{"id":17544,"date":"2021-09-02T09:35:21","date_gmt":"2021-09-02T07:35:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=17544"},"modified":"2021-09-02T10:21:41","modified_gmt":"2021-09-02T08:21:41","slug":"rudergeraet-trainierte-muskelgruppen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen","title":{"rendered":"Ruderger\u00e4t: trainierte Muskelgruppen"},"content":{"rendered":"\n<p>Auf dem Ruderger\u00e4t  wird ein sehr gro\u00dfer Teil der Muskelgruppen deines K\u00f6rpers beansprucht und trainiert. Damit ist das Rudertraining eines der effektivsten Ganzk\u00f6rpertrainings \u00fcberhaupt. Entgegen der weitverbreiteten Annahme, das Rudern beanspruche haupts\u00e4chlich die Muskulatur der Arme, kommt 60 % der Kraft aus den Beinen, 30 % aus dem Oberk\u00f6rper und lediglich 10 % der Kraft aus den Armen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Auf dem Ruderger\u00e4t werden bis zu 85% der Muskelgruppen deines K\u00f6rpers trainiert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lese hier, welche Effekte dem Training auf einem Ruderger\u00e4t zugeschrieben werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Folgende gro\u00dfe Muskelgruppen sind auf dem Ruderger\u00e4t besonders gefordert:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nackenmuskulatur: Kapuzenmuskel<\/li><li>Schultermuskulatur : Deltamuskel<\/li><li>Oberer R\u00fccken: breiter R\u00fcckenmuskel &amp; Rautenmuskeln<\/li><li>Oberarmmuskulatur: Bizeps<\/li><li>Unterarmmuskulatur: Oberarmspeichenmuskel<\/li><li>Unterer R\u00fccken: R\u00fcckenstrecker<\/li><li>Bauchmuskulatur: gerade und schr\u00e4ge Bauchmuskeln<\/li><li>Ges\u00e4\u00dfmuskeln (Gluteus maximus)<\/li><li>Oberschenkel: Beinstrecker und Beinbeuger<\/li><li>Unterschenkel: Waden- und Schienbeinmuskel<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Beanspruchte Muskelgruppen in den einzelnen Phasen auf dem Ruder<\/strong>ger\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Auslage<\/h3>\n\n\n\n<p>In der Auslage streckst du mithilfe deines Trizeps die Arme. Deine Schultern befinden sich waagerecht zu den Armen und sind in einer entspannten Position. Mit den Beugemuskeln deiner Hand h\u00e4ltst du den Rudergriff fest. Deine Bauchmuskeln sorgen daf\u00fcr, dass der Oberk\u00f6rper leicht nach vorne gebeugt ist. Der R\u00fccken ist in der Auslage entspannt. Sobald du die Bewegung zum Durchzug einleitest, baust du eine Vorspannung im R\u00fccken auf.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"673\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_01-1024x673.png\" alt=\"Diese Muskeln werden in der Auslage trainiert\" class=\"wp-image-17553\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_01-1024x673.png 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_01-300x197.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_01-768x505.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_01-624x410.png 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_01.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Durchzug<\/h3>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend des Durchzugs baust du Druck mit den Beinen auf. Hier wird vor allem die Beinmuskulatur und die Schultermuskulatur trainiert. \u00d6ffne w\u00e4hrend der Druckbewegung gleichzeitig den Winkel in der H\u00fcfte und den Knien. Die Arme und Schultern sind hierbei in einer entspannten Position.<\/p>\n\n\n\n<p>Auf dem Weg in die R\u00fccklage werden die Muskeln in deinem Oberk\u00f6rper mehr beansprucht. Mit dem Bizeps ziehst du den Griff zu dir heran. Deine R\u00fccken-, Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und die Oberschenkelr\u00fcckseite \u00f6ffnen deinen H\u00fcftwinkel. Sobald du die Arme nach hinten ziehst, werden alle Muskeln im Oberk\u00f6rper aktiviert.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"673\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_02-1024x673.png\" alt=\"Muskelgruppen die beim Durchzug trainiert werden\" class=\"wp-image-17550\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_02-1024x673.png 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_02-300x197.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_02-768x505.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_02-624x410.png 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_02.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00fccklage<\/h3>\n\n\n\n<p>In der R\u00fccklage sind deine Bauchmuskeln angespannt. Die Oberschenkelmuskulatur und die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur ziehen sich zusammen. Dein Bizeps und dein R\u00fccken sind angespannt, um den K\u00f6rper in der R\u00fccklage zu halten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"673\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_03-1024x673.png\" alt=\"Diese Muskeln werden in der R\u00fccklage beansprucht\" class=\"wp-image-17551\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_03-1024x673.png 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_03-300x197.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_03-768x505.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_03-624x410.png 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_03.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vorrollen<\/h3>\n\n\n\n<p>Beim Vorrollen werden deine Arme mithilfe des Trizeps gestreckt. Um den Oberk\u00f6rper wieder nach vorne zu bringen, werden deine Bauchmuskeln aktiviert. Deine Beine ziehen den Sitz zum Stemmbrett zur\u00fcck. Dadurch bist du wieder in der Ausgangsposition \u201eAuslage\u201c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"673\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_04-1024x673.png\" alt=\"Beim Vorrollen kommen diese Muskeln zum Einsatz\" class=\"wp-image-17552\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_04-1024x673.png 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_04-300x197.