{"id":1670,"date":"2014-07-21T15:32:32","date_gmt":"2014-07-21T13:32:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=1670"},"modified":"2020-12-02T13:04:57","modified_gmt":"2020-12-02T12:04:57","slug":"einfach-gut-vorbereitet-mit-marc-boehnke-im-gespraech","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/07\/einfach-gut-vorbereitet-mit-marc-boehnke-im-gespraech","title":{"rendered":"Einfach gut Vorbereitet! – Mit Marc B\u00f6hnke im Gespr\u00e4ch"},"content":{"rendered":"

Die deutschen Fu\u00dfballer sind nach ihrem WM-Titel gerade erst in den verdienten Sommerurlaub gegangen, da f\u00e4ngt f\u00fcr die Fu\u00dfballer unterhalb der Lizenzligen die Saison schon wieder an. Auch wenn sie nicht aktiv dabei waren, ist aufgrund der WM die Vorbereitungsphase bei einigen Vereinen in diesem Jahr recht kurz ausgefallen. Seit dem 24.05.2014 sollten die Spieler regenerieren, ihre kleinen Verletzungen ausheilen lassen und sich auf die kommende Saison vorbereiten. Ist das \u00fcberhaupt machbar?
\n
\nWie genau eine Vorbereitung in einer Regionalliga-Mannschaft aussieht, erfahrt ihr hier. Ich habe Informationen aus erster Hand, die ich gerne mit euch teilen m\u00f6chte.<\/p>\n

Mit Marc B\u00f6hnke, einem unserer Eink\u00e4ufer, haben wir einen Regionalliga-Spieler unter unseren Mitarbeitern, der auch in der n\u00e4chsten Saison f\u00fcr den ETSV Weiche Flensburg als Kapit\u00e4n auflaufen wird. Ich hatte die Gelegenheit, ein kurzes Interview mit ihm zu f\u00fchren.<\/p>\n

Das Niveau in der Regionalliga ist sehr hoch. Die Mannschaften aus der 1. und 2. Bundesliga lassen ihre Nachwuchsmannschaften in der Regionalliga spielen und holen sie bei Bedarf in die 1. Mannschaft. Die Jungs sind bereits Vollprofis und k\u00f6nnen sich schon fr\u00fch komplett auf das Training konzentrieren. Der ETSV Weiche Flensburg hat keine 1. Mannschaft in der Deutschen Fu\u00dfball Liga. Sie sind die 1. Mannschaft.<\/strong><\/p>\n

Marc, erst mal Gl\u00fcckwunsch zu der erfolgreich bestrittenen abgelaufenen Saison. Ihr habt es einigen der Gro\u00dfen gezeigt. Habt ihr mit Platz 6 euer Saisonziel erreicht?<\/strong><\/p>\n

\"Marc_B_02\"

Immer mit dem Blick zum Mitspieler<\/p><\/div>\n

Marc:<\/strong> Das Saisonziel f\u00fcr die Liga war: Die Platzierung des Vorjahres verbessern. Das haben wir geschafft, wir haben uns vom 7. auf den 6. Platz verbessert! Zeitweise wurden wir von Journalisten sogar mit der 3. Liga konfrontiert. \u00dcberraschend haben wir auch in der Halle gut abgeschlossen und sind nur ganz knapp am Einzug in den DFB-Pokal gescheitert.<\/p>\n

Unser Trainer ist zum \u201eTrainer des Jahres\u201c gew\u00e4hlt worden und wir stellen mit Matthias Hummel den Sportler des Jahres in Flensburg. Diese Auszeichnung geht normalerweise immer an die Handballer der SG Flensburg Handewitt. F\u00fcr die Mannschaft war die Saison sehr erfolgreich.<\/p>\n

Wie ist die Saison f\u00fcr dich verlaufen?<\/strong><\/p>\n

Marc:<\/strong> Bis zum 20. Spieltag habe ich jede Minute gespielt, danach setzen diverse Verletzungen ein, so dass ich in der R\u00fcckrunde nicht mehr jedes Spiel bestreiten konnte.
\nInsgesamt waren meinen Leistungen (Tore, Vorlagen, etc.) in der Vorsaison besser, was sich auch in der diesj\u00e4hrigen Wahl zum \u201eFu\u00dfballer des Jahres\u201c in Schleswig-Holstein widerspiegelt, ich belege nur noch Platz 9.<\/p>\n

Eure Saison beginnt schon am 26.07.2014 mit einem Spiel gegen die 2. Mannschaft von St. Pauli. Bist du\/ seid ihr gut vorbereitet?<\/strong><\/p>\n

