{"id":1618,"date":"2014-08-15T08:44:48","date_gmt":"2014-08-15T06:44:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=1618"},"modified":"2021-03-11T10:35:24","modified_gmt":"2021-03-11T09:35:24","slug":"7-dinge-mit-denen-ihr-wie-ein-profi-regeneriert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/08\/7-dinge-mit-denen-ihr-wie-ein-profi-regeneriert","title":{"rendered":"7 Dinge, mit denen Ihr wie ein Profi regeneriert"},"content":{"rendered":"

In unserem Bestreben, fitter zu werden, stellen wir uns immer wieder vor neue Herausforderungen. Dabei \u00fcbertreiben wir es auch manchmal und es stellt sich die Frage: Wie sollen wir am Mittwoch trainieren, wenn wir noch vollkommen fertig vom Montags-Workout sind?<\/p>\n

Das Geheimnis ist eigentlich keines, denn es ist offensichtlich: Erholung. Einer der Gr\u00fcnde, warum Spitzensportler immer wieder Top-Leistungen erbringen, liegt darin, dass Ihre Vereine viel Geld investieren, damit Ihre Athleten perfekt regenerieren. Dabei gibt es auch sehr einfache Ger\u00e4te und Hausmittel, mit denen Ihr Euch wie professionelle Sportler regenerieren k\u00f6nnt. <\/p>\n

Wechselduschen<\/h2>\n

Eigentlich geht ja (fast) nichts \u00fcber eine hei\u00dfe Dusche! Aber Wechselduschen \u2013 hei\u00df und kalt \u2013 sind ein hervorragendes Mittel, um mit Muskelkater umzugehen. Bei den unterschiedlichen Temperaturen erweitern (hei\u00df) sich die Blutgef\u00e4\u00dfe oder sie ziehen sich zusammen (kalt).<\/p>\n

Dabei werden Stoffwechselprodukte von den Muskeln weggef\u00fchrt und gleichzeitig die Durchblutung verbessert. Dadurch werden Sauerstoff und N\u00e4hrstoffe besser zu den Muskeln transportiert.<\/p>\n

Unser Regenerations-Tipp: Jeweils einer Minute warmem Wasser eine Minute kaltes Wasser folgen lassen. Das wiederholt Ihr 3-4 Mal. Zum Abschluss k\u00f6nnt Ihr dann etwas l\u00e4nger das warme Wasser laufen lassen und die Dusche genie\u00dfen.<\/p>\n

Protein-Drinks<\/h2>\n

Ein Protein-Shake ca. 30 Minuten nach dem Training genossen, kann helfen, angeschlagene Muskeln zu reparieren und die Erholung zu verbessern. Whey-Protein, das auch in Milch vorkommt, enth\u00e4lt die Aminos\u00e4ure Leucin. Leucin ist eine essentielle Aminos\u00e4ure, die z. B. die Proteinsynthese in den Muskeln verbessert und Heilungsprozesse unterst\u00fctzt.<\/p>\n

Achtet am besten auch darauf, dass Antioxidantien dabei sind. Diese neutralisieren freie Radikale, die als Nebenprodukt bei intensivem Training auftreten und die die Zellen sch\u00e4digen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Self Myofascial Release<\/h2>\n
\"Aktiv<\/a>

Aktiv das Bindegewebe massieren und Muskelverspannungen l\u00f6sen<\/p><\/div>\n

Wahrscheinlich geht es Euch wie mir und Ihr habt keinen privaten Massage-Therapeuten. Dem l\u00e4sst sich aber mit SMR (Self-Myofascial Release) entgegenwirken. Plant ca. 10 Minuten am Tag f\u00fcr das Training mit den sogenannten Foam Rollern (Hartschaumstoff-Rollen), um Euer Bindegewebe, die Faszien zu massieren und zu lockern.<\/p>\n

Mehr Infos zum Training mit der Rolle bekommt Ihr in dem Artikel unserer Sportwissenschaftlerin Sarah<\/a>.<\/p>\n

Eis-B\u00e4der<\/h2>\n

Eis-B\u00e4der sind sicherlich das Mittel, das am meisten \u00dcberwindung bei der Regeneration kostet. Aber wenn selbst NBA-Gr\u00f6\u00dfen wie Kobe Bryant darauf schw\u00f6ren, muss doch etwas dran sein. Und wer es einmal ausprobiert hat, wird \u00fcberrascht sein, wie frisch man sich danach f\u00fchlt.<\/p>\n

Es braucht ja auch nicht viel, um sich mit Eis-B\u00e4dern zu erfrischen: Eine mit Eis und kaltem Wasser gef\u00fcllt Wanne und genug \u00dcberwindungskraft, um 5 bis 10 Minuten die belasteten Muskeln zu k\u00fchlen.<\/p>\n

Schlaf<\/h2>\n

W\u00e4hrend des Schlafes regeneriert der K\u00f6rper besonders effektiv. Daher sollte der Schlaf auf gar keinen Fall zu kurz kommen. Schlafmangel kann z. B. die Protein-Synthese durcheinander bringen, die besonders wichtig f\u00fcrs Muskelwachstum ist. Versucht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen.<\/p>\n

Am besten geht Ihr immer zur gleichen Zeit ins Bett, so kann sich der K\u00f6rper besser darauf einstellen und Ihr schlaft schneller ein und wacht frischer wieder auf.<\/p>\n

EMS-Ger\u00e4te<\/h2>\n

Auch mit Ger\u00e4ten zur Elektrischen Muskelstimulation kann die Regeneration deutlich verbessert werden. EMS-Ger\u00e4te mit den richtigen Programmen k\u00f6nnen z. B. die Durchblutung der Muskeln deutlich verbessern. Dadurch werden N\u00e4hrstoffe zum Muskel gebracht und Schadstoffe werden abtransportiert.<\/p>\n

Sauna<\/h2>\n
\"Saunieren<\/a>

Saunieren kurbelt die Regeneration an
(Bildquelle: arend)<\/p><\/div>\n

Eine hei\u00dfe Sauna sorgt f\u00fcr entspannte Muskeln. Die Hitze und das Schwitzen in der Sauna kurbeln die Durchblutung an und der K\u00f6rper wird besser mit N\u00e4hrstoffen versorgt. Zusammen mit kalten B\u00e4dern\/Duschen nach dem Saunagang wird das Herz-Kreislauf-System angeregt.<\/p>\n

Die Durchblutung und der Stoffwechsel werden angeregt. Dabei werden Stoffwechsel-Produkte wie Laktat schneller abgebaut. Geht aber bitte nicht sofort nach dem Sport in die Sauna, sondern k\u00fchlt erst einmal ein wenig ab. Mehr Tipps zum Saunagang<\/a> hat unser Autor Thore f\u00fcr Euch zusammengestellt.<\/p>\n

Und was macht Ihr, um Euch nach dem Sport zu erholen? Habt Ihr Tipps f\u00fcr uns und die anderen Leser? Kennt Ihr da vielleicht noch ein Hausmittel oder einen Trick aus Gro\u00dfmutters Zeiten?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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