{"id":1117,"date":"2014-05-30T09:23:04","date_gmt":"2014-05-30T07:23:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sport-tiedje.de\/blog\/?p=1117"},"modified":"2020-12-02T14:22:26","modified_gmt":"2020-12-02T13:22:26","slug":"sport-und-schnaps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/2014\/05\/sport-und-schnaps","title":{"rendered":"Sport und Schnaps"},"content":{"rendered":"<p>Gestern setzte ich gro\u00dfe Hoffnung ins Training. Himmelfahrt, dachte ich, da wird&#8217;s leer sein. Keine Leute, die meine Ger\u00e4te besetzen, keine Leute, mit denen ich small talken muss oder die mir bei meinem Programm zugucken. Die meisten Leuten, dachte ich, h\u00e4tten n\u00e4mlich den Br\u00fcckentag nicht vergessen und seien nun mit einem Bollerwagen auf Vater- oder Herrentagstour und schwer betrunken. Mit meinen Gedanken lag ich nur halb richtig. Mir begegneten auf dem Weg zum Training zwar mehrere dieser Prozessionen, trotzdem war es voll beim Training. Zu voll f\u00fcr mich, also bin ich wieder umgedreht und habe stattdessen \u00fcber Trinken und Training recherchiert.<!--more--><\/p>\n<p>Wie bei so vielen Studien und wissenschaftlichen Fragen ist bei Wein, Wodka, Whisky und Workout der Ausgang, die Antwort schon klar: Alkohol ist nicht gut, Alkohol ist ein Nervengift und jeder Rausch ist eine mehr oder weniger freudig herbeigef\u00fchrte Selbstzerst\u00f6rung. Wer heute noch nicht wei\u00df, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholgenuss sch\u00e4dlich ist, dem wird man es wohl nicht mehr erkl\u00e4ren k\u00f6nnen. Leider liegt im letzten Satz aber auch das Problem: es hei\u00dft n\u00e4mlich &#8222;Alkoholgenuss&#8220;. Es kann durchaus Spa\u00df machen und ich bin der Letzte der Abstinenz predigen wird. Blo\u00df sollte sich jeder auch der sch\u00e4dlichen Wirkungen des Alkohols bewusst sein, die ich hier aber nicht alle auff\u00fchren m\u00f6chte. Ich will mir nur einen knappen \u00dcberblick \u00fcber die Zusammenh\u00e4nge von Alkohol und Sport verschaffen.<\/p>\n<p>Alkohol und Sport, so kann man es zumindest drehen, haben n\u00e4mlich unglaublich viel gemeinsam. Sie k\u00f6nnen als <strong>sozialer Kitt<\/strong> dienen, k\u00f6nnen <strong>rauschhafte Zust\u00e4nde<\/strong> hervorrufen, haben massive k\u00f6rperliche, geistige und seelische Auswirkungen, beide <strong>k\u00f6nnen zu ziemlich schweren Schmerzen am n\u00e4chsten Tag f\u00fchren<\/strong>, wenngleich in ganz unterschiedlichen K\u00f6rperpartien, sie steigern das Selbstvertrauen. Aber nur weil es solche konstruierten Gemeinsamkeiten gibt, hei\u00dft es nicht, dass man beide auch gemeinsam genie\u00dfen sollte.<\/p>\n<h2>Wer ein Sixpack will, sollte die Finger vom Bier lassen<\/h2>\n<p>Eines wird beim Rausch gerne vergessen: Alkohol ist ein Energietr\u00e4ger. Und zwar einer mit einem ziemlich hohen physiologischem Brennwert. Unter <strong>physiologischem Brennwert versteht man die Energiemenge, die freigesetzt wird, wenn man 1 g des betreffenden N\u00e4hrstoffs &#8222;verbrennt&#8220;<\/strong>. Kohlenhydrate und Eiwei\u00dfe haben einen niedrigen Brennwert. Er liegt bei ca. 4,11 kcal\/g. Alkohol hat schon 7,11 kcal\/g und wird nur noch vom Fett \u00fcbertroffen, das 9,31 kcal pro Gramm bringt. F\u00fcr mich sind solche Werte leider immer spektakul\u00e4r abstrakt. Ich kann besser in Gl\u00e4sern oder Flaschen rechnen. Also hier eine kleine Beispielrechnung:<\/p>\n<ul>\n<li>Eine 0,7 l Flasche C\u00f4tes du Rh\u00f4ne hat bei 13 Vol. % 91 ml Alkohol.<\/li>\n<li>Alkohol hat eine Dichte von 0,79 g\/ml, das macht 71,89 g Alkohol in einer Flasche.<\/li>\n<li>Bei 7,11 kcal\/g macht das stolze 511 kcal, die nur der Alkohol im Wein hat.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Neben dem Alkohol gibt es noch andere Inhaltsstoffe, so dass man bei einer Flasche Rotwein mit noch mehr Kalorien rechnen muss. Bei einem t\u00e4glichen Ziel von 2000 kcal, um Gewicht zu halten und sogar ein wenig abzunehmen, w\u00e4re also die Flasche Wein \u00fcber ein Viertel der angestrebten Kalorien. Und dann kommt da noch etwas anderes dazu: der Hei\u00dfhunger. Wie verlockend sind nicht der D\u00f6ner und die Fast-Food-Filiale auf dem Heimweg? Gl\u00fccklich darf sich sch\u00e4tzen, wer aufgrund seiner Wohnungslage dieser <strong>heimt\u00fcckischen Versuchung<\/strong> nicht ausgesetzt ist.