{"id":15795,"date":"2020-08-27T10:37:01","date_gmt":"2020-08-27T08:37:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=15795"},"modified":"2024-05-16T13:10:45","modified_gmt":"2024-05-16T11:10:45","slug":"effektive-trampolin-uebungen-fuer-bauch-beine-po","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2020\/08\/effektive-trampolin-uebungen-fuer-bauch-beine-po","title":{"rendered":"Effektive Trampolin \u00dcbungen f\u00fcr Bauch, Beine, Po"},"content":{"rendered":"\n<p>Ein <strong>knackiger Po durch Trampolin<\/strong> springen? Mit diesen effektiven Trampolin-\u00dcbungen f\u00fcr Bauch, Beine und Po klappt es garantiert.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ein knackiger Po mit Trampolin-\u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n<p>Mit Trampolin-Training erreichst du garantiert deine Bestform. W\u00e4hrend des H\u00fcpfens werden n\u00e4mlich \u00fcber 400 Muskeln in deinem K\u00f6rper trainiert und somit kannst du ganz einfach deinen Traumk\u00f6rper formen. Mit Trampolinspringen wirst du bereits nach kurzer Zeit erste Erfolge feiern:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>straffe Arme<\/li>\n\n\n\n<li>schlanker Bauch<\/li>\n\n\n\n<li>knackiger Po<\/li>\n\n\n\n<li>feste Oberschenkel<\/li>\n\n\n\n<li>schlanke Beine<\/li>\n\n\n\n<li>starker R\u00fccken<\/li>\n\n\n\n<li>straffer K\u00f6rper<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201e<em><strong>Wusstest du schon<\/strong><\/em> <em><strong>das Trampolinspringen viel effektiver ist als Joggen?\u201c<\/strong><\/em> <br><em>Denn laut einer Studie der NASA verbrennst du mit einem Trampolin-Training dreimal so viele Kalorien wie beim Laufen. Du brauchst also auf dem Trampolin lediglich 10 Minuten trainieren wohingegen du f\u00fcr den gleichen Effekt 30 Minuten laufen m\u00fcsstest. Genial, oder?!<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit dem <strong>Trampolin jederzeit fit<\/strong> &amp; gesund<\/h2>\n\n\n\n<p>Neben den positiven Effekten, die das Trampolinspringen auf unser Erscheinungsbild hat, bietet es au\u00dferdem viele weitere <strong>gesundheitliche Vorteile<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>starke Knochen<\/li>\n\n\n\n<li>Stoffwechsel wird angekurbelt<\/li>\n\n\n\n<li>Herz-Kreislauf-Training<\/li>\n\n\n\n<li>Muskelaufbau<\/li>\n\n\n\n<li>macht gl\u00fccklich<\/li>\n\n\n\n<li>minimiert Stress<\/li>\n\n\n\n<li>l\u00f6st Verspannungen<\/li>\n\n\n\n<li>gelenkschonend<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:4px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><strong><em>PS: Hast du den st\u00e4ndigen Muskelkater auch satt?<\/em> <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2192 Dann ist das Trampolin ideal f\u00fcr dich geeignet, da du nach dem Training <strong>keinen Muskelkater<\/strong> hast und zus\u00e4tzlich auch noch deine <strong>Gelenke geschont<\/strong> werden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:8px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die ideale K\u00f6rperhaltung auf dem Trampolin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>So nimmst du<strong> die perfekte K\u00f6rperhaltung <\/strong>auf dem <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/fitnesstrampolin\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Fitness-Trampolin<\/a> ein:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>R\u00fccken und Kopf gerade halten<\/li>\n\n\n\n<li>Schulterbl\u00e4tter nach unten ziehen<\/li>\n\n\n\n<li>Bauch anspannen<\/li>\n\n\n\n<li>Becken leicht nach hinten kippen, ohne ins Hohlkreuz zu gelangen<\/li>\n\n\n\n<li>Knie leicht beugen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:4px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wichtig <\/strong>\u2192 <em>Achte w\u00e4hrend des gesamten Trainings auf K\u00f6rperspannung!<\/em> Das sieht n\u00e4mlich einerseits gut aus und auf der anderen Seite wird das Training dadurch auch erst richtig effektiv.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:16px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>Sicherheit beim Training ist dir wichtig?<\/strong><\/em> <\/p>\n\n\n\n<p>\u2192 F\u00fcr viele Fitness-Trampoline gibt es Haltegriffe die w\u00e4hrend des H\u00fcpfens mehr Stabilit\u00e4t und somit auch gleichzeitig mehr Sicherheit bieten. Falls du also Anf\u00e4nger bist, lohnt sich ein Trampolin mit <strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/article\/zubehoer\/minitrampoline\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Haltestange<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:6px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die 13 besten Trampolin-\u00dcbungen f\u00fcr Bauch Beine und Po<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>Du m\u00f6chtest einen knackigen Po haben?