{"id":17565,"date":"2021-09-16T11:07:21","date_gmt":"2021-09-16T09:07:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=17565"},"modified":"2024-07-31T09:36:44","modified_gmt":"2024-07-31T07:36:44","slug":"was-ist-intrinsische-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/was-ist-intrinsische-motivation","title":{"rendered":"Was ist intrinsische Motivation?"},"content":{"rendered":"\n

Motivation ist ein extrem wichtiger Faktor, um bei Deinen Trainingszielen voranzukommen. Tats\u00e4chlich gibt es verschiedene Arten von Motivation. Auf Fitnessblogs stolpert man immer h\u00e4ufiger auf den Begriff intrinsische Motivation<\/strong>. Was ist das eigentlich und kann man die intrinsische Motivation im Sport beeinflussen? In diesem Artikel kl\u00e4re ich diese Fragen auf und zeige Dir, wie Du Deine intrinsische Motivation f\u00f6rdern kannst.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Fr\u00fcher war alles anders<\/h2>\n\n\n\n

Zu Schulzeiten z\u00e4hlte ich eher zu den Leichtgewichten. Mit Kraftsport hatte ich damals noch gar nichts zu tun. Aber ich bin gerne Fahrrad gefahren, eine ganze Zeit lang beim Schwimmunterricht gewesen. Was Sport angeht, habe ich mich nie stressen lassen.<\/p>\n\n\n\n

Das \u00e4nderte sich mit Anfang 20.<\/p>\n\n\n\n

Weniger Zeit f\u00fcr sportliche Freizeitaktivit\u00e4ten, sowieso viel weniger Bewegung im Alltag. Au\u00dferdem ver\u00e4nderte sich so langsam mein Stoffwechsel. Ich w\u00fcrde sagen: nicht zu meinem Vorteil. Auf einmal wurde K\u00f6rperfett ein Thema f\u00fcr mich und mir wurde schnell klar: Wenn ich etwas an meiner k\u00f6rperlichen Fitness mitbestimmen will, muss ich etwas tun.<\/p>\n\n\n\n

\u200bDie alles entscheidende Frage: Wie gelingt mir das?<\/h2>\n\n\n\n

Ich habe es mit Kickboxen versucht, mit Klettern, mit Schwimmen. Alles mega Sportarten, gar keine Frage. Aber es sollte irgendwie nicht sein. Vor allem fehlte mir die zeitliche Flexibilit\u00e4t. Zu dieser Zeit habe ich dann das Fitness-Training f\u00fcr mich entdeckt. Im Fitnessstudio war ich zeitlich relativ unabh\u00e4ngig. Ein Hindernis weniger.<\/p>\n\n\n\n

Um Trainingsziele zu erreichen, m\u00fcssen gleich mehrere Faktoren stimmen: die Trainingsumgebung, die geeignete Trainingsart, Zeit und weitere Faktoren. Viele davon lassen sich leicht beeinflussen. Die Trainer im Studio machten mir von Anfang an klar:<\/p>\n\n\n\n

\u200bDu musst Dir Ziele setzen!<\/h2>\n\n\n\n

Kein Problem: Allgemeine Fitness steigern, Muskelaufbau und nebenbei noch K\u00f6rperfett reduzieren. Ich will mich fitter f\u00fchlen, besser aussehen, belastbarer werden. Am Anfang klappte das ganz gut. Doch mit der Zeit wurden die Tage im Studio immer seltener.<\/p>\n\n\n\n

Was war das Problem? Die Ziele waren klar, das Zeitproblem weitgehend gel\u00f6st, es gab effektive Trainingsm\u00f6glichkeiten.<\/p>\n\n\n\n

Die Antwort lag bei meiner Motivation<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Motivierte<\/figure>\n\n\n\n

