{"id":163,"date":"2015-05-13T09:02:44","date_gmt":"2015-05-13T07:02:44","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=163"},"modified":"2016-11-15T13:34:54","modified_gmt":"2016-11-15T12:34:54","slug":"regeneration-auf-der-rolle-smr-leicht-gemacht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/05\/regeneration-auf-der-rolle-smr-leicht-gemacht","title":{"rendered":"Regeneration auf der Rolle &#8211; SMR \/ Faszientraining leicht gemacht!"},"content":{"rendered":"<p>Sie sind meistens bunt. Manchmal sind nur schwarz. Es gibt sie in lang, kurz, dick und d\u00fcnn. Einige sind gerillt, einige haben Noppen und wieder andere sind ganz glatt. Solange sie nicht genutzt werden, k\u00f6nnte man sie f\u00fcr Dekoration halten: <strong>Hartschaumrollen<\/strong> oder Foam Roller. Dabei d\u00fcrfen diese Rollen als Trainingsutensilien aber in keinem Sport- und Fitnessbereich fehlen. Wer sich fragt, was man mit diesen bunten Rollen machen kann und warum sie als so innovativ bezeichnet werden, bekommt hier die Antworten.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Faszientraining &#8211; was bringt es?<\/h2>\n<p>Die Rollen dienen dem Faszientraining oder SMR. Das steht f\u00fcr <strong>\u201cSelf Myofascial Release\u201d<\/strong> und beschreibt die L\u00f6sung von Verklebungen zwischen Muskelhaut und Muskelfaserb\u00fcndel. Verspannungen und Verklebungen sind das Ergebnis unseres bewegungsarmen Alltags. Viele von uns belasten den K\u00f6rper zu wenig und nehmen Schonhaltungen ein. Das kann berufsbedingt sein, wenn man z.B. den ganzen Tag im B\u00fcro sitzt und danach lange pendelt. Die dadurch entstehenden Verspannungen beeinflussen angrenzende Gelenke und Sehnen; sie schr\u00e4nken die Beweglichkeit ein und vermindern die sportliche Leistung und die Lebensqualit\u00e4t.<\/p>\n<p>Mit der Tiefengewebsarbeit mit den Hartschaumrollen &#8211; dem Faszientraining &#8211; k\u00f6nnen <strong>Verspannungen, Verh\u00e4rtungen, Bindegewebsverklebungen und Narbengewebe abgebaut werden<\/strong>. Die Selbst-Massage beim Faszientraining ist ideal f\u00fcr die Regeneration. Au\u00dferdem wird beim Training auf dem Foam Roller die Blutzirkulation angeregt und das Bindegewebe geschmeidig gehalten. Auch wenn die Nutzung anfangs ungew\u00f6hnlich ist, verbessert sich durch regelm\u00e4\u00dfige Anwendung die Beschaffenheit von Muskulatur und Bindegewebe.<\/p>\n<h2>F\u00fcr das Training vor und nach dem Training<\/h2>\n<p><div id=\"attachment_201\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/Trigger-Point-2_2.jpg\" rel=\"lightbox[163]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-201\" class=\"size-medium wp-image-201\" alt=\"Trigger Point 2_2\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/Trigger-Point-2_2-300x149.jpg\" width=\"300\" height=\"149\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/Trigger-Point-2_2-300x149.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/Trigger-Point-2_2.jpg 597w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-201\" class=\"wp-caption-text\">Faszientraining: Zahlreiche \u00dcbungen mit der Hartschaumrolle unterst\u00fczten die Regeneration<\/p><\/div><br \/>\nUnd so wirkt das Training der Faszien: Lokaler Druck auf die so genannten Triggerpunkte (Zentren erh\u00f6hter Reizbarkeit im Gewebe oder Muskelverh\u00e4rtungen) aktiviert als Schmerzreiz das Golgi-Sehnenorgan. Das ist eine Art <a href=\"http:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Nerv\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" rel=\"external noopener noreferrer\">Nervengeflecht<\/a>, das der Messung und Regelung der <a href=\"http:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Tonus\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"external\" rel=\"external noopener noreferrer\">Muskelspannung<\/a> dient und durch einen Reflex f\u00fcr eine Entspannung des betroffenen Muskels sorgt. <strong>Muskelverh\u00e4rtungen und muskul\u00e4re Verspannungen werden so gel\u00f6st.<\/strong><\/p>\n<h2>Viel bringt viel?<\/h2>\n<p>Fr\u00fcher wurde nach dem Motto trainiert: Wer viel trainiert, erreicht viel. Wer rastet, der rostet. Heute wei\u00df man, dass die <strong>Regeneration genauso wichtig ist wie der Trainingsreiz<\/strong>. Eine Steigerung des Trainingsumfangs alleine bedeutet noch lange keine Leistungssteigerung. Regeneration aber auch Warm-Up sind immens wichtig f\u00fcr den Trainingserfolg!<\/p>\n<p>Das Faszientraining auf der Hartschaumrolle kann zur Vorbereitung des Trainings, in der <strong>Erw\u00e4rmungsphase<\/strong>, aber auch zur <strong>Nachbereitung<\/strong> und zur <strong>verbesserten Regeneration und Entspannung<\/strong> genutzt werden. Zus\u00e4tzlich bietet sich mit dem Foam Roller die M\u00f6glichkeit, ein <strong>effektives Core-Workout<\/strong> (Training der Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur) durchzuf\u00fchren. <\/p>\n<h2>So funktioniert&#8217;s:<\/h2>\n<p>F\u00fcr ein regeneratives Foam Rolling wird die Rolle unter dem Zielmuskel positioniert und der K\u00f6rper wird langsam f\u00fcr 1-2 Minuten hin und her \u00fcber die Rolle bewegt. An den Schmerzpunkten kurz verharren bis der Schmerz nachl\u00e4sst. 3-4 Trainingseinheiten pro Woche f\u00fcr die n\u00e4chsten 4 Wochen und Du wirst merken, wie gut sich Dein K\u00f6rper anf\u00fchlen kann. <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/de\/Faszientraining-Massagerollen-1463872815\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Foam Roller in H\u00fclle und F\u00fclle<\/a> findet Ihr bei uns uns im Fitnessger\u00e4te Online-Shop.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie sind meistens bunt. Manchmal sind nur schwarz. Es gibt sie in lang, kurz, dick und d\u00fcnn. Einige sind gerillt, einige haben Noppen und wieder andere sind ganz glatt. Solange sie nicht genutzt werden, k\u00f6nnte man sie f\u00fcr Dekoration halten: Hartschaumrollen oder Foam Roller. 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