{"id":11609,"date":"2018-02-23T16:09:50","date_gmt":"2018-02-23T15:09:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=11609"},"modified":"2021-04-16T10:31:13","modified_gmt":"2021-04-16T08:31:13","slug":"2er-split-trainingsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan","title":{"rendered":"2er Split Trainingsplan"},"content":{"rendered":"<p>Wenn Du in einer Trainingswoche h\u00e4ufiger, oder auch mal an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren m\u00f6chtest, ist es ratsam, nicht in jeder Trainingseinheit den gesamten K\u00f6rper zu trainieren. Wenn die einzelnen Muskelgruppen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum nicht ausreichend regenerieren k\u00f6nnen, besteht die Gefahr, dass es zu \u00dcberlastungsbeschwerden kommt. Erfolg beim Krafttraining zu haben und die Motivation f\u00fcr das Training aufrechtzuerhalten, h\u00e4ngt sehr stark mit dem richtigen Trainingsplan zusammen.<\/p>\n<p>Wenn Du schon etwas Erfahrung beim Krafttraining sammeln konntest und nicht gerade zu den Trainingsanf\u00e4ngern geh\u00f6rst, kannst Du das Training der verschiedenen Muskelgruppen auf mehrere Trainingstage aufteilen. Benutze jetzt unseren 2er Split Trainingsplan dazu, um Trainingsfrequenz und Trainingsvolumen zu erh\u00f6hen!<!--more--><\/p>\n<h2>So funktioniert Split-Training<\/h2>\n<p>Die zu trainierenden Muskelgruppen oder Bewegungen k\u00f6nnen bei einem Split Trainingsplan nach verschiedene Methoden aufgeteilt werden.<\/p>\n<p>Ein Split Trainingplan kann nach folgenden M\u00f6glichkeiten aufgebaut werden:<\/p>\n<h3>2er Split Push Pull Trainingsplan:<\/h3>\n<p>Bei einem 2er Split Push Pull Trainingsplan werden an einem Trainingstag nur dr\u00fcckende Bewegungen (Push) trainiert und am anderen Trainingstag nur ziehende Bewegungen (Pull).<\/p>\n<h3>2er Split Oberk\u00f6rper Unterk\u00f6rper Trainingsplan:<\/h3>\n<p>Bei einem 2er Split Oberk\u00f6rper Unterk\u00f6rper Trainingsplan werden an einem Trainingstag nur die Muskeln des Oberk\u00f6rpers und am anderen Trainingstag nur die Muskeln des Unterk\u00f6rpers trainiert.<\/p>\n<div id=\"attachment_11506\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-hantelbank-b900-inkl.-rack-tf-b900-set-1\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-11506\" class=\"wp-image-11506 size-medium\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/taurus_b900_langhantelablage_pro_kombi_600-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/taurus_b900_langhantelablage_pro_kombi_600-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/taurus_b900_langhantelablage_pro_kombi_600-50x50.jpg 50w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/taurus_b900_langhantelablage_pro_kombi_600-32x32.jpg 32w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/taurus_b900_langhantelablage_pro_kombi_600-64x64.jpg 64w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/taurus_b900_langhantelablage_pro_kombi_600-96x96.jpg 96w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/taurus_b900_langhantelablage_pro_kombi_600-128x128.jpg 128w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/taurus_b900_langhantelablage_pro_kombi_600-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/taurus_b900_langhantelablage_pro_kombi_600.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-11506\" class=\"wp-caption-text\">Erg\u00e4nzen sich gut: Taurus Hantelbank B900 inklusive Langhantelablage<\/p><\/div>\n<p>F\u00fcr Dein Training nach unserem 2er Split Trainingsplan ben\u00f6tigst Du nur wenig Equipment.<\/p>\n<p>Eine Langhantel mit passenden Gewichtsscheiben, eine Hantelbank mit der M\u00f6glichkeit die <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/hantelstangen\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Hantelstange<\/a> abzulegen und ein Satz <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/kurzhanteln\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Kurzhanteln<\/a> und schon kannst Du nach unserem 2er Split trainieren. Wenn Du mit dem Trainingsziel Muskelaufbau zu Hause trainierst, ist unser 2er Split Trainingsprogramm genau das richtige f\u00fcr Dich!<\/p>\n<p><strong>Folgende <a href=\"https:\/\/www.sport-tiedje.de\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Fitnessger\u00e4te<\/a> kann ich Dir als Grundausstattung f\u00fcr Deinen Fitnessraum zu Hause empfehlen:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-hantelbank-b900-inkl.