{"id":15359,"date":"2020-08-06T15:02:40","date_gmt":"2020-08-06T13:02:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=15359"},"modified":"2021-04-21T09:43:53","modified_gmt":"2021-04-21T07:43:53","slug":"makronaehrstoffe-berechnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2020\/08\/makronaehrstoffe-berechnen","title":{"rendered":"N\u00e4hrstoffrechner: Berechne deine Makros"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-very-dark-gray-color has-text-color\"><em>Wie viel von welchen Lebensmitteln darf ich eigentlich essen, um mein Trainingsziel zu erreichen?<\/em> \u2192 Mit unserem N\u00e4hrstoffrechner kannst du ganz einfach deine pers\u00f6nliche N\u00e4hrstoffverteilung zur <strong>Gewichtsabnahme<\/strong>, <strong>Muskelaufbau<\/strong>, <strong>Definition <\/strong>oder zum <strong>Gewicht halten<\/strong> berechnen.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um den N\u00e4hrstoffrechner zu nutzen, ben\u00f6tigen wir deinen Leistungsumsatz. Diesen kannst du ganz einfach mit diesem Kalorienrechner ermitteln.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-black-color has-text-color wp-block-heading\">N\u00e4hrstoffrechner \u2013 Leistungsumsatz ermitteln<\/h2>\n\n\n\n[hoops name=&#8220;bmr&#8220;]\n<fieldset style=\"border:1px solid #ccc; padding:10px;\">\n  <legend>Kalorienrechner<\/legend>\n    <form name=\"bmr-form\">\n      <div>\n        <div>\n          <label>Geschlecht:<\/label><br>\n          <label for=\"input_gender_male\">Mann<\/label>  <input id=\"input_gender_male\" name=\"input_gender\" type=\"radio\">\n          <label for=\"input_gender_female\">Frau<\/label> <input id=\"input_gender_female\" name=\"input_gender\" type=\"radio\">\n        <\/div>\n        <div>\n          <label for=\"input_gewicht\">Gewicht in kg:<\/label><br>\n          <input id=\"input_gewicht\" type=\"text\">\n        <\/div>\n        <div>\n          <label for=\"input_alter\">Alter in Jahren:<\/label><br>\n          <input id=\"input_alter\" type=\"text\">\n        <\/div>\n        <div>\n          <label for=\"input_groesse\">K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in cm:<\/label><br>\n          <input id=\"input_groesse\" type=\"text\">\n        <\/div>\n        <div>\n          <label for=\"input_action\">T\u00e4tigkeit:<\/label><br>\n          <select id=\"input_action\" name=\"input_action\" onchange=\"bmr(this.value)\" style=\"border: 1px solid #ccc; border-radius: 3px; padding: 6px; padding: 0.428571429rem;\">\n            <option value=\"1\">keine Bewegung<\/option>\n            <option value=\"1.2\">ausschlie\u00dflich sitzend\/liegend<\/option>\n            <option value=\"1.45\">sitzend, kaum k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/option>\n            <option value=\"1.65\">sitzend, zeitweilig gehend\/stehend<\/option>\n            <option value=\"1.85\">\u00fcberwiegend stehend\/gehend<\/option>\n            <option value=\"2.2\">k\u00f6rperlich anstrengende Arbeit<\/option>\n          <\/select>\n        <\/div>\n        <p>\n          Leistungsumsatz:<br>\n<input type=\"text\" id=\"output_value\" style=\"color:#cc0019; font-weight:bold;\" readonly=\"\">\n        <\/p>\n        <button type=\"button\" onclick=\"bmr(0)\">Berechnen<\/button>\n      <\/div>\n    <\/form>\n<\/fieldset>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du hast dein <strong>Leistungsumsatz <\/strong>berechnet? Sehr gut, nun ist der N\u00e4hrstoffrechner an der Reihe!<\/p>\n\n\n\n<p>Dein <strong>Kalorienbedarf <\/strong>f\u00fcr den N\u00e4hrstoffrechner ergibt sich aus deinem Leistungsumsatz und deinem pers\u00f6nlichen Trainingsziel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>N\u00e4hrstoffrechner \u2013 Kalorienbedarf ermitteln<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><thead><tr><th>Trainingsziel<\/th><th>Kalorienbedarf<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Muskelaufbau<\/strong><\/td><td><strong>\u2192 Leistungsumsatz + 200<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Muskeldefinition<\/td><td>\u2192 Leistungsumsatz &#8211; 400<\/td><\/tr><tr><td><strong>Shape <\/strong><\/td><td><strong>\u2192 Leistungsumsatz &#8211; 300<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Gewicht halten<\/td><td>\u2192 Leistungsumsatz<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/51-1024x384.png\" alt=\"Muskelaufbau\" class=\"wp-image-15598\" width=\"580\" height=\"217\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/51-1024x384.png 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/51-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/51-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/51-1536x576.png 1536w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/51-624x234.png 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/51.png 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 580px) 100vw, 580px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Beispiel<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>2300 Leistungsumsatz<\/li><li>Ziel \u2192 Muskelaufbau<\/li><li>Kalorienbedarf \u2192 2500<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">&#8212; <strong><em>Los geht&#8217;s<\/em><\/strong> &#8212;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>N\u00e4hrstoffrechner<\/strong> \u2013 Makron\u00e4hrstoffe berechnen<\/h2>\n\n\n\n[hoops name=&#8220;nsr&#8220;]\n<fieldset style=\"border:1px solid #ccc; padding:10px;\">\n  <legend>N\u00e4hrstoff-Rechner<\/legend>\n  <form name=\"nsr-form\">\n    <table>\n      <tbody><tr>\n        <td><label for=\"input_kalorien\">Kalorienbedarf:<\/label><br><\/td>\n        <td><input id=\"input_kalorien\" type=\"text\"><\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td><label for=\"input_muskelaufbau\">Muskelaufbau<\/label><\/td>\n        <td><input type=\"radio\" id=\"input_muskelaufbau\" value=\"muskel\" name=\"calculator\"><\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td><label for=\"input_muskeldefinition\">Muskeldefinition<\/label><\/td>\n        <td><input type=\"radio\" name=\"calculator\" id=\"input_muskeldefinition\" value=\"muskeldefinition\"><\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td><label for=\"input_shape\">Shape<\/label><\/td>\n        <td><input type=\"radio\" id=\"input_shape\" name=\"calculator\" value=\"shape\"><\/td>\n      <\/tr>\n      <tr>\n        <td><label for=\"input_gewichthalten\">Gewicht halten<\/label><\/td>\n        <td><input type=\"radio\" name=\"calculator\" id=\"input_gewichthalten\" value=\"gewicht\"><\/td>\n      <\/tr>\n    <\/tbody><\/table>\n\n\n      <div id=\"box-result\" style=\"display: none\">\n        <p>\n          Kohlenhydrate: <label id=\"kh_value\"><\/label>\n        <\/p>\n        <p>\n          Eiwei\u00df: <label id=\"ew_value\"><\/label>\n        <\/p>\n        <p>\n          Fett: <label id=\"f_value\"><\/label>\n        <\/p>\n      <\/div>\n      <button type=\"button\" onclick=\"nsr()\">N\u00e4hrstoffverteilung berechnen<\/button>\n    \n  <\/form>\n<\/fieldset>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00dcbrigens \u2192 So funktioniert der N\u00e4hrstoffrechner<\/h2>\n\n\n\n<p>Unser N\u00e4hrstoffrechner berechnet deine pers\u00f6nlichen <strong>Idealwerte <\/strong>f\u00fcr die optimale Verteilung der Makron\u00e4hrstoffe nach Trainingsziel.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei unserem N\u00e4hrstoffrechner werden die N\u00e4hrstoffe prozentual verteilt. So berechnet sich die Aufteilung der N\u00e4hrstoffe:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><thead><tr><th>Trainingsziel<\/th><th>prozentuale aufteilung der n\u00e4hrstoffe<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Muskelaufbau<\/td><td>\u2192 50 % Kohlenhydrate | 30 % Protein | 20 % Fett<\/td><\/tr><tr><td><strong>Muskeldefinition<\/strong><\/td><td><strong>\u2192 40 % Kohlenhydrate | 30 % Protein | 30 % Fett<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Shape<\/td><td>\u2192 35 % Kohlenhydrate | 30 % Protein | 35 % Fett<\/td><\/tr><tr><td><strong>Gewicht halten<\/strong><\/td><td><strong>\u2192 50 % Kohlenhydrate | 20 % Protein | 30 % Fett<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"384\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/61-1024x384.png\" alt=\"Gewichtsabnahme\" class=\"wp-image-15597\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/61-1024x384.png 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/61-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/61-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/61-1536x576.png 1536w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/61-624x234.png 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/61.png 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was sind eigentlich Makron\u00e4hrstoffe?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Kohlenhydrate<\/h3>\n\n\n\n<p>Kohlenhydrate versorgen unseren K\u00f6rper mit schneller Energie damit wir uns frei bewegen und denken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie haben 4,1 kcal pro Gramm.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcbrigens \u2192 Der K\u00f6rper braucht keine Kohlenhydrate zum \u00dcberleben, da sie auch aus Eiwei\u00dfen gewonnen werden k\u00f6nnen. Jedoch ist es ratsam, Kohlenhydrate als F\u00fcllstoff zu nutzen. Kohlenhydrate machen uns n\u00e4mlich <strong>gl\u00fccklich <\/strong>und liefern uns eine gro\u00dfe Menge <strong>Energie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"312\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2.png\" alt=\"Bananen haben viele Kohlenhydrate\" class=\"wp-image-15424\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2.png 740w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2-300x126.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/2-624x263.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Eiwei\u00df<\/h3>\n\n\n\n<p>Eiwei\u00df besteht aus Aminos\u00e4ureketten und wird auch Protein genannt. Ein Gramm Eiwei\u00df hat umgerechnet 4,1 Kilokalorien. Mithilfe von Eiwei\u00df k\u00f6nnen wir <strong>Muskeln <\/strong>aufbauen. <\/p>\n\n\n\n<p>Eiwei\u00dfe \u00fcbernehmen viele wichtige Aufgaben in unserem K\u00f6rper<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Proteine bilden fast alle Enzyme und au\u00dferdem einige Hormone<\/li><li>Lediglich durch Proteine kann unser K\u00f6rper Eisen aufnehmen<\/li><li>Unsere Antik\u00f6rper bestehen haupts\u00e4chlich aus Proteinen \u2013 deswegen ist Eiwei\u00df wichtig f\u00fcr die Abwehr von Krankheitserregern<\/li><li>Die Gesundheit von Haut, Haaren &amp; N\u00e4geln h\u00e4ngt von der Proteinzufuhr ab<\/li><li>Eiwei\u00df repariert besch\u00e4digte Zellen. Wenn bestimmte Aminos\u00e4uren fehlen, sind wir anf\u00e4lliger f\u00fcr Infekte<\/li><li>Eiwei\u00dfe funktionieren als Transportproteine f\u00fcr Fette oder f\u00fcr Sauerstoff<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"312\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3.png\" alt=\"Mandeln enthalten viel Eiwei\u00df\" class=\"wp-image-15425\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3.png 740w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3-300x126.