{"id":11594,"date":"2018-02-15T10:00:26","date_gmt":"2018-02-15T09:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=11594"},"modified":"2021-04-16T10:41:33","modified_gmt":"2021-04-16T08:41:33","slug":"risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig","title":{"rendered":"Risiko Muskelabbau – darum ist Krafttraining so wichtig"},"content":{"rendered":"

Eine gut trainierte Muskulatur stabilisiert die Haltung, entlastet die Gelenke und beugt k\u00f6rperlichen Beschwerden wie R\u00fcckenschmerzen vor. Daf\u00fcr m\u00fcssen die Muskeln regelm\u00e4\u00dfig trainiert werden. Muskeln, die wir nicht beanspruchen, baut unser K\u00f6rper n\u00e4mlich konsequent ab, um Energie zu sparen.<\/p>\n

Und da sind wir auch schon beim Thema. Wir erkl\u00e4ren Dir, wann Muskelabbau stattfindet, wie man mit einem einfachen Test seine Kraft testen kann und warum es so wichtig ist, die Muskulatur durch entsprechendes Krafttraining zu st\u00e4rken.<\/p>\n

Altersbedingter Muskelabbau<\/h2>\n

Ganz sch\u00f6n erschreckend: Bereits ab dem 30. Lebensjahr setzt der altersbedingt Muskelabbau ein, wenn man keine Gegenma\u00dfnahme in Form von Krafttraining ergreift. Pro Jahr verlieren wir dann, je nach Alter, durchschnittlich 0,5\u20131% der Muskelmasse. Bis zum 80. Lebensjahr sind demnach 30-40% der Muskulatur abgebaut \u2013 in den Beinen ist der Kraftverlust im Alter besonders hoch. Kommt dann noch ein l\u00e4ngerer Krankenhausaufenthalt dazu, schwindet die Kraft noch schneller. Wenn der Verlust der Muskelmasse im Alter \u00fcberm\u00e4\u00dfig hoch ist, spricht man von Sarkopenie.<\/p>\n

Muskelabbau durch bewegungsarmen Lebensstil<\/h2>\n

H\u00e4ufig h\u00e4ngen Bewegungseinschr\u00e4nkungen und fehlende Kraft im Alter neben dem biologisch bedingten Muskelabbau mit zwei weiteren Faktor zusammen: einer unausgewogenen Ern\u00e4hrung und einem bewegungsarmen Alltag. Wir sind zu bequem, sitzen zu viel und nehmen lieber das Auto statt zu Fu\u00df zu gehen. Da bleibt ein Gro\u00dfteil der Muskulatur nat\u00fcrlich ungenutzt.<\/p>\n

Wer mit fortschreitendem Alter nicht ausreichend Muskelkraft besitzt, b\u00fc\u00dft an Mobilit\u00e4t ein. Ohne ausreichend Muskelmasse werden schon kurze Spazierg\u00e4nge oder Treppensteigen zur k\u00f6rperlichen Herausforderung. Zu den Bewegungseinschr\u00e4nkungen gesellen sich h\u00e4ufig R\u00fccken- und Gelenkbeschwerden. Auch f\u00fcr St\u00fcrze und Knochenbr\u00fcche ist man dann anf\u00e4lliger.<\/p>\n

So funktioniert der Aufsteh-Test<\/h2>\n

Ob die Muskulatur im Alter noch ausreicht, kann jeder zu Hause mit einem einfachen Test, dem Aufsteh-Test, pr\u00fcfen. Daf\u00fcr setzt man sich mit verschr\u00e4nkten Armen auf einen Stuhl und steht f\u00fcnf Mal vom Stuhl auf. Wer daf\u00fcr l\u00e4nger als 10 Sekunden braucht, hat m\u00f6glicherweise zu wenig Muskelkraft.<\/p>\n

