\u00fcsse haben zwar einen hohen Kaloriengehalt und auch einen hohen Fettgehalt, aber gerade dieses Fett hilft unserem K\u00f6rper beim Abnehmen. Die gesunden Fetts\u00e4uren halten uns lange satt und regen den Fettstoffwechsel an. Eine Handvoll N\u00fcsse am Tag reichen, um die positiven Effekte aus dem Superfood zu ziehen. Aufgepasst: Da N\u00fcsse viele Kalorien haben, sollte die t\u00e4gliche Menge nicht \u00fcberschritten werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Mit<\/figure>\n\n\n\n

5. <\/strong>Vollkornprodukte<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dank der Ballaststoffe k\u00f6nnen Vollkornprodukte beim Abnehmen helfen. Die Ballaststoffe im Vollkorn sind gesund f\u00fcr unsere Darmflora und regen die Verdauung an. Au\u00dferdem h\u00e4lt Vollkorn durch die Ballaststoffe auch deutlich l\u00e4nger satt als Produkte aus Wei\u00dfmehl.<\/p>\n\n\n\n

\"gesunde<\/figure>\n\n\n\n

6. Fisch<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Fisch liefert wertvolle Omega-3-Fetts\u00e4uren, die sich positiv auf den Fettstoffwechsel auswirken.<\/p>\n\n\n\n

Dank des hohen Proteingehalts h\u00e4lt Fisch besonders lange satt und verhindert somit Hei\u00dfhungerattacken. Au\u00dferdem enth\u00e4lt Fisch Jod, welcher unser Herzkreislaufsystem und den Stoffwechsel reguliert. Jod ist f\u00fcr einen gesunden Stoffwechsel also unerl\u00e4sslich.<\/p>\n\n\n\n

\"Lebensmittel<\/figure>\n\n\n\n

7. H\u00e4hnchen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es gib kaum ein anderes Fleisch, das sich so gut zum Abnehmen eignet wie H\u00e4hnchen. Denn H\u00e4hnchen hat kaum Fett und liefert gleichzeitig besonders viel Eiwei\u00df. Das Eiwei\u00df im H\u00e4hnchen h\u00e4lt uns besonders lange satt und verringert somit Hei\u00dfhungerattacken. Tipp: H\u00e4hnchen hat am wenigsten Kalorien und Fett, wenn du auf die Haut verzichtest.<\/p>\n\n\n\n

\"Mit<\/figure>\n\n\n\n

8. Eier<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Eier sind eine wahre Proteinbombe und k\u00f6nnen optimal vom K\u00f6rper verarbeitet werden. Dank der Proteine halten Eier lange satt und kurbeln den Stoffwechsel an. Sie sind damit ein optimaler Wegbegleiter auf deiner Reise zum Gewichtsverlust.<\/p>\n\n\n\n

\"Lebensmittel<\/figure>\n\n\n\n


9. <\/strong>Magerquark<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Magerquark ist optimal f\u00fcr das Abnehmen geeignet. Warum ist das so? Er enth\u00e4lt kaum Fett, liefert viel Eiwei\u00df und hat dabei wenig Kalorien. Diese Zusammensetzung ist eine perfekte Kombi f\u00fcr den Fettabbau. Die gro\u00dfe Menge an Eiwei\u00df im Magerquark h\u00e4lt lange satt und regt zus\u00e4tzlich die Verdauung an. Dadurch verringert sich gleichzeitig das Risiko einer Hei\u00dfhungerattacke.<\/p>\n\n\n\n

\"mit<\/figure>\n\n\n\n

10. Kaffee<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Eine gute Nachricht f\u00fcr alle Kaffeejunkies! Kaffee hilft euch dabei abzunehmen.<\/p>\n\n\n\n

Das im Kaffee enthaltene Koffein erh\u00f6ht die W\u00e4rmeproduktion in unserem K\u00f6rper, wodurch wir mehr Kalorien verbrauchen. Der Konsum von zwei bis drei Tassen Kaffee am Tag verbrennt ca. 50 bis 100 zus\u00e4tzliche Kalorien.<\/p>\n\n\n\n

