{"id":1559,"date":"2014-07-10T11:04:50","date_gmt":"2014-07-10T09:04:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=1559"},"modified":"2020-12-02T14:06:20","modified_gmt":"2020-12-02T13:06:20","slug":"einfach-gut-vorbereitet-wie-handballer-sich-fuer-die-saison-ruesten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/07\/einfach-gut-vorbereitet-wie-handballer-sich-fuer-die-saison-ruesten","title":{"rendered":"Einfach gut vorbereitet … wie Handballer sich f\u00fcr die Saison r\u00fcsten!"},"content":{"rendered":"

Die Anforderungen, die das Handballspiel an die Sportler stellt, sind sehr komplex. Es ist ein schneller und sehr dynamischer Sport, bei dem aufgrund seiner Intensit\u00e4t alle konditionellen F\u00e4higkeiten, zum Beispiel beim Laufen<\/a>, gefordert sind. Oft geht es ohne Pause auf dem Feld hin und her. Gerade noch den Tempo-Gegensto\u00df gelaufen, muss man bei der schnellen Mitte schon wieder in der Abwehr stehen. Wie schaffen es die Handballer \u00fcber eine lange Saison immer wieder ihre Leistung zu bringen?
\n
\nSportler k\u00f6nnen nicht ganzj\u00e4hrig im Hochleistungszustand sein. Ein Wechsel zwischen verschiedenen Belastungen bzw. zwischen Belastung und aktiver Erholung ist wichtig f\u00fcr einen langfristigen Erhalt der Leistung. Agieren die Sportler st\u00e4ndig im Bereich ihrer maximalen individuellen Belastbarkeit, so besteht die Gefahr enormer Leistungseinbu\u00dfen. Das Wissen dar\u00fcber verlangt nach einer strukturierten Einteilung des Trainingsjahres. Eine gut durchdachte Trainingsperiodisierung ist Pflicht!<\/p>\n

Der Handballsport ist gekennzeichnet durch eine lange Saison mit meistens nur einer Vorbereitungsphase in der Zwischensaison und einer kurzen Winterpause, in der regeneriert und gleichzeitig neu aufgebaut werden muss.<\/p>\n

\n

Die SG Flensburg Handewitt absolvierte in der abgelaufenen Saison 58 Pflichtspiele im Zeitraum vom 11.08.2013 bis zum 01.06.2014. Es gab kaum Zeit zum Verschnaufen. Nur zwischen dem 27.12.2013 und dem 05.02.204 fanden keine Spiele statt. Im Schnitt spielte die Mannschaft somit 6-7 Pflichtspiele pro Monat.<\/p>\n

\n

Nat\u00fcrlich spielen wir nicht alle in der Handball-Bundesliga und absolvieren somit auch nur einen Bruchteil der Spiele. Grunds\u00e4tzlich sollte die Trainingsvorbereitung allerdings \u00e4hnlich aufgebaut sein wie die der Profis und nur in Umfang und Intensit\u00e4t auf das jeweilige Spielniveau angepasst werden.<\/p>\n

Der Jahreszyklus<\/h4>\n

Das Trainingsjahr wird in Vorbereitungs- und Wettkampfphase unterteilt und zielt darauf ab, die individuelle H\u00f6chstform der Sportler zu stabilisieren, damit sie in den zahlreichen Spielen ihre Leistung immer wieder abrufen k\u00f6nnen. Je nach L\u00e4nge der Saisonvorbereitung und Spielniveau wird die Vorbereitungsperiode nochmal in einzelne Phasen unterteilt, in denen inhaltliche Schwerpunkte gesetzt werden.<\/p>\n

Vorbereitungsperiode 1 (VP 1):<\/strong> Allgemeine konditionelle Grundlagenausbildung sowie die Verfeinerung technischer F\u00e4higkeiten<\/p>\n

Vorbereitungsperiode 2 (VP 2):<\/strong> Sportartspezifisches Training und spezielle wettkampfnahe Belastungen im Bereich Technik und Taktik<\/p>\n