<\/p>\n<p>\u00dcbrigens: Einer unabh\u00e4ngigen Studentenk\u00fcchen-Untersuchung haben wir die Erkenntnis zu verdanken, dass man mit kurzen Klaren am kalorienbewusstesten betrunken wird. Ganz b\u00f6se sind hingegen Mix-Getr\u00e4nke, aber das sei wirklich nur am Rande vermerkt.<\/p>\n<h2>Alkohol rausschwitzen? Nein, lieber aussitzen!<\/h2>\n<p>Ich h\u00f6re \u00f6fter von Leuten, dass man beim Sport doch den Restalkohol noch ausschwitzen k\u00f6nne. Verstehe ich nicht. Einmal abgesehen davon, dass das nicht stimmt, da Alkohol zu 95% in der Leber abgebaut wird, w\u00fcrde ich nie auf die Idee kommen, angetrunken Sport zu machen. Da habe ich doch ganz andere Dinge im Kopf! Oder eben nichts mehr im Kopf. Zugegeben: Manchmal langweile ich mich etwas bei meinen Ausdauereinheiten. Dann denke ich vielleicht auch mal: Biken und Bierchen, das w\u00e4re es doch. Aber ich w\u00fcrde betrunken ja auch keine Fahrradtour machen: meine Reaktionszeit, Koordination und Konzentration sind doch total hin\u00fcber. Laufen geht dementsprechend auch nicht, das ist koordinativ n\u00e4mlich anstregender als Sitzen. Nat\u00fcrlich kann ich zu Hause auf dem Indoor Cycle niemandem die Vorfahrt nehmen, eine Kurve falsch einsch\u00e4tzen oder ein Stoppschild missachten \u2013 wenn ich das doch schaffen w\u00fcrde, m\u00fcsste ich schon echt etwas falsch gemacht haben. Aber selbst zu Hause w\u00fcrde ich nicht auf die Idee kommen, beim Sport etwas zu trinken. Ich w\u00e4re nach der \u00dcbung aufgrund irgendwelcher Botenstoffe im Gehirn wahrscheinlich so zufrieden mit mir, dass ich die F\u00fc\u00dfe lieber hochlege.<\/p>\n<div id=\"attachment_1125\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/bitte-hydrieren-sie.jpg\" rel=\"lightbox[1117]\" data-wpel-link=\"internal\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-1125\" src=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/bitte-hydrieren-sie-300x199.jpg\" alt=\"Beim Training sollte ausreichend Wasser trinken und keinen Alkohol, sonst droht Dehydration.\" width=\"300\" height=\"199\" class=\"size-medium wp-image-1125\" srcset=\"https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/bitte-hydrieren-sie-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/bitte-hydrieren-sie-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/bitte-hydrieren-sie-624x414.jpg 624w, https:\/\/www.fitshop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/bitte-hydrieren-sie.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-1125\" class=\"wp-caption-text\">Beim Training sollte ausreichend Wasser trinken und keinen Alkohol, sonst droht Dehydration.<\/p><\/div>\n<p>Ganz im Gegenteil ist <strong>das versuchte Rausschwitzen des Alkohols beim Sport sogar sch\u00e4dlich<\/strong>. Der K\u00f6rper ist nach dem Alkoholgenuss n\u00e4mlich erst einmal damit besch\u00e4ftigt, diese Vergiftung abzubauen. Das kostet ihn viel Energie, die ihm f\u00fcr die Bewegung fehlt. Das gilt nat\u00fcrlich auch anders rum. Dazu kommt, dass man beim Sport Fl\u00fcssigkeit verliert. Auch Alkohol wirkt stark dehydrierend. Der Fl\u00fcssigkeitshaushalt wird also gleich doppelt gest\u00f6rt.<\/p>\n<p>Zusammengefasst: Alkohol vor und w\u00e4hrend des Sports geht gar nicht und kann sogar richtig gef\u00e4hrlich werden. Wer abnehmen will, sollte grunds\u00e4tzlich auf seine Kalorienzufuhr achten und die Kalorien durch Alkohol bei der Rechnung nicht vergessen! Die einzige sinnvolle Verbindung von Sport und Alkohol ist daher der Fernseher. Dann kann man sogar beim Sport etwas trinken, beim Sport schauen nat\u00fcrlich. Und wenn man sich so einige Vereine hier im Norden ansieht, muss man wohl auch ein Bier zu den Spielen trinken, um die seelische Gesundheit zu wahren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gestern setzte ich gro\u00dfe Hoffnung ins Training. Himmelfahrt, dachte ich, da wird&#8217;s leer sein. Keine Leute, die meine Ger\u00e4te besetzen, keine Leute, mit denen ich small talken muss oder die mir bei meinem Programm zugucken. 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