Marc:<\/strong> Die Zeit zwischen Saisonende und dem Saisonstart war sehr kurz. Gerade mal acht Wochen sind vergangen seit dem letzten Saisonspiel. Nach nur vier Wochen Pause haben wir wieder mit dem Training begonnen. Zun\u00e4chst lag der Fokus noch auf dem Event-Testspiel gegen den HSV sowie auf einem wichtigen Pokalspiel. Anschlie\u00dfend mussten wir schauen, dass wir uns f\u00fcr die Saison fit machen. Es war nicht optimal, wir haben versucht das Beste rauszuholen und werden sehen, wie weit wir sind.<\/p>\n

Was waren die Trainingsinhalte in der Vorbereitungsphase? Wie war sie aufgebaut?<\/strong><\/p>\n

Marc:<\/strong> Die Vorbereitungszeit betrug insgesamt nur vier Wochen. Es war kaum Zeit, die Grundlagenausdauer zu trainieren. Wir gingen schnell zu den fu\u00dfballspezifischen Beanspruchungen \u00fcber. In den letzten Trainingseinheiten wurden dann immer mehr die Spritzigkeit sowie das Pass-Spiel und der Torabschluss fokussiert.<\/p>\n

Wie oft in der Woche habt ihr trainiert?<\/strong><\/p>\n

Marc:<\/strong> Inklusive der Testspiele haben wir in der Vorbereitung 5-6 Einheiten absolviert. Das ist schon ziemlich viel, wenn man bedenkt, dass wir keine Vollprofis sind. Wir gehen einem Beruf nach und haben Familie. Aus diesem Grund verzichten wir auch auf ein Trainingslager, wie es in den oberen Ligen normalerweise durchgef\u00fchrt wird.<\/p>\n

\"Marc_B_<\/a>

Der Kapit\u00e4n als K\u00e4mpfer und Antreiber<\/p><\/div>\n

Wie viele Testspiele hattet ihr insgesamt? Welche Gegner wurden ausgew\u00e4hlt und warum?<\/strong><\/p>\n

Marc:<\/strong> Wir haben 7 Testspiele gegen verschiedenste Gegner gemacht. Von der Kreisliga (B\u00fcdelsdorfer TSV) \u00fcber die d\u00e4nische Liga bis zur Bundesliga (Hamburger SV) waren Vereine dabei. Es war eine gute Mischung, bei der wir sowohl unsere Offensive, als auch die Defensive in Spielsituationen gut trainieren konnten.<\/p>\n

Bekommt ihr neben dem Trainingsplan auch einen Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr die Vorbereitung bzw. die Saison, damit ihr eure Leistung noch steigern k\u00f6nnt?<\/strong><\/p>\n

Marc:<\/strong> Es ist nicht direkt ein Ern\u00e4hrungsplan, den wir bekommen, aber es gibt schon ein paar Tipps, f\u00fcr unserer Ern\u00e4hrung in der Vorbereitungs- und Wettkampfperiode. Wir werden darauf hingewiesen, dass wir vor Training und Wettkampf unsere Kohlenhydratdepots auff\u00fcllen und ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu uns nehmen. Powerbar Isotonic Drink vor dem Spiel und Energize Riegel in der Halbzeitpause sind zum festen Bestandteil unserer \u201eSportern\u00e4hrung\u201c geworden. Nach dem Spiel gibt es oft noch einen Recovery Drink, damit wir schneller regenerieren und ansonsten sollen wir uns ausgewogen ern\u00e4hren.<\/p>\n

Au\u00dferdem werden wir zu Beginn und am Ende der Vorbereitung gewogen, um eine gewissen Kontrolle zu haben.<\/p>\n

Welche Ziele hat sich die Mannschaft f\u00fcr die kommende Saison gesteckt?<\/strong><\/p>\n

Marc: Eigentlich bleibt das Saisonziel das gleiche wie in der letzten Saison: Wir haben den Anspruch uns im Vergleich zur Vorsaison zu verbessern. D.h. mindestens Platz 5 in der Liga. Nachdem wir in den letzten 3 Jahren zweimal das Landespokalfinale nur knapp verloren haben, wollen wir nun den Pokalsieg, um endlich mal im DFB-Pokal zu spielen.<\/p>\n

Wie sehen deine pers\u00f6nlichen Ziele f\u00fcr die n\u00e4chste Saison aus?<\/strong><\/p>\n