<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Die folgenden <strong>13 Trampolin-\u00dcbungen<\/strong> sind perfekt daf\u00fcr geeignet, um Bauch, Beine und Po optimal zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>PS:<\/strong> Denke vor einem intensiven Training daran, dich <strong>aufzuw\u00e4rmen. <\/strong>Daf\u00fcr findest du hier ein praktisches <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=BLsXxHSynJk#t=02m38s\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Video zum Aufw\u00e4rmen<\/a> auf YouTube.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Los geht\u2018s:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Krafttraining auf dem Trampolin \u2192 Die 6 besten \u00dcbungen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Kniebeuge<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/kniebeuge-1024-15fps.gif\" alt=\"Kniebeuge \u00dcbungsausf\u00fchrung\" class=\"wp-image-15798\" style=\"width:297px;height:297px\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stelle dich schulterbreit auf das Trampolin. Nehme die Arme mit nach vorne und senke deinen Po in Richtung Boden ab. Achte dabei auf einen gerade R\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:1px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Ausfallschritt<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/ausfallschritt-1024-10fps.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-15799\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ein Bein steht fest auf dem Trampolin. Das andere senkt sich zum Boden ab. Die Beine haben einen schulterbreiten Abstand und die H\u00fcfte bleibt gerade. Um die Trampolin-\u00dcbung zu erschweren l\u00f6st du deine Hand einfach vom Haltegriff.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Unterarmst\u00fctz<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/unterarmstuetz-1024-10fps.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-15800\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:13px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>St\u00fctze dich mit den Ellenbogen auf dem Trampolin ab. Die Ellenbogen sind in einer Linie mit der Schulter. Kippe dein Becken nach vorne und spanne deinen Bauch an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Knieheben diagonal<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/knieheben-diagonal-1024-15fps.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-15801\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hebe dein Bein im Wechsel diagonal an. Achte auf deine K\u00f6rperspannung. Wenn du die Intensit\u00e4t steigern m\u00f6chtest kannst du das Tempo einfach erh\u00f6hen!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. Anhocken<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/anhocken-1024-15fps.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-15802\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hole die Kraft aus deinen Beinen und ziehe sie beim springen zur Brust. Hier ebenfalls auf einen gerade R\u00fccken achten und f\u00fcr mehr Intensit\u00e4t die Geschwindigkeit steigern.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. Dips<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/dips-1024-15fps.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-15803\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:13px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>St\u00fctze dich mit den H\u00e4nden schulterbreit auf dem Trampolin ab und beuge deine Ellenbogen. Achte darauf das deine Ellenbogen eng beieinander bleiben, so als w\u00fcrdest du w\u00e4hrend der \u00dcbung auf dem Trampolin eine K\u00fcchenrolle zwischen den Ellenbogen festhalten wollen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:1px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ausdauertraining auf dem Trampolin <strong>\u2192<\/strong> die 7 besten \u00dcbungen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Laufen<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/laufen-1024-15fps.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-15804\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Steigere deine Ausdauer mit gro\u00dfen Laufschritten. Je schneller du l\u00e4ufst, desto effektiver wird die \u00dcbung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Anfersen<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/anfersen-1024-15fps.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-15805\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Springe auf dem Trampolin und hebe im Wechsel deine Ferse zum Po. Hier kannst du wieder die Geschwindigkeit erh\u00f6hen und das Training anstrengender gestalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Knieheben<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/knieheben-1024-15fps.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-15806\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hebe deine Knie im Wechsel im 90 Grad Winkel nach vorne und achte auf deine K\u00f6rperspannung. Hier gilt das gleiche wie bei allen Ausdauer\u00fcbungen \u2192 je h\u00f6her das Tempo, desto intensiver die \u00dcbung.