{"id":15678,"date":"2020-08-11T10:24:15","date_gmt":"2020-08-11T08:24:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=15678"},"modified":"2021-04-21T11:16:59","modified_gmt":"2021-04-21T09:16:59","slug":"wasserbedarf-rechner-so-viel-solltest-du-trinken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2020\/08\/wasserbedarf-rechner-so-viel-solltest-du-trinken","title":{"rendered":"Wasserbedarf berechnen &#8211; so viel Wasser solltest du am Tag trinken!"},"content":{"rendered":"\n<p id=\"<a-name=&quot;deranker&quot;&gt;<\/a&gt;\">Ein, zwei oder drei Liter? Wie viel Wasser sollte ich denn nun wirklich am Tag trinken? Lass dir <a href=\"#wasserbedarf\"><strong>hier deinen Wasserbedarf berechnen<\/strong><\/a> und bringe Licht ins Dunkle.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Die Frage nach dem optimalen Wasserbedarf ist wohl f\u00fcr viele interessant und bislang eher eine Gef\u00fchlssache. Bis jetzt! Denn Ern\u00e4hrungsexperten haben einen allgemeinen Richtwert ermittelt wie viel Wasser man t\u00e4glich trinken sollte. Mit dem Rechner kannst du somit ganz einfach deinen t\u00e4glichen Wasserbedarf berechnen lassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:26px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/12.png\" alt=\"t\u00e4glicher Wasserbedarf\" class=\"wp-image-15697\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/12.png 960w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/12-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/12-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/12-624x234.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wasserbedarf\">Hier kannst du deinen <strong>Wasserbedarf berechnen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit diesem Rechner nach der 0,03-Formel kannst du im Handumdrehen deinen ideale t\u00e4glichen Wasserbedarf berechnen. Der Rechner ist genau auf dich abgestimmt und berechnet, wie viel Liter Wasser du \u00fcber den Tag verteilt trinken solltest. Probiere es gleich aus!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:26px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n[hoops name=&#8220;wbr&#8220;]\n<fieldset style=\"border:1px solid #ccc; padding:10px;\">\n  <legend>Wasserbedarf<\/legend>\n  <form name=\"bmr-form\">\n    <div>\n      <div>\n        <label for=\"input_gewicht\">Gewicht in kg:<\/label><br>\n        <input id=\"input_gewicht\" type=\"text\">\n      <\/div>\n      <p>\n        Bedarf:<br>\n        <input type=\"text\" id=\"output_value\" style=\"color:#cc0019; font-weight:bold;\" readonly=\"\">\n      <\/p>\n      <button type=\"button\" onclick=\"wbr()\">Berechnen<\/button>\n    <\/div>\n  <\/form>\n<\/fieldset>\n\n\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>P.S. bei viel Bewegung und hohen Temperaturen solltest du grunds\u00e4tzlich mehr trinken. Denn hierbei verliert dein K\u00f6rper Wasser und das muss nat\u00fcrlich auch ausgeglichen werden. <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/07\/sport-im-hochsommer\" data-wpel-link=\"internal\">Hier<\/a> findest du 7 Tipps f\u00fcr ein angenehmes Training bei hei\u00dfen Temperaturen. Weiterhin gelten die Werte vorwiegend f\u00fcr gesunde Menschen. Solltest du gesundheitliche Einschr\u00e4nkungen haben, kl\u00e4re den t\u00e4glichen Wasserbedarf bitte bei einem Arzt ab! <\/p>\n\n\n\n<p>Damit du noch mehr Motivation hast, den empfohlenen Wasserbedarf einzuhalten, haben wir dir 10 gute Gr\u00fcnde zusammengestellt die dich garantiert dazu ermutigen \u2013 so klappt es auf jeden Fall!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10 Gr\u00fcnde, um den Wasserbedarf zu decken<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wasser trinken sorgt f\u00fcr sch\u00f6ne Haut<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Deine Haut wird straffer und glatter. Bei Hautunreinheiten oder Falten wirkt Wasser straffend und gl\u00e4ttend weil die Hautzellen mit gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit versorgt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Trinke t\u00e4glich mindestens den empfohlenen Wasserbedarf und deine Haut wird es dir danken!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/1-2.png\" alt=\"Wasserbedarf - sch\u00f6ne Haut\" class=\"wp-image-15685\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/1-2.png 960w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/1-2-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/1-2-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/1-2-624x234.