{"id":14768,"date":"2020-02-26T13:10:28","date_gmt":"2020-02-26T12:10:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=14768"},"modified":"2021-04-20T09:32:36","modified_gmt":"2021-04-20T07:32:36","slug":"kalorienrechner-jetzt-grundumsatz-berechnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2020\/02\/kalorienrechner-jetzt-grundumsatz-berechnen","title":{"rendered":"Kalorienrechner \u2013 jetzt Grundumsatz berechnen!"},"content":{"rendered":"\n<p>Selbst wenn wir uns nicht bewegen, verbrennen wir permanent Kalorien, um elementare K\u00f6rperfunktionen wie Atmung, Kreislauf, Stoffwechsel und die K\u00f6rpertemperatur aufrecht zu erhalten. Einfach nur dadurch, dass wir am Leben sind, verbrennen wir 24 Stunden am Tag an 7 Tagen in der Woche Kalorien. Dieser sogenannte Grundumsatz ist die Menge an Kalorien pro 24 Stunden, die wir im Liegen bei v\u00f6lliger Ruhe zum (\u00dcber-)Leben brauchen. <\/p>\n\n\n\n<p>Je nachdem ob wir Abnehmen m\u00f6chten oder Muskelmasse aufbauen, ist die Kenntnis des Grundumsatzes ein wichtiger Wert bei der Berechnung unserer Kalorienbilanz. Eine individuelle Ern\u00e4hrungsplanung ist nicht m\u00f6glich, wenn Ihr den Grundumsatz nicht kennt. Mit unserem Kalorienrechner k\u00f6nnt Ihr Euren Grundumsatz ganz einfach berechnen.  <\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Grundumsatz mit unserem Kalorienrechner ermitteln<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Mit unserem Grundumsatzrechner k\u00f6nnt Ihr den Grundumsatz schnell und kostenlos online ermitteln. Dem Rechner liegt eine Formel zugrunde, die die individuellen Faktoren Geschlecht, Alter, K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und K\u00f6rpergewicht ber\u00fccksichtigt.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kalorienrechner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mit unserem Grundumsatzrechner k\u00f6nnt Ihr Euren t\u00e4glichen Kalorienbedarf ganz einfach bestimmen. Gebt dazu Euer Geschlecht, K\u00f6rpergewicht, Alter und Eure K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe ein. Wenn Ihr als T\u00e4tigkeit \u201ekeine Bewegung\u201c ausw\u00e4hlt, wird unser Kalorienrechner dann den Grundumsatz berechnen.<\/p>\n\n\n\n[hoops name=&#8220;bmr&#8220;]\n<fieldset style=\"border:1px solid #ccc; padding:10px;\">\n  <legend>Kalorienrechner<\/legend>\n    <form name=\"bmr-form\">\n      <div>\n        <div>\n          <label>Geschlecht:<\/label><br>\n          <label for=\"input_gender_male\">Mann<\/label>  <input id=\"input_gender_male\" name=\"input_gender\" type=\"radio\">\n          <label for=\"input_gender_female\">Frau<\/label> <input id=\"input_gender_female\" name=\"input_gender\" type=\"radio\">\n        <\/div>\n        <div>\n          <label for=\"input_gewicht\">Gewicht in kg:<\/label><br>\n          <input id=\"input_gewicht\" type=\"text\">\n        <\/div>\n        <div>\n          <label for=\"input_alter\">Alter in Jahren:<\/label><br>\n          <input id=\"input_alter\" type=\"text\">\n        <\/div>\n        <div>\n          <label for=\"input_groesse\">K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe in cm:<\/label><br>\n          <input id=\"input_groesse\" type=\"text\">\n        <\/div>\n        <div>\n          <label for=\"input_action\">T\u00e4tigkeit:<\/label><br>\n          <select id=\"input_action\" name=\"input_action\" onchange=\"bmr(this.value)\" style=\"border: 1px solid #ccc; border-radius: 3px; padding: 6px; padding: 0.428571429rem;\">\n            <option value=\"1\">keine Bewegung<\/option>\n            <option value=\"1.2\">ausschlie\u00dflich sitzend\/liegend<\/option>\n            <option value=\"1.45\">sitzend, kaum k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/option>\n            <option value=\"1.65\">sitzend, zeitweilig gehend\/stehend<\/option>\n            <option value=\"1.85\">\u00fcberwiegend stehend\/gehend<\/option>\n            <option value=\"2.2\">k\u00f6rperlich anstrengende Arbeit<\/option>\n          <\/select>\n        <\/div>\n        <p>\n          Grundumsatz:<br>\n<input type=\"text\" id=\"output_value\" style=\"color:#cc0019; font-weight:bold;\" readonly=\"\">\n        <\/p>\n        <button type=\"button\" onclick=\"bmr(0)\">Berechnen<\/button>\n      <\/div>\n    <\/form>\n<\/fieldset>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich zum Grundumsatz ist unser Kalorienrechner aber auch in der Lage, den sogenannten Leistungsumsatz zu berechnen.