{"id":1449,"date":"2015-07-01T09:13:38","date_gmt":"2015-07-01T07:13:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=1449"},"modified":"2016-08-25T17:01:14","modified_gmt":"2016-08-25T15:01:14","slug":"5-tipps-um-im-stressigen-alltag-fit-zu-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/07\/5-tipps-um-im-stressigen-alltag-fit-zu-bleiben","title":{"rendered":"5 Tipps, um im stressigen Alltag fit zu bleiben"},"content":{"rendered":"<p>Die meisten von uns haben ein sehr gesch\u00e4ftiges Leben &#8211; Fit im Alltag scheint da unm\u00f6glich. Es f\u00e4llt oft schwer, Zeit und Motivation zu finden, um noch etwas f\u00fcr die Fitness zu machen. Wir haben Euch 5 ganz einfache Tipps zusammengestellt, mit denen Ihr Euer Fitness-Programm besser, einfacher und effektiver in Euren Alltag integrieren k\u00f6nnt und wie es Euch einfacher f\u00e4llt, dabeizubleiben. Fit im Alltag &#8211; kein Problem mit diesen Tricks!<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Herausforderungen suchen, um fit im Alltag zu bleiben<\/h2>\n<p>Setzt Euch zum Beispiel ein bestimmtes Trainingsziel und tretet in einen kleinen Wettkampf mit Euch selbst. Oder trainiert mit jemandem um die Wette: Wer hat was geschafft am Ende des Monats? Es motiviert ungemein, sich mit jemandem zu messen. Auch im Fernduell. <strong>Ihr solltet auch Eure Trainingsfortschritte festhalten<\/strong>, damit Ihr seht, was Ihr erreicht habt. Daf\u00fcr k\u00f6nnt Ihr die Online-Portale vieler Pulsuhren-Hersteller nutzen oder Ihr tragt Eure Erfolge in einer der zahlreichen Fitness-Apps ein. Dort k\u00f6nnt Ihr Euch auch mit anderen messen!<\/p>\n<h2>Hauptsache: Ihr macht etwas<\/h2>\n<p>&#8222;Ich habe nur 15 Minuten, da lohnt es sich nicht, anzufangen!&#8220; Diesen Satz verbannt Ihr sofort aus Eurem Sprachschatz! Denn ganz ehrlich: Selbst wer noch so langsam l\u00e4uft, \u00fcberholt noch den, der auf dem Sofa liegt. <strong>Jeder 15-Minuten-Lauf ist besser, als gar nichts zu tun<\/strong>. Wichtig ist, dass Ihr Euch h\u00e4ufig und am besten regelm\u00e4\u00dfig bewegt. Vielleicht habt Ihr ein regelm\u00e4\u00dfiges Fenster von 30 Minuten und macht da ein kurzes Krafttraining mit einigen Crunches auf der Trainingsmatte und ein paar Klimmz\u00fcgen.<\/p>\n<h2>Macht das Training effizienter!<\/h2>\n<p>Ihr habt doch sicher schon von H.I.I.T. geh\u00f6rt oder vielleicht schon <a title=\"H.I.I.T. schnell, effektiv, hart\" href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/03\/h-i-t-zeitsparend-hocheffektiv-und-hocheffizient\/\" target=\"_blank\" data-wpel-link=\"internal\">bei uns davon gelesen<\/a>. H.I.I.T. steht f\u00fcr &#8222;High Intensity Interval Training&#8220; und geh\u00f6rt zu den zeiteffektivsten Workouts, die Ihr machen k\u00f6nnt. Ihr macht kurze Workouts (nicht mehr als 30 Minuten), bei denen Ihr abwechselnd volle Power gebt und wieder runterkommt. <strong>Ein besonders heftiges, aber auch effektives H.I.I.T. ist Tabata<\/strong>. Das w\u00fcrde beim Laufen zum Beispiel so aussehen: 20 Sekunden maximaler Sprint, 10 Sekunden gehen. Das wird 8 mal wiederholt, gerade mal 4 Minuten Training f\u00fcr eine bessere Fitness. Geht \u00fcbrigens auch auf dem Ruderger\u00e4t.<\/p>\n<h2>Freunde auf der Bahn treffen und nicht an der Bar<\/h2>\n<p>Verabredet Euch mit den Freunden, die Ihr mal wieder sehen wollt, doch einfach zum Joggen, anstatt mit ihnen Drinks hinunter zu sch\u00fctten. Damit spart Ihr Euch nicht nur einen ganzen Haufen leerer Alkohol-Kalorien, <strong>auch das Portemonnaie wird es Euch danken<\/strong> und Eure Fitness allemal. Wenn Ihr meint, dass Euch beim Joggen die Luft wegbleibt: Auch ein Spaziergang bietet gute, g\u00fcnstige Bewegung an der frischen Luft.<\/p>\n<h2>\u00dcbungen, die Spa\u00df machen<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/kettler-ergometer-ergorace-02-d.jpg\" rel=\"lightbox[1449]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1923\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/kettler-ergometer-ergorace-02-d-194x300.jpg\" alt=\"kettler-ergometer-ergorace-02-d\" width=\"146\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/kettler-ergometer-ergorace-02-d-194x300.jpg 194w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/kettler-ergometer-ergorace-02-d.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 146px) 100vw, 146px\" \/><\/a>Sucht Euch \u00dcbungen, die Euch wirklich Spa\u00df machen! Wenn Euch Functional Training nicht schmeckt, macht etwas anderes! Der beste Weg, der einzig wirklich gangbare Weg, um dabei zu bleiben, ist <strong>Spa\u00df am Training<\/strong>. Und den habt Ihr nicht, wenn Ihr Euch bei den \u00dcbungen qu\u00e4lt. Probiert also ein wenig aus. Vielleicht steht Ihr ja total auf <strong>Cycling zu Hause vorm Fernseher<\/strong> oder Ihr schwimmt eine halbe Stunde vor der Arbeit oder Ihr kauft Euch einen guten Satz Kurzhanteln: Das Training geht schnell und man kann mit Hanteln fast alles trainieren. Vielleicht ist aber auch was ganz anderes f\u00fcr Euch das Richtige. Klettern macht zum Beispiel richtig Spa\u00df und fordert den K\u00f6rper ganz sch\u00f6n. Was Ihr auch macht, Ihr solltet es gerne machen und dann werdet Ihr dabei bleiben und es als wirklich gute Auflockerung Eures stressigen Alltags erkennen.<\/p>\n<p><strong>Jetzt m\u00f6chten wir aber auch etwas von Euch wissen: Was macht Ihr denn so, um Euch im Alltag fit zu halten? Wie motiviert Ihr Euch, wie findet Ihr L\u00fccken f\u00fcr Eure Tagespl\u00e4ne. Vielleicht habt Ihr Lust, Eure Tipps mit unseren anderen Lesern und mit uns zu teilen? Wir w\u00fcrden uns freuen.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die meisten von uns haben ein sehr gesch\u00e4ftiges Leben &#8211; Fit im Alltag scheint da unm\u00f6glich. Es f\u00e4llt oft schwer, Zeit und Motivation zu finden, um noch etwas f\u00fcr die Fitness zu machen. 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