Krankheitsbedingter Muskelabbau<\/h2>\n

Bei l\u00e4ngerer Krankheit, einer Operation oder Verletzung m\u00fcssen wir zwangsl\u00e4ufig eine Trainingspause einlegen. Keine sch\u00f6ne Vorstellung, denn bereits nach ein bis zwei Wochen Trainingspause beginnt der Muskelabbauprozess (das ist auch der Grund, warum sich eine Trainingspause aufgrund fehlender Zeit oder Motivation auf maximal eine Woche beschr\u00e4nken sollte). Wie schnell man sich von so einer bewegungsarmen Zeit wieder erholt, h\u00e4ngt u.a. auch von der k\u00f6rperlichen Verfassung ab. Hei\u00dft: War man bereits vorher gut trainiert und hatte Muskelreserven, verkraftet man Eingriffe oder Therapien besser als Untrainierte. Grunds\u00e4tzlich geht der Muskelabbau schneller vonstatten als der Aufbau: Bis die in ein bis zwei Wochen verlorene Muskelmasse wieder aufgebaut ist, kann es sechs Wochen und l\u00e4nger dauern. Bei l\u00e4ngerer Trainingspause sp\u00fcren wir im Alltag schnell, dass uns Muskelkraft fehlt. Wir sind nicht mehr so mobil, allt\u00e4gliche Bewegungen fallen uns schwerer.<\/p>\n

Mit Kraftsport dem Muskelabbau entgegenwirken<\/h2>\n
\"Kraftsport<\/a>

Das beste Rezept gegen Muskelabbau: Krafttraining<\/p><\/div>\n

Die gute Nachricht: Mit regelm\u00e4\u00dfigem Sport und Bewegung l\u00e4sst sich der Muskelabbau kompensieren. Allerdings sollte man daf\u00fcr mehr tun als t\u00e4glich spazieren zu gehen. Die Muskeln m\u00fcssen gezielt gefordert werden, damit sie sich nicht weiter reduzieren. Gerade deswegen ist es auch im Alter so wichtig, regelm\u00e4\u00dfig Kraftsport<\/a> zu machen. Die Ansicht, dass dann nur noch die Ausdauer trainiert werden sollte, ist l\u00e4ngst \u00fcberholt. Krafttraining bringt allerhand Vorteile f\u00fcr den Bewegungsapparat, f\u00fcr Gesundheit und Wohlbefinden mit sich, sch\u00fctzt Knochen und Gelenke und ist f\u00fcr die Sturzprophylaxe von gro\u00dfer Bedeutung.<\/p>\n

Wie oft und wie intensiv trainieren?<\/h3>\n

Wer lange nichts f\u00fcr seine Muskulatur getan hat, sollte sich erst einmal von einem Arzt auf seine individuelle Belastbarkeit durchchecken lassen. Mit regelm\u00e4\u00dfigen kurzen Trainingseinheiten l\u00e4sst sich die Muskulatur in jedem Alter optimal erhalten oder verbessern. Wer 1 x pro Woche trainiert, erh\u00e4lt die vorhandene Muskulatur. Will man gezielt Muskulatur aufbauen, sollte man 2-3 x pro Woche trainieren. Wichtig ist au\u00dferdem, dass man aus Gewohnheit nicht immer mit denselben Gewichten trainiert, sondern sich mit der Zeit steigert.<\/p>\n

Damit sich die Muskulatur ausreichend erholen kann, sollten die gleichen Muskeln nicht an aufeinanderfolgenden Tagen trainiert werden. Entweder legt man einen Tag Pause ein, oder das Oberk\u00f6rper- und Unterk\u00f6rpertraining wird abgewechselt. Unseren Trainingsplan Muskelaufbau f\u00fcr Anf\u00e4nger findet Ihr hier<\/a>. Ist die Muskulatur gut gest\u00e4rkt, kann man erg\u00e4nzend zur F\u00f6rderung der Balance und Koordination mit instabilen Untergr\u00fcnden<\/a> arbeiten.<\/p>\n

