{"id":15301,"date":"2020-06-04T09:17:29","date_gmt":"2020-06-04T07:17:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=15301"},"modified":"2021-04-20T10:37:19","modified_gmt":"2021-04-20T08:37:19","slug":"koerperfettanteil-berechnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2020\/06\/koerperfettanteil-berechnen","title":{"rendered":"K\u00f6rperfettanteil berechnen"},"content":{"rendered":"\n<p>Beim Thema \u201eAbnehmen\u201c geht es nicht immer nur darum \u00fcberfl\u00fcssige Kilos zu verlieren, sondern auch seinen K\u00f6rperfettanteil zu reduzieren. Dazu spielt dieser Begriff auch im Bereich des Fitnesssports eine zentrale Rolle, da viele Sportler in diesem Bereich auf einen geringen K\u00f6rperfettanteil hinarbeiten. Doch bei dem Begriff \u201eK\u00f6rperfettanteil\u201c kommt es bei dir bestimmt zu gewissen Fragen.<\/p>\n\n\n\n<p>Was ist \u00fcberhaupt mit K\u00f6rperfettanteil gemeint? Welcher K\u00f6rperfettanteil ist ideal? Wie berechne ich meinen K\u00f6rperfettanteil? Oder wie reduziere ich meinen K\u00f6rperfettanteil? Mit diesem Beitrag m\u00f6chten wir die wichtigsten Fragen rund um dieses Thema beantworten und dir zeigen, wie du ganz einfach zu Hause deinen eigenen K\u00f6rperfettanteil messen bzw. ausrechnen kannst.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Bevor wir allerdings mit der Beantwortung der wichtigsten Fragen anfangen, m\u00f6chten wir dir erst einmal ein paar Fakten \u00fcber K\u00f6rperfett im Allgemeinen nennen, um den Mythos, dass K\u00f6rperfett per se schlecht ist, zu wiederlegen. Falls dich die allgemeinen Fakten nicht interessieren und du nur wissen m\u00f6chtest, wie du deinen K\u00f6rperfettanteil misst bzw. ausrechnest<span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\"><\/span>. <a href=\"#wieermittelichmeinenk\u00f6rperfettanteil\">\u201eKlicke hier\u201c<\/a> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Allgemeine Fakten zum K\u00f6rperfett<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fett ist ein Organ, da es einen Anteil an der Steuerung des Gesamtorganismuses hat.<\/li><li>Fett sch\u00fctzt Knochen und Organe und reguliert Hormone und unser Immunsystem.<\/li><li>Es gibt unterschiedliche Arten von Fett, welche sich in Lage und Aufgabe unterscheiden.<\/li><li>Baufett in der Fu\u00dfsohle oder der Niere sch\u00fctzt vor Druck und h\u00e4lt Organe an Ort und Stelle.<\/li><li>Isolierfett, welches sich in der untersten Hautschicht befindet, sch\u00fctzt uns vor dem ungewollten Verlust von K\u00f6rperw\u00e4rme.<\/li><li>Depot- oder Speicherfett, welches sich meistens im Po-, H\u00fcft- und Bauchbereich befindet, ist das \u00fcberfl\u00fcssige Fett, welches wir verlieren wollen.<\/li><li>Fett in der Po- und H\u00fcftgegend hat wenig gesundheitlichen Einfluss.<\/li><li>Fett in der Bauchregion ist gesundheitssch\u00e4dlich, da es \u00fcberm\u00e4\u00dfig schlechte Botenstoffe produziert, welche zur Erh\u00f6hung des Blutdrucks und der Blutwerte f\u00fchren k\u00f6nnen. Dadurch wird unser Herz-Kreislauf-System negativ beeinflusst.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wie unsere Aufz\u00e4hlung zeigt, ist K\u00f6rperfett nicht per se schlecht, da es viele wichtige Aufgaben \u00fcbernimmt. Ohne ein gewisses Ma\u00df an K\u00f6rperfett w\u00fcrde unser K\u00f6rper gar nicht funktionieren. Allerdings ist jetzt noch wichtig zu wissen, welches Ma\u00df an K\u00f6rperfett ist gut und ab wann wird es kritisch bzw. gesundheitssch\u00e4dlich. Das m\u00f6chten wir dir im Folgenden aufzeigen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist der ideale K\u00f6rperfettanteil?