{"id":14002,"date":"2019-05-04T10:00:46","date_gmt":"2019-05-04T08:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=14002"},"modified":"2020-01-23T12:23:34","modified_gmt":"2020-01-23T11:23:34","slug":"maytheforce-das-galaktische-star-wars-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2019\/05\/maytheforce-das-galaktische-star-wars-workout","title":{"rendered":"May the Ultra Force be with you: Das galaktische Star Wars Workout"},"content":{"rendered":"\n

„M\u00f6ge die Macht mir dir sein!“<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Falls ihr euch fragt, was dieses Star-Wars-Zitat in unserem Blog verloren hat: Am 4. Mai oder wie es im Englischen hei\u00dft: \u201eMay the fourth\u201c war internationaler Star-Wars-Tag. Abgeleitet von dem wohl ber\u00fchmtesten Satz der Star Wars Saga \u201eMay the force be with you\u201c haben wir, das sind Nele und Ole, uns Gedanken gemacht, was man anl\u00e4sslich des Ehren-Tages der Jedi-Ritter, Lichtschwerter und Sith Cooles machen kann. Nach ein wenig hin und her ist uns dann unsere Kraftstation Taurus Ultra Force<\/a> eingefallen. Somit hei\u00dft es bei Sport-Tiedje jetzt also \u201eMay the Ultra Force be with you\u201c. Daf\u00fcr haben wir uns im Star Wars Workout 7 galaktische \u00dcbungen f\u00fcr euch \u00fcberlegt, deren Namen an verschiedene Charaktere der George-Lucas-Saga angelehnt sind. Zus\u00e4tzlich haben wir am Ende noch eine \u00dcberraschung f\u00fcr euch. Aber seht selbst! <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

#1 Flywalkers<\/h2>\n\n\n\n

Wenn ihr auch so elegant wie Luke Skywalker das Lichtschwert schwingen m\u00f6chtet, legen wir euch die Flywalkers nahe. Mit dieser \u00dcbung trainiert ihr eure Brustmuskeln und seid f\u00fcr den n\u00e4chsten Kampf garantiert gewappnet. <\/p>\n\n\n\n

Ihr startet, indem ihr die beiden Griffe greift, und f\u00fchrt diese dann vor eurer Brust zusammen. Wichtig hierbei ist ein kontrollierter Bewegungsablauf und ein aufrechter Sitz. Haltet die Griffe vor der Brust kurz zusammen und geht langsam wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition.<\/p>\n\n\n\n

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Star Wars Workout #1: Flywalkers<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

#2 Poe Downs<\/h2>\n\n\n\n

Hinter dieser \u00dcbung verbirgt sich der Pull-down, eine \u00dcbung f\u00fcr den R\u00fccken. Namensgeber ist der Pilot Poe Dameron. Wer den ganzen Tag nur sitzend im Weltraum herumfliegt, dem kann ein bisschen R\u00fcckentraining nicht schaden.<\/p>\n\n\n\n

Startet, indem ihr die Stange in einem breiten Griff greift, und f\u00fchrt sie dann zu eurer Brust. Die Ellbogen f\u00fchren dabei eng zum K\u00f6rper. Auch hier haltet ihr in der Ausgangslage das Gewicht einmal, ehe eine kontrollierte Negativbewegung erfolgt.<\/p>\n\n\n\n

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Star Wars Workout #2: Poe Downs<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

#3 Wookiepress<\/h2>\n\n\n\n

Wookies sind gro\u00dfe, behaarte Lebewesen. Aber vor allem sind sie sehr kr\u00e4ftig. Und genau das wollen wir mit dieser \u00dcbung auch werden.<\/p>\n\n\n\n

Ihr f\u00fchrt die beiden Griffe ab H\u00f6he der Schultern in einer vertikalen Bewegung in die Luft und wieder zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

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Star Wars Workout #3: Wookiepress<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

#4 Vader Curls<\/h2>\n\n\n\n

Kommen wir jetzt zum Vater aller \u00dcbungen: der Bizeps-Curl. Selbst im Star Wars Universum gilt: Ohne dicken Oberarm bist du oberarm.<\/p>\n\n\n\n

Ihr stellt euch mit einem festen Stand vor die Kraftstation und f\u00fchrt das Gewicht mit einer Beugung des Arms von unten nach oben. Achtet dabei darauf, euer Handgelenk leicht einzudrehen und den Ellenbogen nah am K\u00f6rper zu halten.<\/p>\n\n\n\n

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Star Wars Workout #4: Vader Curls<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

#5 Trizeps Detonator<\/h2>\n\n\n\n

Achtung! Mit dieser \u00dcbung bringt ihr euren Trizeps zum Explodieren. <\/p>\n\n\n\n

Wie immer, gerader Stand und Spannung. Nehmt die Ellbogen nah an den K\u00f6rper und dr\u00fcckt die Stange nach unten. Passt auf, dabei nur die Kraft aus eurem Trizeps zu nehmen und den vollen Bewegungsradius zu nutzen.<\/p>\n\n\n\n

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#6 Row2D2\u2019s<\/h2>\n\n\n\n

Beep, Beeep… selbstverst\u00e4ndlich bekommt auch der Droid R2D2 seine eigene \u00dcbung. Wer einen st\u00e4hlernen K\u00f6rper wie unser kleiner Freund haben m\u00f6chte, braucht einen stabilen R\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n

Beine anwinkeln, R\u00fccken gerade und den Griff zum Bauch ziehen. Kopf in einer Linie mit dem R\u00fccken halten und auch hier auf kontrollierte und saubere Ausf\u00fchrung achten. <\/p>\n\n\n\n

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Star Wars Workout #6: Row2D2’s<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

#7 Boba-fette Beinstrecker<\/h2>\n\n\n\n

Okay, um ehrlich zu sein, sind uns hier ein wenig die Ideen ausgegangen. Bis auf den Namen hat der Character Boba Fett nicht viel mit trainierten Beinen zu tun. Aber wir finden, es klingt einfach cool.<\/p>\n\n\n\n

Setzt euch auf den Sitz und bringt eure Beine in Position. Haltet euch an den Griffen fest und \u201ecurlt\u201c nun langsam das Gewicht von der Ausgangs- in die Endlage. Dort haltet ihr das Gewicht f\u00fcr einen Moment und geht langsam zur\u00fcck zur Startposition.<\/p>\n\n\n\n

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Star Wars Workout #7: Boba-fette Beinstrecker<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

In unserem Video zeigt euch Ole, wie die \u00dcbungen mit echter Raumschiff-Atmosph\u00e4re aussehen (na gut, da war unser Video-Producer kreativ \ud83d\ude09 ):<\/p>\n\n\n\n

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