{"id":1575,"date":"2014-07-18T13:35:49","date_gmt":"2014-07-18T11:35:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=1575"},"modified":"2020-12-02T12:36:52","modified_gmt":"2020-12-02T11:36:52","slug":"das-geheimnis-der-zweiten-luft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/07\/das-geheimnis-der-zweiten-luft","title":{"rendered":"Das Geheimnis der zweiten Luft"},"content":{"rendered":"

Intensives Ausdauertraining ist schwei\u00dftreibend und hat es in sich. Wer dabei an seine Grenzen geht, wei\u00df nicht nur, was Ersch\u00f6pfung bedeutet, sondern erlebt auch das Ph\u00e4nomen der \u201czweiten Luft\u201d: Pl\u00f6tzlich hat der K\u00f6rper wieder Kraft. Wir erkl\u00e4ren, wie es zu diesem Effekt kommt, den vor allem Rennradfahrer, Ruderer und L\u00e4ufer kennen.
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\nEgal ob an der frischen Luft oder beim Indoor-Training: Man verausgabt seinen K\u00f6rper, sp\u00fcrt wie die Kr\u00e4fte schwinden und sich die Muskeln beschweren. Man wird instinktiv langsamer und eigentlich kann man nicht mehr und will auch nicht mehr. Doch pl\u00f6tzlich kehrt die Energie zur\u00fcck und man bekommt das, was Sportler die \u201czweite Luft\u201d nennen! Und nicht nur das: Euphorie macht sich breit \u2013 dann erlebt man das sogenannte \u201cRunner\u2019s High\u201d.<\/p>\n

Diese beiden Ph\u00f6nomene treten oft zusammen auf – je nachdem \u00fcber welche Fitness man verf\u00fcgt: nach einer halben Stunde, 60 Minuten oder noch sp\u00e4ter. Das ist bei jedem Sportler unterschiedlich. Und nicht jeder erlebt immer ein \u201cRunner\u2019s High\u201d, h\u00e4ufiger kommt es zur \u201czweiten Luft\u201d.<\/p>\n

Die Ursachen f\u00fcr diese beiden Ph\u00e4nomene sind unterschiedlich. Vor der \u201czweiten Luft\u201d kommt der Sportler zum sogenannten \u201ctoten Punkt\u201d. Dieser wird erreicht, wenn die Muskeln st\u00e4rker belastet werden, als sie \u00fcber Atmung und Kreislauf mit Sauerstoff versorgt werden k\u00f6nnen. Gleichzeitig ist der Vorrat an schnell verf\u00fcgbaren Kohlenhydraten aus den Glykogenspeichern in den Muskelfasern so gut wie aufgebraucht. Es kommt zur anaeroben Energiebereitstellung und zur \u00dcbers\u00e4uerung. Atemnot und Schw\u00e4chegef\u00fchl sind die Folgen. Wer aber die \u201cZweite Luft\u201d bekommen m\u00f6chte, darf jetzt nicht das Handtuch werfen, sondern sollte die Intensit\u00e4t nur kurz drosseln. Denn dann schafft es der K\u00f6rper aus eigener Kraft, das Sauerstoffdefizit wieder auszugleichen. Nach kurzer Zeit sp\u00fcrt man, wie die Kraft in den K\u00f6rper zur\u00fcckkehrt.<\/p>\n

\"Fotolia_24256544_M\"Allein die \u201czweite Luft\u201d ist schon ein Hochgef\u00fchl und eine Belohnung f\u00fcr guten Wettkampfgeist gegen den eigenen Schweinehund. Ein wahres Gl\u00fccksgef\u00fchl stellt sich ein, wenn der K\u00f6rper zus\u00e4tzlich eigene Endorphine aussch\u00fcttet. Diese k\u00f6nnen zu rausch\u00e4hnlichen Zust\u00e4nden f\u00fchren. Das hat vor einigen Jahren eine Forschergruppe aus Nuklearmedizinern und Neurologen der Technischen Universit\u00e4t M\u00fcnchen und der Universit\u00e4t Bonn herausgefunden, die der Frage nachgegangen war, was hinter dem \u201cRunner\u2019s High\u201d<\/a> steckt.<\/p>\n

Ein \u201cRunner\u2019s High\u201d erleben \u00fcbrigens nicht nur klassische Ausdauersportler wie L\u00e4ufer, Rennradfahrer oder Ruderer (\u201cRowers High\u201d), sondern auch Sportler in anderen Disziplinen. Beispielsweise bei Fu\u00dfballern oder Handballspielern: Sie berichten von einen \u201cFlow\u201d-Zustand, bei dem ihnen die Bewegungen besonders leicht vorkommen und Spielz\u00fcge ganz einfach gelingen.<\/p>\n

Mancher l\u00e4uft dem Gl\u00fccksmoment des Ausdauersports ein Leben lang hinterher. Aber man muss sich ein \u201cRunner\u2019s High\u201d auch nicht als Trainingsziel setzen. Denn erst wenn der K\u00f6rper weit \u00fcber seine eigentliche Ausdauer-Leistung hinaus belastet wird, sch\u00fcttet er k\u00f6rpereigene Substanzen aus, die diese rauschhaften Zust\u00e4nde ausl\u00f6sen. Und das \u00dcberschreiten der Schmerzgrenze ist nicht jedermanns Sache, was vollkommen legitim ist.<\/p>\n

Auf dem Asics-Lauf-Blog<\/a> berichtet Douglas Wakiihuri, Ex-Marathon-Weltmeister aus Kenia davon, wie jeder seinen Laufrausch erreichen kann: \u201eJeder kann es erleben. Allerdings muss ein normaler Mensch, um dieses Hochgef\u00fchl zu erreichen, seine physische Leistung so weit trainieren, dass er mindestens eine Stunde und mehr laufen kann. Anders gesagt: Man muss an einen Punkt kommen, wo man weiterl\u00e4uft, obwohl der K\u00f6rper bereits ersch\u00f6pft ist. Das ist der anormale Zustand, in dem der K\u00f6rper nur noch dem Wunsch deines Geistes folgt.\u201c<\/p>\n

Es darf auch nicht vergessen werden, dass jede Medaille zwei Seiten hat. Das k\u00f6rpereigene Endorphin \u00e4hnelt in seiner chemischen Struktur und seiner biologischen Wirkung dem Morphin, einem Opiat. Durch die regelm\u00e4\u00dfige Aussch\u00fcttung von Endorphin gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper an seine eigene Droge und will immer wieder diesen Zustand des Endorphinrausches erreichen.<\/p>\n

Quellen:<\/strong>
\nhttp:\/\/www.healthy48.com\/deu\/d\/toter-punkt–zweite-luft\/toter-punkt–zweite-luft.htm
\nhttp:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Aufw\u00e4rmen
\nhttp:\/\/www.sport-bz.com\/seitenstechen.html
\nhttp:\/\/sport-attack.org\/interessante-fakten-uber-das-lauftraining-das-runners-high\/
\nhttp:\/\/www.achim-achilles.de\/lauf-tipps\/motivation\/1880-runners-high-sechs-fakten.html
\nhttp:\/\/www.asics.de\/running\/Wissen\/runners-high-fakt-oder-fiktion\/
\nhttp:\/\/www.sueddeutsche.de\/wissen\/runners-high-jogger-rausch-aufgeklaert-1.258666
\nhttp:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Runner\u2019s_High
\nhttp:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Glykogenspeicher<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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