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vom Grundumsatz\nzum Leistungsumsatz<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Durch die Berechnung des Grundumsatz wird ermittelt, welche Energiemenge der K\u00f6rper ben\u00f6tigt, um die Lebensfunktionen aufrecht zu erhalten. Da wir uns aber jeden Tag bewegen, ist der tats\u00e4chliche Energieverbrauch h\u00f6her als der Grundumsatz. Die Energie, die wir zus\u00e4tzlich zum Grundumsatz f\u00fcr s\u00e4mtliche k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten aufbringen, wird als Leistungsumsatz bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n<p>Um den Gesamtenergiebedarf unseres K\u00f6rpers zu ermitteln, m\u00fcssen wir zum Grundumsatz also noch den Leistungsumsatz hinzurechnen. Der Grundumsatz ist dabei die Basis f\u00fcr die Berechnung des t\u00e4glichen Kalorienverbrauchs.  <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Gesamtumsatz = Grundumsatz + Leistungsumsatz<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Um mit unserem Kalorienrechner den Gesamtumsatz zu ermitteln, gebt Geschlecht, K\u00f6rpergewicht, Alter und K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe im Rechner ein und w\u00e4hlt anschlie\u00dfend als T\u00e4tigkeit ein passendes Aktivit\u00e4tsniveau aus.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie die\nKenntnis des  Grundumsatzes beim Abnehmen hilft<\/h2>\n\n\n\n<p>Um erfolgreich abzunehmen, ist es parallel zu Sport und Bewegung\nnotwendig, bei der Ern\u00e4hrung ein Kaloriendefizit einzuhalten. Aber\nwie gro\u00df sollte das Kaloriendefizit sein? Ein gesundes\nKaloriendefizit liegt unter dem Gesamtumsatz (Grundumsatz +\nLeistungsumsatz), aber immer \u00fcber dem Grundumsatz. \n<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn der Grundumsatz \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum nicht gedeckt wird, f\u00e4hrt der Stoffwechsel runter und der K\u00f6rper baut nicht genutzte Muskulatur (und damit einen wichtigen Fettverbrenner) ab. Wird dann pl\u00f6tzlich wieder normal gegessen, kommt es zum bekannten Jojo-Effekt: Der K\u00f6rper kann die zugef\u00fchrten Kalorien nicht angemessen verbrennen und man setzt schneller Fett an.  <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Abnehmen mit Kaloriendefizit<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Um dauerhaft ohne den sogenannten Jojo-Effekt abzunehmen, sollte das <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2016\/03\/abnehmen-mit-erfolg-das-einmaleins-des-abnehmens\" data-wpel-link=\"internal\">Kaloriendefizit <\/a>t\u00e4glich 300 bis 500 Kalorien betragen. Sportliche Aktivit\u00e4ten sind ein sehr einfacher und effizienter Weg, um den Gesamtumsatz zu erh\u00f6hen. Durch Ausdauertraining, z. B. auf einem <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/laufband\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Laufband<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/crosstrainer\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Crosstrainer<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/rudergeraet\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Ruderger\u00e4t<\/a>, lassen sich schnell viele Kalorien verbrennen. Dadurch ist es sogar m\u00f6glich ohne Ver\u00e4nderung der Ern\u00e4hrungsgewohnheiten ein Kaloriendefizit zu erreichen. Trotzdem ist eine ausgewogene Ern\u00e4hrung nat\u00fcrlich sehr hilfreich beim Abnehmen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer seinen Grundumsatz kennt und die t\u00e4gliche Kalorienzufuhr \u00fcberwacht, kann sein Kaloriendefizit planen und die Energiezufuhr \u00fcber die Nahrung optimal steuern. Auf diese Weise kann der Jojo-Effekt vermieden werden. Die Berechnung oder Messung des Grundumsatzes ist also eine wichtige Grundlage f\u00fcrs erfolgreiche Abnehmen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"538\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/ST0_0205-1024x538.jpg\" alt=\"Online Kalorienrechner\" class=\"wp-image-14934\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/ST0_0205-1024x538.