{"id":1636,"date":"2014-07-16T10:37:58","date_gmt":"2014-07-16T08:37:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=1636"},"modified":"2020-12-03T14:06:04","modified_gmt":"2020-12-03T13:06:04","slug":"ein-jegliches-hat-seine-zeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/07\/ein-jegliches-hat-seine-zeit","title":{"rendered":"Schwer vermuskelkatert: Ein jegliches hat seine Zeit"},"content":{"rendered":"

… und alle Vorhaben unter dem Himmel haben ihre Stunde. Und so gibt es auch eine Zeit zu klagen und nat\u00fcrlich eine Zeit zu tanzen, aber von Zumba berichte ich ein anderes Mal. Jetzt klage ich \u00fcber Muskelkater. Mir wird zwar nachgesagt, dass ich in letzter Zeit \u00f6fter dar\u00fcber klagte, aber man sagt auch, dass ich selbst im Schlaraffenland schlechtes Essen finden k\u00f6nnte. Dieses Mal klagte ich aber schlimmer, richtig schlimm sogar. Nachdem ich am Sonntag mit Gordon trainiert habe, machte ich am Montag einen auf Tyrannosaurus Rex.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich war der T-Rex ein beeindruckendes Wesen, doch hatte er eben immer auch dieses Qu\u00e4ntchen L\u00e4cherlichkeit. Dieses eine Merkmal, um dessen willen man ihn nicht ganz ernstnehmen kann und sein Merkmal waren die mickrigen Arme: zu kurz geraten und zu angewinkelt. Und genau das war meine Armhaltung am Montag. Irgendwie angewinkelt, Bewegungen nicht zugetan. Grund: Muskelkater. Meine ersten Aufzeichnungen zeigten jeden Buchstaaaaaaaben mindestens dreifach, da ich die Finger nicht schnell genug von den Buchstaben bekommen habe. Ursache: Mal ein anderes Training mit Gordon.<\/p>\n

Aufw\u00e4rmen am Boxsack<\/h2>\n
\"Aufw\u00e4rmen<\/a>

Aufw\u00e4rmen mit dem Boxsack<\/p><\/div>\n

Schon das Aufw\u00e4rmen war anders, da ich es dieses Mal mit Kicks und Schl\u00e4gen auf den Boxsack absolviert habe. Und ich muss sagen: Das hat mich sogar noch mehr ins Schwitzen gebracht als meine \u00fcbliche Einheit. Eine Szenerie, von der es ausnahmsweise reichhaltiges Fotomaterial gibt, da der Kollege Finn aus der Bild- und Grafik-Abteilung offenbar sehr gro\u00dfe Freude daran fand, mich schwitzen zu sehen. Oder drauf zu halten, wenn ich ungl\u00e4ubig die Augen aufsperrte, weil Gordons Tritte den Sandsack in der Mitte knickten<\/strong>. Ein interessierter Zuschauer fragte dann auch: „Na? Heute einen Sandsack kaputt hauen?“ Ganz unrealistisch war die Vermutung nicht.<\/p>\n

Es war tats\u00e4chlich das erste Mal, dass ich schon vom Aufw\u00e4rmen einen leichten Muskelkater bekommen habe. An den Innenseiten der Oberschenkel, dort, wo der Muskel zusammengestaucht wird, wenn man einen Kick ausf\u00fchrt. Beim Fitness-Training am Boxsack kann man sich n\u00e4mlich unglaublich auspowern<\/strong>. Tritte und Schl\u00e4ge fliegen schnell. Und man tritt und schl\u00e4gt mit Kraft. Dabei ist es immer auch wichtig, die Bewegungen richtig und sauber auszuf\u00fchren. Daf\u00fcr muss man den ganzen K\u00f6rper st\u00e4ndig unter Spannung halten. Gott sei es auch gedankt, dass Gordon mir ein Paar Handschuhe und Schienbeinschoner mitgebracht hat! Wenn man mit Power auf so einen Boxsack schl\u00e4gt, klatscht es ganz sch\u00f6n.<\/p>\n

Ich bin exakt halb so stark wie Gordon<\/h2>\n
\"2<\/a>

2 Christian = 1 Gordon<\/p><\/div>\n

Danach ging es ans Training der Arme, der Schultern, der Brust, des Nackens \u2013 der Plan, den Gordon mir vor einigen Wochen vorgelegt hatte, h\u00e4tte sogar noch einige \u00dcbungen mehr vorgesehen. Aber dieses Mal war ich gro\u00dfz\u00fcgig zu meinem K\u00f6rper und Gordon war gro\u00dfz\u00fcgig mit seinem Sch\u00fcler: Wir lie\u00dfen einige \u00dcbungen weg. Nach 2 Stunden war ich aber auch ersch\u00f6pft genug, um zu ruhen. Denn auch Ruhen hat seine Zeit.<\/p>\n

