{"id":15141,"date":"2020-05-28T11:50:56","date_gmt":"2020-05-28T09:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=15141"},"modified":"2020-05-28T13:28:53","modified_gmt":"2020-05-28T11:28:53","slug":"die-4-effektivsten-eigengewichtsuebungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2020\/05\/die-4-effektivsten-eigengewichtsuebungen","title":{"rendered":"Die 4 effektivsten Eigengewichts\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"\n

Eigengewichts\u00fcbungen sind optimal f\u00fcr das Training zuhause und eignen sich ideal f\u00fcr den Muskelaufbau <\/strong>und um Gewicht zu verlieren<\/strong>. Das Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht wird \u00fcbrigens auch Bodyweight-Workout genannt.<\/p>\n\n\n\n

Eigengewichtstraining ist f\u00fcr jeden geeignet<\/strong> da es viele \u00dcbungsm\u00f6glichkeiten sowohl f\u00fcr Anf\u00e4nger als auch f\u00fcr Fortgeschrittene gibt. Aus diesem Grund stellen wir Dir im folgenden Text die 4 effektivsten Eigengewichts\u00fcbungen<\/strong> vor. So kannst Du Deine Wunschfigur ganz einfach erreichen und zwar komplett ohne Fitnessstudio. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

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\n
Liegest\u00fctz
\"\"<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
Kniebeuge
\"\"<\/a><\/div>\n\n\n\n
Klimmzug
\"\"<\/a><\/div>\n\n\n\n
Dip
\"\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

LIEGEST\u00dcTZE \u2013 die effektivste Eigengewichts\u00fcbung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Liegest\u00fctze geh\u00f6ren zu den klassischen Grund\u00fcbungen im freien Krafttraining. Sie sind unter dem Strich eine der besten \u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Du kannst Deine Muskeln mithilfe von verschiedenen Liegest\u00fctzvariationen optimal aufbauen. <\/p>\n\n\n\n

Eine Liegest\u00fctz mit Liegest\u00fctzgriffen<\/strong> ist eine besonders effektive Eigengewichts\u00fcbung.<\/p>\n\n\n\n

Bei dieser Variante nehmen Deine H\u00e4nde eine optimale Position ein. Deine Handgelenke werden w\u00e4hrend des Trainings nicht umgeknickt und dadurch geschont. Weiterhin machen Liegest\u00fctzgriffe die \u00dcbung noch intensiver da Du bei der Abw\u00e4rtsbewegung noch tiefer nach unten kommst. Nehme die Griffe und absolviere anschlie\u00dfend eine schwei\u00dftreibende Trainingseinheit.<\/p>\n\n\n\n

Weitere M\u00f6glichkeiten f\u00fcr ein Liegest\u00fctz-Training<\/strong> hast du beispielsweise mit einem Mulifunctional Trainer<\/strong> und einem Step Board<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Eigengewichts\u00fcbung<\/figure>\n\n\n\n
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\u25bc TIPP<\/strong> \u2192 Mit diesem Equipment werden die Eigengewichts\u00fcbungen noch effektiver \u25bc<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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\"\"

Liegest\u00fctzgriffe<\/a><\/div>\n\n\n\n


\"\"
Multifunctional
Trainer<\/a><\/div>\n\n\n\n


\"\"

Step Board<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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KNIEBEUGEN \u2013 Eigengewichts\u00fcbungen f\u00fcr den Arsch<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Eine der bekanntesten \u00dcbungen im Krafttraining sind \u00fcbrigens die Kniebeugen. Mithilfe von Kniebeugen werden gleich mehrere Muskelgruppen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht trainiert. Das erm\u00f6glicht einen sehr effektiven Muskelaufbau. Die Kniebeuge kann zudem immer und \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n

P.S: <\/strong>Durch den Muskelaufbau wird Dein Kalorienverbrauch <\/strong>ebenfalls betr\u00e4chtlich erh\u00f6ht. <\/p>\n\n\n\n

EIGENGEWICHTS\u00dcBUNG: SISSY SQUAT TRAINER<\/h3>\n\n\n\n

Ein praktisches Trainingstool f\u00fcr effektive Kniebeugen mit dem Eigengewicht ist zum Beispiel ein Sissy Squat Trainer<\/strong>. Dieses Trainingsger\u00e4t ist wortw\u00f6rtlich f\u00fcr den Arsch denn er trainiert gezielt Deinen Gluteus. <\/p>\n\n\n\n

Freie Kniebeugen sind eine optimale Eigengewichts\u00fcbung f\u00fcr einen straffen Bauch und au\u00dferdem machen sie einen knackigen Po<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

ALTERNATIVEN F\u00dcR EIGENGEWICHTS\u00dcBUNG<\/h3>\n\n\n\n

Weitere M\u00f6glichkeiten f\u00fcr eine effektive Kniebeuge hast du beispielsweise mit einem Balance Pad<\/strong> und einem Step Board<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Eigengewichts\u00fcbung<\/figure>\n\n\n\n

\u25bc TIPP<\/strong> \u2192 Mit diesem Equipment werden die Eigengewichts\u00fcbungen noch effektiver \u25bc<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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\"\"

Step Board<\/a><\/div>\n\n\n\n


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Sissy Squat Trainer<\/a><\/div>\n\n\n\n


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Balance Pad<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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KLIMMZ\u00dcGE \u2013 Eigengewichts\u00fcbungen f\u00fcr den R\u00fccken<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der Klimmzug ist kurzum die effektivste Eigengewichts\u00fcbung f\u00fcr den oberen R\u00fccken<\/strong>. Kaum eine andere \u00dcbung trainiert genauso gut den breiten R\u00fcckenmuskel. Je nach Griffvariante ist die Klimmzugstange dar\u00fcber hinaus auch f\u00fcr das Bizepstraining <\/strong>optimal geeignet.<\/p>\n\n\n\n

