{"id":12494,"date":"2019-03-19T12:09:37","date_gmt":"2019-03-19T11:09:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=12494"},"modified":"2019-03-20T10:30:06","modified_gmt":"2019-03-20T09:30:06","slug":"4-tipps-um-in-diesem-jahr-deine-trainingsziele-zu-erreichen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2019\/03\/4-tipps-um-in-diesem-jahr-deine-trainingsziele-zu-erreichen","title":{"rendered":"4 Tipps, um in diesem Jahr Deine Trainingsziele zu erreichen"},"content":{"rendered":"\n

Wir befinden uns in Monat drei des Jahres! Laut einer Statistik der DAK haben jetzt schon mehr als 30 Prozent der Menschen Ihre guten Vors\u00e4tze aufgegeben! Unsere Kollegin Nele hat den Vorsatz 10 Kilo abzunehmen. Um sich selbst und andere zu motivieren, teilt sie ihre Fortschritte in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden auf unserem Instagram-Kanal (https:\/\/www.instagram.com\/sporttiedje<\/a>). Wir finden das ganz sch\u00f6n mutig und unterst\u00fctzen sie gerne bei Ihrem Vorhaben. Mit unseren vier grundlegenden Tipps, schaffen Du und Nele es in diesem Jahr, Eure Trainings- und Abnehmziele zu erreichen!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

1. Trainiere was Dir Spa\u00df macht!<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Suche Dir die Trainingsform aus, bei der Du am meisten Spa\u00df hast. Das erh\u00f6ht die Chance, dass Dein sportlicher Vorsatz den Januar \u00fcberdauert. Wenn Du lieber Deine Ausdauer trainierst, statt Gewichte zu stemmen, solltest Du Dich nicht zum Krafttraining zwingen. Egal ob Ausdauer- oder Krafttraining: Du solltest Dein Training m\u00f6glichst abwechlungsreich gestalten. Wechselnde Trainingsreize sorgen f\u00fcr bessere und gr\u00f6\u00dfere Anpassungsreaktionen Deines K\u00f6rpers. <\/p>\n\n\n\n

2. Erreichbare Trainingsziele setzen! <\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Versuche nicht Dein Leben komplett umzukrempeln! Wer das Jahr mit dem Vorsatz: \u201eIch mache jetzt jeden Tag 60 Minuten Sport!\u201c startet, hat eigentlich schon verloren. <\/p>\n\n\n\n

Setz Dir ein\nerreichbares Ziel, welches erst einmal f\u00fcr einen \u00fcberschaubaren\nZeitraum von beispielsweisen einem Monat gilt. Mit diesen soften\n\u201eEinsteigerzielen\u201c kannst Du Deine Vorhaben zur Gewohnheit\nmachen. \n<\/p>\n\n\n\n

Hier einige Beispiele f\u00fcr diese monatlichen Trainingsziele:<\/p>\n\n\n\n

  • drei mal pro Woche 10 Minuten Sport<\/li>
  • eine gesunde Mahlzeit am Tag essen<\/li>
  • ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Fange also mit einem\neinfachen, erreichbaren Ziel an und baue dann auf den\nErfolgserlebnissen auf!<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    3. \u00c4ndere Deine Herangehensweise! <\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

    Wenn Du bisher nicht damit erfolgreich warst, abzunehmen indem Du \u201eweniger\u201c isst, dann wirst Du dein Wunschgewicht auch dieses Mal damit nicht erreichen. Hat Dir Dein Ausdauertraining bisher nicht beim Abnehmen geholfen, solltest Du es vielleicht mal mit Krafttraining versuchen. Wenn Du es mit lockerem Dauerlauf nicht geschafft hast, Deine Ausdauer merklich zu verbessern, solltest Du es vielleicht mal mit Intervalltraining versuchen. <\/p>\n\n\n\n

    Durch den letzten erfolglosen Abnehmversuch hast Du gelernt, welcher Weg und welche Methode f\u00fcr Dich offensichtlich nicht funktioniert. Lerne daraus und w\u00e4hle jetzt eine andere Herangehensweise. <\/p>\n\n\n\n

    4. Keine kopflose Di\u00e4t mehr!<\/h2>\n\n\n\n

    \u00c4ndere einfach einige kleine aber wichtige Dinge an Deiner Ern\u00e4hrung: Wenn Du abnehmen m\u00f6chtest, muss Deine Kalorienbilanz am Ende des Tages negativ sein! Die Chance, \u00c4nderungen in den Ern\u00e4hrungsgewohnheiten \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum beizubehalten, h\u00e4ngt bei den meisten Menschen stark davon ab, wie stark sich diese \u00c4nderungen nach Entbehrung anf\u00fchlen und mit Qu\u00e4lerei verbunden sind. Gl\u00fccklicherweise kannst Du \u00c4nderungen an Deiner Ern\u00e4hrungweise vornehmen, die Dir helfen Kalorien einzusparen ohne auf leckeres Essen und ein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl zu verzichten. <\/p>\n\n\n\n

    Konzentriere Dich\nbei Deiner Ern\u00e4hrung auf n\u00e4hrstoffreiche Lebensmittel, die Dich\nsatt machen. \n<\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>\n\n\n\n

    Dazu eignen sich zum\nBeispiel:<\/p>\n\n\n\n

    • Eier<\/li>
    • Fisch<\/li>
    • Fleisch<\/li>
    • viel Gem\u00fcse<\/li>
    • in Ma\u00dfen Kartoffeln, Reis und H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Folgende\nLebensmittel solltest Du an den meisten Tagen aus Deinem\nErn\u00e4hrungsplan streichen:<\/p>\n\n\n\n

      • Brot<\/li>
      • Nudeln<\/li>
      • Junk Food<\/li>
      • jegliche Kalorien in fl\u00fcssiger Form<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Wenn Du kleine aber\ndauerhafte \u00c4nderungen an Deiner Ern\u00e4hrung umsetzt, ist die Chance,\ndass diese \u00c4nderungen auch in zwei Monaten noch Teil Deiner\nErn\u00e4hrung sind viel h\u00f6her als wenn Du \u00fcber Nacht versuchst eine\nkomplett andere Ern\u00e4hrung zu \u00fcbernehmen. \n<\/p>\n\n\n\n

        Mit welchen Tricks schaffst Du es, Deine guten Vors\u00e4tze umzusetzen und Deine Trainingsziele zu erreichen? Hinterlass uns doch einen Kommentar!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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