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_04-768x505.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_04-624x410.png 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/1200px_Uebungsausfuehrung_04.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Neben dem Kraft-Ausdauertraining f\u00fcr deine Muskulatur kann das Rudern weitere positive Effekte auf deinen K\u00f6rper haben:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Senkung des Blutdrucks<\/li><li>St\u00e4rkung des Herz-Kreislauf-Systems<\/li><li>Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit<\/li><li>Verringerung von R\u00fcckenschmerzen<\/li><li>hoher Energieverbrauch (Fettverbrennung)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br>Da du jetzt wei\u00dft, welche positiven Effekte das Rudertraining bringt, bleibt uns eigentlich nur noch eins zu sagen: Rauf aufs Ruderger\u00e4t! <\/p>\n\n\n\n<p><br>Du bist noch auf der Suche nach dem passenden Ruderger\u00e4t? Hier findest du eine gro\u00dfe Auswahl an Ruderger\u00e4ten:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/rudergeraet\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"341\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jetzt-Rudergeraete-entdecken1-1024x341.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-17558\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jetzt-Rudergeraete-entdecken1-1024x341.png 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jetzt-Rudergeraete-entdecken1-300x100.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jetzt-Rudergeraete-entdecken1-768x256.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jetzt-Rudergeraete-entdecken1-624x208.png 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jetzt-Rudergeraete-entdecken1.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Auf dem Ruderger\u00e4t wird ein sehr gro\u00dfer Teil der Muskelgruppen deines K\u00f6rpers beansprucht und trainiert. Damit ist das Rudertraining eines der effektivsten Ganzk\u00f6rpertrainings \u00fcberhaupt. Entgegen der weitverbreiteten Annahme, das Rudern beanspruche haupts\u00e4chlich die Muskulatur der Arme, kommt 60 % der Kraft aus den Beinen, 30 % aus dem Oberk\u00f6rper und lediglich 10 % der Kraft [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":17563,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[19,1025,909,1024],"coauthors":[955],"class_list":["post-17544","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainingsraum","tag-muskelaufbau","tag-muskeln-beim-rudern","tag-rudergeraet","tag-rudertraining"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ruderger\u00e4t: trainierte Muskelgruppen - Fitshop - Das Fitness Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Auf dem Ruderger\u00e4t werden alle Muskelgruppen optimal trainiert. Nicht umsonst ist Rudern eine der effektivsten Ausdauertrainings.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ruderger\u00e4t: trainierte Muskelgruppen - Fitshop - Das Fitness Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Auf dem Ruderger\u00e4t werden alle Muskelgruppen optimal trainiert. Nicht umsonst ist Rudern eine der effektivsten Ausdauertrainings.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitshop - Das Fitness Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-02T07:35:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-09-02T08:21:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Header_Rudern_Muskelgruppen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Kerrin Schreiber\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Kerrin Schreiber\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\u00a0Minuten\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Kerrin Schreiber\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2021\\\/09\\\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2021\\\/09\\\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen\"},\"author\":{\"name\":\"Kerrin Schreiber\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/eb7fa03da89f8ebcf8cb5ad913592a98\"},\"headline\":\"Ruderger\u00e4t: trainierte Muskelgruppen\",\"datePublished\":\"2021-09-02T07:35:21+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-02T08:21:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2021\\\/09\\\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen\"},\"wordCount\":482,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2021\\\/09\\\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Header_Rudern_Muskelgruppen.jpg\",\"keywords\":[\"Muskelaufbau\",\"Muskeln beim Rudern\",\"Ruderger\u00e4t\",\"Rudertraining\"],\"articleSection\":[\"Trainingsraum\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2021\\\/09\\\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2021\\\/09\\\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2021\\\/09\\\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen\",\"name\":\"Ruderger\u00e4t: trainierte Muskelgruppen - Fitshop - Das Fitness Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2021\\\/09\\\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2021\\\/09\\\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Header_Rudern_Muskelgruppen.jpg\",\"datePublished\":\"2021-09-02T07:35:21+00:00\",\"dateModified\":\"2021-09-02T08:21:41+00:00\",\"description\":\"Auf dem Ruderger\u00e4t werden alle Muskelgruppen optimal trainiert. Nicht umsonst ist Rudern eine der effektivsten Ausdauertrainings.