{"id":12029,"date":"2018-08-24T13:16:58","date_gmt":"2018-08-24T11:16:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=12029"},"modified":"2023-06-29T11:08:07","modified_gmt":"2023-06-29T09:08:07","slug":"liegestuetz-push-up-richtig-ausfuehren-tutorial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/08\/liegestuetz-push-up-richtig-ausfuehren-tutorial","title":{"rendered":"Liegest\u00fctz \/ Push Up richtig ausf\u00fchren (Tutorial)"},"content":{"rendered":"<p>Der Liegest\u00fctz ist eine der besten Fitness-\u00dcbungen \u00fcberhaupt. Liegest\u00fctze sind ein essenzieller Teil eines jeden Bodyweight-Programms und sollten in jedem Krafttrainingsprogramm von Zeit zu Zeit als \u00dcbung vorkommen. Wenn Ihr Liegest\u00fctze richtig ausf\u00fchrt, trainiert Ihr damit Kraft, Stabilit\u00e4t, die Rumpfmuskulatur (Core) und sorgt au\u00dferdem f\u00fcr ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl. Bei einem sauberen Liegest\u00fctz dr\u00fcckt Ihr ca. 65 Prozent Eures K\u00f6rpergewichts nach oben, w\u00e4hrend der gesamte K\u00f6rper stark unter Spannung steht, um die Position zu halten. Ihr k\u00f6nnt Liegest\u00fctze \u00fcberall ausf\u00fchren. Wenn Euch das eigene K\u00f6rpergewicht irgendwann nicht mehr reichen sollte, k\u00f6nnt Ihr den Liegest\u00fctz mit sehr wenig Aufwand, z. B. mit einer Gewichtsweste oder mit Zusatzgewicht beladen. Liegest\u00fctze bieten Euch zahlreiche Variationsm\u00f6glichkeiten und sind auch nach mehreren Jahren des Trainings immer noch eine fordernde \u00dcbung.<\/p>\n<p>Um in Eurem Training den maximalen Nutzen aus Liegest\u00fctzen zu ziehen, solltet Ihr die \u00dcbung unbedingt mit korrekter Technik ausf\u00fchren. Wie die optimale Liegest\u00fctz-Technik aussieht, erfahrt Ihr in diesem Artikel.<br \/><!--more-->Liegest\u00fctze sind nat\u00fcrlich auch eine \u201ePoser-\u00dcbung.\u201c Das hei\u00dft, wenn Ihr in der Lage seid, eine gro\u00dfe Anzahl an Liegest\u00fctz ohne Pause zu absolvieren, k\u00f6nnt Ihr damit bei vielen anderen Fitness-Enthusiasten f\u00fcr Eindruck sorgen.<br \/>Eine \u201etypische\u201c Unterhaltung \u00fcber Liegest\u00fctze l\u00e4uft meist folgenderma\u00dfen ab:<br \/>\u201eUnd, wie viele Liegest\u00fctze kannst Du ohne Pause machen?\u201c \u2013\u201e80.\u201c \u2013 \u201eWow!\u201c Ende der Unterhaltung. \ud83d\ude42<\/p>\n<div id=\"attachment_12039\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-12039\" class=\"size-medium wp-image-12039\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-5-300x196.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"196\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-5-300x196.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-5-768x502.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-5-624x408.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-5.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-12039\" class=\"wp-caption-text\">Liegest\u00fctz mit Widerstandsband<\/p><\/div>\n<p>Spa\u00df beiseite, wenn Euch jemand eine so hohe Anzahl an Liegest\u00fctze um die Ohren haut, k\u00f6nnt Ihr sofort eine Wette anbieten. Die Wette, dass derjenige die Liegest\u00fctze nicht bis zur letzten Wiederholung mit korrekter Technik ausf\u00fchren kann. Ich bin daf\u00fcr, nur 20 Liegest\u00fctze mit perfekter Technik machen zu k\u00f6nnen, als 80 Liegest\u00fctze mit einer miesen Technik.<\/p>\n<h2>Folgende gr\u00f6\u00dfere Muskeln werden beim Liegest\u00fctz (haupts\u00e4chlich) trainiert:<\/h2>\n<ul>\n<li>Brustmuskeln (Mm. pectorales major und minor)<\/li>\n<li>Deltamuskel (M. deltoideus)<\/li>\n<li>Armstrecker\/Trizeps<\/li>\n<li>Rumpf- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Das richtige Liegest\u00fctz Set-up:<\/h2>\n<ul>\n<li>\n<div id=\"attachment_12043\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-12043\" class=\"wp-image-12043 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegest\u00fctz_Handposition-300x225.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegest\u00fctz_Handposition-300x225.png 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegest\u00fctz_Handposition-768x575.png 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegest\u00fctz_Handposition-1024x767.png 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegest\u00fctz_Handposition-624x467.png 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegest\u00fctz_Handposition.png 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-12043\" class=\"wp-caption-text\">Die optimale Handposition beim Liegest\u00fctz<\/p><\/div>\n<p>Platziert Eure H\u00e4nde minimal breiter als schulterbreit auf dem Boden. Die Finger zeigen dabei gerade nach vorne.