{"id":11686,"date":"2018-03-15T13:56:33","date_gmt":"2018-03-15T12:56:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=11686"},"modified":"2020-12-02T14:31:46","modified_gmt":"2020-12-02T13:31:46","slug":"tag-der-rueckengesundheit-2018","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/03\/tag-der-rueckengesundheit-2018","title":{"rendered":"Tag der R\u00fcckengesundheit 2018"},"content":{"rendered":"<p>Seit 2002 ist der 15. M\u00e4rz dem <strong>Tag der R\u00fcckengesundheit<\/strong> gewidmet. Ziel des Aktionstages ist es, ein Bewusstsein f\u00fcr den Zusammenhang zwischen Sport und Bewegung und der Pr\u00e4vention von R\u00fcckenbeschwerden zu schaffen. Denn noch immer z\u00e4hlen R\u00fcckenschmerzen zum Volksleiden Nr. 1 und sind einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde f\u00fcr Fehlzeiten am Arbeitsplatz.<\/p>\n<p>Dieses Jahr steht der Tag der R\u00fcckengesundheit unter dem Motto <strong>\u201eR\u00fcckenfit an der frischen Luft\u201c<\/strong>. Der Aktionstag m\u00f6chte dazu motivieren, sich mehr in der Natur zu bewegen und sportliche Aktivit\u00e4ten im Freien zu genie\u00dfen. Die Natur bietet mit Wiesen und W\u00e4ldern, Parks, Bergen, Str\u00e4nden und Seen oder auch dem eigenen Garten unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten f\u00fcr den Outdoor-Sport. Bewegung an der frischen Luft und bei Tageslicht wirkt sich au\u00dferdem positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden aus, setzt Gl\u00fcckshormone frei und sorgt f\u00fcr gute Laune. Wir haben einige Ideen f\u00fcr Euch zusammengestellt, wie Ihr das Motto \u201eR\u00fcckenfit an der frischen Luft\u201c in die Tat umsetzen k\u00f6nnt.<!--more--><\/p>\n<h2>Outdoor-R\u00fcckentraining mit dem Schlingentrainer<\/h2>\n<div id=\"attachment_11694\" style=\"width: 222px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/trx-schlingentrainer-pro-trx-pp-pro\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11694\" class=\"size-medium wp-image-11694\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/OM13761-212x300.jpg\" alt=\"Liegest\u00fctz Schlingentrainer\" width=\"212\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/OM13761-212x300.jpg 212w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/OM13761-768x1086.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/OM13761-724x1024.jpg 724w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/OM13761-624x882.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 212px) 100vw, 212px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-11694\" class=\"wp-caption-text\">Liegest\u00fctz am Schlingentrainer<\/p><\/div>\n<p>Der Schlingentrainer ist ein praktisches und vielseitiges Outdoor-Fitnessger\u00e4t, das \u00fcberall mit hingenommen werden kann. Drau\u00dfen kann er einfach an einem Baum befestigt werden. Ganz viele freie Kraft\u00fcbungen lassen sich am Schlingentrainer durchf\u00fchren. F\u00fcr den R\u00fccken sind das zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Liegest\u00fctz<\/li>\n<li>Rudern<\/li>\n<li>Reverse Butterfly<\/li>\n<li>horizontale Klimmz\u00fcge<\/li>\n<\/ul>\n<p>Durch die Instabilit\u00e4t und das sich st\u00e4ndig ver\u00e4ndernde Gleichgewicht werden neben Kraft so auch Mobilit\u00e4t und Flexibilit\u00e4t sowie die koordinativen F\u00e4higkeiten geschult.<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2>Freie R\u00fccken\u00fcbungen an der frischen Luft<\/h2>\n<p>Bei gutem Wetter tut es K\u00f6rper und Seele gut, das R\u00fcckenworkout an die frische Luft zu verlegen. Daf\u00fcr braucht Ihr nur eine Yogamatte und schon kann es losgehen in den Park oder den Garten. Die Trainingsmatte d\u00e4mpft den Untergrund und sorgt daf\u00fcr, das Ihr auch Boden\u00fcbungen drau\u00dfen komfortabel ausf\u00fchren k\u00f6nnt. Mit kleinen Trainingsger\u00e4ten wie dem <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/togu-redondo-ball-togu-491000\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">Togu Ball<\/a> oder dem <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/flexi-sports-flexi-bar-standard-flx-106-set\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">Flexi Bar<\/a> setzt Ihr zus\u00e4tzliche Trainingsreize.