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2021\\\/09\\\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2021\\\/09\\\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2021\\\/09\\\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Header_Rudern_Muskelgruppen.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Header_Rudern_Muskelgruppen.jpg\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Ruderger\u00e4t beanspruchte Muskulatur\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2021\\\/09\\\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ruderger\u00e4t: trainierte Muskelgruppen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Fitshop - Das Fitness Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Fitshop\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/logo-fitshop-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/logo-fitshop-blog.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Fitshop\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/eb7fa03da89f8ebcf8cb5ad913592a98\",\"name\":\"Kerrin Schreiber\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/39101f56f9bf31bb57c0c3bd2209b5fbe76dae8f064bca9edea1548e3adb9c65?s=96&d=mm&r=g217c7bfc84e2d2958c83120bbb8251f4\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/39101f56f9bf31bb57c0c3bd2209b5fbe76dae8f064bca9edea1548e3adb9c65?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/39101f56f9bf31bb57c0c3bd2209b5fbe76dae8f064bca9edea1548e3adb9c65?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Kerrin Schreiber\"},\"description\":\"Redakteurin, Webtexterin\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/author\\\/ksc\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ruderger\u00e4t: trainierte Muskelgruppen - Fitshop - Das Fitness Blog","description":"Auf dem Ruderger\u00e4t werden alle Muskelgruppen optimal trainiert. Nicht umsonst ist Rudern eine der effektivsten Ausdauertrainings.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Ruderger\u00e4t: trainierte Muskelgruppen - Fitshop - Das Fitness Blog","og_description":"Auf dem Ruderger\u00e4t werden alle Muskelgruppen optimal trainiert. Nicht umsonst ist Rudern eine der effektivsten Ausdauertrainings.","og_url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen","og_site_name":"Fitshop - Das Fitness Blog","article_published_time":"2021-09-02T07:35:21+00:00","article_modified_time":"2021-09-02T08:21:41+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Header_Rudern_Muskelgruppen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Kerrin Schreiber","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Kerrin Schreiber","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"3\u00a0Minuten","Written by":"Kerrin Schreiber"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen"},"author":{"name":"Kerrin Schreiber","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/person\/eb7fa03da89f8ebcf8cb5ad913592a98"},"headline":"Ruderger\u00e4t: trainierte Muskelgruppen","datePublished":"2021-09-02T07:35:21+00:00","dateModified":"2021-09-02T08:21:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen"},"wordCount":482,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Header_Rudern_Muskelgruppen.jpg","keywords":["Muskelaufbau","Muskeln beim Rudern","Ruderger\u00e4t","Rudertraining"],"articleSection":["Trainingsraum"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen","name":"Ruderger\u00e4t: trainierte Muskelgruppen - Fitshop - Das Fitness Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Header_Rudern_Muskelgruppen.jpg","datePublished":"2021-09-02T07:35:21+00:00","dateModified":"2021-09-02T08:21:41+00:00","description":"Auf dem Ruderger\u00e4t werden alle Muskelgruppen optimal trainiert. Nicht umsonst ist Rudern eine der effektivsten Ausdauertrainings.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Header_Rudern_Muskelgruppen.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Header_Rudern_Muskelgruppen.jpg","width":1200,"height":630,"caption":"Ruderger\u00e4t beanspruchte Muskulatur"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2021\/09\/rudergeraet-trainierte-muskelgruppen#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ruderger\u00e4t: trainierte Muskelgruppen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/","name":"Fitshop - Das Fitness Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization","name":"Fitshop","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-fitshop-blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-fitshop-blog.png","width":696,"height":696,"caption":"Fitshop"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/person\/eb7fa03da89f8ebcf8cb5ad913592a98","name":"Kerrin Schreiber","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/39101f56f9bf31bb57c0c3bd2209b5fbe76dae8f064bca9edea1548e3adb9c65?s=96&d=mm&r=g217c7bfc84e2d2958c83120bbb8251f4","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/39101f56f9bf31bb57c0c3bd2209b5fbe76dae8f064bca9edea1548e3adb9c65?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/39101f56f9bf31bb57c0c3bd2209b5fbe76dae8f064bca9edea1548e3adb9c65?s=96&d=mm&r=g","caption":"Kerrin Schreiber"},"description":"Redakteurin, Webtexterin","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/author\/ksc"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17544"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17544\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17564,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17544\/revisions\/17564"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17544"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=17544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}