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wasser trinken unterst\u00fctzt beim Abnehmen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ein halber Liter Wasser vor jeder Mahlzeit steigert den Energieumsatz um bis zu 30%. Somit verbrennst du etwa 100 Kalorien zus\u00e4tzlich pro Tag, einfach nur weil du Wasser getrunken hast. Au\u00dferdem ist Wasser vollkommen kalorienfrei und sorgt f\u00fcr ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl da es den Magen f\u00fcllt.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3-1.png\" alt=\"Wasserbedarf - Abnehmen\" class=\"wp-image-15686\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3-1.png 960w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3-1-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3-1-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/3-1-624x234.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wasser trinken beugt Krankheiten vor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wasser senkt das Risiko, krank zu werden. Mithilfe von Wasser kann dein K\u00f6rper die in der Nahrung enthaltenen Vitamine, Enzyme, Mineralien und Spurenelemente aufnehmen. Somit wird das Risiko f\u00fcr Krebs- und Herzerkrankungen gesenkt. \u00dcbrigens kann Wassermangel ein Grund f\u00fcr h\u00e4ufige Kopfschmerzen oder Migr\u00e4ne sein. Deswegen immer sch\u00f6n dran denken, Wasser f\u00f6rdert die Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/4-1.png\" alt=\"Wasserbedarf - Vorbeugung von Krankheiten\" class=\"wp-image-15687\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/4-1.png 960w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/4-1-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/4-1-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/4-1-624x234.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wasser macht sch\u00f6ne Haare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Unsere Haare bestehen zu 20 % aus Wasser und brauchen deshalb ebenfalls ausreichend Fl\u00fcssigkeit. Damit unsere Haare langfristig gesund sind und gl\u00e4nzen, ist es wichtig genug zu trinken! Am besten ist hier nat\u00fcrlich stilles Mineralwasser. Vermeiden solltest du Alkohol weil dieses Getr\u00e4nk dem K\u00f6rper Wasser entzieht.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/7.png\" alt=\"Wasserbedarf - sch\u00f6ne Haare \" class=\"wp-image-15689\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/7.png 960w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/7-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/7-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/7-624x234.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wasser trinken hilft zur Entgiftung &amp; Entschlackung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Bei ausreichend Fl\u00fcssigkeitsaufnahme f\u00f6rderst du die Aktivit\u00e4t deiner Nieren. Unsere Nieren reinigen das Blut in unserem K\u00f6rper und filtern dabei Gift und Schadstoffe aus unserem Organismus. Somit sind die Schadstoffe nur f\u00fcr einen kurzen Zeitpunkt in unserem K\u00f6rper und wir f\u00fchlen uns deutlich besser.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/6.png\" alt=\"Wasser -Entgiftung &amp; Entschlackung\" class=\"wp-image-15695\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/6.png 960w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/6-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/6-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/6-624x234.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wasser sorgt f\u00fcr Konzentration &amp; Aufmerksamkeit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>F\u00fcr hohe Leistungsf\u00e4higkeit braucht unser Gehirn viel Fl\u00fcssigkeit. Wenn wir viel Wasser trinken senken wir unsere M\u00fcdigkeit und treiben unser Gehirn zu hohen Leistungen an. Au\u00dferdem st\u00e4rken wir ganz nebenbei auch noch unser Ged\u00e4chtnis und unsere Konzentration wenn wir ausreichend trinken!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/9.png\" alt=\"Wasser - Konzentration &amp; Aufmerksamkeit\" class=\"wp-image-15690\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/9.png 960w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/9-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/9-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/9-624x234.