-rack-tf-b900-set-1\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Taurus Hantelbank B900 inkl. Langhantelablage Pro<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/sport-tiedje-langhantel-set-60-kg-lh-30-set-60kg\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\">Sport-Tiedje Langhantel Set 60 kg<\/a><br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/taurus-kurzhantel-15-kg-tf-ti15kg\" data-wpel-link=\"external\" target=\"_blank\" rel=\"external noopener noreferrer\"> Taurus Kurzhantel 15 kg<\/a><\/p>\n<h3>Trainingstipps zum Trainingsplan 2er Split:<\/h3>\n<ul>\n<li>Die \u00dcbungen immer langsam und kontrolliert und mit sauberer Technik durchf\u00fchren. Mit einem Spiegeln kannst Du Deine Technik selbst kontrollieren.<\/li>\n<li>Wenn Du das Trainingsgewicht nicht mehr kontrollieren kannst und die Bewegung unsauber wird bzw. nur noch mit Schwung ausgef\u00fchrt werden kann, solltest Du den Satz abbrechen.<\/li>\n<li>Achte auf ausreichend Regeneration nach dem Training. Wie Du nach dem Training optimal regenerieren kannst, lie\u00dft Du <a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2015\/12\/richtig-regenerieren\" data-wpel-link=\"internal\">hier<\/a>.<\/li>\n<li>Signale des eigenen K\u00f6rpers beachten! Wenn sich eine \u00dcbung beim Training einfach \u201enicht richtig\u201c anf\u00fchlt, solltest Du sie f\u00fcr diesen Trainingstag auslassen. Schmerzen sind immer ein Abbruchkriterium!<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Aufw\u00e4rmen:<\/h3>\n<p>Du kannst Dich zum Beispiel auf einem Ausdauertrainingsger\u00e4t aufw\u00e4rmen oder auch durch Seilspringen bzw. auf der Stelle joggen. Vor jedem Trainingssatz bietet es sich an, einen Aufw\u00e4rmsatz mit wenig oder ohne Trainingsgewicht zu absolvieren.<\/p>\n<h2>2er Split Trainingsplan f\u00fcr Muskelaufbau<\/h2>\n<h4>Spielregeln zum Muskelaufbau 2er Split Trainingsplan:<\/h4>\n<ul>\n<li>Trainiere nach diesem 2er Split Trainingsplan f\u00fcr maximal 12 Wochen<\/li>\n<li>Zwei bis vier Trainingseinheiten pro Woche<\/li>\n<li>Nie mehr als zwei Trainingstage am St\u00fcck<\/li>\n<li>Pausenzeit zwischen den S\u00e4tzen 60-120 Sekunden<\/li>\n<li>Bewegungstempo: kontrolliert und ohne Schwung<\/li>\n<li>Wenn Du ausreichend Trainingserfahrung gesammelt hast, kannst Du die S\u00e4tze auch bis zum lokalen Muskelversagen durchf\u00fchren.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2er Split Tag A: Oberk\u00f6rper<\/h3>\n<p><strong>\u00dcbungen: S\u00e4tze x Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p>Schr\u00e4gbankdr\u00fccken: 4 x 10 Wdh.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MPRUyWctBq8?rel=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Rudern: 4 x 10 Wdh.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nDmgoYyfZoM?rel=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Bankdr\u00fccken: 4 x 10 Wdh.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3I0nK_iwOQg?rel=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>T-Bar Rudern: 4 x 10 Wdh.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bPtrvpG-B7U?rel=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>KH Schulterpresse: 4 x je 10 Wdh.<\/p>\n<p>Kinnziehen: 4 x 10 Wdh.<\/p>\n<p>Renegade Row: 3 x 20 Wdh.<\/p>\n<h3>2er Split Tag B: Unterk\u00f6rper<\/h3>\n<p><strong>\u00dcbungen S\u00e4tze x Wiederholungen<\/strong><\/p>\n<p>Kniebeuge: 4 x 10 Wdh.<\/p>\n<p>Kreuzheben: 4 x 10 Wdh.<\/p>\n<p>KH Ausfallschritte: 4 x je 10 Wdh.<\/p>\n<p>einbeiniger Deadlift:4 x je 10 Wdh.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Mos4aa3zSXE?rel=0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\nUnterarmst\u00fctz\/ Plank: 2-3 x 45-60 sec<\/p>\n<p>Seitst\u00fctz \/ Side Plank: 2-3 x je 45-60 sec<\/p>\n<p><strong>Bei Fragen oder Anmerkungen zum 2er-Split Trainingsplan hinterlasst mir einen Kommentar!<\/strong><\/p>\n<p><em>Wichtiger Hinweis:<\/em><br \/>\n<em> Das Absolvieren von \u00dcbungen und Workouts erfolgt grunds\u00e4tzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht f\u00fcr Sch\u00e4den. F\u00fcr die Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen und Workouts wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Bestehen Bedenken, bitte konsultiere vorher immer einen Arzt. Sollten w\u00e4hrend des Trainings Beschwerden oder Schmerzen auftreten, solltest Du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren!<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn Du in einer Trainingswoche h\u00e4ufiger, oder auch mal an zwei aufeinanderfolgenden Tagen trainieren m\u00f6chtest, ist es ratsam, nicht in jeder Trainingseinheit den gesamten K\u00f6rper zu trainieren. Wenn die einzelnen Muskelgruppen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum nicht ausreichend regenerieren k\u00f6nnen, besteht die Gefahr, dass es zu \u00dcberlastungsbeschwerden kommt. Erfolg beim Krafttraining zu haben und die Motivation [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":11503,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"coauthors":[339],"class_list":["post-11609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainingsraum"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>2er Split Trainingsplan: Hilfreiche Tipps und \u00dcbungen (+ Videos)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trainingsplan: 2er Split \u2705 Muskelaufbau f\u00fcr Ober- und Unterk\u00f6rper \u2705 \u00dcbungen mit anschaulichen Videos \u2705 Jetzt ansehen und ausprobieren.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"2er Split Trainingsplan: Hilfreiche Tipps und \u00dcbungen (+ Videos)\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trainingsplan: 2er Split \u2705 Muskelaufbau f\u00fcr Ober- und Unterk\u00f6rper \u2705 \u00dcbungen mit anschaulichen Videos \u2705 Jetzt ansehen und ausprobieren.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitshop - Das Fitness Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-02-23T15:09:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-16T08:31:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ST0_0205-Kopie.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"631\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simon Eberhardt-Alten\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simon Eberhardt-Alten\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\u00a0Minuten\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Simon Eberhardt-Alten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/2er-split-trainingsplan#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/2er-split-trainingsplan\"},\"author\":{\"name\":\"Simon Eberhardt-Alten\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0cf9baf2e0ef85980a64070fab308a1\"},\"headline\":\"2er Split Trainingsplan\",\"datePublished\":\"2018-02-23T15:09:50+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-16T08:31:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/2er-split-trainingsplan\"},\"wordCount\":685,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/2er-split-trainingsplan#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/ST0_0205-Kopie.jpg\",\"articleSection\":[\"Trainingsraum\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/2er-split-trainingsplan#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/2er-split-trainingsplan\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/2er-split-trainingsplan\",\"name\":\"2er Split Trainingsplan: Hilfreiche Tipps und \u00dcbungen (+ Videos)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/2er-split-trainingsplan#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/2er-split-trainingsplan#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/ST0_0205-Kopie.jpg\",\"datePublished\":\"2018-02-23T15:09:50+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-16T08:31:13+00:00\",\"description\":\"Trainingsplan: 2er Split \u2705 Muskelaufbau f\u00fcr Ober- und Unterk\u00f6rper \u2705 \u00dcbungen mit anschaulichen Videos \u2705 Jetzt ansehen und ausprobieren.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/2er-split-trainingsplan#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/2er-split-trainingsplan\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/2er-split-trainingsplan#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/ST0_0205-Kopie.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/ST0_0205-Kopie.jpg\",\"width\":1200,\"height\":631},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/2er-split-trainingsplan#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"2er Split Trainingsplan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Fitshop - Das Fitness Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Fitshop\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/logo-fitshop-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/logo-fitshop-blog.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Fitshop\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0cf9baf2e0ef85980a64070fab308a1\",\"name\":\"Simon Eberhardt-Alten\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4b9e752e929620c429b81e911b8ca18d40a9731b41c18e501d1dfe2a8f5abcbc?s=96&d=mm&r=gb10ac1b38cb5cf55569e4b8028d3136a\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4b9e752e929620c429b81e911b8ca18d40a9731b41c18e501d1dfe2a8f5abcbc?