Zum Aufw\u00e4rmen ging es vor jeder \u00dcbung an eines der Kraftger\u00e4te: Hammercurls f\u00fcr den Bizeps, Schulterdr\u00fccken oder Schulterheben f\u00fcr Schultern und Nacken. Dabei zeigte Gordon einige Kreativit\u00e4t bei der Nutzung der Ger\u00e4te. F\u00fcr die Trizeps\u00fcbung w\u00e4rmten wir uns zum Beispiel an der Bauchmaschine auf. Einige Leute guckten zwar befremdlich, ob unserer ungew\u00f6hnlichen Ger\u00e4tenutzung, aber es funktionierte hervorragend. Gordon erkl\u00e4rte mir auch das Nackentraining: Ich solle die Schultern hochziehen, so als wenn ich zeigen wollte: Keine Ahnung. Phantastisch! Ich habe zu so vielen Dingen keine Meinung, dass ich diese Bewegung im Schlaf ausf\u00fchre. Allerdings ist es dann doch etwas anderes, diese Bewegung mit 22 kg Hanteln<\/a> zu machen. Die richtigen \u00dcbungen bis zum Muskelversagen machten wir dann aber mit Hanteln oder an den Seilz\u00fcgen. Dabei habe ich mich an Frithjofs Artikel zu Trainingshandschuhen<\/a> erinnert und mir vorgenommen, ihn noch einmal zu lesen. Gerade beim Hanteltraining mit den schwereren Gewichten sind Handschuhe Gold wert, da sie einfach mehr Halt geben. Mir fiel dabei auch auf, dass ich sozusagen ein halber Gordon bin<\/strong>. Die Hanteln, die ich f\u00fcr Schulterheben oder Frontheben benutzte, hatten immer die H\u00e4lfte des Gewichts, das Gordon nimmt. Das gleiche beim Trizepstraining am Seilzug.<\/p>\n

\"An<\/a>

An wen ich wohl hier gedacht habe?<\/p><\/div>\n

Man lernt immer dazu!<\/strong><\/p>\n

Zum Abschluss meines Trainings schickte Gordon mich noch einmal auf die Matte<\/strong>. Ganz w\u00f6rtlich und ganz zum Vergn\u00fcgen des Kollegen Finn, der uns mit der Kamera begleitet hat. Gordon zeigte mir noch, wie man seine Kraft zur Verteidigung anwenden kann. Ich solle einfach mal auf ihn zukommen. Machte ich. Und lag prompt am Boden. Kollege Finn lachte. Aber hier merkte ich auch, dass es wie beim Krafttraining ist: Es ist nicht die reine Kraft, die entscheidet. Es sind auch die korrekte Ausf\u00fchrung und die kontrollierte Bewegung, die Effektivit\u00e4t und Erfolg ausmachen. Und ich merkte, wie fordernd und f\u00f6rdernd es ist, auf die Bewegungsausf\u00fchrung zu achten.<\/p>\n

Beim Training mit Gordon habe ich einige Dinge gelernt, die ich in meiner sportlichen Zukunft ber\u00fccksichtigen werde:<\/p>\n

    \n
  • 1. Man lernt nicht aus und gerade beim Training gibt es immer noch etwas mehr zu lernen.<\/li>\n
  • 2. Ich wei\u00df nun, was es hei\u00dft, wenn man wirklich keine weitere Wiederholung schaffen kann.<\/li>\n
  • 3. Man kann Muskelkater in der Hand bekommen! „Hast Du schwere Sachen getragen?“ fragt Sarah. Kann man wohl so sagen.<\/li>\n
  • 4. Man sollte sich nach einem Gordon-Training ruhig zwei trainingsfreie Tage g\u00f6nnen.<\/li>\n
  • 5. Beim Training ist es wie bei vielen anderen Dingen im Leben auch: Ein (Trainings-)Plan hilft dabei, Ziele zu erreichen und erfolgreicher zu sein. Aber es sollte immer noch ein wenig Platz f\u00fcr Abwechslung sein<\/li>\n<\/ul>\n

    In diesem Sinne bedanke ich mich bei Gordon daf\u00fcr, dass er mich f\u00fcr einen Tag unter seine Fittiche genommen hat und ich so wieder etwas Neues \u00fcbers Training lernen konnte. Und trotz seines feinen Spottes auch ein Danke an den Kollegen Finn, der Fotos gemacht hat.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    … und alle Vorhaben unter dem Himmel haben ihre Stunde. Und so gibt es auch eine Zeit zu klagen und nat\u00fcrlich eine Zeit zu tanzen, aber von Zumba berichte ich ein anderes Mal. Jetzt klage ich \u00fcber Muskelkater. 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