{"id":14320,"date":"2019-09-26T12:14:07","date_gmt":"2019-09-26T10:14:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=14320"},"modified":"2019-09-26T12:14:08","modified_gmt":"2019-09-26T10:14:08","slug":"10-tipps-fuer-fitness-einsteiger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2019\/09\/10-tipps-fuer-fitness-einsteiger","title":{"rendered":"10 Tipps f\u00fcr Fitness-Einsteiger"},"content":{"rendered":"\n

Jeder Anfang ist schwer, besonders wenn es um das Training geht. Doch sobald der innere Schweinehund \u00fcberwunden wurde und die ersten Ver\u00e4nderungen zu sehen sind, w\u00e4chst die Motivation und die Freude am Training. <\/p>\n\n\n\n

Mit diesen 10 Tipps f\u00fcr Fitness-Einsteiger steht deinem perfekten Training nichts im Wege.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

1.\nDefiniere deine Ziele<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n

\u201eWer nicht wei\u00df wo er hin will, darf sich nicht wundern, wenn er woanders ankommt.\u201c<\/p>Mark Twain<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Um erfolgreich und motiviert zu trainieren, ist es wichtig sich realistische Ziele<\/strong> zu setzen.<\/p>\n\n\n\n

Setz dir deine Ziele und \u00fcberlege dir wieso du diese erreichen m\u00f6chtest. Es wird ein Tag kommen, an dem du nicht trainieren m\u00f6chtest. Genau dann brauchst du deine Ziele, um dich daran zu erinnern wohin du m\u00f6chtest. <\/p>\n\n\n\n

2.\nGeduld und Disziplin<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n

Es liegt in der Natur des Menschen ungeduldig zu sein. Doch auch Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. So ist es auch mit unserem K\u00f6rper. Es wird nicht viel nach einem Monat Training zusehen sein. \u00dcbe dich in Geduld und lass deinem K\u00f6rper genug Zeit sich zu ver\u00e4ndern<\/strong>. Es erfordert hartes und konsequentes Training, um an seine Ziele zu gelangen. Fordere dich selbst und steigere dich, so wirst du dein gew\u00fcnschtes Ergebnis erreichen.<\/p>\n\n\n\n

3. Genug Schlaf und Regenerationszeit<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n

Wichtig f\u00fcr ein gesundes und erfolgreiches Training, ist genug Schlaf und Regenerationszeit. Die trainierten Muskelgruppen regenerieren sich effektiver w\u00e4hrend der Tiefschlafphase<\/strong>. Wichtig ist zudem, dass du die trainierten Muskelgruppen erst nach ein bis zwei Tagen wieder trainierst. <\/p>\n\n\n\n

4.\nErn\u00e4hrung<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n

Deine Ern\u00e4hrung ist neben deinem sportlichen Trainingsprogramm die wichtigste Komponente, um erfolgreich deine Ziele zu erreichen. Abh\u00e4ngig von deinem Trainingsschwerpunkt, solltest du deine Ern\u00e4hrung anpassen. Stell deine Ern\u00e4hrung nicht von einem Tag auf den anderen um. Eine Anpassung ist langfristig effektiver, als eine radikale Umstellung. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

5.\nDas oberste Gebot: genug trinken!<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n

Bereits im Alltag spielt viel trinken eine gro\u00dfe Rolle f\u00fcr unser Wohlbefinden. Auch beim Fitness ist es wichtig, dass man genug Fl\u00fcssigkeit zu sich nimmt. Damit unsere Zellen optimal arbeiten k\u00f6nnen, ben\u00f6tigen sie ausreichend Fl\u00fcssigkeit. Insbesondere beim Fitness ist es sehr wichtig, ausreichend zu trinken, da viel Fl\u00fcssigkeit durch das Schwitzen verloren geht. Um deinen Fl\u00fcssigkeitshaushalt auf einem guten Stand zu haben, solltest du drei bis f\u00fcnf Liter am Tag trinken<\/strong>. Auch w\u00e4hrend des Trainings ist es wichtig, dass du dir alle 20 Minuten eine Trinkpause g\u00f6nnst. <\/p>\n\n\n\n

6.\nAufw\u00e4rmen nicht vergessen<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n

Beginne dein Training immer mit dem Aufw\u00e4rmen, da unsere Muskeln, B\u00e4nder und Sehnen im kalten Zustand eher zu Verletzungen neigen. Durch das Aufw\u00e4rmen, werden deine Muskeln besser durchblutet und nehmen Reize durch Belastungen besser auf. Vor dem Training solltest du dich f\u00fcnf bis zehn Minuten<\/strong> dem Aufw\u00e4rmen widmen und deinen K\u00f6rper auf das kommende Workout vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

7.\n\u00dcbersch\u00e4tze dich nicht!<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n

Insbesondere f\u00fcr Fitness-Einsteiger ist es wichtig, den Bewegungsablauf der \u00dcbung richtig zu lernen. Aus diesem Grund w\u00e4re es ratsam, nur leichte Gewichte zu benutzen und sich etappenweise zu steigern<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

8. Dehnen <\/em><\/strong>f\u00fcr verbesserte Beweglichkeit<\/em><\/h2>\n\n\n\n

Das Dehnen sollte ein fester Bestandteil deines Trainings sein. Ausgiebiges Dehnen ist nach dem Sport sehr wichtig, da die Muskeln besser durchblutet werden und sie sich entspannen und lockern.<\/strong> Zudem verbessert sich die allgemeine Beweglichkeit. Ein tolles Hilfsmittel daf\u00fcr sind Thera-B\u00e4nder<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

9.\nGrundf\u00e4higkeiten trainieren<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n

Die motorischen F\u00e4higkeiten sind die 5 Grundf\u00e4higkeiten des K\u00f6rpers. Darunter geh\u00f6ren Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination.<\/strong> Dank dieser Grundf\u00e4higkeiten <\/a>wird die n\u00f6tige Basis f\u00fcr dein Training geschaffen. Sorge f\u00fcr Abwechslung bei deinem Workout und verbessere deine Grundf\u00e4higkeiten, um dich auch bei deinen \u00dcbungen zu verbessern. <\/p>\n\n\n\n

10.\nSpa\u00df und Motivation<\/strong><\/em><\/h2>\n\n\n\n

Fordere dich selbst, setz dir neue Ziele und belohne dich f\u00fcr deine Erfolge. Das Training und die richtige Ern\u00e4hrung soll dir und deinem K\u00f6rper gut tun. Setz dir deine Ziele vor Augen und belohne dich<\/strong>, wenn du sie erreicht hast. Du darfst jedoch nicht gleich aufh\u00f6ren, wenn es gerade nicht so l\u00e4uft oder du bereits deine Ziele erreicht hast. <\/p>\n\n\n\n

Fazit:<\/strong><\/em>\n\n<\/h2>\n\n\n\n

Der Weg von einer Couch-Potato zum Sportler ist nicht leicht. Doch es lohnt sich, etwas f\u00fcr dich und deinen K\u00f6rper zu tun. Mit dem richtigen Training, einer guten Einstellung und den 10 Tipps f\u00fcr Fitness-Einsteiger kannst du dich schon bald \u00fcber die ersten Erfolge freuen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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