{"id":12146,"date":"2018-10-24T13:54:11","date_gmt":"2018-10-24T11:54:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=12146"},"modified":"2020-12-02T13:10:43","modified_gmt":"2020-12-02T12:10:43","slug":"fitness-trend-hilit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/10\/fitness-trend-hilit","title":{"rendered":"Fitness Trend \/\/ HILIT"},"content":{"rendered":"<p>HIIT oder High Intensitive Interval Training ist dir zu anstrengend? Du suchst ein Training, das dich fordert, aber nicht mit einem Mal ins Bett bef\u00f6rdert, weil du dich vor Muskelkater nicht mehr bewegen kannst? Dann versuche es mal mit <strong>HILIT<\/strong>!<!--more--><\/p>\n<h2>Was ist HILIT ?<\/h2>\n<p>HILIT oder auch High Intensity Low Impact Taining, so wird das neueste Fitnesskonzept aus den USA genannt. Hier werden intensive Cardio-\u00dcbungen mit lockeren Einheiten wie zum Beispiel Step-Aerobic, Pilates oder Gymnastik verbunden.<\/p>\n<p>Der gro\u00dfe Vorteil an diesem Konzept: Man muss kein fortgeschrittener Sportler mit Kraft und einem geschulten Motoriksystem sein. HILIT eignet sich perfekt f\u00fcr Anf\u00e4nger, Sportler, die nach einer Pause wieder in das Training einsteigen wollen, Trainierende mit Gelenkproblemen oder \u00e4ltere Trainierende. Durch die Kombination aus High Intensity und Low Impact kannst du deine Ausdauer st\u00e4rken und gezielt Muskeln ansteuern.<\/p>\n<h2>Was ist der Unterschied zu HIIT und LISS ?<\/h2>\n<p>Ganz einfach: die Low Impact Variationen. Beim <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/12\/hiit-fettverbrennung-und-fitness-verbessern-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"internal\">HIIT-Training<\/a> ist es das Ziel, den K\u00f6rper so schnell wie m\u00f6glich auf Hochtouren zu bringen. Im Wechsel aus hochintensiven \u00dcbungen und kurzen Pausen wird der Puls nach oben gebracht. Dadurch wird die Ausdauer gest\u00e4rkt. Perfekt daf\u00fcr geeignet sind Glanzk\u00f6rper\u00fcbungen wie Burpees, da sie maximalen Blutfluss erzeugen und das Herz so am meisten gefordert ist. F\u00fcr Trainingsanf\u00e4nger ist dieses Training jedoch nicht geeignet, denn HIIT erfordert einen guten Trainingszustand. Au\u00dferdem ist der Druckaufbau\/die Belastung auf die Gelenke recht stark. Wer also mit Gelenkproblemen zu k\u00e4mpfen hat, sollte von HIIT lieber Abstand halten.<\/p>\n<p>Beim <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/09\/liss-training-darum-solltest-du-deine-ausdauer-nach-dieser-methode-trainieren\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" data-wpel-link=\"internal\">LISS-Training<\/a> (Low Intensitiy Steady State) wiederum geht es nicht darum, den K\u00f6rper maximal anzustrengen und das Gef\u00fchl zu haben, das Herz springt gleich aus der Brust. Im Gegenteil: Der Puls wird bei 60 \u2013 80 % der maximalen Herzfrequenz gehalten. Die geringere Intensit\u00e4t sorgt f\u00fcr eine geringere Belastung auf den K\u00f6rper. Um den Trainingseffet zu erreichen, ist daf\u00fcr eine etwas l\u00e4ngere Trainingszeit als beim HIIT erforderlich. Bei der moderaten Intensit\u00e4t sind die max. 60 Minuten Trainingszeit aber sehr gut machbar.<\/p>\n<p>HILIT vereint die Vorteile beider Trainingsmethoden. Das Trainingsprogramm beinhaltet sowohl hochintensive S\u00e4tze, in denen du einen hohen Puls erreichst, als auch \u00dcbungen bei niedriger Herzfrequenz und Intensit\u00e4t, die die Gelenke, B\u00e4nder und Muskeln entlasten. Wer sich f\u00fcr HIIT also noch nicht fit genug f\u00fchlt, kann gerne erst einmal die leichtere Version HILIT ausprobieren.<\/p>\n<h2>Wie sieht so ein HILIT-Workout aus?<\/h2>\n<p>Der HILIT-Trainingsplan ist ein Wechsel aus \u00dcbungen, die deinen Puls in die H\u00f6he treiben, und solchen mit moderater Intensit\u00e4t. F\u00fcr die intensiveren Cardio-\u00dcbungen sind z. B. Sprints, Burpees oder Jump Squats perfekt geeignet. Oder du setzt bzw. stellst dich auf dein Cardioger\u00e4t und stellst dort eine entsprechend hohe Intensit\u00e4t ein&nbsp;\u2013 beim <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/cardiostrong-laufband-tf50-flexdeck-cst-tf50\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">Laufband<\/a> z.B. eine Steigung oder eine hohe Geschwindigkeit. Nach jeder intensiven \u00dcbung folgt eine weniger cardiolastige \u00dcbung, z. B. Planks, Seitheben oder <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/klimmzugstange\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">Klimmz\u00fcge<\/a>. Dieser Wechsel wird maximal eine Stunde lang wiederholt. F\u00fcr jede \u00dcbungen kannst Du zwischen 30 Sekunden bis 2 Minuten einplanen. Dadurch kannst du das Workout ganz individuell an dein Trainingslevel anpassen und dich mit der Zeit steigern: Ist dir der Trainingseffekt nicht mehr hoch genug, machst du die \u00dcbung einfach l\u00e4nger. Tipp: Bei motorisch anspruchsvollen \u00dcbungen plane auf jeden Fall etwas mehr Zeit ein, damit du die \u00dcbung sauber ausf\u00fchren kannst.<\/p>\n<p>Jetzt wei\u00dft du, was der neueste Fitnesstrend HILIT bedeutet, wie er funktioniert und welche Vorteile er mit sich bringt. Also schnappe dir ein Handtuch, einen Timer und leg los! Mehr als 60 Minuten brauchst du nicht\u2026<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>HIIT oder High Intensitive Interval Training ist dir zu anstrengend? Du suchst ein Training, das dich fordert, aber nicht mit einem Mal ins Bett bef\u00f6rdert, weil du dich vor Muskelkater nicht mehr bewegen kannst? 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