\u200bExtrinsische Motivation<\/h2>\n\n\n\n

Wo es in<\/strong> (innen) gibt, gibt es auch ex<\/strong> (au\u00dfen). Extrinsisch bedeutet \u201evon au\u00dfen\u201c. Bei der extrinsischen Motivation h\u00e4ngt die Motivation von \u00e4u\u00dferen Faktoren ab: Es gibt einen Zweck<\/strong>, warum ich eine T\u00e4tigkeit ausf\u00fchre. Besser aussehen, Fitness steigern, belastbarer werden \u2013 das sind Versprechungen, das ist der Zweck meines Trainings. Oder anders gesagt: das sind die Belohnungen<\/strong> f\u00fcr mein Training.<\/p>\n\n\n\n

Auf dem Trainingsger\u00e4t schwitze ich f\u00fcr einen Zweck, der in der Zukunft liegt.<\/p>\n\n\n\n

Mit Anfang 20 hat sich nicht nur mein K\u00f6rper ver\u00e4ndert, sondern auch meine Motivation f\u00fcr Sport. Sport als Mittel zum Zweck. Mein Training war vor allem extrinsisch motiviert. Das soll nicht hei\u00dfen, dass extrinsische Motivation vollkommen nutzlos ist. Immerhin habe ich mich immer wieder aufraffen k\u00f6nnen. Zum Durchhalten reichte es nicht.<\/p>\n\n\n\n


Es gibt eine Form von Motivation, die um ein Vielfaches wirkungsvoller<\/strong> ist:<\/p>\n\n\n\n

\u200bIntrinsische Motivation<\/h2>\n\n\n\n

Intrinsisch bedeutet inwendig. Intrinsische Motivation ist eine Motivation, die aus der T\u00e4tigkeit selbst hervorgeht. Verk\u00fcrzt bedeutet das: Spa\u00df haben. <\/p>\n\n\n\n

In meinem kindlich-unbeschwerten Zugang zu Sport war Spa\u00df <\/strong>die entscheidende Motivation.<\/p>\n\n\n\n

Sp\u00e4ter im Fitnessstudio habe ich Leute kennengelernt, die schienen mein Motivationsproblem \u00fcberhaupt nicht zu kennen, was man ihnen auch deutlich ansah. Was hatten sie, was ich nicht hatte? Disziplin. Ja, vermutlich auch das. Aufputschmittel? Nun ja. Da war aber noch mehr: Leidenschaft, ein innerer Antrieb. Sie hatten einfach Bock auf das Training.<\/p>\n\n\n\n

\u200bWie kannst Du Deine<\/strong> Intrinsische Motivation f\u00f6rdern?<\/h2>\n\n\n\n

Das Thema intrinsische Motivation wird nicht nur in Fitness-Blogs, sondern auch in vielen Business-Blogs angegangen. Dort wird dann dazu geraten, wozu eigentlich immer geraten wird: Du musst dir Ziele setzen. Was bittesch\u00f6n ist an einem Ziel intrinsisch? Du musst dir smarte Ziele setzen, klar definiert und erreichbar, hei\u00dft es dann. Ist das nicht pseudo-intrinsisch? <\/p>\n\n\n\n

\"Bulls-Eye\"<\/figure>\n\n\n\n

\u200bKleine Ziele<\/h3>\n\n\n\n

Ein erreichbares Ziel kann eine Zeit sein, die Du auf dem Trainingsger\u00e4t verbringst, eine Strecke, die Du auf dem Ergometer<\/a> bezwingst, Wiederholungen an der Hantelbank<\/a>, das gestemmte Gewicht und vieles mehr. Indem Du Dich auf Ziele konzentrierst, die sich noch im Training messen lassen, erf\u00e4hrst Du Deine Selbstwirksamkeit<\/strong>. F\u00fcr die Motivation ist das Erfahren der eigenen Kompetenz ungemein wichtig. Kleine Ziele k\u00f6nnen als Motivatoren daf\u00fcr dienen, Dein Training als eine Herausforderung<\/strong> zu erfahren. Und das kann tats\u00e4chlich Spa\u00df machen. <\/p>\n\n\n\n