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/3-624x263.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><strong>Fett<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es gibt drei verschiedene Arten von Fett. Dazu geh\u00f6ren unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren und Transfette. Alle Fette haben eine Kaloriendichte von 9,3  kcal pro 1 Gramm Fett und somit am meisten Kalorien von allen Makron\u00e4hrstoffen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"740\" height=\"312\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Design-ohne-Titel1.png\" alt=\"Avocados enthalten viele einfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren \" class=\"wp-image-15426\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Design-ohne-Titel1.png 740w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Design-ohne-Titel1-300x126.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Design-ohne-Titel1-624x263.png 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 740px) 100vw, 740px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>U<\/strong><strong>nges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren<\/strong> m\u00fcssen \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden da unser K\u00f6rper sie nicht selber bilden kann.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mehrfach unges\u00e4ttigte Fett<\/strong><strong>s\u00e4uren<\/strong> sind ein wichtiger Bestandteil der Zellw\u00e4nde. Dieses Fett steuert den Blutdruck, sorgt f\u00fcr einen ausgewogenen Cholesterinspiegel und reguliert Entz\u00fcndungen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren <\/strong>verst\u00e4rken den Geschmack von Lebensmitteln. Bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Verzehr k\u00f6nnen sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen f\u00f6rdern. In Ma\u00dfen sind ges\u00e4ttigte Fette gut, da sie ein Botenstoff f\u00fcr unser Nervensystem sind.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Transfette <\/strong>sind im Grunde unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren. Sie entstehen, wenn gesundes Pflanzen\u00f6l industriell geh\u00e4rtet wird. Sie wirken sich negativ auf unseren Fettstoffwechsel und die Herzgesundheit aus.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fazit \u2192<\/strong> Das Wichtigste \u00fcber Makron\u00e4hrstoffe auf einen Blick<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Makros bestehen aus Kohlenhydraten, Eiwei\u00dfen und Fetten<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kohlenhydrate = Energie f\u00fcr Muskeln und Gehirn<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Eiwei\u00df = essentiell, Zellen- und Muskelaufbau<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Makron\u00e4hrstoffe sind Hauptbestandteil unserer Nahrung und au\u00dferdem wichtige Energielieferanten<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fette = essentiell, regelt den Hormonhaushalt<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e4hrstoffverteilung \u2192 keine perfekte Empfehlung aber mindestens 1,6 g Eiwei\u00df und 0,5 Fett pro kg K\u00f6rpergewicht<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>komplexe Kohlenhydrate mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index aufnehmen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>besser zu unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren und Omega 3 Fetts\u00e4uren greifen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tipp: Kalorien und N\u00e4hrstoffe dabei mit <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/03\/die-besten-4-kostenlosen-apps-zum-kalorienzaehlen\" data-wpel-link=\"internal\">Fitness App<\/a> tracken!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"384\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/71-1024x384.png\" alt=\"Gewicht halten\" class=\"wp-image-15596\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/71-1024x384.png 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/71-300x113.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/71-768x288.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/71-1536x576.png 1536w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/71-624x234.png 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/71.png 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie viel von welchen Lebensmitteln darf ich eigentlich essen, um mein Trainingsziel zu erreichen? \u2192 Mit unserem N\u00e4hrstoffrechner kannst du ganz einfach deine pers\u00f6nliche N\u00e4hrstoffverteilung zur Gewichtsabnahme, Muskelaufbau, Definition oder zum Gewicht halten berechnen.<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":15668,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,5],"tags":[986,987,309,983,985,984],"coauthors":[955],"class_list":["post-15359","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-leib_und_seele","tag-eiweiss-2","tag-fette","tag-kohlenhydrate","tag-makronaehrstoffe","tag-makronaehrstoffe-berechnen","tag-makros"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - 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