{"id":11663,"date":"2018-03-06T13:04:30","date_gmt":"2018-03-06T12:04:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=11663"},"modified":"2020-01-23T12:29:26","modified_gmt":"2020-01-23T11:29:26","slug":"ausdauersport-staerkt-das-gedaechtnis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/03\/ausdauersport-staerkt-das-gedaechtnis","title":{"rendered":"Ausdauersport st\u00e4rkt das Ged\u00e4chtnis"},"content":{"rendered":"<p>Wo habe ich nur das Handy hingelegt? Wann war nochmal der Termin beim Zahnarzt? Wenn Du Dir diese Fragen auch h\u00e4ufiger stellst, haben wir vielleicht eine L\u00f6sung daf\u00fcr: Ausdauersport! Der h\u00e4lt n\u00e4mlich nicht nur das Herz-Kreislaufsystem in Schwung, sondern hilft au\u00dferdem gegen Vergesslichkeit, wie verschiedene Studien belegen.<!--more--><\/p>\n<h2>Ausdauersport hilft gegen Vergesslichkeit<\/h2>\n<p>Neben den positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem, auf Fitness und Wohlbefinden hat Ausdauersport noch einen weiteren Vorteil: Er trainiert das Gehirn. Kurz: Ausdauersport st\u00e4rkt das Ged\u00e4chtnis. Schon ein leichtes Ausdauertraining f\u00fchrt zur Vergr\u00f6\u00dferung des Hirnareals, das f\u00fcr das Erinnerungsverm\u00f6gen verantwortlich ist. Gleichzeitig verbessert es die Gehirndurchblutung, die altersbedingt ab dem 20. Lebensjahr mit jedem Jahrzehnt um 1-2% abnimmt.<\/p>\n<h2>Sport hilft beim Lernen<\/h2>\n<p>Dass sportliche Aktivit\u00e4t einen positiven Einfluss auf das Lernen hat, ist schon l\u00e4nger bekannt. Aber wann ist der beste Zeitpunkt f\u00fcr Sport \u2013 vor oder nach der Lernzeit? Eine Studie des Donders Institute an der Radboud Universit\u00e4t in den Niederlanden liefert darauf eine ganz konkrete Antwort: Wer vier Stunden nach dem Lernen Sport treibt, erinnert sich noch zwei Tage danach am besten an das zuvor Erlernte.<\/p>\n<p>Die Teilnehmer der Studie mussten sich bestimmte Bildreihenfolgen merken. Am besten schnitten diejenigen ab, die vier Stunden nach dem Lernen Sport gemacht hatten. Das schlechteste Erinnerungsverm\u00f6gen hatten hingegen diejenigen, die gar keinen Sport gemacht hatten. Gleichzeitig wurden Gehirnscans (MRT) durchgef\u00fchrt, die die Testergebnisse best\u00e4tigten: Der Hippocampus, der f\u00fcr Ged\u00e4chtnis und Lernen verantwortlich ist, konnte bei diesen Versuchspersonen die Information genauer abrufen.<\/p>\n<h2>Ausdauersport im Alter sch\u00fctzt vor Ged\u00e4chtnisverlust<\/h2>\n<p>Von den positiven Auswirkungen von Ausdauersport auf das Erinnerungsverm\u00f6gen profitiert z.B. auch die Generation 50+. Mit zunehmendem Alter schrumpft der <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/cardiostrong-laufband-tx50-cst-tx50-2\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-11677\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Ausdauer-im-Alter-300x200.jpg\" alt=\"Ausdauersport hilft gegen Vergesslichkeit\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Ausdauer-im-Alter-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Ausdauer-im-Alter-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Ausdauer-im-Alter-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Ausdauer-im-Alter-624x416.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Hippocampus (und damit das Erinnerungsverm\u00f6gen) um ein bis zwei Prozent im Jahr. Mit Ausdauersport l\u00e4sst sich der altersbedingte Ged\u00e4chtnisverlust aber wirkungsvoll aufhalten. Beim Sport wird das Gehirn st\u00e4rker durchblutet und besser mit Sauerstoff und N\u00e4hrstoffen versorgt. Das steigert die geistige Leistungsf\u00e4higkeit. Beliebte Ausdauersportarten sind ein leichten <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/laufband\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">Laufband-Training<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/ergometer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">Fahrradfahren auf dem Ergometer<\/a>. Bei Gelenk- oder R\u00fcckenproblemen sind <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/liegeergometer\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer external\" data-wpel-link=\"external\">gelenkschonende Liegeergometer<\/a> mit R\u00fcckenlehne empfehlenswert.<\/p>\n<p>In einer Studie des Psychologen Kirk Erickson von der University of Pittsburgh wurden 120 \u00e4ltere Teilnehmer zwischen 55 und 80 Jahren in eine Sportgruppe und eine Kontrollgruppe eingeteilt. W\u00e4hrend die Sportgruppe ein Jahr lang drei Mal w\u00f6chentlich ein 40-min\u00fctiges Ausdauertraining absolvierte, machte die Kontrollgruppe nur leichte Dehn\u00fcbungen. Nach einem Jahr war eine bestimmte Region des Hippocampu in der Stretching-Gruppe um etwa 1,4 Prozent geschrumpft, in der Ausdauer-Gruppe hingegen war diese Region um etwa zwei Prozent gr\u00f6\u00dfer geworden. Die Kontrollgruppe hatte demnach den normalen Alterungsprozess durchlaufen; die Sportgruppe hingegen konnte diesen Prozess nicht nur aufhalten, sondern sogar umkehren.<\/p>\n<p>Einen m\u00f6glichen Grund f\u00fcr die Vergr\u00f6\u00dferung des Hippocampus ergaben die Blutproben: Bei der Ausdauer-Gruppe stieg der Gehalt von BDNF (brain-derived neurotrophic factor) im Blut. Dieser Wachstumsfaktor tr\u00e4gt dazu bei, neues Hirngewebe zu bilden und neue Verbindungen zwischen bestehenden Nervenzellen zu kn\u00fcpfen.<\/p>\n<h2>Ausdauersport st\u00e4rkt das Ged\u00e4chtnis<\/h2>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiger Ausdauersport wirkt also nicht nur auf die k\u00f6rperliche Fitness, sondern auch auf die geistige. Davon profitieren wir zum einen beim Lernen, zum anderen l\u00e4sst sich dadurch die Vergesslichkeit im fortschreitendem Alter \/ der altersbedingte Ged\u00e4chtnisverlust aufhalten. In Kombination mit geistiger Aktivit\u00e4t und einer gesundheitsbewussten Ern\u00e4hrung hilft k\u00f6rperliches Training dem Gehirn dabei, gesund und fit zu bleiben. Und: Um mit dem Ausdauersport anzufangen, ist es nie zu sp\u00e4t.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wo habe ich nur das Handy hingelegt? Wann war nochmal der Termin beim Zahnarzt? Wenn Du Dir diese Fragen auch h\u00e4ufiger stellst, haben wir vielleicht eine L\u00f6sung daf\u00fcr: Ausdauersport! 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