{"id":11808,"date":"2018-05-04T17:43:15","date_gmt":"2018-05-04T15:43:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=11808"},"modified":"2020-12-03T11:52:58","modified_gmt":"2020-12-03T10:52:58","slug":"nun-aber-mal-hoch-mit-dem-allerwertesten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/05\/nun-aber-mal-hoch-mit-dem-allerwertesten","title":{"rendered":"Nun aber mal hoch mit dem Allerwertesten"},"content":{"rendered":"

Jetzt ist die Jahreszeit da, wo man sich w\u00fcnscht, mit dem Sport und der Bewegung doch etwas fr\u00fcher angefangen zu haben: „Mist! Mai … und die Waage grinst immer noch h\u00f6hnisch.“ Zun\u00e4chst mal die gute Nachricht: Es ist nie zu sp\u00e4t, anzufangen und dabei zu bleiben. Daf\u00fcr braucht Ihr nat\u00fcrlich die Motivation. Au\u00dferdem k\u00f6nnen diese 8 Tipps helfen.<\/p>\n

Der richtige Zeitpunkt<\/h2>\n

Der richtige Zeitpunkt, um mit mehr Bewegung, mit Sport und Fitness anzufangen, ist immer: JETZT. Wenn Ihr einen Sport, eine \u00dcbung oder ein Programm gefunden habt, das Euch gef\u00e4llt, fangt gleich damit an. Meldet Euch im Fitnessstudio an, tretet in den Sportverein ein, kauft Euch ein Indoor Cycle, wenn Ihr lieber drinnen fahren wollt oder geht einfach nur mal vor die T\u00fcr, statt Computer zu spielen. Wichtig ist wirklich das Jetzt. Setzt den Trainingsanfang nicht auf irgendein (symbolisches) Datum, sondern auf heute.<\/p>\n

Sport, um davon zu erz\u00e4hlen<\/h2>\n

Erz\u00e4hlt Euren Kollegen und Freunden von Euren sportlichen Vorhaben \u2013 damit \u00fcbt Ihr n\u00e4mlich auch einen sanften Druck auf Euch selbst aus. Es ist n\u00e4mlich unangenehm, den Ank\u00fcndigungen keine Taten folgen zu lassen. Wenn Ihr das Vorhaben dann umgesetzt habt, k\u00f6nnt Ihr auch davon erz\u00e4hlen. Aber haltet dabei Ma\u00df: Niemand mag Sport-Angeber.<\/p>\n

Aus Ausnahmen Routinen machen<\/h2>\n

Macht Termine f\u00fcr Eure sportlichen Aktivit\u00e4ten und nehmt diese Termine auch Ernst. Es geht dabei um Euren K\u00f6rper, Eure Gesundheit und Euer Wohlbefinden \u2013 das ist wohl mindestens genauso wichtig wie eine w\u00f6chentliche Pokerrunde oder der w\u00f6chentliche Theaterbesuch. Das Beste: Es wird sich nicht lange nach „Termin“ anf\u00fchlen, sondern bald zu einer angenehmen Routine werden.<\/p>\n

Ein Journal f\u00fchren<\/h2>\n

Notiere Deine Trainingseinheiten oder lass‘ sie notieren \u2013 die meisten Pulsuhren<\/a> haben Logbuch-Funktionen und die Daten lassen sich zum Beispiel auf den Computer \u00fcbertragen und online einsehen. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnt Ihr auch ein ganz klassisches Trainingstagebuch f\u00fchren. So habt Ihr immer vor Augen, ob Ihr Eure Ziele erreicht, vers\u00e4umt oder gar bei weitem \u00fcbertroffen habt. Dann schmeckt auch das Eis am Wochenende viel besser. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich morgen Eis werde, momentan allerdings eher unsicher, dass ich mir das verdient habe.<\/p>\n