F\u00fcr krankheitsbedingte Trainingspausen gilt: Wenn m\u00f6glich, sollte man versuchen, auch in den Trainingspausen ein leichtes Fitnesstraining mit weniger Intensit\u00e4t zu absolvieren. Wer ein gebrochenes Bein hat, kann in der Zeit zum Beispiel ein Hanteltraining<\/a> f\u00fcr den Oberk\u00f6rper machen.<\/p>\n

Noch mehr Tipps gegen Muskelabbau<\/h2>\n
\"Proteine

N\u00fcsse sind eine gute Proteinquelle.<\/p><\/div>\n

Erg\u00e4nzend zum Kraftsport ist eine ausgewogene und eiwei\u00dfhaltige Ern\u00e4hrung<\/a> wichtig. Gute Eiwei\u00dfquellen in der Nahrung sind fettarmes Fleisch, Fisch, Milchprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte und N\u00fcsse. Im Idealfall wird das Eiwei\u00df gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag verteilt und nicht nur in einer einzigen Mahlzeit aufgenommen. Ansonsten gilt: auf Regeneration und genug Schlaf achten sowie Stress, Alkohol und Zigaretten vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eine gut trainierte Muskulatur stabilisiert die Haltung, entlastet die Gelenke und beugt k\u00f6rperlichen Beschwerden wie R\u00fcckenschmerzen vor. Daf\u00fcr m\u00fcssen die Muskeln regelm\u00e4\u00dfig trainiert werden. Muskeln, die wir nicht beanspruchen, baut unser K\u00f6rper n\u00e4mlich konsequent ab, um Energie zu sparen. Und da sind wir auch schon beim Thema. Wir erkl\u00e4ren Dir, wann Muskelabbau stattfindet, wie man […]<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":11601,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1,4],"tags":[111,917],"coauthors":[698],"class_list":["post-11594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-sportlabor","tag-krafttraining","tag-muskelabbau"],"yoast_head":"\nMuskelabbau verhindern \u2013 darum ist regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining so wichtig<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tipps gegen Muskelabbau \u2705 alters- & krankheitsbedingt \u2705 So funktioniert der Kraft-Test \u2705 Jetzt lesen und ausprobieren.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Muskelabbau verhindern \u2013 darum ist regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining so wichtig\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tipps gegen Muskelabbau \u2705 alters- & krankheitsbedingt \u2705 So funktioniert der Kraft-Test \u2705 Jetzt lesen und ausprobieren.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitshop - Das Fitness Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-02-15T09:00:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-04-16T08:41:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/risiko-muskelabbau.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"624\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"328\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marina Sch\u00fctt\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marina Sch\u00fctt\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\u00a0Minuten\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label3\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data3\" content=\"Marina Sch\u00fctt\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig\"},\"author\":{\"name\":\"Marina Sch\u00fctt\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/98a58b03a962e480db04d9dbd7884cac\"},\"headline\":\"Risiko Muskelabbau – darum ist Krafttraining so wichtig\",\"datePublished\":\"2018-02-15T09:00:26+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-16T08:41:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig\"},\"wordCount\":891,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau.jpg\",\"keywords\":[\"Krafttraining\",\"Muskelabbau\"],\"articleSection\":{\"1\":\"Sportlabor\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig\",\"name\":\"Muskelabbau verhindern \u2013 darum ist regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining so wichtig\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau.jpg\",\"datePublished\":\"2018-02-15T09:00:26+00:00\",\"dateModified\":\"2021-04-16T08:41:33+00:00\",\"description\":\"Tipps gegen Muskelabbau \u2705 alters- & krankheitsbedingt \u2705 So funktioniert der Kraft-Test \u2705 Jetzt lesen und ausprobieren.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau.jpg\",\"width\":624,\"height\":328,\"caption\":\"Muskelverlust\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/2018\\\/02\\\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Risiko Muskelabbau – darum ist Krafttraining so wichtig\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Fitshop - Das Fitness Blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Fitshop\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/logo-fitshop-blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/05\\\/logo-fitshop-blog.png\",\"width\":696,\"height\":696,\"caption\":\"Fitshop\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/98a58b03a962e480db04d9dbd7884cac\",\"name\":\"Marina Sch\u00fctt\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0e32d6cd722764899888790429639c5f349b10aecaafbb1ca1302039afbc6414?s=96&d=mm&r=ga04246cab1dc27e323fb517dc2c31648\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0e32d6cd722764899888790429639c5f349b10aecaafbb1ca1302039afbc6414?