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. Sprinten<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/sprinten-1024-15fps.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-15807\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:11px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Beim Sprinten l\u00e4ufst du so schnell wie m\u00f6glich auf dem Trampolin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. H\u00fcpfen<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/huepfen-1024-15fps.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-15808\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:13px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Greife den Haltegriff und springe mit beiden F\u00fc\u00dfen vom Trampolin ab.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">6. Skijump<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/skijump-1024-15fps.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-15809\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Springe von der einen Ecke in die andere Ecke des Trampolins. Dabei winkelst du ganz leicht die Beine an.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7. Hampelmann<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/hampelmann-1024-15fps.gif\" alt=\"\" class=\"wp-image-15810\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:9px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Springe nach au\u00dfen und hebe dabei deine gestreckten Arme \u00fcber den Kopf zusammen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:0px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fazit <strong>\u2192<\/strong> So holst du das Beste aus den Trampolin-\u00dcbungen heraus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Kombiniere die Trampolin-\u00dcbungen aus beiden Bereichen und profitiere somit umso mehr von deinem Training!<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn dir das Training zu leicht ist, kannst du die Intensit\u00e4t ganz einfach mit Zusatzgewicht erh\u00f6hen und noch effektivere Trampolin-\u00dcbungen durchf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>Denke daran, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren, um langfristig abzunehmen und schlank zu bleiben.<em> Klar, kannst du auch unregelm\u00e4\u00dfig trainieren aber die gew\u00fcnschten Effekte werden dann leider nicht die gleichen sein.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Nehme das Training ernst, denn vom leichten Wippen oder H\u00fcpfen bekommst du noch lange keinen knackigen Po.<\/li>\n\n\n\n<li>Trinke w\u00e4hrend des Trainings genug. <em>Am besten nat\u00fcrlich Wasser!<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Ern\u00e4hre dich gesund und achte auf gen\u00fcgend Schlaf.<\/li>\n\n\n\n<li>Am besten ist es, barfu\u00df auf dem Trampolin zu springen, um einen festen Halt zu haben. Als Anf\u00e4nger solltest du jedoch vorerst auf rutschfestes Schuhwerk setzen, da falsche Sprungausf\u00fchrungen das Verletzungsrisiko erh\u00f6hen k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Trainings-<strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/videos-cds-dvds\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">DVDs<\/a> <\/strong>bieten auch f\u00fcr zuhause abwechslungsreiche Workouts auf dem Trampolin mit professioneller Anleitung. Alternativ findest du auf <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/sporttiedje\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">YouTube<\/a><\/strong> viele Videos f\u00fcr Trampolin-\u00dcbungen. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:7px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Dir haben die Trampolin-\u00dcbungen gefallen? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">\u2193 <em>Dann lass es uns in den Kommentaren wissen!<\/em> \u2193<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>PS: <\/strong>Das <strong>komplette Workout<\/strong> zu den Trampolin-\u00dcbungen findest du hier  <strong>\u2192 <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/11\/trampolin-workout-effektive-uebungen-fuer-einsteiger\" data-wpel-link=\"internal\">Trainingsprogramm f\u00fcr Anf\u00e4nger auf dem cardiostrong Fitness Trampolin<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><strong>Wichtiger Hinweis:<\/strong><br>Das Absolvieren dieser Workouts erfolgt grunds\u00e4tzlich auf eigene Gefahr! Die Fitshop GmbH haftet nicht f\u00fcr Sch\u00e4den. F\u00fcr die Ausf\u00fchrung der Workouts wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Bestehen Bedenken, konsultieren Sie bitte vorher immer einen Arzt. Sollten w\u00e4hrend des Trainings Beschwerden oder Schmerzen auftreten, sollten Sie es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren!<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein knackiger Po durch Trampolin springen? 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