{"id":1656,"date":"2014-08-04T09:51:13","date_gmt":"2014-08-04T07:51:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=1656"},"modified":"2020-12-02T14:37:03","modified_gmt":"2020-12-02T13:37:03","slug":"gastbeitrag-jetzt-tief-einatmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/08\/gastbeitrag-jetzt-tief-einatmen","title":{"rendered":"Gastbeitrag: Jetzt: tief einatmen!"},"content":{"rendered":"

Auch wenn wir es nicht merken, wir tun es jeden Tag \u2013 und zwar nicht nur einmal oder zweimal, sondern gleich tausende Male. Gemeint ist: Das Atmen<\/strong>.
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\nEin Erwachsener atmet in der Minute durchschnittlich 15-mal ein und aus, Kinder noch \u00f6fter. Unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt Sauerstoff, um N\u00e4hrstoffe zu „verbrennen“ und in Energie umzusetzen. Doch die meiste Zeit des Tages nutzen wir unser zur Verf\u00fcgung stehendes Lungenvolumen nicht optimal aus. Gerade in Stress-Situationen oder wenn wir uns wenig bewegen, atmen wir oft flach und unregelm\u00e4\u00dfig. Wer denkt: „Das macht doch nichts“, irrt sich. Eine falsche Atmung kann n\u00e4mlich schnell zu M\u00fcdigkeit, Verspannungen und Konzentrationsschw\u00e4che f\u00fchren.<\/p>\n

Die richtige Atmung hilft beim Sport<\/h2>\n

Beim Sport \u2013 vor allem beim Ausdauersport \u2013 ist die richtige Atmung wichtig. Meistens wird hier die sogenannte Energie-Atmung empfohlen, bei der durch die Nase ein- und durch den Mund ausgeatmet wird. Beim Krafttraining sollte man darauf achten, w\u00e4hrend der Anspannung einzuatmen, bei der Entspannung die Luft wieder herauszulassen. Eine regelm\u00e4\u00dfige Atmung ist entscheidend. Eine unregelm\u00e4\u00dfige Pressatmung – ein Prusten – gilt es unbedingt zu vermeiden.<\/p>\n

Aber nicht nur beim Laufen oder im Kraftraum l\u00e4sst sich eine gute Atemtechnik trainieren. Wer schon im Alltag auf seine Atmung achtet, dem f\u00e4llt die bewusste Atmung beim Sport leichter.<\/p>\n

Eine einfache Atemtechnik\/-\u00fcbung ist die yogische Bauchatmung, die sich sehr leicht auch in vielen Alltagssituationen \u00fcben l\u00e4sst. Und so geht sie: Setze Dich dazu am besten hin, lege eine Hand auf den Bauch und achte darauf, dass sich Dein Bauch bei der Einatmung leicht nach vorne w\u00f6lbt und sich bei der Ausatmung leicht nach innen zieht. Schon nach einigen Minuten wirst Du Dich vielleicht ruhiger und gleichzeitig frischer f\u00fchlen.<\/p>\n

Die richtige Atmung bedeutet mehr Lebensenergie<\/h2>\n

Im Yoga nimmt die Atmung, das sogenannte Pranayama<\/i>, seit jeher eine zentrale Rolle ein. Bei den Yogis hie\u00df es, jedem Menschen st\u00fcnden im Leben jeweils eine bestimmte Anzahl von Atemz\u00fcgen zur Verf\u00fcgung. Sind diese aufgebraucht, stirbt der Mensch. Deshalb war es wichtig, jeden Atemzug so bewu\u00dft wie m\u00f6glich zu atmen.<\/p>\n

Das Wort Pranayama<\/i> setzt sich aus Prana, was soviel hei\u00dft wie „universelle (Lebens-)Energie“ und Ayama<\/i>, was „leiten\/lenken“ bedeutet, zusammen. Pranayama kann man also \u00fcbersetzen mit: „Die Lenkung\/Kontrolle unserer Lebensenergie“. Bewusstes Atmen sorgt f\u00fcr eine optimierte Sauerstoff-Aufnahme, wodurch Stress-Symptome gemildert werden k\u00f6nnen, und es massiert die Bauchorgane, was die Verdauung optimiert. Und mit einer guten Atemtechnik macht auch der Sport mehr Freude.<\/p>\n

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Zu Gastautorin Saskia Schmitz:<\/strong><\/p>\n

\"Gastautorin<\/a>

Gastautorin Saskia Schmitz<\/p><\/div>\n

Saskia Schmitz schreibt als Gastautorin f\u00fcr unseren Blog in der Rubrik \u201eLeib & Seele\u201c. Hier geht es um Wellness und Wohlf\u00fchlen und dabei nicht nur um den K\u00f6rper, sondern auch um den Kopf. In Hamburg betreibt Saskia ihre eigene Heilpraktik-Praxis, in der sie Yoga sowie ayurvedische Diagnose- und Therapieverfahren anbietet, aber auch Ohrakupunktur, Sch\u00fc\u00dflersalz-Beratung und Thai Yoga Massage. Unter www.glow-heilpraktik.de<\/a> k\u00f6nnt Ihr sie online besuchen.<\/em><\/p>\n

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