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/4b9e752e929620c429b81e911b8ca18d40a9731b41c18e501d1dfe2a8f5abcbc?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Simon Eberhardt-Alten\"},\"description\":\"Magister in Sportwissenschaft und Medizinischer Physiologie (Nebenfach)\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/author\\\/seb\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"2er Split Trainingsplan: Hilfreiche Tipps und \u00dcbungen (+ Videos)","description":"Trainingsplan: 2er Split \u2705 Muskelaufbau f\u00fcr Ober- und Unterk\u00f6rper \u2705 \u00dcbungen mit anschaulichen Videos \u2705 Jetzt ansehen und ausprobieren.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"2er Split Trainingsplan: Hilfreiche Tipps und \u00dcbungen (+ Videos)","og_description":"Trainingsplan: 2er Split \u2705 Muskelaufbau f\u00fcr Ober- und Unterk\u00f6rper \u2705 \u00dcbungen mit anschaulichen Videos \u2705 Jetzt ansehen und ausprobieren.","og_url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan","og_site_name":"Fitshop - Das Fitness Blog","article_published_time":"2018-02-23T15:09:50+00:00","article_modified_time":"2021-04-16T08:31:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":631,"url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ST0_0205-Kopie.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Simon Eberhardt-Alten","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Simon Eberhardt-Alten","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"4\u00a0Minuten","Written by":"Simon Eberhardt-Alten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan"},"author":{"name":"Simon Eberhardt-Alten","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/person\/b0cf9baf2e0ef85980a64070fab308a1"},"headline":"2er Split Trainingsplan","datePublished":"2018-02-23T15:09:50+00:00","dateModified":"2021-04-16T08:31:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan"},"wordCount":685,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ST0_0205-Kopie.jpg","articleSection":["Trainingsraum"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan","name":"2er Split Trainingsplan: Hilfreiche Tipps und \u00dcbungen (+ Videos)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ST0_0205-Kopie.jpg","datePublished":"2018-02-23T15:09:50+00:00","dateModified":"2021-04-16T08:31:13+00:00","description":"Trainingsplan: 2er Split \u2705 Muskelaufbau f\u00fcr Ober- und Unterk\u00f6rper \u2705 \u00dcbungen mit anschaulichen Videos \u2705 Jetzt ansehen und ausprobieren.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ST0_0205-Kopie.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ST0_0205-Kopie.jpg","width":1200,"height":631},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/2er-split-trainingsplan#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"2er Split Trainingsplan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/","name":"Fitshop - Das Fitness Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization","name":"Fitshop","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-fitshop-blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-fitshop-blog.png","width":696,"height":696,"caption":"Fitshop"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/person\/b0cf9baf2e0ef85980a64070fab308a1","name":"Simon Eberhardt-Alten","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b9e752e929620c429b81e911b8ca18d40a9731b41c18e501d1dfe2a8f5abcbc?s=96&d=mm&r=gb10ac1b38cb5cf55569e4b8028d3136a","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b9e752e929620c429b81e911b8ca18d40a9731b41c18e501d1dfe2a8f5abcbc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/4b9e752e929620c429b81e911b8ca18d40a9731b41c18e501d1dfe2a8f5abcbc?s=96&d=mm&r=g","caption":"Simon Eberhardt-Alten"},"description":"Magister in Sportwissenschaft und Medizinischer Physiologie (Nebenfach)","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/author\/seb"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11609"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17267,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11609\/revisions\/17267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11609"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=11609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}