Belohnung muss sein<\/h2>\n

Eis \u2013 da w\u00e4ren wir doch schon beim Thema. Wenn Ihr etwas erreicht habt, solltet Ihr stolz darauf sein und Euch hin und wieder auch mal daf\u00fcr belohnen. Ihr solltet auf keinen Fall in eine „Sport gemacht \u2013 abgehakt“-Mentalit\u00e4t verfallen. Wenn Ihr das Training als Pflicht oder B\u00fcrde anseht, werdet Ihr nicht dabei bleiben. Wie die Belohnung aussehen sollte? Na, das bleibt Euch \u00fcberlassen, aber sie sollte sich nat\u00fcrlich nach Belohnung anf\u00fchlen und vielleicht nicht unbedingt kontraproduktiv sein. Nach einer Fahrradtour ein Pils am Hafen: vollkommen okay \u2013 32-cm-Pizza, Pizzabr\u00f6tchen, ein Liter Cola, eine Flasche Wein: das sollte eher die Ausnahme bleiben. An alle, die meinen, mich zu kennen: Nein, das ist nicht mein Abend. Ich trinke keine Cola.<\/p>\n

Auch den Alltag einbeziehen<\/h2>\n

Setzt Euch nicht zu sehr unter Druck. Wenn Ihr aktiver sein wollt, geht es nicht um Spitzenleistungen oder so, es geht vor allem erst einmal um mehr Bewegung. Das kann man auch schon mit einigen kleinen \u00c4nderungen im Alltag erreichen. Man muss z.B. nicht unbedingt mit dem Auto zur Arbeit kommen, wenn man nur 20 Gehminuten (ca. 7 mit dem Fahrrad) entfernt wohnt. Ein weiterer beliebter Tipp: Wenn man mit Bus oder S-Bahn unterwegs ist, einfach mal eine Station fr\u00fcher aussteigen und den Rest zu Fu\u00df gehen. Das h\u00e4ngt nat\u00fcrlich ein bisschen von den Stationen ab …<\/p>\n

Mit einem Partner trainieren<\/h2>\n

Letztens habe ich irgendwo gelesen: Laufgruppen w\u00e4ren das bessere Tinder. Der Modus operandi ist dabei komplett gegens\u00e4tzlich. Versucht man bei Tinder in wenigen Sekunden ziemlich gut auszusehen, pr\u00e4sentiert man sich beim Laufen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg eher von der unattraktiven Seite: Schwitzend, keuchend, rotes Geischt, wahrscheinlich in eher h\u00e4sslichen Laufklamotten und bei regelm\u00e4\u00dfiger Nutzung auch stinkenden Schuhen. Trotzdem k\u00f6nnen Trainingspartner eine tolle Unterst\u00fctzung sein. Nicht nur, das man sich gegenseitig zusprechen kann, es f\u00e4llt einem auch schwerer Aussagen zu erfinden, wenn man wei\u00df, dass einen der Partner erwartet.<\/p>\n

Sch\u00f6n was auf die Ohren<\/h2>\n

Musik hilft beim Sport und l\u00e4sst die Zeit wie im Fluge vergehen. Ruhigere Ausdauereinheiten werden von einigen Menschen als langweilig empfunden, dem kann aber z.B. hervorragend mit H\u00f6rb\u00fcchern begegnen. Es sollte vielleicht nicht gerade der ganz harte Tobak sein. Ich rate z.B. von Jean Paul H\u00f6rb\u00fcchern ab. Thomas Bernhard hingegen – trotz der ellenlangen S\u00e4tze – geht durchaus, der Satzbau ist durchaus musikalisch und sein Zorn kann anstachelnd wirken. F\u00fcr ein langes Training bei niedriger Intensit\u00e4t, z.B. Grundlagenausdauer auf dem Ergometer<\/a>, empfehle ich „Stoner“ von John Williams – genau das richtige Tempo. Und nein: Es hat nichts mit Sportzigaretten zu tun.<\/p>\n

Und wenn das noch nicht hilft …<\/h2>\n

… wie w\u00e4re es mit Geld? Guckt Euch doch einfach mal unsere Aktion „Kilos gegen Bares<\/a>“ an. Da bekommt Ihr n\u00e4mlich Geld zur\u00fcck f\u00fcrs Abnehmen mit einem unserer Fitnessger\u00e4te<\/a>. Die Aktion l\u00e4uft dieses Mal auch im Mai und bis zum richtigen Sommer, Sonne, Strandfigur habt Ihr also noch etwas Zeit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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