<\/h2>\n\n\n\n<p>Laut Definition beschreibt der K\u00f6rperfettanteil das Verh\u00e4ltnis vom K\u00f6rperfett zur Gesamtmasse des K\u00f6rpers. Der Wert dieses Verh\u00e4ltnisses wird in Prozent angegeben. Hierzu solltest du wissen, dass dieser Anteil nicht pauschalisiert werden kann, sondern von drei verschiedenen Faktoren abh\u00e4ngt. Diese Faktoren haben wir dir einmal kurz aufgez\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Faktor Geschlecht:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>M\u00e4nner besitzen aufgrund anderer anatomischer Eigenschaften, wie z.B. ein h\u00f6herer Testosterongehalt, der den Muskelaufbau beg\u00fcnstigt, einen geringeren K\u00f6rperfettanteil als Frauen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Faktor Alter:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mit steigendem Alter nimmt der Wert meistens bei beiden Geschlechtern zu, da man mit zunehmendem Alter an Muskulatur verliert, was zu einer Reduktion des Energieverbrauches f\u00fchrt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3. Faktor Ern\u00e4hrung und Trainingszustand:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Jemand, der sich gesund ern\u00e4hrt und viel Sport treibt, besitzt in der Regel einen geringen K\u00f6rperfettanteil.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wie oben schon beschrieben, ist Fett f\u00fcr unseren K\u00f6rper lebensnotwendig, weshalb du dich an gewissen Richtwerten orientieren solltest. Diese findest du in der unten stehenden Tabelle. Wichtig ist, dass du den Mindest- und Maximalwert ber\u00fccksichtigst, um gesundheitlichen Sch\u00e4den entgegenzuwirken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">K\u00f6rperfettanteil M\u00e4nner <\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Alter<\/td><td>Sehr Gut<\/td><td>Gut<\/td><td>Mittel<\/td><td>Schlecht<\/td><td>Sehr Schlecht<\/td><\/tr><tr><td>20-29<\/td><td>7-12 %<\/td><td>12-16 %<\/td><td>16-19 %<\/td><td>19-26 %<\/td><td>\u00fcber 26 %<\/td><\/tr><tr><td>30-39<\/td><td>11-16 %<\/td><td>16-19 %<\/td><td>19-22 %<\/td><td>22-27 %<\/td><td>\u00fcber 27 %<\/td><\/tr><tr><td>40-49<\/td><td>13-18 %<\/td><td>18-21 %<\/td><td>21-24 %<\/td><td>24-29 %<\/td><td>\u00fcber 29 %<\/td><\/tr><tr><td>50-59<\/td><td>15-20 %<\/td><td>20-23 %<\/td><td>23-26 %<\/td><td>26-30 %<\/td><td>\u00fcber 30 %<\/td><\/tr><tr><td>60+<\/td><td>15-21 %<\/td><td>21-23 %<\/td><td>23-27 %<\/td><td>27-31 %<\/td><td>\u00fcber 31 %<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">K\u00f6rperfettanteil Frauen <\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Alter <\/td><td>Sehr Gut<\/td><td>Gut<\/td><td>Mittel <\/td><td>Schlecht<\/td><td>Sehr Schlecht<\/td><\/tr><tr><td>20-29<\/td><td>15-19 %<\/td><td>19-22 %<\/td><td>22-26 %<\/td><td>26-32 %<\/td><td>\u00fcber 32 %<\/td><\/tr><tr><td>30-39<\/td><td>15-20 %<\/td><td>20-23 %<\/td><td>23-27 %<\/td><td>27-33 %<\/td><td>\u00fcber 33 %<\/td><\/tr><tr><td>40-49<\/td><td>19-24 %<\/td><td>24-27 %<\/td><td>27-30 %<\/td><td>30-35 %<\/td><td>\u00fcber 35 %<\/td><\/tr><tr><td>50-59<\/td><td>21-27 %<\/td><td>27-30 %<\/td><td>30-34 %<\/td><td>34-38 %<\/td><td>\u00fcber 38 %<\/td><\/tr><tr><td>60+<\/td><td>21-28 %<\/td><td>28-31 %<\/td><td>31-35 %<\/td><td>35-40 %<\/td><td>\u00fcber 40 %<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Allerdings handelt es sich bei diesen Werten lediglich um Richtwerte, da jeder Mensch eine unterschiedliche K\u00f6rperstatur und dadurch auch eine andere Fettverteilung besitzt. Pr\u00e4misse ist immer, dass du auf dein eigenes Wohlbefinden achtest und das tust, was sich f\u00fcr dich gut anf\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wieermittelichmeinenk\u00f6rperfettanteil\">Wie ermittel ich meinen K\u00f6rperfettanteil? <\/h2>\n\n\n\n<p>Um deinen K\u00f6rperfettanteil zu ermitteln, gibt es mehrere M\u00f6glichkeiten, die wir dir im Folgenden erl\u00e4utern m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Methode: Hautfaltenmessung mit der Caliperzange<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Die Methode mit der <strong>Caliperzange<\/strong> ist eine der g\u00e4ngigsten Methoden, da sie besonders genau ist und problemlos zu Hause durchgef\u00fchrt werden kann. Bei der Caliperzange handelt es sich um eine Zange, mit der du an verschiedenen K\u00f6rperregionen die Dicke der Hautfalten misst. Hierbei gilt der Grundsatz: <strong>\u201cJe dicker die jeweiligen Hautfalten, desto h\u00f6her ist der K\u00f6rperfettanteil\u201c<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Beim Messen suchst du dir die entsprechende Stelle zum Messen und ziehst dann die Haut in der Mitte mit dem Daumen und Zeigefinger hoch. Ziehe die Haut so weit hoch, dass du die gesamte Haut bis zum Muskel in der Hand hast. Anschlie\u00dfend klemmst du die hochgezogene Haut in den Caliper ein und notierst dir den Wert. Beim Greifen der Hautfalte solltest du darauf achten, dass die Spitze des Daumen- und Zeigefingers ca. 5 cm voneinander entfernt sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei der Methode mit dem Caliper gibt es die 3-, 5- und 7-Falten-Methode. Aufgrund der unterschiedlichen Fettverteilung am K\u00f6rper gibt es f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen unterschiedliche Messpunkte. Es gilt der Grundsatz: <strong>\u201cJe mehr Messpunkte, desto genauer wird die Messung\u201c<\/strong>. Allerdings ist zu beachten, dass du bei der 7-Falten-Methode eine 2. Person brauchst, um an die entsprechenden Messpunkte zu kommen. Im Folgenden listen wir dir einmal alle Messpunkte der verschiedenen Methoden f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen auf.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"698\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-1024x698.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15349\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-1024x698.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-300x205.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-768x524.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte-624x425.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Messpunkte.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><strong>Messpunkte f\u00fcr die 3-, 5- und 7-Falten-Methode<\/strong> <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3-Falten-Methode<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>M\u00e4nner<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Brust: die horizontale Hautfalte zwischen Brustwarze und Achsel<\/li><li>Bauch: die senkrechte Hautfalte neben dem Bauchnabel<\/li><li>Oberschenkel: die senkrechte Hautfalte mittig zwischen H\u00fcfte und Kniescheibe<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Frauen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Trizeps: senkrechte Hautfalte in der Mitte des Trizeps<\/li><li>H\u00fcfte: diagonale Hautfalte direkt \u00fcber dem Becken<\/li><li>Oberschenkel: die senkrechte Hautfalte mittig zwischen H\u00fcfte und Kniescheibe<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5-Falten-Methode<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>M\u00e4nner<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\"><li>H\u00fcfte: diagonale Hautfalte direkt \u00fcber dem Becken<\/li><li>Trizeps: senkrechte Hautfalte in der Mitte des Trizeps<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Frauen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\"><li>Bauch: die senkrechte Hautfalte neben dem Bauchnabel<\/li><li>Brust: die horizontale Hautfalte zwischen Brustwarze und Achsel<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7-Falten-Methode<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>M\u00e4nner und Frauen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\"><li>Achsel: die vertikale Hautfalte am Achselansatz auf H\u00f6he der Brustwarze<\/li><li>R\u00fccken: die diagonale Hautfalte am unteren Ende des Schulterblattes<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Wichtig:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je nach Messpunkt solltest du 2-3 Messungen durchf\u00fchren und davon den Mittelwert bilden.