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wasser st\u00e4rkt Knorpel &amp; Gelenke<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Unsere Knorpel und Gelenke haben einen hohen Wasseranteil und m\u00fcssen daher auch gut versorgt werden. Wenn du genug Wasser trinkst, senkst du das Risiko von Arthrose oder Knorpelsch\u00e4den. Denk dran, Vorsorge ist besser als Nachsorge!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/8.png\" alt=\"Wasser - St\u00e4rkung von Knorpel &amp; Gelenke\" class=\"wp-image-15694\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/8.png 960w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/8-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/8-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/8-624x234.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wasser gleicht Fl\u00fcssigkeitshaushalt aus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wasser f\u00fcllt den k\u00f6rpereigenen Fl\u00fcssigkeitshaushalt wieder auf. Wie bereits erw\u00e4hnt entziehen manche Getr\u00e4nke dem K\u00f6rper aber Fl\u00fcssigkeit. Dies sind zum Beispiel Alkohol und Cola. Deswegen solltest du nach Einnahme einer dieser Getr\u00e4nke die gleiche Menge an Wasser trinken um einer \u00dcbers\u00e4uerung des K\u00f6rpers entgegen zu wirken.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/11-1.png\" alt=\"Wasserbedarf - ausgleich von Fl\u00fcssigkeitsbedarf\" class=\"wp-image-15693\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/11-1.png 960w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/11-1-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/11-1-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/11-1-624x234.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wasser trinken reguliert K\u00f6rpertemperatur<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du bereits schwitzt, ohne etwas getan zu haben, liegt dies h\u00f6chstwahrscheinlich an einem Fl\u00fcssigkeitsmangel. Sobald der K\u00f6rper \u00fcberhitzt, bildet sich Schwei\u00df auf unserer Haut um den K\u00f6rper abzuk\u00fchlen. Wenn du also merkst, dass dies eintritt \u2013 unbedingt noch mehr trinken!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/10.png\" alt=\"Wasserbedarf - regulierte K\u00f6rpertemperatur\" class=\"wp-image-15691\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/10.png 960w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/10-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/10-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/10-624x234.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wasser trinken regt die Verdauung an<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wasser ist das beste und nat\u00fcrlichste Abf\u00fchrmittel der Welt. Dank des Wassers wird unser Stuhl aufgeschwemmt und kann somit leicht ausgeschieden werden. Somit kurbelst du die Verdauung an und vermeidest unangenehme Verstopfungen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/2-1.png\" alt=\"Wasserbedarf - verdauungsanredend\" class=\"wp-image-15688\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/2-1.png 960w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/2-1-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/2-1-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/2-1-624x234.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wasserbedarf decken: Deshalb ist es gesund<\/h2>\n\n\n\n<p>Jetzt kennst du die Vorteile von Wasser und wei\u00dft, wie viel Wasserbedarf du am Tag hast. Um die Aufnahme noch leichter zu machen haben wir abschlie\u00dfend noch 5 Tipps:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1<\/strong>. Wasser immer <strong>griffbereit <\/strong>haben<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. <\/strong>Genug Wasser <strong>w\u00e4hrend des Essens<\/strong> trinken<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3.<\/strong> <strong>Nicht erst trinken wenn <\/strong>du <strong>Durst <\/strong>hast<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. <\/strong>Greife zur <strong>Abwechslung <\/strong>auch mal zu Tee oder Schorle<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5.<\/strong> Installiere dir eine <strong>App <\/strong>die dich ans Trinken erinnert<\/p>\n\n\n\n<p>Wie du siehst ist es gar nicht so schwer den t\u00e4glichen Wasserbedarf zu decken. Jetzt w\u00fcnschen wir dir viel Erfolg bei der Umsetzung!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein, zwei oder drei Liter? Wie viel Wasser sollte ich denn nun wirklich am Tag trinken? 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