Marc:<\/strong> F\u00fcr mich verlief die kurze Vorbereitung leider nicht wie gehofft. Bereits nach der ersten Trainingswoche bekam ich Schmerzen in beiden Sprunggelenken und der Ferse.
\nFast zwei Wochen konnte ich nicht mit der Mannschaft trainieren, sondern nur ein rehabilitatives Training im Fitnessstudio absolvieren: Langsames Laufen oder Indoorcycling auf der Trainingsfl\u00e4che anstatt Sprint- und Intervall-Training auf dem Rasen.<\/p>\n

Meine Ziele sind deshalb: Fit werden, Trainingsr\u00fcckstand aufholen und schnellstm\u00f6glich f\u00fcr die Startaufstellung nominiert werden. Dass ich bereits am Wochenende gegen St. Pauli starte, bezweifle ich, aber wie man bei der WM gesehen hat, sind auch die Einwechselspieler immer wieder erfolgreich gewesen.<\/p>\n

Ansonsten m\u00f6chte ich als Kapit\u00e4n wie in den Jahren zuvor auf und neben dem Platz als gutes Beispiel vorangehen. Neben guten Leistungen auf dem Platz geh\u00f6rt auch die Interessenvertretung der Mannschaft dazu.<\/p>\n

Du bist nicht nur Kapit\u00e4n dieser Mannschaft, sondern mit deinen 30 Jahren auch der \u201eMannschafts-Opa\u201c. Kannst du mit den j\u00fcngeren noch mithalten?<\/strong><\/p>\n

\"Marc_B_c5088c5e45\"

Dank hoher Sprungkraft und Robustheit Sieger im Kopfballduell<\/p><\/div>\n

Marc:<\/strong> Rein technisch konnte ich noch nie mit den anderen mithalten. \ud83d\ude09 Was hingegen die Schnelligkeit und Robustheit angeht sehr wohl. Letzteres habe ich mir allerdings auch hart erarbeitet. Als langj\u00e4hriges Mitglied im Fitnessstudio k\u00f6nnen sich meine Kraftwerte durchaus sehen lassen \ud83d\ude09<\/p>\n

Das ist auf jeden Fall eine ehrliche Antwort. Du bist also kein \u201eBallk\u00fcnstler\u201c?<\/strong>
\n Was denkst du, wie lange du auf dem Niveau noch weiterspielen kannst? Miroslav Klose ist gerade mit 36 Jahren noch Weltmeister geworden. \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n

Marc:<\/strong> Vor Klose ziehe ich echt den Hut! Ich traue mir noch weitere 1-2 Jahre zu. Je nachdem, wie es sich mit der Gesundheit und dem Privatleben verh\u00e4lt. Fakt ist, dass die Regionalliga Nord mit ihren langen Ausw\u00e4rtsfahrten nach Goslar, Wolfsburg oder Meppen schon sehr viel Zeit in Anspruch nimmt.<\/p>\n

Au\u00dferdem schaffe ich es durch die Doppelbelastung von Beruf und Sport auch nicht immer, in jeder Trainingseinheit die volle Leistung abzurufen. Anstrengende B\u00fcrotage hinterlassen ihre Spuren und ich glaube, dass ich es mit dem \u00c4lterwerden immer schlechter kompensieren kann.<\/p>\n

\n

Aus der Sportwissenschaft ist bekannt, das man, je \u00e4lter man wird, mehr Trainingszeit investieren muss, um seine Leistung zu halten und die k\u00f6rperlichen Voraussetzungen f\u00fcr den Leistungssport zu schaffen. Man ben\u00f6tigt auf der anderen Seite allerdings auch mehr Regenerationszeit, um sich von den Belastungen zu erholen…Ein Teufelskreis!<\/em><\/p>\n

\n

Als Vollprofi w\u00e4ren dann vielleicht noch ein paar Jahre mehr drin? Oder vielleicht die 3. Liga?<\/strong><\/p>\n

Diese Fragen lassen ich mal offen!<\/p>\n

Ich m\u00f6chte mich an dieser Stelle ganz herzlich bei Marc bedanken, dass er sich die Zeit f\u00fcr das Interview genommen hat. Ich spreche da bestimmt auch f\u00fcr viele andere, wenn ich dir sowie deiner Mannschaft viel Erfolg f\u00fcr die kommende Saison w\u00fcnsche.<\/p>\n

Die Daumen sind gedr\u00fcckt!<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Die deutschen Fu\u00dfballer sind nach ihrem WM-Titel gerade erst in den verdienten Sommerurlaub gegangen, da f\u00e4ngt f\u00fcr die Fu\u00dfballer unterhalb der Lizenzligen die Saison schon wieder an. Auch wenn sie nicht aktiv dabei waren, ist aufgrund der WM die Vorbereitungsphase bei einigen Vereinen in diesem Jahr recht kurz ausgefallen. 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