<\/li><li>Die Messungen sollten maximal 1 mm voneinander abweichen.<\/li><li>Lasse dir zwischen den einzelnen Messungen mindestens 15 Sekunden Zeit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nachdem du die Werte f\u00fcr die einzelnen Messpunkte ermittelt hast, kannst du die Werte in einen K\u00f6rperfettanteil-Rechner eintragen, den du online finden kannst oder du nutzt die unten stehende Formel zur Berechnung.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Formel zur Berechnung des K\u00f6rperfettanteils von Jackson &amp; Pollock <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Formel f\u00fcr M\u00e4nner (Buchstaben identische Bezeichnung f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S= Summe aller Messwerte<\/li><li>A= Lebensalter<\/li><li>Z= Zwischenrechnung=1,112-0,00043499 x S+0,00000055 x S^2-0,00028826 x A<\/li><li>K= K\u00f6rperfettanteil in Prozent= 495<strong>\/<\/strong>Z- 450<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Formel f\u00fcr Frauen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Z= 1,097-0,00046971 x S+0,00000056 x S^2-0,00012828 x A<\/li><li>K= 495\/Z-450<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bei der Messung mit dem Caliper solltest du immer im Hinterkopf behalten, dass die ermittelten Werte nur Richtwerte sind und die Werte um 3-5 % abweichen k\u00f6nnen. Um deinen Fortschritt zu verfolgen, kannst du dich auch an den Ver\u00e4nderungen deiner gemessenen Werten deiner Hautfalten orientieren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Methode: Die K\u00f6rperfettwaage<\/h3>\n\n\n\n<p>Neben der Methode mit der Caliperzange ist die Nutzung einer <strong>K\u00f6rperfettwaage<\/strong> auch eine beliebte und einfache Methode f\u00fcr zu Hause. Die Messung mit einer K\u00f6rperfettwaage ist im Regelfall schneller und unkomplizierter als mit dem Caliper, da du dich lediglich auf die Waage stellen musst und den Rest erledigt die Waage. Um den K\u00f6rperfettanteil zu errechnen, arbeiten die Waagen mit der bioelektrischen Impendanzanalyse (BIA). Bei dieser Analyse wird eine geringe Menge Strom von einer Elektrode der Waage durch den K\u00f6rper zur anderen Elektrode geschickt. Dabei wird der Widerstand der unterschiedlichen K\u00f6rpermassen gemessen, da sie alle eine unterschiedliche elektrische Leitf\u00e4higkeit besitzen. Mit dem errechneten Widerstand und anderen Werten wie Gewicht, Geschlecht und Alter errechnet die Waage deinen K\u00f6rperfettanteil. Um noch zuverl\u00e4ssigere Werte zu ermitteln, gibt es auch K\u00f6rperfettwaagen mit zus\u00e4tzlichen Handsensoren.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine sehr beliebte K\u00f6rperfettwaage bei uns im Shop ist die <strong>Tanita RD-545<\/strong>, die \u00fcber zus\u00e4tzliche Handsensoren verf\u00fcgt und bei der Messung die Zweifrequenz-Technologie verwendet. Diese Technologie liefert \u00e4u\u00dferst pr\u00e4zise Messwerte. Deine Arme, Beine und dein Rumpf werden dabei separat mit der Zweifrequenz-Reaktanz-\/Resistanztechnologie gemessen und analysiert. Eine Messung dauert ca. 30 Sekunden. Dazu l\u00e4sst sich die <strong>Tanita RD-545<\/strong> mit der My Tanita App verbinden, wodurch du deine Fortschritte verfolgen, dir Ziele setzten oder dein Training regelm\u00e4\u00dfig anpassen kannst. <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/tanita-koerperfettwaage-rd-545-ta-rd545\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Klicke