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/ST0_0205-300x158.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/ST0_0205-768x403.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/ST0_0205-624x328.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/ST0_0205.jpg 1196w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie Krafttraining den Grundumsatz steigert<\/h2>\n\n\n\n<p>Der individuelle Grundumsatz eines Menschen ist nicht immer gleich hoch. In Abh\u00e4ngigkeit von Aktivit\u00e4tslevel, Lebensstil und Ern\u00e4hrung kann er sich erh\u00f6hen oder verringern. Ein h\u00f6herer Grundumsatz bedeutet, dass der K\u00f6rper im Ruhezustand insgesamt mehr Kalorien verbrennt. Beim Trainingsziel \u201eAbnehmen\u201c ist die Steigerung des Grundumsatzes also eine geeignete Methode, um sein Ziel schneller und nachhaltiger zu erreichen. <br> <br>Die effektivste Methode, um seinen <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/10\/kalorienfresser-krafttraining\" data-wpel-link=\"internal\">Grundumsatz zu erh\u00f6hen, ist Krafttraining<\/a>. Ein trainierter Mensch hat im Ruhezustand einen h\u00f6heren Kalorienverbrauch als ein untrainierter Mensch. Das liegt daran, dass Muskulatur Energie verbraucht und daf\u00fcr durchg\u00e4ngig Kalorien verbrennt \u2013 nicht nur w\u00e4hrend des Trainings selbst, sondern dank Nachbrenn-Effekt noch bis zu 48 Stunden nach dem Training.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Zuwachs an Muskelmasse resultiert also in einem h\u00f6heren Grundumsatz. Beim Krafttraining an einer <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/kraftstation\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Kraftstation<\/a> oder beim Training mit <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/hanteln\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Hanteln<\/a> an einer <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/hantelbank\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Hantelbank<\/a> l\u00e4sst sich sehr effektiv Muskelmasse aufbauen. Durch Krafttraining in Kombination mit einer gesundheitsbewussten Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen wir den Grundumsatz langfristig steigern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welche Faktoren beeinflussen den Grundumsatz?<\/h2>\n\n\n\n<p>Damit Ihr das Wissen zum Thema Grundumsatz weiter vertiefen k\u00f6nnt,\nerkl\u00e4ren wir Euch hier, welche Faktoren den Grundumsatz\nbeeinflussen.  \n<\/p>\n\n\n\n<p>Der Grundumsatz wird von verschiedenen individuellen Faktoren und Lebensumst\u00e4nden bestimmt. Neben Alter, Geschlecht, K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und Gewicht gibt es weitere Faktoren, die Einfluss auf den Grundumsatz haben. <br> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Diese Faktoren haben Einfluss auf den Grundumsatz<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Alter<\/strong>: Mit zunehmendem Alter verlangsamen sich die Stoffwechselvorg\u00e4nge im K\u00f6rper. Kinder und Jugendliche haben deshalb durchschnittlich einen h\u00f6heren Grundumsatz als \u00e4ltere Menschen.<br><\/li><li><strong>Geschlecht<\/strong>: M\u00e4nner haben durchschnittlich einen bis zu 10% h\u00f6heren Grundumsatz als Frauen im gleichen Alter und bei gleicher K\u00f6rpermasse. Der Grund liegt in der unterschiedlichen Verteilung von aktivem Muskelgewebe und passivem Fettgewebe: Der Muskelanteil ist bei M\u00e4nnern in der Regel h\u00f6her als bei Frauen. Die Muskulatur verbrennt demnach selbst im Ruhezustand Energie und steigert so den Grundumsatz.