{"id":12272,"date":"2018-11-15T10:34:15","date_gmt":"2018-11-15T09:34:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=12272"},"modified":"2021-04-16T11:01:35","modified_gmt":"2021-04-16T09:01:35","slug":"im-winter-zur-strandfigur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/11\/im-winter-zur-strandfigur","title":{"rendered":"Im Winter zur Strandfigur"},"content":{"rendered":"

Der Sommer ist lang vorbei und die n\u00e4chste Strandsaison scheint noch in weiter Ferne. Schnell sind wir versucht unsere Fitnessziele bis zum neuen Jahr aufzuschieben um uns dann auf den Sommer 2019 zu konzentrieren.<\/p>\n

Tut das nicht!<\/strong><\/p>\n

Wenn wir die n\u00e4chsten Monate dazu nutzen um die Grundlagen zum Erreichen unserer Fitnessziele zu legen, haben wir es im Fr\u00fchling deutlich leichter in Schwung zu kommen und schon einen gro\u00dfen Schritt in Richtung Wunschfigur gemacht.<\/p>\n

In diesem Artikel werde ich Euch ein paar Tipps geben, wie Ihr einen K\u00f6rper bekommen k\u00f6nnt, auf den alle neidisch sind, selbst wenn die Strandsaison noch auf sich warten l\u00e4sst. So gelangt Ihr im Winter zur Strandfigur.<\/p>\n

TIPP 1 \u2013 Indoor Ausdauertraining<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Nat\u00fcrlich ist das Training drau\u00dfen toll. Wir atmen frische Luft und sp\u00fcren die Sonnenstrahlen auf unserer Haut.<\/p>\n

Aber der Sommer ist vorbei. Es ist kalt und nass!<\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen wir das Cardio-Training auch drinnen durchf\u00fchren.<\/p>\n

Es gibt noch weitere M\u00f6glichkeiten, mit denen Ihr Euer Ausdauer-Training in den eigenen vier W\u00e4nden abwechslungsreich gestalten k\u00f6nnt.<\/p>\n

Wir alle wissen, dass Rudern das perfekte Ganzk\u00f6rper-Ausdauertraining ist. Klar, wir k\u00f6nnten drau\u00dfen rudern. Aber wie wahrscheinlich ist es, dass wir das Kanu dreimal in der Woche rausholen und drei\u00dfig Minuten auf dem Wasser verbringen? Es ist viel einfacher, auf ein Ruderger\u00e4t zu springen und den Stress zu vermeiden.<\/p>\n

Wenn Ihr mehr am Laufen interessiert seid, k\u00f6nnt Ihr Euer Training auf einem Laufband absolvieren. Ihr k\u00f6nnt die Geschwindigkeit und Steigung an Eure eigenen F\u00e4higkeiten und Ziele anpassen. Auf einem Laufband ist es ist auch viel einfacher, die eigenen Fortschritte zu \u00fcberwachen, so dass wir wissen, wie stark wir uns verbessern.<\/p>\n

TIPP 2 \u2013 Krafttraining in den eigenen vier W\u00e4nden<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Vielleicht seid Ihr erfahrene Powerlifter. Vielleicht erf\u00fcllt Euch der Gedanke, etwas Schwereres als eine Dose Bohnen aufzuheben mit Angst und Schrecken. Egal wer Ihr seid, ein regelm\u00e4\u00dfiges Widerstandstraining ist ein wesentlicher Bestandteil, um gesund zu bleiben und einen K\u00f6rper zu bekommen, auf den Ihr stolz sein k\u00f6nnt. Und das Beste von allem – Krafttraining findet eigentlich nie im Regen statt!<\/p>\n