hier<\/a> um zur <strong>Tanita RD-545<\/strong> zu gelangen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/tanita-koerperfettwaage-rd-545-ta-rd545\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600.jpg\" alt=\"Berechnung des K\u00f6rperfettanteils mit der Tanita K\u00f6rperfettwaage RD-545\" class=\"wp-image-15314\" width=\"362\" height=\"362\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600.jpg 600w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600-50x50.jpg 50w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/tanita-rd545-use_600-150x150.jpg 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 362px) 100vw, 362px\" \/><\/a><figcaption><strong><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/tanita-koerperfettwaage-rd-545-ta-rd545\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Tanita K\u00f6rperfettwaage RD-545<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Methode: US-Navy Methode<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Eine weitere Methode ist die <strong>US-Navy Methode<\/strong>. Hierbei wird der Umfang von verschiedenen K\u00f6rperstellen mit einem Ma\u00dfband gemessen. Wie bei der Caliperzangen-Methode gibt es auch bei dieser Methode unterschiedliche Messpunkte bei M\u00e4nnern und Frauen. Hier sind einmal die verschiedenen K\u00f6rperstellen, an den du den Umfang messen musst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-683x1024.jpg\" alt=\"K\u00f6rperfettanteil berechnen mit der US-Navy Methode \" class=\"wp-image-15325\" width=\"160\" height=\"240\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-683x1024.jpg 683w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1-624x936.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/slimming-2728332_1920-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 160px) 100vw, 160px\" \/><\/figure><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<p><strong>Bauchumfang<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Messung auf H\u00f6he des Bauchnabels. Das Ma\u00dfband wird dabei horizontal um den K\u00f6rper gelegt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Nackenumfang<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Messung unterhalb des Kehlkopfs<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>H\u00fcftumfang (nur bei Frauen)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Die breiteste Stelle an der H\u00fcfte wird gemessen.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Die ermittelten Werte und deine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe kannst du dann in einen Rechner eingeben, der deinen K\u00f6rperfettanteil errechnet. Auch bei dieser Methode solltest du mit Abweichungen von 3 % rechnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie kann ich mein K\u00f6rperfett reduzieren?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nachdem wir dir gezeigt haben, wie du deinen K\u00f6rperfettanteil ermitteln kannst, stellt sich nat\u00fcrlich noch die Frage, wie kann ich mein K\u00f6rperfettanteil reduzieren. Um eine Reduktion deines K\u00f6rperfettes zu erreichen, gilt der Grundsatz: <strong>\u201cMehr Kalorien zu verbrennen, als du zu dir nimmst\u201c<\/strong>. Da du wahrscheinlich nicht genau wei\u00dft, wie viele Kalorien du am Tag verbrennst, ist es von Vorteil erst einmal deinen Grundumsatz zu berechnen. Der Wert des Grundumsatzes gibt dir einen ungef\u00e4hren Richtwert, wie viele Kalorien du am Tag ohne k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung verbrennst. Um diesen Grundumsatz zu errechnen, haben wir hier einen<strong> <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2020\/02\/kalorienrechner-jetzt-grundumsatz-berechnen\" data-wpel-link=\"internal\">Kalorienrechner<\/a><\/strong> f\u00fcr