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0e32d6cd722764899888790429639c5f349b10aecaafbb1ca1302039afbc6414?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Marina Sch\u00fctt\"},\"description\":\"Online-Redakteurin\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fitshop.de\\\/blog\\\/author\\\/msc\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Muskelabbau verhindern \u2013 darum ist regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining so wichtig","description":"Tipps gegen Muskelabbau \u2705 alters- & krankheitsbedingt \u2705 So funktioniert der Kraft-Test \u2705 Jetzt lesen und ausprobieren.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Muskelabbau verhindern \u2013 darum ist regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining so wichtig","og_description":"Tipps gegen Muskelabbau \u2705 alters- & krankheitsbedingt \u2705 So funktioniert der Kraft-Test \u2705 Jetzt lesen und ausprobieren.","og_url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig","og_site_name":"Fitshop - Das Fitness Blog","article_published_time":"2018-02-15T09:00:26+00:00","article_modified_time":"2021-04-16T08:41:33+00:00","og_image":[{"width":624,"height":328,"url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/risiko-muskelabbau.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marina Sch\u00fctt","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Marina Sch\u00fctt","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"4\u00a0Minuten","Written by":"Marina Sch\u00fctt"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig"},"author":{"name":"Marina Sch\u00fctt","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/person\/98a58b03a962e480db04d9dbd7884cac"},"headline":"Risiko Muskelabbau – darum ist Krafttraining so wichtig","datePublished":"2018-02-15T09:00:26+00:00","dateModified":"2021-04-16T08:41:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig"},"wordCount":891,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/risiko-muskelabbau.jpg","keywords":["Krafttraining","Muskelabbau"],"articleSection":{"1":"Sportlabor"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig","name":"Muskelabbau verhindern \u2013 darum ist regelm\u00e4\u00dfiges Krafttraining so wichtig","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/risiko-muskelabbau.jpg","datePublished":"2018-02-15T09:00:26+00:00","dateModified":"2021-04-16T08:41:33+00:00","description":"Tipps gegen Muskelabbau \u2705 alters- & krankheitsbedingt \u2705 So funktioniert der Kraft-Test \u2705 Jetzt lesen und ausprobieren.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#primaryimage","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/risiko-muskelabbau.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/risiko-muskelabbau.jpg","width":624,"height":328,"caption":"Muskelverlust"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2018\/02\/risiko-muskelabbau-darum-ist-krafttraining-so-wichtig#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Risiko Muskelabbau – darum ist Krafttraining so wichtig"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/","name":"Fitshop - Das Fitness Blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#organization","name":"Fitshop","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-fitshop-blog.png","contentUrl":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/logo-fitshop-blog.png","width":696,"height":696,"caption":"Fitshop"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/#\/schema\/person\/98a58b03a962e480db04d9dbd7884cac","name":"Marina Sch\u00fctt","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0e32d6cd722764899888790429639c5f349b10aecaafbb1ca1302039afbc6414?s=96&d=mm&r=ga04246cab1dc27e323fb517dc2c31648","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0e32d6cd722764899888790429639c5f349b10aecaafbb1ca1302039afbc6414?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0e32d6cd722764899888790429639c5f349b10aecaafbb1ca1302039afbc6414?s=96&d=mm&r=g","caption":"Marina Sch\u00fctt"},"description":"Online-Redakteurin","url":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/author\/msc"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11594"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17268,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11594\/revisions\/17268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11594"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=11594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}