P.S: <\/strong>Klimmzugstangen machen das Training auch zuhause an fast jeder T\u00fcr m\u00f6glich – je nachdem ob sie am oder im T\u00fcrrahmen befestigt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Klimmzugstangen sind in vielen Varianten erh\u00e4ltlich<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es gibt Klimmzugstangen <\/strong>die \u00fcber den T\u00fcrrahmen gehangen werden und nach dem Training schlie\u00dflich platzsparend verstaut werden k\u00f6nnen. Ein T\u00fcrreck <\/strong>wird in den T\u00fcrrahmen gespannt und kann ebenfalls ganz einfach weggepackt werden. Au\u00dferdem gibt es Klimmzugstationen <\/strong>die f\u00fcr einen maximalen Halt an der Wand montiert sind. Zu guter Letzt hast Du des Weiteren an vielen Kraftstationen <\/strong>die M\u00f6glichkeit Klimmz\u00fcge zu machen.<\/p>\n\n\n\n

Also mache Deine Klimmz\u00fcge und denk immer an das Sprichwort \u201eein sch\u00f6ner R\u00fccken kann auch entz\u00fccken<\/em>\u201c.<\/p>\n\n\n\n

\"Eigengewichts\u00fcbung<\/figure>\n\n\n\n

\u25bc TIPP<\/strong> \u2192 Mit diesem Equipment werden die Eigengewichts\u00fcbungen noch effektiver \u25bc<\/h4>\n\n\n\n
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\"\"

Klimmzugstation<\/a><\/div>\n\n\n\n


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Klimmzugstange<\/a><\/div>\n\n\n\n


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T\u00fcrreck<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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DIPS \u2013 Eigengewichts\u00fcbungen f\u00fcr starke Oberarme<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dips sind eine hervorragende Eigengewichts\u00fcbung f\u00fcr den Muskelaufbau im Oberk\u00f6rper<\/strong>. Diese \u00dcbung trainiert haupts\u00e4chlich Deine Trizepsmuskulatur, Deine Brustmuskulatur und ebenso Deine Schultermuskulatur.<\/p>\n\n\n\n

HILFSMITTEL F\u00dcR DIE EIGENGEWICHTS\u00dcBUNG<\/h3>\n\n\n\n

Es gibt dabei gleich mehrere Ger\u00e4te die ein effektives Dip Training erm\u00f6glichen. Hierzu z\u00e4hlen die Dipstation<\/strong>, die Kraftstation<\/strong> und das Step-Board<\/strong>. Am Mulifunctional-Trainer kannst Du die Dips ebenfalls optimal durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

P.S:<\/strong> Mit einem Multifunctional-Trainer hast Du zudem die M\u00f6glichkeit \u00fcber hundert verschiedene Eigengewichts\u00fcbungen f\u00fcr einen maximalen Muskelaufbau auszu\u00fcben. So wird Dein Eigengewichtstraining also garantiert nie langweilig.<\/p>\n\n\n\n

\"Eigengewichts\u00fcbung<\/figure>\n\n\n\n

\u25bc TIPP<\/strong> \u2192 Mit diesem Equipment werden die Eigengewichts\u00fcbungen noch effektiver \u25bc<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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\"\"
Step Board

<\/a><\/div>\n\n\n\n


\"\"
Multifunctional
Trainer<\/a><\/div>\n\n\n\n


\"\"
Dipstation

<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

FAZIT<\/h2>\n\n\n\n

Indem Du Dein eigenes K\u00f6rpergewicht nutzt, kannst Du Dich erstens auf jedem Fitness-Level herausfordern und f\u00f6rderst zweitens den Muskelaufbau und verlierst ebenfalls Gewicht!<\/p>\n\n\n\n

Dank unendlichen Trainingsm\u00f6glichkeiten hast Du au\u00dferdem die M\u00f6glichkeit, den Schwierigkeitsgrad f\u00fcr die Eigengewichts\u00fcbungen jederzeit anzupassen.<\/p>\n\n\n\n

SEI DEIN H\u00c4RTESTER GEGNER<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Den besten Fortschritt erzielst Du, wenn Du Dich selber herausforderst <\/strong>und bei jedem Training die Schwierigkeit erh\u00f6hst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

BESSER HEUTE ALS MORGEN<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Worauf wartest Du noch? Wirf Dich in Deine Sportkleidung und starte noch heute <\/strong>mit Deinem Training. <\/p>\n\n\n\n

HOL DIR UNTERST\u00dcTZUNG<\/strong> BEI DEN EIGENGEWICHTS\u00dcBUNGEN<\/h4>\n\n\n\n

F\u00fcr maximale Trainingserfolge solltest Du des Weiteren Fitnessequipment wie Resistance Bands, Hanteln <\/strong>oder Kettlebells<\/strong> zur Eigengewichts\u00fcbung heranziehen.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

▶ Hier findest Du alles, um Dein Training noch effektiver zu machen!<\/a> ◀<\/h4>\n\n\n\n
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\"\"<\/a><\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eigengewichts\u00fcbungen sind optimal f\u00fcr das Training zuhause und eignen sich ideal f\u00fcr den Muskelaufbau und um Gewicht zu verlieren. Das Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht wird \u00fcbrigens auch Bodyweight-Workout genannt. Eigengewichtstraining ist f\u00fcr jeden geeignet da es viele \u00dcbungsm\u00f6glichkeiten sowohl f\u00fcr Anf\u00e4nger als auch f\u00fcr Fortgeschrittene gibt. 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