<br><\/li><li><strong>Gr\u00f6\u00dfe und Gewicht<\/strong>: Je gr\u00f6\u00dfer und schwerer ein Mensch ist, desto gr\u00f6\u00dfer ist auch seine K\u00f6rperoberfl\u00e4che. Eine gr\u00f6\u00dfere K\u00f6rperoberfl\u00e4che gibt mehr W\u00e4rme ab und ben\u00f6tigt deshalb mehr Energie. Gro\u00dfe und schwere Menschen haben zudem mehr Gewebemasse, die versorgt werden muss. Mit zunehmender Gr\u00f6\u00dfe und zunehmendem Gewicht steigt deshalb auch der Grundumsatz.<br><br>Anders verh\u00e4lt es sich bei starkem \u00dcbergewicht: Da der Anteil von inaktivem Fettgewebe sehr hoch ist, haben \u00dcbergewichtige einen niedrigeren Grundumsatz als Normalgewichtige.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"542\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/ST06578-1024x542.jpg\" alt=\"Kalorienrechner\" class=\"wp-image-14933\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/ST06578-1024x542.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/ST06578-300x159.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/ST06578-768x406.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/ST06578-624x330.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/ST06578.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hormone<\/strong>: Der Grundumsatz wird auch von unseren Hormonen bestimmt, insbesondere von denen der Schilddr\u00fcse. Liegt beispielsweise eine Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion vor, ist der Grundumsatz erh\u00f6ht. Aber auch andere Hormone wie Adrenalin k\u00f6nnen Einfluss auf den Grundumsatz nehmen.<br><\/li><li><strong>Stress und Krankheiten<\/strong>: Stress und Fieber k\u00f6nnen den Grundumsatz ansteigen lassen. Bei Fieber oder Frieren muss der K\u00f6rper mehr Energie aufwenden, um die K\u00f6rpertemperatur zu senken bzw. zu erh\u00f6hen. Andere Krankheiten hingegen wie Depressionen, aber auch bestimmte Medikamente wie Schmerzmittel senken den Grundumsatz.<br><\/li><li><strong>Fasten<\/strong>: Wird \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum gefastet oder eine Di\u00e4t mit stark reduzierter Energiezufuhr eingehalten, passt sich der Energieverbrauch des K\u00f6rpers an die verringerte Energiezufuhr an \u2013 die Stoffwechselvorg\u00e4nge laufen auf Sparflamme und der Grundumsatz sinkt. Wird sp\u00e4ter das normale Essverhalten wieder aufgenommen, ohne dass der Stoffwechsel wieder angeregt wird, kann der K\u00f6rper die zugef\u00fchrten Kalorien nicht angemessen verbrennen \u2013 der bekannte Jojo-Effekt tritt ein.  <\/li><li><strong>Klima<\/strong>: Menschen, die in warmen Gebieten leben, haben einen ca. 10-20% niedrigeren Grundumsatz als Bewohner von kalten Gebieten.   <\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit: Kalorienrechner<\/h2>\n\n\n\n<p>Je nachdem ob Ihr abnehmen oder zunehmen m\u00f6chtet, ist die Kenntnis von Grundumsatz, Leistungsumsatz und Gesamtumsatz sehr hilfreich, um die eigenen Trainingsziele schnell und effektiv zu erreichen. <\/p>\n\n\n\n<p><em>Disclaimer: Bitte beachtet, dass online Kalorienrechner Durchschnittswerte ermittelt. Der tats\u00e4chliche Grundumsatz kann von weiteren individuellen Faktoren abh\u00e4ngen, die nur im Rahmen einer spirometrischen Untersuchung ber\u00fccksichtigt werden k\u00f6nnen. Dieser Artikel stellt keinen medizinischen Rat dar. Die Anwendung der hier angegebenen Informationen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung. Haftungsanspr\u00fcche jeglicher Art sind ausgeschlossen. F\u00fcr medizinischen Rat wendet Euch bitte an einen Arzt.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selbst wenn wir uns nicht bewegen, verbrennen wir permanent Kalorien, um elementare K\u00f6rperfunktionen wie Atmung, Kreislauf, Stoffwechsel und die K\u00f6rpertemperatur aufrecht zu erhalten. Einfach nur dadurch, dass wir am Leben sind, verbrennen wir 24 Stunden am Tag an 7 Tagen in der Woche Kalorien. 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