Die Vorbereitung bildet bei den Mannschaftsportarten die Basis f\u00fcr die gesamte Saison. Aufgrund der w\u00f6chentlichen Belastung bleibt z.B. f\u00fcr ein gezieltes aufbauendes Krafttraining sowie die Schaffung technischer, taktischer und konditioneller Voraussetzungen oft nur in der Saisonvorbereitung Zeit. In der Saison, zwischen den Spielen, wird der Fokus auf Taktik und die spezielle Vorbereitung auf den kommenden Gegner gelegt.<\/p>\n

Bei Spitzensportlern ist das Ausgangsniveau des technisch-taktischen Leistungsverm\u00f6gens bereits so hoch, das in dem Bereich der umfangbetonten, allgemeinen konditionellen Grundlagenausbildung (VP 1) keine Adaptationsvorg\u00e4nge mehr hervorgerufen werden w\u00fcrden. Hier dominiert die wettkampfspezifische Belastung in der gesamten Vorbereitungsphase.<\/p>\n

Individualsportler haben es bei ihrer Vorbereitung oft einfacher. Sie konzentrieren sich auf wenige wichtige Wettk\u00e4mpfe im Jahr und gestalten ihre Vorbereitung speziell auf diesen Termin in mehreren Perioden. Der Nachteil: L\u00e4uft in der individuellen Vorbereitung etwas nicht nach Plan, ist ein Misserfolg oft vorprogrammiert. In den Ballsportarten liegt die Verantwortung auf mehreren Schultern und es spielt neben den k\u00f6rperlichen Leistungsvoraussetzungen auch die Mannschaftstaktik eine entscheidende Rolle f\u00fcr die Siege.<\/p>\n

\"Das<\/a>

Das Feld ist 40 x 20 m gro\u00df und wird durch Mittellinie, Freiwurflinie und Torraumlinie nochmal in verschiedene Bereiche unterteilt<\/p><\/div>\n

Damit die Vorbereitungsphase inhaltlich sinnvoll gestaltet werden kann, muss man sich im Vorfeld Gedanken \u00fcber das Anforderungsprofil machen. Als Basis dienen die allgemeine aerobe Ausdauer und die allgemeine Bewegungsschnelligkeit. Neben den genannten F\u00e4higkeiten werden auch spezielle Anforderungen an den Handballer gestellt:<\/p>\n

Spezielle Anforderungen an die Schnelligkeit \/ Schnellkraft:<\/strong> Zyklische und azyklische Grundschnelligkeit, wettkampfspezifische azyklische Schnelligkeit, Schnellkraft (W\u00fcrfe) und Reaktionsschnelligkeit (Start Gegensto\u00df)<\/p>\n

Anforderungen an die spezielle Ausdauer:<\/strong> Aerob-anaerob gemischte Grundlagenausdauer und Spielausdauer sowie die anaerob-alaktazide Schnellkraftausdauer (bis 15 sek.).<\/p>\n

Eine gute Grundlagenausdauer hilft dabei, nach hochintensiven Belastungen schneller zu regenerieren, w\u00e4hrend die spezielle Ausdauer als Basis f\u00fcr die Erm\u00fcdungswiderstandsf\u00e4higkeit von technischen und taktischen Handlungen dient.<\/p>\n

F\u00fcr eine gut ausgebildete anaerob-alaktazide Ausdauer muss im Trainings verst\u00e4rkt Wert auf die Ausbildung der Maximalkraft gelegt werden.<\/p>\n

Vergessen werden darf bei allen \u00dcberlegungen zu den Trainingsinhalten nicht \u201edas Spiel\u201c an sich. Spielpraxis: sich in einer realistischen Spielsituation mit einem Gegner messen und das Ge\u00fcbte anwenden. Die Wichtigkeit von Trainings- und Testspielen innerhalb der Vorbereitung wird immer deutlicher. Spielpraxis sammeln und den Spa\u00df, die Motivation der Spieler aufrechterhalten, denn eine eint\u00f6nige und kr\u00e4ftezehrende Vorbereitung kann sich verdammt lang anf\u00fchlen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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