dich. <\/p>\n\n\n\n<p>Der zweite Grundsatz, der bei der Reduktion deines K\u00f6rperfettes gilt, ist: <strong>\u201cWer sich viel bewegt, hat wenig K\u00f6rperfett\u201c<\/strong>. Durch regelm\u00e4\u00dfiges Treiben von Sport kannst du also deinen K\u00f6rperfettanteil und dadurch auch nachhaltige gesundheitliche Folgen, die durch zu viel K\u00f6rperfett entstehen, reduzieren. Jetzt stellt sich nat\u00fcrlich die Frage, welchen Sport soll ich betreiben. Diese Frage kann man nicht pauschal beantworten, da wir Menschen alle andere k\u00f6rperliche Voraussetzungen haben. Im Allgemeinen kann man aber sagen, dass eine gute Mischung aus Kraft- und Ausdauersport meistens zu einer Reduktion des K\u00f6rperfettanteils f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Neben der richtigen Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining ist auch die richtige Ern\u00e4hrung ein entscheidender Faktor, da du ohne die richtige Ern\u00e4hrung wahrscheinlich nur langsame Erfolge siehst. Denn bei ungesunder Ern\u00e4hrung m\u00fcsstest du schon mehrere Stunden Sport am Tag machen, um schnell sichtbare Erfolge zu erzielen. Eine gesunde, fett- und zuckerarme Ern\u00e4hrung bildet also die Basis deines Abnehmerfolges. Falls du noch mehr zum Thema richtige Ern\u00e4hrung wissen willst, ist hier ein <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/10\/die-10-goldenen-regeln-fuers-richtige-abnehmen\" data-wpel-link=\"internal\"><strong>Blogbeitrag<\/strong><\/a> zu diesem Thema. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-1024x768.jpg\" alt=\"Gesundes Essen zur Reduktion des K\u00f6rperfettanteils \" class=\"wp-image-15317\" width=\"501\" height=\"375\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-2048x1536.jpg 2048w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/variety-of-dishes-1640771-624x468.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 501px) 100vw, 501px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Um abzunehmen solltest du also f\u00fcr dich die richtige Mischung aus Ern\u00e4hrung, Kraft- und Ausdauertraining finden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Thema \u201eAbnehmen\u201c geht es nicht immer nur darum \u00fcberfl\u00fcssige Kilos zu verlieren, sondern auch seinen K\u00f6rperfettanteil zu reduzieren. Dazu spielt dieser Begriff auch im Bereich des Fitnesssports eine zentrale Rolle, da viele Sportler in diesem Bereich auf einen geringen K\u00f6rperfettanteil hinarbeiten. Doch bei dem Begriff \u201eK\u00f6rperfettanteil\u201c kommt es bei dir bestimmt zu gewissen Fragen. Was ist \u00fcberhaupt mit K\u00f6rperfettanteil gemeint? Welcher K\u00f6rperfettanteil ist ideal? Wie berechne ich meinen K\u00f6rperfettanteil? Oder wie reduziere ich meinen K\u00f6rperfettanteil? Mit diesem Beitrag m\u00f6chten wir die wichtigsten Fragen rund um dieses Thema beantworten und dir zeigen, wie du ganz einfach zu Hause deinen eigenen K\u00f6rperfettanteil messen bzw. ausrechnen kannst.<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":15350,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[966,970,971,350,965,967,968],"coauthors":[956],"class_list":["post-15301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","tag-caliperzange","tag-formel-jackson-pollock","tag-ideale-koerperfettanteil","tag-koerperfettanteil","tag-koerperfettanteil-berechnen","tag-koerperfettwaage","tag-us-navy-methode"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>K\u00f6rperfettanteil berechnen: die effektivsten Methoden zum Ausprobieren.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tipps &amp; Tricks \u2705 K\u00f6rperfettanteil berechnen \u2013 alles, was du wissen musst \u2705 Welcher Fettanteil ist ideal? 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