<\/p>\n<\/li>\n<li>Der Winkel der Oberarme zum Torso sollte unter 45 Grad liegen.<\/li>\n<li>Die Unterarme bleiben immer senkrecht oder im Lot.<\/li>\n<li>Der K\u00f6rper bleibt gestreckt und steht unter Spannung. Kopf, Schultern, H\u00fcfte, Knie und F\u00fc\u00dfe bilden eine gerade Linie. Ges\u00e4\u00df und Knie d\u00fcrfen w\u00e4hrend der \u00dcbung nicht durchh\u00e4ngen.<\/li>\n<li>W\u00e4hrend die Arme gebeugt werden, bewegen sich die Ellenbogen nicht nach au\u00dfen.<\/li>\n<li>Stellt die F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auf.<\/li>\n<li>F\u00fc\u00dfe stehen im rechten Winkel zum Boden. Bleibt auf den Zehenspitzen! Auch die F\u00fc\u00dfe d\u00fcrfen w\u00e4hrend der Bewegung nicht durchsacken.<\/li>\n<li>\n<div id=\"attachment_12042\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-12042\" class=\"wp-image-12042 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-1-300x158.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"158\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-1-300x158.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-1-768x404.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-1-1024x539.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-1-624x329.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-12042\" class=\"wp-caption-text\">Liegest\u00fctz Startposition<\/p><\/div>\n<p>Spannt den Bauch w\u00e4hrend der Bewegung aktiv an.<\/p>\n<\/li>\n<li>Jetzt den Oberk\u00f6rper absenken, bis der K\u00f6rper ann\u00e4hernd parallel zum Boden ist. In dieser Position sind auch die Oberarme waagerecht. Die Bewegung langsam und kontrolliert abbremsen und den Oberk\u00f6rper ohne Schwung zu holen, wieder nach oben dr\u00fccken.<\/li>\n<li>\n<div id=\"attachment_12038\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-12038\" class=\"wp-image-12038 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-4-300x191.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"191\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-4-300x191.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-4-768x488.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-4-624x396.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-4.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-12038\" class=\"wp-caption-text\">Liegest\u00fctz Umkehrpunkt<\/p><\/div>\n<p>Der Umkehrpunkt der Bewegung befindet sich nur wenige Millimeter \u00fcber dem Boden.<\/p>\n<\/li>\n<li>Achtung: Am tiefsten Punkt ohne Schwung arbeiten! Wenn Ihr am h\u00f6chsten und am tiefsten Punkt der Bewegung kurz innehaltet, vermeidet ihr damit Schwung zu holen und zu \u201eschummeln.\u201c<\/li>\n<li>Trainings-Tipp: Mit <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/liegestuetzgriffe\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Liegest\u00fctzgriffen<\/a> k\u00f6nnt Ihr f\u00fcr weitere Variationsm\u00f6glichkeiten sorgen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die h\u00e4ufigsten Fehler, die Ihr bei Liegest\u00fctzen vermeiden solltet, k\u00f6nnt Ihr in unserem Artikel <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/01\/5-liegestuetz-fehler-die-ihr-vermeiden-solltet\" data-wpel-link=\"internal\">hier<\/a> lesen.<\/p>\n<h2>Liegest\u00fctz-Technik Zusammenfassung:<\/h2>\n<ul>\n<li>Richtige Hand- und Ellenbogenposition sicherstellen\n<div id=\"attachment_12040\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-12040\" class=\"wp-image-12040 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-6-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-6-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-6-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-6-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Liegestuetz-6-624x417.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-12040\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-liegestuetzgriffe\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Taurus Liegest\u00fctzgriffe<\/a> sorgen f\u00fcr gerade Handgelenke<\/p><\/div>\n<\/li>\n<li>Ganze Wiederholungen ausf\u00fchren<\/li>\n<li>K\u00f6rper unter Spannung in einer geraden Linie halten<\/li>\n<li>Kopf in Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule halten<\/li>\n<li>Nur technisch saubere Wiederholungen ausf\u00fchren<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ich w\u00fcnsche Euch viel Spa\u00df beim Training!<\/strong><br \/><strong>Postet hier Eure Fragen und Kommentare!<\/strong><\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Liegest\u00fctz ist eine der besten Fitness-\u00dcbungen \u00fcberhaupt. 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