Ein Gro\u00dfteil des Heilungs- und Regenerationsprozesses geschieht im Schlaf. Gut ein Drittel unserer Lebenszeit verbringen wir mit Schlafen. Ergo: Schlafen ist wichtig, schlafen ist gut \u2013 und gut schlafen noch wichtiger. Auch f\u00fcr Menschen, die eher zur Fraktion der Trainingsfaulen geh\u00f6ren, ist eine hohe Schlafqualit\u00e4t wichtig f\u00fcr das allgemeine Wohlbefinden. F\u00fcr Fitnessenthusiasten ist der Bedarf jedoch noch h\u00f6her, da unser K\u00f6rper durch regelm\u00e4\u00dfiges Training naturgem\u00e4\u00df einer h\u00f6heren Anstrengung und dadurch mehr Stress ausgesetzt ist. W\u00e4hrend des Schlafes bauen sich unsere Muskeln auf und regenerieren. Auch unser Gehirn und alle anderen Zellen, aus denen sich unser K\u00f6rper zusammensetzt, tanken dabei neue Energie. Unterbrochener oder schlechter Schlaf kann unsere Fitnessziele erheblich beeintr\u00e4chtigen, indem dadurch beispielsweise die Fettverbrennung verlangsamt und das Training durch die allgemeine Erm\u00fcdung negativ beeinflusst wird. Zudem sind wir infektionsanf\u00e4lliger, ist unser Immunsystem weniger leistungsf\u00e4hig, wenn wir \u00fcberm\u00fcdet sind. Ganz zu schweigen von unserer allgemeinen Gem\u00fctslage. Schlechte Laune kann mal, wird aber langfristig wohl keine gute Trainingsmotivation sein.<\/p>\n
2. Erfolg ist \u201eessbar\u201c<\/strong><\/p>\n Ein weiterer wesentlicher Faktor bei der Regeneration ist die Ern\u00e4hrung. Wenn unser K\u00f6rper eine Maschine ist, ist die Nahrung der Kraftstoff, sie zum Laufen zu bringen. Ohne angemessene Aufmerksamkeit und Sensibilit\u00e4t f\u00fcr unsere Ern\u00e4hrung, ohne gen\u00fcgend Eiwei\u00df, Fette oder Kohlenhydrate, k\u00f6nnen unsere Trainingsbem\u00fchungen schnell ins Leere und unser Wohlbefinden den Bach runter gehen. So kann Proteinmangel beispielsweise zu einem gest\u00f6rten Muskelaufbau und ein Defizit an Fetten zu einem defizit\u00e4rem Hormonhaushalt f\u00fchren. \u201eAusgewogen\u201c hei\u00dft in diesem Zusammenhang das Zauberwort.<\/p>\n 3. Ausreichend zu trinken…<\/strong> …ist wohl einer der am meisten vernachl\u00e4ssigten Aspekte beim Training. Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr unterst\u00fctzt die Verdauung der Nahrung als auch den Transport von N\u00e4hrstoffen im K\u00f6rper. Mangelnde Hydratation kann zu Erm\u00fcdung, \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Fl\u00fcssigkeitsansammlung und Austrocknung f\u00fchren. Zugegeben, keine wirklich neuen Infos, aber deswegen nicht weniger erw\u00e4hnenswert.<\/p>\n 4. Dehnen\/Stretchen\/Aufw\u00e4rmen\/Abw\u00e4rmen<\/strong><\/p>\n Es gibt viele Mythen, wenn es darum geht, welchen Einfluss Dehnen tats\u00e4chlich auf unsere Erholung aus\u00fcbt. Grundgedanke dabei ist, Kraft auf einen Muskel auszu\u00fcben, um den Bewegungsbereich und die Regeneration zu verbessern oder der K\u00f6rper auf bevorstehende Anstrengungen vorzubereiten. Das Dehnen nach dem Training hilft, Eure Muskeln wieder in ihren urspr\u00fcnglichen Zustand zu versetzen und verringert so das Risiko von Versteifungen. Macht Dehnen\/Stretchen\/Aufw\u00e4rmen\/Abw\u00e4rmen zu einem festen Bestandteil Eures Trainingsplans und Ihr werdet schnell feststellen: \u201elocker bleiben\u201c geht so<\/strong> viel leichter.<\/p>\n 5. Ordentlich durchkneten lassen<\/strong> Sich nach dem Training (sachgem\u00e4\u00df) massieren zu lassen, kann wahre Wunder f\u00fcr Eure Erholung (und Stimmung) wirken und tr\u00e4gt zu einer Verringerung von Entz\u00fcndungen, einer verbesserten Durchblutung und zur Beseitigung von Verspannungen bei.<\/p>\n 6. Feuchter Kontrast<\/strong><\/p>\n Muskelkater hat einen nat\u00fcrlichen Feind: Wasser. Funktioniert ganz einfach: Wechselt beim Duschen oder Baden wiederholt zwischen hei\u00dfem und kaltem Wasser. \u00c4hnlich wie bei Massagen und Saunen verbessert das die Durchblutung, beugt Muskelkater vor und kann obendrein Eurem Immunsystem Gutes tun.<\/p>\n 7. Ausschwitzen<\/strong><\/p>\n Ein Saunabesuch nach dem Training sorgt nicht nur f\u00fcr k\u00f6rperlich Entspannung, sondern hilft auch, Gift- und Abfallstoffe auszuschwitzen, die ein Nebenprodukt k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t sind. Dadurch wird nachweislich der Erholungsprozess nach dem Training beschleunigt. Wichtig: Sauna-Fans sollten immer mehr trinken als \u00fcblich, um das Fl\u00fcssigkeitsdefizit wieder auszugleichen und eine m\u00f6gliche Dehydrierung zu verhindern.<\/p>\n Die richtige Erholung sollte ein wesentlicher Bestandteil jeder Fitness- und Trainingsroutine sein und ist, wie Ihr sehen konntet, leicht umzusetzen. Probiert Euch durch unsere Tipps und Euer K\u00f6rper wird Euch schnell mitteilen, welche davon am besten zu Euch und Eurer Erholungsf\u00e4higkeit passen.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Waschbrettbauch, Knackpo, V-Form, Bikini-Figur \u2013 Wer sich seinen Traum von der Wunschfigur erf\u00fcllen (und diesen auch dauerhaft leben) m\u00f6chte, der sollte nicht nur von einem Training zum anderen denken, sondern auch die Erholungsphasen dazwischen effektiv nutzen. Genauso wichtig wie die Qualit\u00e4t unseres Workouts, ist die Qualit\u00e4t unserer Regeneration, um langfristig Erfolge feiern zu k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":12255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,6,5],"tags":[],"coauthors":[750],"class_list":["post-12253","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-fit_im_netz","category-leib_und_seele"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Fotolia_11298639_XX2-261x300.png\")
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