{"id":11384,"date":"2017-12-27T10:45:19","date_gmt":"2017-12-27T09:45:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=11384"},"modified":"2021-04-16T09:59:37","modified_gmt":"2021-04-16T07:59:37","slug":"sport-und-alkohol-keine-gute-kombination","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2017\/12\/sport-und-alkohol-keine-gute-kombination","title":{"rendered":"Sport und Alkohol: keine gute Kombination"},"content":{"rendered":"\n<p>Das Jahr neigt sich dem Ende zu und gerade dann bieten sich so einige Gelegenheiten, alkoholhaltige Getr\u00e4nke zu sich zu nehmen: Die Weihnachtsm\u00e4rkte locken mit leckeren Punschsorten, bei der allj\u00e4hrlichen Weihnachtsfeier hat der ein oder andere zu tief ins Glas geschaut und die Silvesterparty steht auch schon wieder bevor.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer sich nach dem zweiten Punsch fit und befl\u00fcgelt f\u00fchlt, k\u00f6nnte auf die Idee kommen, das scheinbare Leistungshoch noch schnell f\u00fcr ein kleines Workout zu nutzen. Oder man nimmt sich fest vor, den Restalkohol am n\u00e4chsten Morgen mit Sport wegzutrainieren, vielleicht sogar direkt nach der durchzechten Silvesternacht seine guten Fitness-Vors\u00e4tze f\u00fcrs neue Jahr in die Tat umsetzen. Schlie\u00dflich h\u00e4lt sich hartn\u00e4ckig das Ger\u00fccht, dass Sport beim Ausn\u00fcchtern hilft.Aber kann man mit Sport wirklich Promille abbauen? Und: Befl\u00fcgelt Alkohol die Leistungsf\u00e4higkeit im Sport?<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sport und Alkohol: Darum solltest Du nicht mit Alkohol trainieren<\/h2>\n\n\n\n<p>Dass Alkohol ein Trainingsbooster sein kann, ist ein Irrglaube. Alkohol wirkt nur kurzzeitig belebend und sorgt dann daf\u00fcr, dass man sich selbst \u00fcbersch\u00e4tzt. Seine Auswirkungen vertragen sich au\u00dferdem gar nicht mit dem Training und der Regeneration:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Alkohol beeintr\u00e4chtigt den Gleichgewichtssinn, die Koordination und die Reaktionszeit. Das erh\u00f6ht die Gefahr von Sportunf\u00e4llen.<\/li><li>Alkohol hemmt die Aufnahme von Vitalstoffen und das Auff\u00fcllen des Glycogenspeichers. Dieser stellt bei k\u00f6rperlicher Anstrengung kurzfristig Energie bereit.<\/li><li>Wenn der K\u00f6rper beim Training mit dem Abbau von Alkohol besch\u00e4ftigt ist, blockiert das die Verbrennung von Kalorien \u2013 sie werden stattdessen als Fett gespeichert.<\/li><li>Da sich beim Konsum von Alkohol die Blutgef\u00e4\u00dfe weiten, muss das Herz st\u00e4rker pumpen. Die Muskeln werden unterversorgt.<\/li><li>Alkohol entzieht dem K\u00f6rper viel Fl\u00fcssigkeit und Mineralien, weil Alkohol die Nierent\u00e4tigkeit anregt. Dadurch wird der Abtransport von Schadstoffen erschwert und die Muskelzellen werden nicht ausreichend mit N\u00e4hrstoffen versorgt. Wenn man dazu auch noch Sport treibt, ist die Dehydrierung samt Kopfschmerzen vorprogrammiert. Umso wichtiger ist es, auf den Wasserhaushalt zu achten.<\/li><li>Au\u00dferdem: Wenn du zu schnell nach dem Trinken wieder Sport treibst, verz\u00f6gert das die Regeneration. W\u00e4hrend der Regeneration baut der K\u00f6rper n\u00e4mlich Milchs\u00e4ure als Abfallprodukt der Muskulatur ab und repariert die kleinen Risse in den Muskelfasern, die beim Training entstehen \u2013 die Muskeln wachsen. Befindet sich aber Alkohol im K\u00f6rper, muss dieser statt der Milchs\u00e4ure zun\u00e4chst den Alkohol abbauen und die Aussch\u00fcttung des k\u00f6rpereigenen Wachstumshormons wird gehemmt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum Sport den Alkoholabbau nicht beschleunigt<\/h2>\n\n\n\n<p>Auch, wenn wir dich jetzt mit der nackten Wahrheit konfrontieren m\u00fcssen: Mit Sport kann man nicht schneller ausn\u00fcchtern. Das hat einen ganz einfachen Grund: Beim Sport werden neben dem Herzen haupts\u00e4chlich die Haut, die Lunge und die Nieren angeregt. Alkohol wird in der Leber abgebaut, diese wird durch Sport aber nur wenig aktiviert. Sport erh\u00f6ht also nicht die Abbauleistung in der Leber.<\/p>\n\n\n\n<p>Selbst wenn der Alkohol abgebaut ist (je nach Gewicht und Geschlecht sind das ca. 0,1 \u2013 0,2 Promille pro Stunde), laufen die Entgiftungsprozesse noch weiter. Erst 2-3 Tage nach dem Alkoholkonsum ist dein K\u00f6rper wieder einsatzbereit f\u00fcr dein gewohntes Sportprogramm. M\u00f6chtest du dich am Tag nach der Feierei trotzdem k\u00f6rperlich etwas bewegen, solltest du maximal eine leichte Walking- oder Joggingeinheit einlegen. Leichtes Training regt das Herz an. Dadurch wird mehr Blut und mit ihm mehr Sauerstoff durch die Organe gepumpt. Das wiederum f\u00f6rdert die Regeneration. Kalte, frische Winterluft kann au\u00dferdem helfen, Kopfschmerzen zu lindern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gesunde Alternativen zur Kalorienbombe Alkohol<\/h2>\n\n\n\n<p>Abgesehen von dem negativen Einfluss auf Training und Regeneration ist Alkohol auch eine echte Kalorienbombe. Von der Kalorienbilanz her unterscheidet sich Alkohol kaum von Fett: Ein Gramm Alkohol hat 7 kcal, ein Gramm Fett 9 kcal. Viele alkoholhaltige Getr\u00e4nke enthalten dar\u00fcber hinaus eine Menge Zucker.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-medium wp-image-11388\"><figure class=\"alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Tee-2-300x200.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11388\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Tee-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Tee-2-624x415.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/Tee-2.jpg 640w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption>Statt Punsch: Tee mit frischen Fr\u00fcchten<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Zum Gl\u00fcck gibt es gesunde Alternativen: Apfelschorle und alkoholfreies Bier sind isotonisch und gleichen den Energie- und Fl\u00fcssigkeitsverlust durch Sport schnell wieder aus. Wenn am n\u00e4chsten Tag Sport fest in deinem Terminkalender steht, schmeckt dir statt Gl\u00fchwein mit Schuss vielleicht auch ein warmer (und zuckerfreier) Fr\u00fcchtetee oder der alkoholfreie \u201eAutofahrerpunsch\u201c.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Jahr neigt sich dem Ende zu und gerade dann bieten sich so einige Gelegenheiten, alkoholhaltige Getr\u00e4nke zu sich zu nehmen: Die Weihnachtsm\u00e4rkte locken mit leckeren Punschsorten, bei der allj\u00e4hrlichen Weihnachtsfeier hat der ein oder andere zu tief ins Glas geschaut und die Silvesterparty steht auch schon wieder bevor. 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