Ein wichtiger Teil Equipment f\u00fcr das Krafttraining zuhause ist eine Hantelbank. Da viele \u00dcbungen im Sitzen oder Liegen ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen, ben\u00f6tigen wir daf\u00fcr eine stabile Basis. B\u00e4nke k\u00f6nnen faltbar und verstellbar sein – was f\u00fcr Euch am besten ist, h\u00e4ngt von Euren Anforderungen, Zielen und dem verf\u00fcgbaren Platz ab.<\/p>\n

Sobald wir eine Bank haben, fehlen nur noch die Trainingsgewichte! Ich werde Euch nicht langweilen mit einer Liste der verschiedenen Arten von Krafttrainingsger\u00e4ten, die es gibt (es ist viele!). Die zwei h\u00e4ufigsten und wichtigsten Begriffe, die Ihr in diesem Zusammenhang h\u00f6ren werdet, sind Kurzhantel und Langhantel. Mit einer oder beiden von ihnen k\u00f6nnt Ihr eine riesige Anzahl an \u00dcbungen machen!<\/p>\n

Wenn Ihr eine Vielzahl von \u00dcbungen ohne mehrere Ger\u00e4te durchf\u00fchren m\u00f6chtet, empfehle ich Euch eine Kraftstation. Kraftstationen kombinieren verschiedene Krafttrainings-Ger\u00e4te in einem, und machen das Leben somit viel einfacher.<\/p>\n

TIPP 3 \u2013 Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, um Hei\u00dfhunger zu bek\u00e4mpfen<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Sommer oder kein Sommer – wenn wir nicht die richtigen Nahrungsmittel zu uns nehmen, bekommen wir nie den K\u00f6rper, den wir wollen. Einer der schwierigsten Aspekte bei der Erlangung unseres Traumk\u00f6rpers ist die Vermeidung zuckerhaltiger Lebensmittel. Seit Jahren versuche ich mich davon zu \u00fcberzeugen, dass ich keine Kekse brauche (nat\u00fcrlich brauche ich Kekse!). Eine Sache, die wirklich helfen kann, ist, dem K\u00f6rper etwas zu geben, das lecker schmeckt, aber nicht die harte Arbeit des Trainings kontert. Eiwei\u00dfshakes sind eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, um Hei\u00dfhunger in Schach zu halten und gleichzeitig die Aufnahme von Proteinen zu erh\u00f6hen!<\/p>\n

TIPP 4 \u2013 Nach R\u00fcckschl\u00e4gen wieder in die Erfolgsspur finden<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Wir machen es seit ein paar Wochen gut. Wir essen gut – keinen M\u00fcll. Wir trainieren hart.<\/p>\n

Dann eines Tages bei der Arbeit – wir hatten kein Mittagessen, wir sind m\u00fcde und hungrig und jemand bringt Geburtstagskuchen mit. Wir warten nicht einmal darauf, dass die Kerzen ausgeblasen werden, bevor wir uns ein \u00fcberm\u00e4\u00dfig gro\u00dfes St\u00fcck Kuchen abschneiden.<\/p>\n

Keine Panik! Es ist leicht, zu glauben, dass der ganze Tag \/ die ganze Woche des Fortschritts ruiniert ist. Ja, es ist ein R\u00fcckschlag, aber das Wichtigste ist, so schnell wie m\u00f6glich wieder auf Kurs zu kommen. Gelegentliche Leckereien sind kein Problem. Leckereien, die zu einem Hauptbestandteil unserer Ern\u00e4hrung werden, sind ein Problem.<\/p>\n

Der Schl\u00fcssel zum Erhalt der Gesundheit und Fitness w\u00e4hrend des ganzen Jahres ist es einen Weg zu finden, der f\u00fcr uns funktioniert. Probiert einige dieser Tipps aus und Ihr seid auf dem besten Weg, den Grundstein f\u00fcr Euren Traumk\u00f6rper zu legen.<\/p>\n

Das englische Original dieses Artikels wurde von Philip McBride f\u00fcr das Fitness Blog unserer Tochtergesellschaft Powerhouse Fitness verfasst.<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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