\"Lebensmittel<\/figure>\n\n\n\n

11. Gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse unterst\u00fctzt dich optimal dabei, um abzunehmen. Zum gr\u00fcnen Blattgem\u00fcse z\u00e4hlen Spinat, Rucola und Eisberg. Da gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse viele Ballaststoffe enth\u00e4lt, wird durch den Verzehr dieser Lebensmittel unsere Verdauung angeregt. Weiterhin hat gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse besonders wenig Kalorien und kann so bedenkenlos in gro\u00dfen Mengen verzehrt werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Mit<\/figure>\n\n\n\n

12. <\/strong>H\u00fcttenk\u00e4se<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der H\u00fcttenk\u00e4se ist eine wahre Proteinbombe. Er enth\u00e4lt wenig Fett, wenig Kohlenhydrate<\/p>\n\n\n\n

und kaum Kalorien. Aus diesem Grund eignet er sich super zum Abnehmen. Au\u00dferdem liefert H\u00fcttenk\u00e4se eine gro\u00dfe Portion an Eiwei\u00df, welches lange satt h\u00e4lt. Das im H\u00fcttenk\u00e4se enthaltene Kalzium kurbelt zus\u00e4tzlich den Stoffwechsel an. Aus diesen Gr\u00fcnden ist H\u00fcttenk\u00e4se ein optimaler Begleiter auf deinem Weg zur Gewichtsabnahme.<\/p>\n\n\n\n

\"Lebensmittel<\/figure>\n\n\n\n

13. selbstgemachtes Popcorn<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Selbstgemachtes Popcorn ist nicht nur lecker, sondern bietet viele gesundheitliche Vorteile. Das selbst gemachte Popcorn enth\u00e4lt 300 mg Antioxidantien. Diese unterst\u00fctzen unsere Haut dabei, gesund zu bleiben und bieten Schutz gegen freie Radikale wie Zigarettenrauch, Umweltgifte oder UV-Strahlung. Die im Popcorn enthaltenen Ballaststoffe kurbeln die Verdauung an und sorgen so f\u00fcr einen besseren Stoffwechsel. Tipp: Verzichte bei der Zubereitung auf Zucker und Butter und w\u00e4hle Popcorn, das mit Hei\u00dfluft gepoppt wird.<\/p>\n\n\n\n

\"Gesunder<\/figure>\n\n\n\n

14. Wassermelone<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wer einen kalorienarmen und dennoch s\u00fc\u00dfen Snack zum Abnehmen sucht, ist mit der Wassermelone gut bedient. Mit gerade einmal 38 Kalorien pro 100 g ist die Wassermelone ein besonders kalorienarmer Snack. Nebenbei steckt in der Wassermelone eine relativ gro\u00dfe Menge an Vitamin A, das zus\u00e4tzlich f\u00fcr eine sch\u00f6ne Haut und gute Sehkraft sorgt.<\/p>\n\n\n\n

\"Wassermelone<\/figure>\n\n\n\n

15. Chia Samen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Chia Samen sind ein tolles Lebensmittel zum Abnehmen. Die Ballaststoffe in den Chia Samen regen die Verdauung an. Durch die aufquellende Eigenschaft von Chia Samen halten diese besonders lange satt. Aufgepasst: Eine t\u00e4gliche Verzehrmenge von 15 g Chiasamen sollte nicht \u00fcberschritten werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Lebensmittel<\/figure>\n\n\n\n

Fazit:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wie du siehst, gibt es viele (leckere) Lebensmittel, die sich gut mit der Gewichtsabnahme vereinbaren lassen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du diese 15 Lebensmittel mit ausreichend Bewegung kombinierst, wirst du schnell die ersten Erfolge erzielen und langfristig dein Wunschgewicht erreichen! Hier<\/a> findest du alles, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen.<\/p>\n\n\n\n

Also worauf wartest du noch? <\/strong>Fange jetzt an, dich gesund zu ern\u00e4hren und freue dich \u00fcber die positiven Auswirkungen!<\/p>\n\n\n\n

Kennst du weitere Lebensmittel, die sich optimal f\u00fcrs Abnehmen eignen? Dann lass es uns in den Kommentaren wissen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du m\u00f6chtest abnehmen, doch die bisherigen Di\u00e4ten sind allesamt gescheitert? Es gibt viele Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen. Leider gibt es viele Di\u00e4ten, die f\u00fcr einen Jojo-Effekt sorgen und \u00fcber kurz oder lang scheitern. 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