\u200bGemeinsam Trainieren<\/h3>\n\n\n\n

Auch das Training mit anderen kann eine M\u00f6glichkeit sein, Deine intrinsische Motivation zu f\u00f6rdern. Der soziale Faktor \u2013 das Zugeh\u00f6rigkeitsgef\u00fchl \u2013 ist nicht zu untersch\u00e4tzen. Das ist auch der Grund, warum sich Video-Workouts und Live-Kurse so gro\u00dfer Beliebtheit erfreuen. Mit dem Training zu Hause verschafft man sich die ultimative Flexibilit\u00e4t. Man ist aber auch auf sich selbst gestellt. Trainingsapps mit Video-Formaten und Interaktionsm\u00f6glichkeiten k\u00f6nnen das Training zum Gemeinschaftserlebnis<\/strong> machen.<\/p>\n\n\n\n

\u200bMach D<\/strong>ir das Training schmackhaft<\/h3>\n\n\n\n

Trainer raten: Konzentriere Dich auf das Training, auf Deine Atmung, die \u00dcbungsausf\u00fchrung, die angesteuerten Muskeln and so on. Das ist grunds\u00e4tzlich richtig und wichtig. Wenn Du aber noch gar keine intrinsische Motivation aufbauen konntest, dann rate ich Dir: Mach Dir das Training erst einmal schmackhaft.<\/p>\n\n\n\n

Ich bin mit der Zeit dazu \u00fcbergegangen, mein Training nach Hause zu verlegen, habe den Keller aufger\u00e4umt und mir Equipment angeschafft. Was die Motivation angeht, klappte das tats\u00e4chlich ganz gut und sogar immer besser. Warum?<\/p>\n\n\n\n

Ich liebe Podcasts. Also wurde der mobile Lautsprecher mein bester Freund. Training bedeutete ab sofort: Interessante Podcasts h\u00f6ren, neue Musik entdecken und trainieren. Mach Dein Training zur Me Time<\/strong>. Verbinde das Training mit Dingen, die Du magst, probiere aus, nutze die M\u00f6glichkeiten, die Du hast und vor allem: Setze Dir am Anfang nicht so viele Regeln.<\/p>\n\n\n\n

\"Frau<\/figure>\n\n\n\n

\u200bFokussiere D<\/strong>ich<\/h3>\n\n\n\n

Deine Trainingsmotivation wird immer von einer Mischung aus extrinsischen und intrinsischen Faktoren abh\u00e4ngen. Deine intrinsische Motivation kannst Du nur indirekt beeinflussen. Erreichbare Zwischenziele, gemeinsames Training, Unterhaltung \u2013 das alles sind Motivatoren<\/strong>, die helfen k\u00f6nnen. Sie funktionieren nur dann, wenn Du Dich auf sie fokussierst.<\/p>\n\n\n\n

Fokussiere Dich beim Training auf die Aspekte, die Dir Freude bereiten.<\/p>\n\n\n\n

Du kannst Dich auch darauf fokussieren, dass Du Dir in der Rolle des Sportlers gut gef\u00e4llst. Auch Wertvorstellungen k\u00f6nnen intrinsische Faktoren sein.<\/p>\n\n\n\n

\u200bFazit<\/h2>\n\n\n\n

In den meisten F\u00e4llen ist sie schon irgendwo im Keim da, die intrinsische Motivation. Manchmal muss sie erst hervorgeholt und etwas aufgep\u00e4ppelt werden. Anfangen kannst Du damit schon bei der Wahl Deines Trainingsger\u00e4tes. Irgendein Ger\u00e4t, irgendeine Trainingsart wirst Du lieber m\u00f6gen als andere. Ber\u00fccksichtige nicht nur Effektivit\u00e4t und Kosten-Nutzen-Relation, sondern auch Dein Gef\u00fchl.<\/p>\n\n\n\n

Auf jeden Fall solltest Du Geduld mit bringen. Wenn Du Dich daran h\u00e4ltst und Dir Dein Training angenehm gestaltest, werden K\u00f6rper und Geist lernen, das Fitness-Training positiv zu verkn\u00fcpfen. So kann sich Deine intrinsische Motivation mit der Zeit automatisch steigern und Du wirst bei Deinen Trainingszielen mit Sicherheit gr\u00f6\u00dfere Erfolge erzielen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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