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft size-large wp-image-11696\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/OM13487-1024x724.jpg\" alt=\"Trainingsmatte\" width=\"625\" height=\"442\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/OM13487-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/OM13487-300x212.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/OM13487-768x543.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/OM13487-624x441.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<h2>Die besten Outdoor-Sportarten f\u00fcr einen gesunden R\u00fccken<\/h2>\n<p>Wer keine speziellen R\u00fccken\u00fcbungen im Freien machen m\u00f6chte, kann seinem R\u00fccken nat\u00fcrlich auch mit r\u00fcckenfreundlichen Ausdauersportarten etwas Gutes tun. Diese Aktivit\u00e4ten schonen das Kreuz, sind auch f\u00fcr Anf\u00e4nger gut kontrollierbar und trainieren ganz nebenbei das Herz-Kreislauf-System:<\/p>\n<p><strong>Nordic Walking<\/strong><br \/>\nNordic Walking ist die schonende Alternative zum Joggen: Die Gelenke m\u00fcssen keine harten Landungen abfedern und das K\u00f6rpergewicht wird durch die St\u00f6cke entlastet. Trainingsanf\u00e4nger, Menschen mit \u00dcbergewicht oder Gelenkproblemen finden mit Nordic Walking einen sanften Einstieg ins Outdoor-Fitnessprogramm.<\/p>\n<p>Wer doch lieber joggt, ist mit diesem Tipp gelenkschonend unterwegs: Lauft mit flachen Schritten, halte den Kopf beim Laufen aufrecht und lass Schultern und Nacken locker.<\/p>\n<p><strong>Schwimmen<\/strong><br \/>\nAb ins Freibad: Im Wasser hat der K\u00f6rper ein viel geringeres Eigengewicht. Dadurch werden B\u00e4nder, Sehnen und Gelenke entlastet. Die gestreckte Haltung beim Kraulen und R\u00fcckenschwimmen ist besonders gut f\u00fcr die Wirbels\u00e4ule. Beim Brustschwimmen solltet Ihr darauf achten, den Kopf nicht dauerhaft in den Nacken zu legen, um die Halswirbels\u00e4ule zu entlasten und Verspannungen der Nackenmuskulatur zu vermeiden. Richtigerweise sollte der Kopf beim Ausatmen unter Wasser getaucht werden, damit sich die Nackenmuskulatur immer wieder entspannen kann.<\/p>\n<p><strong>Radfahren<\/strong><br \/>\nRadfahren unterst\u00fctzt die Wirbels\u00e4ule, indem das eigene Gewicht auf das Fahrrad verteilt wird. Wichtig ist, dass das Rad richtig eingestellt ist. Der Lenker sollte ca. 20 cm h\u00f6her als der Sattel sein, damit der R\u00fccken gerade bleibt. Auch die Handgelenke sollten gerade bleiben; eine falsche Stellung der Handgelenke kann ebenfalls Schmerzen im Nacken oder im R\u00fccken hervorrufen.<\/p>\n<h2>R\u00fcckengesundheit in Sport und Allltag<\/h2>\n<p>R\u00fcckentraining hat zum Ziel, die f\u00fcr eine gesunde Haltung so wichtige R\u00fcckenmuskulatur zu st\u00e4rken und die Wirbels\u00e4ule zu entlasten. Um R\u00fcckenbeschwerden und Haltungsprobleme gar nicht erst aufkommen zu lassen, ist es umso wichtiger, vorbeugend aktiv zu werden.<\/p>\n<p>Mit Bewegung an der frischen Luft tut Ihr (nicht nur) Eurem R\u00fccken etwas Gutes. Bewegung im Freien schafft einen Ausgleich zum vielen Sitzen und ist Balsam f\u00fcr K\u00f6rper und Seele. Deshalb sollte Euch der Sport Eurer Wahl in erster Linie Spa\u00df bringen und regelm\u00e4\u00dfig ausge\u00fcbt werden.<\/p>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige R\u00fccken\u00fcbungen bzw. spezielles R\u00fcckentraining k\u00f6nnt Ihr durch einen bewegungsorientierten Lebensstil und r\u00fcckenschonendes Verhalten im Alltag unterst\u00fctzen. Wir freuen uns, wenn Euch der Tag der R\u00fcckengesundheit heute noch einmal dazu motiviert hat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seit 2002 ist der 15. M\u00e4rz dem Tag der R\u00fcckengesundheit gewidmet. Ziel des Aktionstages ist es, ein Bewusstsein f\u00fcr den Zusammenhang zwischen Sport und Bewegung und der Pr\u00e4vention von R\u00fcckenbeschwerden zu schaffen. Denn noch immer z\u00e4hlen R\u00fcckenschmerzen zum Volksleiden Nr. 1 und sind einer der h\u00e4ufigsten Gr\u00fcnde f\u00fcr Fehlzeiten am Arbeitsplatz. 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